小学立定跳远评分标准 【范文十篇】
小学立定跳远评分标准
范文一：女生
60分 141-142㎝
61分 143-144㎝
62分 145-146㎝
63分 147-148㎝
64分 149-150㎝
77分分分分分分
100分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分
注：女生140厘米、男生200厘米以下没少1厘米减1分。
范文二：140㎝
60分 141-142㎝
61分 143-144㎝
62分 145-146㎝
63分 147-148㎝
64分 149-150㎝
65分 151-152㎝
分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分 分
注：女生140厘米、男生200厘米以下没少1厘米减1分。
范文三：基本身体活动 — — 跳跃内 容 评 价 标 准
水 平 课程 内容 学习 内容 年 级 内容 范例
行 为 表 现 40 ％ 一、在立定跳远单元学习 活动中，学生能表现出： 1、上课无迟到、早退和 旷课现象，按要求穿运动 鞋。 2、在小组活动时，能在 规定的场地内和伙伴一 起愉快地按序参与学、 练、赛活动。 3、听到或看到停止的信 号，能马上停止练习，并 安静面对教师。 二、评价建议： 1、如实考勤记录。 2、课堂行为记录法： 制定课堂行为记录 表； 练习中观察并即时 评价； 下课前采用抓两头放 中间的方法记录表现。
知 识 、 技 能 与 体 能 60 ％ 一、通过单元学习，能说出立定跳远的动作名称和要点： 立定跳远、空中收腹、小腿向前伸。 二、通过单元学习，在立定跳远的练习、比赛和考核中，能够做到： 1、预备时两脚左右开立，不踩起跳线： 2、经不超过 2 次的摆臂同双膝屈伸协调的预摆动作； 3、小腿向前伸，屈膝缓冲； 三、基础体能表现： 立定跳远距离≧1.4 米。 四、评价建议： 1、问答法：由教师或同伴间相互提问回答，并对回答的结果作评判。 2、辨答法：教学生学会根据“跳前不踩线、空中收腹、小腿向前伸、后跟过线 判合格”的方法对同伴立定跳远进行合格判定。由教师做正误不同的动作，让学生 辨认、判答。 3、应用法：可在同伴间互评时，由教师对评价者的判断与术语使用情况作评判。 4、过关法： A 关：能说出（或做到）三个要点。 B 关：能说出（或做到）两个要点。 C 关：能说出一个（或做到）第三个要点。 5、测量法：教师按基础体能标准画好标志线及超标量尺，帮助师、生直观地判定 自己或同伴的体能成绩。 6、技评与测量同步法：对学生技能的终结评价可以同远度测量同步进行，能保 证充足的时间和对象的准确。
做出基本 身体活动 动作
立 定 跳 远
范文四：河南省体育高考立定跳远评分标准
河南省体育高考立定跳远评分标准
男子立定三级跳(7M)
女子立定三级跳(5M)
范文五：Ｃ　 Ｈ　 Ｕ　 Ｚ 　 Ｈ 　 ｏ　 Ｎ　 Ｇ　 Ｓ　 Ｈ　 Ｅ 　 Ｎ　 Ｇ　 Ｓ 　 Ｈ　 Ｉ 　 Ｊ 　 Ｉ 　 Ｅ 　
立定跳远评分标准方案 的设计　
王 竞 进　
【 实验 课 题 】 九 年 级 毕 业 生 立 定 跳 远 评　
分 标 准 方 案 的设 计　
活动一 ： 组 织 学 习　
在轻松 、 愉悦的音乐声 中 ， 师 生 一 起 学　
【 实验 目的 】 探究 制定立定跳远评分标　 习投 影 片 中 出示 的 ￣ ２ ｏ １ ４盐 城 中考 体 育 考　 准 的 方 案　 试评 分 标 准》 （ 见 下表 ） ， 并 观 摩 录 像 中 运　 【 实验 材 料 】 卷尺 １ 只、 钢钎 ６个 、 一 根　 动 员 立 定 跳 远 的规 范 动 作 ． 　
２米 长 的粗 线　
分 值　 ５ ０米 跑　 ８ ０ ０米　 立 定 跳　 掷 实 心　 １ 　 仰 卧 起　 １ 　 跳 绳　 １ 　 排球 垫　 １ 　 足 球 颠　 篮 球 运　 １ Ｏ ０米 游　 （ 秒） 　
８ 　 ７ 　 ６ 　 ５ 　 ４ 　
