跑步用脚后跟着地有什么好处？
别人的体会楼主不一定赞同。很简单，用心率计在操场分别用后跟和前掌跑法以相同的速度跑1至2k, 比较平均心率有何不同？多比较几次，一定会有自己的体会。
　　脚跟落地如果还有好处的话，那么，我想问一下，人从高空落地（不是特别高，一人多高左右吧），别用腿，直接一屁股钉在地上是否有好处呢？
　　高空落地，伸腿脚去先触地是为了使用腿脚肌肉力量使身体减速，将能量分散到较长时间内消耗，并且分散消耗在不同部位，所以才不至于集中大能量在单一部位造成伤害。脚和踝部位也是有肌肉的，跑时也一样起到辅助分散落地能量的作用，放弃不用，肯定不是什么有好处的事，尽管脚和踝的缓冲作用不是特别大。不过，这也是有一个很重要的前提：你的鞋不是特别差。如果鞋底又硬又薄的话，就算不立即出问题（对部分人肯定立即出问题），积累起来迟早也会造成伤害。鞋如果很好（这对多数长跑爱好者可能是默认的事实），怎样落地，从伤病角度说可能影响不大，但无论怎样都不能说脚跟落地更好。
　　总的来说，越是依靠骨骼去硬性地支撑，而不是依靠肌肉力量反向用力去缓冲，肯定更省力，但却更费关节软骨和骨头，更容易出伤病，而这样的长期积累性的伤病，一旦出现症状，基本上就已经难以恢复了。
　　落地缓冲，这是一个角度，从另外一个角度——出成绩来说，还有个效率问题，脚跟落地，试图追求步幅不减而又不在落地时减速，这是矛盾的，因此无论怎样都导致跑步总体的低消率。对于专业运动员和业余高手来说（脚和踝的力量充足），脚跟落地肯定是有明显坏处的——请注意，成绩上的最好的高手通常也依然有难以克服的毛病，一流选手依然脚跟落地的肯定有，那只说明他们提升潜力仍然不小。
此法不累 但速度慢 本人 乱跑 乱着地
感谢楼主分享，楼主辛苦了！
本帖最后由 jnd63 于
11:14 编辑
LZ的题目挺实在的。一种跑姿，若适应自己自然好，不适应也不宜说它对别人不合适。要简单地分出谁优谁次，没多大意义。
跑姿技术是否先进是一个方面，体力对跑姿的影响是个重要因素。
在人的体力充沛时，适应了前掌跑的自然喜欢前掌跑，没练过前掌跑的用跟区着地，会舒服省力快速；在人的体力匮乏时，用前掌跑的自然下意识地向跟区变；如果不信，前掌跑者注意一下自己脚下的变化就明白了。有人专门视频观察过专业马拉松选手全程脚着地的变化，跑着跑着就程度不同地变了脚着地的姿势；这不宜简单地归结为训练水平和能力问题，因水平能力提高后，跑得更快了，成绩提高了，但疲劳仍然会出现，临界点还是存在，改变跑姿是人的适应性选择，自然出现，除非自己不顺应自然，累惨了还强迫自己前掌跑。
跑姿短距离快跑，重心严重前倾，谁都趋于用前掌着地；普通人正常步行，习惯跟区着地（跳舞的除外）；走-慢跑-快跑-狂奔，两端间平滑过渡，每人在跑步过程中，会根据自己体力-肌肉力量-速度-训练水平-计划距离不同变化，调整脚着地区位。还有跟区外侧着地、快速过渡到前掌内半区离地的复合跑法，以及放松的自由全掌着地跑法；它们是对两极端的综合/复合，相对减轻了体力对脚着地位置的明显影响。
有人会问，专业跑队的为什么跑姿都是一样的（前掌），那是因为将其他跑姿、不适应前掌跑的人都淘汰了，要的是 只 专 一 业 。业余跑者，用前掌还是跟区着地跑，或者是随着训练演变，或者有体力时前掌，没劲了用跟区，真没定式，要的是自己比较愉悦地动起来，有“力”就“撑”着跑，没有就“跟”着跑。
还是前掌着地好,膝盖伤不起
部队队列跑步的基本运作要领就是要前脚掌着地。
要用前掌跑，普通跑者还是要经过一段时间的训练，让相关肌肉强壮起来，因为我们从小开始一直在不自觉的锻练着脚跟着地的相关肌肉，已经很习惯脚跟着地的发力方式了。
又是前脚掌和后脚跟的问题
{:soso_e149:}刚开始跑步者，这些都不太懂
自身的感受最重要& &为健康& &跑快乐
是的，是要找一个适合自己的跑步方法
貌似现在的潮流是中前掌啊。。。
中前掌？？
　　脚跟落地如果还有好处的话，那么，我想问一下，人从高空落地（不是特别高，一人多高左右吧），别用腿， ...
