想怎么减肥更好，运动前喝黑精素还是运动后喝效果更好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 18:54 标签： 更好的的减肥
运动前后吃什么很重要 吃对了简直事半功倍|运动|运动 饮食_凤凰体育
运动前后吃什么很重要 吃对了简直事半功倍
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长时间的运动会大量消耗我们的体力，那么，什么食物适合我们在运动前后食用呢？跑步跑步前: 跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，
长时间的运动会大量消耗我们的体力，那么，什么食物适合我们在运动前后食用呢？跑步跑步前: 跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。 跑步后： 跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。高强度健身 健身前： 结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。 健身后： 关键词：蛋白质。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的&套餐&。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。瑜伽 做瑜伽前： 做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。 做瑜伽后： 最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会&拖垮&你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。跳操等训练 锻炼前： 香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。 锻炼后： 跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。更多跑步技巧与问题，请关注斑马运动[banmarunning]&
[责任编辑：王小红]
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48小时点击排行　　健身与饮食的关系密切，需要你时时注意，否则就会出现但没有帮助，反而带来负担的结果，这样简直是事倍功半了。健身前的水补充是必要的，但是如果你依赖于饮料，可能会出大事。健身前这5种饮料不能喝!
　　避免饮料1：运动饮料
　　这点大家应该都吓一跳吧!其实市面上很多运动饮料带来的益处并不大。虽然其中有少数的确是低糖、高电解质、因此能帮你补充水分;但大部份的运动饮料，其实只是糖水罢了。所以如果你运动前喝，会造成运动前后血糖变动太大，不但会扰乱你的贺尔蒙、还会延长运动后身体修复的时间。所以要慎选才行!
　　避免饮料2：含牛奶的能量饮料
　　这种饮料大概是很多人常犯的错误!因为它们本身其实是非常健康、没有问题的。只是其中的牛奶会造成胀气。(各位应该不想在施力的时候，放出惊天动地的屁吧!?)加上它们含有很多蛋白质、碳水化合物、及脂肪，因此需要一些时间来消化。所以，建议把它们留到运动、健身之后再喝，会更有益处。但如果你真的希望在运动前摄取蛋白质，就喝乳清蛋白饮吧!他们容易消化、而且没有其他不需要的物质!
　　避免饮料3：水果汁/蔬果汁
　　大部分便利商店所卖的果汁或蔬果汁都标榜「天然」，但其实它们都没提到里面含有大量糖份。所以下次要选这类「健康」饮料前，一定要好好读读侧边营养说明标示。糖份太多的就别选，或至少留着运动后再喝。不过如果你可以自制加了柠檬等切片的水来代替会更佳。
　　避免饮料4：汽水
　　即使你喝的是无糖汽水，仍可能对你的健身效果不好。因为这种汽水可能带来腹痛或胀气。同时，它们也带有许多钠，因而会促进口渴、甚至脱水。即使是健怡可乐，也可能带着糖分，尤其是代糖。代糖会带来失智、情绪不稳、晕眩、或偏头痛。这些听起来都对健身毫无益处!
　　避免饮料5：酒精类饮料
　　别闹了啦!千万别在运动前饮酒，不管有没有喝到醉都一样。因为酒精会使你身上的水份更容易散失、且扰乱你的平衡。同时，它也会让你反应变慢、并且让你更容易发炎。因此增加受伤可能性、且需要更多时间复原身体。加上你身上会带有酒臭味、而且样子会很狼狈!所以还是别喝酒了吧!
　　说了半天，难道运动前什么都不能喝吗?其实喝普通的白开水还是最好的!你的身体其实什么也不要，就是要喝水!事实上，研究建议，在运动前两个小时，你最好喝下600ml的水; 暖身时喝下200 开始运动后，每10-20分钟喝下200ml以上的水(视你训练状况而定)最佳!
　　饮食配合是你尽快达到理想健身效果不可或缺的一部份，千万要记住了，在运动前喝运动饮料，这几种不能喝。补充水分的最好的办法就是喝白开水，或是地糖水哦！
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微胖不怕！减肥秒招：黑米+运动，瘦到90
楼主身高163cm，以前都是98斤左右的，去年冬天体重飙到110斤，老公总是笑我胖，在他的一再打击下，我决定开始减肥了！其实以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，我换了黑米＋运动减肥法，发誓要坚持下去。
楼主身高163cm，以前都是98斤左右的，去年冬天体重飙到110斤，老公总是笑我胖，在他的一再打击下，我决定开始减肥了！其实以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，我换了黑米＋运动减肥法，发誓要坚持下去。减肥前体重：55Kg目标体重：50Kg吃黑米今天是实施黑米减肥的第一天，去超市买了两斤黑米，因为听大家介绍的黑米煮成米饭比较难吃，所以我把它煮成了粥，早上吃了一碗，中午吃两碗，不过要求不太严格，还吃了点菜，不知道会不会影响到效果……煮黑米的方法：黑米很难煮，建议MM们泡个一天再煮，而且饭比粥好吃，我煮黑米饭的经验是——黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了，煮出来的黑米饭很香。亲身体验感受：吃了黑米后，好象体内产生的废气比较多，不知用过此法的MM有无这种感受，还是个体差异？黑米＋运动晚上我喝完粥就去运动，跑跑步跳跳绳（学习韩女星的跳绳瑜珈减肥法），据说跳绳很有效果的,只不过我每次都跳不了多少下，要给自己上计划表了，今天的运动量安排是：跑步半小时，跳绳1000下。亲身体验感受：黑米是粗粮，不含淀粉，又加上运动，真的是满有效。网友“想瘦的猫咪”说：我也加入黑米减肥行列了，如果有好消息，会告诉大家的。坚持坚持再坚持不过光吃黑米还是让人有点无法忍受！昨天晚上喝了一碗，不过还是吃了两个虾，几个板栗，晚上去附近学校的操场上跑上五圈，加上放松运动也有个三四十分钟吧，感觉还可以，就是有点饿！今天早上六点五十起床，还吃了一碗黑米粥，争取今天要求严格些，不要再加吃其它的东西。中午继续吃了黑米，这次蒸的是干饭，不过我发现黑米煮成干饭确实比较难吃，因为米太硬了，而且又没有菜，有点难以下咽！关键是煮成干饭后水份少，所占空间也小，所以吃下去也感觉不到饱，中午我吃了两小碗，可是还有饥饿感。我所知道的跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 像我每周3—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右。配合——跑步结束后一要做整理（放松）活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。下面两个动作可以让你身心放松，非常适合在睡前做。1.盘腿坐正，双手手掌抚脸，由内向外侧进行“干洗脸”同时深呼吸1分钟。2.跪姿，手臂后翻手掌向上，渐渐后移，同时上身向下弯直至额头触地，1分钟。亲身体验感受：减了4斤，稍显成效，一周过去，早饭后我在家里的体重计上称的是53KG，我决定再坚持下去，和我有一样想法的MM加把劲！想知道如何轻松月瘦15斤的？可以加微信号:ffss为你制定减肥计划,教你减肥
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