站立哑铃飞鸟图解可以直直打开吗

更多公众号:WTC坚持原创!是我的态度!专注原创的健身技术性研究,分享健身经验,提高大众健身知识水平,传播“健身可以改变人生!健身可以改变民族!”的理念。最新文章相关推荐搜狗:感谢您阅读原创 | 平卧哑铃飞鸟——技术要点解析,本文可能来自网络,如果侵犯了您的相关权益,请联系管理员。QQ:  导语:男士们,在好好锻炼胸部和腹部肌肉的同时,可别忘了其他部位的锻炼啊!比如肩部肌肉,这对于整体肌肉线条的协调性也是非常有帮助的。就是非常不错的肩部肌肉锻炼方法。
  立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有点像哑铃侧平举,不过又更具特点。
  动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌还有肩胛提肌等。这样的练习可以加强双肩朝高宽厚的三维方向发展。
  动作过程:开立两脚和肩一样宽,微挺胸脯,两眼平视,意守双臂,两手握哑铃从身侧起动,吸气,提肘张肩发力往两侧举臂当哑铃高出肩部之后,往上挥腕(掌心往下),握紧哑铃引肘微屈,形成两臂整体用力的构架,静停。接着慢带退证性还原,同时呼气。反复练习。
  动作要求:
  1.两臂的举起和放下都要稳健控制,不宜有摆臂挺身还有蹬腿的助力。
  2.不可以耸肩缩颈。3)举臂的时候吸气,落臂的时候呼气,不能逆反。
  动作要领:
  1.“提肘、控肩、挥腕”,也就是先要提起与外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,往侧挥腕进行大幅度举起。
  2.肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。
  3.开臂的时候吸气,合臂的时候呼气。
  4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍,中间静停占一个节拍,慢速落臂占两个节拍。
黄纪全私教小店,成功出售了
总价:¥1,368.00!
Action的私教小店,成功出售了
总价:¥199.00!
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店,成功出售了
总价:¥529.00!
Action的私教小店,成功出售了
总价:¥81.00!
Action的私教小店,成功出售了
总价:¥81.00!
郑亚洲私教小店商品私教小店,成功出售了
总价:¥254.00!
郑亚洲私教小店商品私教小店,成功出售了
总价:¥147.00!
Joinfit实心泡沫轴 45CM 肌肉放松按摩轴 健身瑜伽柱滚轴私教小店,成功出售了
总价:¥61.00!
小烨的健身小店,成功出售了
总价:¥718.00!
张绍强的私教小店,成功出售了
总价:¥329.00!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看:1478
查看:2506
查看:1677
查看:1455
查看:2735
查看:1637
查看:1016
查看:2306
查看:4882
查看:3673
查看:3214
TA附近的教练
热门关键词
地址:广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话:传真:020-QQ:
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved

我要回帖

更多关于 站立哑铃飞鸟 的文章

 

随机推荐