学习了，，，长跑时是脚尖先落地,还是脚跟先落地,又或是全脚都落地?我指在长跑行进过程中.要说明理由,（我跑步是脚侧先着地,）
dvtghb3007F2
长跑进行时,是脚尖先落地,因为在长跑的时候我们需要凭借着脚尖着地的力量去迈出第二步,这样有助于弹跳．如若脚跟先着力我们的力量就会失去中心点,每一步的停留时间会比较长一点．你可以自测一下．脚跟先着地,跑完之后会感觉脚酸痛．脚尖先着地,感觉跑起来比较轻松．
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扫描下载二维码跑步是应该脚跟先着地吗？
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看跑步圣经上说是脚跟先着地，看有的帖子说的和这个相反啊，到底应该是怎么样呢？请指导一下。谢谢！
个人经验来讲 跟腿部力量有关系
前脚掌着地好处在于发力快保护膝盖 但对小腿力量要求较大
后脚掌着地好处在于跑步时相对省力 而且大部分人平常跑步都是后脚掌为主的 但坏处是相对来讲对膝盖符合比较大
各有利弊吧 所以出现了全脚掌着地的跑姿
跑步新手 如果说的不对的地方请大神科普 哈哈哈 正好我也能改善下跑姿发自手机虎扑
Timberwolves！！！
那要看你是什么距离的跑步了 短跑绝对是脚尖着地,这样有利于加速,减少脚于地的接触时间,从而跑的更快。但是这样的跑法对脚的负担是很大的,很容易疲劳
[url=]跑步机[/url]
从跑步的经济性来说，看配速。 一般大众的配速没有快过四分一公里的话，都是后跟着地更经济，消耗能量更小一些。
我想问的是长跑，5km起@
你的经济性是不是仅指能量消耗，没包括膝盖损伤？@
前掌是王道，但水平要求较高。可以看看黑人马拉松选手，全程前掌大步幅。
后跟肯定不对，膝盖负荷太大，受伤可能大。
对我们来说，滚动式跑法我觉得还是比较合适的。后掌先落地，但尽量不受力，快速滚动至前掌。
一般非竞赛慢跑鞋都是后掌缓震，所以滚动跑法也能较好的发挥鞋子的性能。
我自己也尝试过几种跑法，感觉前掌跑很难掌握要领，难以像专业选手那样跑得那么轻松，长距离跑跟腱压力很大。所以还是选择滚动式跑法。
总之一条，落地时保持膝盖适度弯曲，切忌直腿，否则对膝盖冲击很大。发自手机虎扑
也许最好的已经或即将过去，而考虑到概率――对大多数还没活过人生一半的人而言――更可能的是，最好的时刻，还没到来。――涨工资
马克………………，………………发自手机虎扑
业余锻炼的群体，能规律10km左右，没哪个说自己前掌跑，会被嘲笑的~
怎么舒服怎么来发自手机虎扑
在低配速下强行改前掌跑，是可以减少落地瞬间，在垂直方向上的冲击力，但是一双好的跑鞋也可以解决这个问题。但是改前掌除了无谓的增加能量消耗之外，还有带来了别的额外问题：由于落地点前移，髋关节力臂增大，关节面压力增加，这个坏处是没法避免的。小腿比目鱼肌一直紧张，无谓消耗能量（所以很多人说前掌跑小腿酸）。跟腱一直保持紧张，增加跟腱炎和跟腱滑膜炎的风险。所谓的前掌跑法，完全就是没有提供缓冲功能的烂鞋子公司舌灿莲花给跑者戴高帽来推卸责任的把戏。说真的我为这个在圣经和hupu谈了太多次了，有点烦了。根本最初的lieberman教授发在nature的论文就是一坨收了某品牌好处之后拉出来的屎。
引用5楼 @ 发表的:
你的经济性是不是仅指能量消耗，没包括膝盖损伤？@ [ 此帖被normanjiang在 06:26修改 ]
引用10楼 @ 发表的:在低配速下强行改前掌跑，是可以减少落地瞬间，在垂直方向上的冲击力，但是一双好的跑鞋也可以解决这个问题。但是改前掌除了无谓的增加能量消耗之外，还有带来了别的额外问题：由于落地点前移，髋关节力臂增大，关节面压力增加，这个坏处是没法避免的。小腿比目鱼肌一直紧张，无谓消耗能量（所以很多人说前掌跑小腿酸）。跟腱一直保持紧张，增加跟腱炎和跟腱滑膜炎的风险。所谓的前掌跑法，完全就是没有提供缓冲功能的烂鞋子公司舌灿莲花给跑者戴高帽来推卸责任的把戏。说真的我为这个在圣经和hupu谈了太多次了，有点烦了。根本最初的lieberman教授发在nature的论文就是一坨收了某品牌好处之后拉出来的屎。
我也觉得前掌跑比较累
可是为啥网上一大堆教前掌跑的视频呀 国外的尤其多 而且马拉松运动员感觉也都是前掌跑……发自手机虎扑
Timberwolves！！！
不弄点不一样的东西，怎么卖跑步类的鸡汤书?
不弄点不一样的东西，一些小品牌的烂鞋子怎么打入已经竞争很激烈的市场？
你都按自己舒服的方式来跑了，那些个personal trainer不就要喝西北风了？
引用11楼 @ 发表的:
我也觉得前掌跑比较累
可是为啥网上一大堆教前掌跑的视频呀 国外的尤其多 而且马拉松运动员感觉也都是前掌跑……
又是这个话题。。。。。
想追求配速的用脚前掌先着地，需要练，不然你小腿肌肉肯定消化不了，但好处是速度快对膝盖的损伤小正常锻炼或者减肥的话用脚后跟外侧过渡到全脚掌的滚跑法，并不是说脚后跟砸地上，而是尽量用脚后跟外侧先接触地面，然后再往前过渡，这样能减轻疲劳损伤跑起来也轻松。其实这个问题很多跑步的也都无所谓，怎么舒服怎么跑，只要调整好呼吸，有双好鞋子，什么跑法都可以。[ 此帖被脚垫在 08:46修改 ]
KSM28WYSDJSNBZZKFFZJNZR!!QWDHRZ.
理论不能转化成自己的东西，永远只是理论
哪种方式自己跑起来舒服就行，没什么好纠结深究的
前脚掌跑法，对脚部灵活性跟腿部力量要求高些，要驾驭熟练运用，得注重下一些基础练习
后脚跟着地跑法，那就善待自己，给自己选择合适的跑鞋
这个坛子里曾经有过非常深入的讨论。现在手机，一会帮你找一下。简单的阐述一下。如果你光脚跑是什么着地呢？必然是前掌。但是现代人已经承受不了这个了。职业运动员确实是前掌着地的，这对腿部肌肉和韧带的强度要求很高。你光脚试试后脚着地，问题也很大，震动太厉害。所以后脚先着地需要慢跑鞋的支撑。即使这样，还是有震动的。解决之道是什么呢？初学者应该使用后脚掌先着地、快速过渡到前脚掌的着地方法。随着腿部肌肉和韧带力量的增强，可以使用中掌过渡前掌的着地方法，经过长期的训练，部分时间段可以完全使用前掌着地的方法。对健康跑来说，尤其是力量偏弱的中老年妇女或者体重过大的跑者，直接用前掌着地进行长距离跑步对身体是很大的伤害。就我个人而眼前，用前脚掌着地，我可以快速跑完5公里，再长就不能完全使用前脚掌着地了。有些JR长期打篮球或踢足球，是可以一开始就部分时间段完全前脚掌着地的
引用12楼 @ 发表的:不弄点不一样的东西，怎么卖跑步类的鸡汤书?
不弄点不一样的东西，一些小品牌的烂鞋子怎么打入已经竞争很激烈的市场？
你都按自己舒服的方式来跑了，那些个personal trainer不就要喝西北风了？
哈哈哈哈哈 这也太直白了~发自手机虎扑
Timberwolves！！！
近些年 最强跑法都是前掌或者全掌落地 最近马拉松成绩大幅提高就是跑法的改变
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马拉松跑步过程中是前脚掌先着地还是后脚掌？
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　　马拉松过程中是前脚掌先着地还是后脚掌？对于马拉松运动，脚落地动作的要领是： 脚落地动作是前脚掌外侧先着地，然后滚动到全脚掌，有些马拉松运动员是脚跟先着地然后滚动到全脚掌。总之希望脚部是滚动着地。 这种滚动动作是富有弹性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。为减少阻力和脚掌肌肉的负担，脚掌着地后膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为后蹬摆地动作做好准备。
　　有怎样的身体素质,才有怎样的跑步技术,像专业的长跑运动员都是前脚掌着地,没有过度到全脚面的过程.因为长跑也是要速度的,但马拉松跑,一些选手都是脚跟着地,然后过度到全脚掌,滚动式的跑法,这样身体重心非常平稳,而且,小腿肌肉可以有一个瞬间的放松,不必因为长时间紧张而抽筋,马拉松速度要求不如那样高,节省体力的跑步姿势很重要.
　　我们一般人跑大都是前脚掌着地,然后过度到全脚掌,是小步高频的跑法,但当你成绩达到一定水平后难有提高了,这就要提高步幅的大小.
　　看过一些资料，有的说长跑应该是脚尖先着地，然后过度到整个脚掌”我觉得，在你描述的以上这种技术中，其实不是“脚尖”先着地，而是前脚掌（脚尖应该是指趾尖）。如果真用脚尖先着地，就很难过渡到全脚掌了。我现在的技术是前脚掌外侧先着地，然后脚向内侧、向后下压，过渡到全脚掌，然后转入后蹬。
　　不过，确实有的人用“脚尖”着地，并且不过渡到全脚掌着地；我的一个同学就是这样，他今年运动会上参加了5000米。
　　就我所知，用哪种技术的运动员都有。用脚跟着地的运动员也有跑出很好的成绩的，比如跑长跑／马拉松运动员孙英杰就是用脚跟（的外侧）着地。她可是世界冠军啊！但是脚跟着地，着地时阻力要大一些，跑起来有点“一顿一顿”的感觉，孙英杰就是如此。但是，你看和孙同场竞技的那几个黑人运动员，步伐很有弹性，没有“一顿一顿”的感觉；她们明显不是用脚跟着地的&&。
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本帖最后由 qqqfk 于
21:11 编辑
长跑马拉松跑，根据人的体重，奔跑能力，从理论上讲前脚掌落地，但是许多人腿部力量，踝关节力量差，跑步不协调，跑步动作技术不正确而造成什么全脚落地，甚至脚后跟落地等等。竞走必须脚后跟落地，否则犯规。跑步脚后跟落地，重心在后，跑不快，还震动大脑。
大家可以前后脚掌跑着都试验一下，实践是检验真理的唯一标准。
跑进300以内的全马高手，百分之百前脚掌先着地！
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刚刚开始时想反驳LZ的，但反复看看，其实LZ也说得不是那么绝对，那么我就作为补充吧。（首先我要承认我是脚跟着地为主，有时候能略为控制一下前脚掌着地。但长距离估计还是会变形。）
1，100%得概念过于绝对，任何跑法都有高手。适合自己的才是最好的。
2，必须承认，绝大部分专业运动员或大部分高手采用前脚掌跑法，从网上很多资料看主要这种跑法可以大大减少落地过程中对脚踝以及膝盖的冲击。
3，如果能适应，当然采用最科学最安全的跑法，但我们毕竟是业余爱好者，时间/精力有限，所以还是一句话“适合自己的才是最好的”，能改则改，不能改就按自己的方式跑下去。因为前脚掌还是后脚跟着地，两种跑法没有绝对的对于错。
一千个读者有一千个哈姆莱特,求同存异吧,,即使专家的文章也只能作为各自的参考,&
[]: hadlley 朕^御驾亲临 RP大爆发，得到珍贵的 8
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刚刚开始时想反驳LZ的，但反复看看，其实LZ也说得不是那么绝对，那么我就作为补充吧。（首先我要承认我是脚 ...
一千个读者有一千个哈姆莱特,求同存异吧,,即使专家的文章也只能作为各自的参考,
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