３ 　 ２ 　 １ 　
（ 分秒 ） 　 远（ ｃ ｍ） 　 球（ 米） 　 坐（ 个） 　
３ 　 ５ ８ ” 　 ４ 　 ０ ８ 　 ４ 　 １ ８ ” 　 ４ 　 ２ ８ ” 　 ４ 　 ３ ８ ” 　
４　 ４８ ” 　 ４　 ５８ ” 　 ５ 　 Ｏ８ ” 　
（ 个） 　
１ ５ ０ 　 １ ４ ０ 　 ｌ ３ ０ 　 １ ２ ０ 　 １ １ ０ 　
１ ００ 　 ９ ０　 ８ ５ 　
球（ 个） 　 球（ 个） 　 球（ 秒） 　 泳（ 秒） 　
８ ０ 　 ７ ５ 　 ７ ０ 　 ６ ５ 　 ６ ０ 　
５ ５ 　 ５ ０ 　 ４ ５ 　
８ ． ６ 　 ８ ． ９ 　 ９ ． ５ 　 ９ ． ６ 　 ９ ． ８ 　
１ ０． ０ 　 １ ０－ ３ 　 １ Ｏ． ５ 　
１ ８ ５ 　 １ ８ ０ 　 １ ７ ０ 　 １ ６ ０ 　 １ ５ Ｏ 　
１ ４０ 　 １ ３０ 　 １ ２５ 　
６ ． ８ 　 ６ ． ６ 　 ６ ． ０ 　 ５ ． ４ 　 ４ ． ８ 　
４－ ２ 　 ３． ６ 　 ３ ． Ｏ 　
４ ４ 　 ３ ６ 　 ２ ５ 　 ２ ４ 　 ２ ３ 　
２１ 　 ２ ０ 　 １ ８ 　
５ ５ 　 ５ ０ 　 ４ ５ 　 ３ ５ 　 ３ ０ 　
２ ５ 　 ２ ０ 　 １ ５ 　
１ ５ 　 １ ６ 　 １ ７ 　 １ ８ 　 １ ９ 　
２０ 　 ２１ 　 ２２ 　
１ ６ ０ 　 １ ７ ０ 　 １ ８ ０ 　 １ ９ ０ 　 ２ ０ ０ 　
２１ Ｏ　 ２ ２ ０ 　 ２ ３ ０　
分 值　 ５ ０米 跑　 １ ０ ０ ０米　 立 定 跳　 掷 实 心　 引 体 向 　 １ 　 跳 绳　 １ 　 排球 垫　 １ 　 足 球 颠　 篮球 运　 １ ０ ０米 游　
（ 秒） 　
７ 　 ６ 　 ５ 　 ４ 　
（ 分秒 ） 　 远（ ｃ ｍ） 　 球（ 米） 　 上（ 个） 　
４ 　 ｌ 　 ０ ， ， 　
４’ ２ ０” 　 ４　 ３ ０＂ 　 ４　 ４ ０　 ４　 ５ ０” 　
（ 个） 　
１ ６ ０ 　
ｌ ５ ０ 　 １ ４０ 　 １ ３ ０ 　 １ ２ Ｏ 　
球（ 个） 　 球（ 个） 　 球（ 秒） 　 泳（ 秒） 　
８ ０ 　 ７ ５ 　 ７ ０ 　 ６ ５ 　
７ ． ６ 　
８． ２ 　 ８． ８ 　 ８． ９ 　 ９． ０ 　
２ ３ ５ 　
２ ３０ 　 ２ ２０ 　 ２１ ０ 　 ２ ００ 　
９ ． ０ 　
８ ． ６ 　 ８ ． ４ 　 ７． ８ 　 ７． ２ 　
１ ２ 　 ７ 　 ５ 　 ４ 　
５ ５ 　 ５ ０　 ４５ 　 ３５ 　
１ ４ 　 １ ５ 　
１ ５ Ｏ 　
ｌ ６ ０ 　 １ ７ ０　 １ ８ ０　 １ ９ Ｏ　
１ ６ 　 １ ７ 　
９ ． １ 　
９． ２ 　
５ 　 Ｏ ５ ” 　
５ 　１ ５ ” 　
１ ９ ０ 　
１ ８ ０ 　
６ ． ６ 　
６ ． ０ 　
ｌ １ ０ 　
１ ０ ｏ 　
２ ０ ０ 　
２１ ０ 　
９ － ３ 　
５ 　 ２ ５ ” 　
１ ７ ５ 　
５ ． ４ 　
２ ２ ０ 　
活动二 ： 立定 跳 远 成 绩 测 试 汇 总　
汇总全 班每人 每次 立定跳 远 的成绩 ， 　
８人 一 组 ， 一 人测 量 ， 一人 跳 远 ， 记 录　 填 写 在 下表 中 ， 并 绘 制 频 数 分 布 直 方 图． 　
每 人 立 定 跳 远 的成 绩 和 失 败 的次 数 ． 　
Ｔ　 ｎ ｔ ｅｌ ｌ ｉ ｇ ｅ ｎ ｔ 　 ｍａ ｔ ｈ ｅ ｍａ ｔ ｉ ｃ ｓ 　
１ ■ 慧数 掌　
火 眼金 睛识招聘　
江 苏 省 建 湖 县 汇 文 实 验初 中教 育 集 团汇 文 路 校 区九 （ ２ Ｏ） 班 夏 文 鑫　 数学课 上 ， 老 师 举 了生 活 中 的 一 个 招　 技 产 品开 发 公 司 ， 部 门经 理 向他 介 绍 该 公 　 聘 问题 ： 　 司现 有 员 工 ５ ０名 ， 并 出示 了 所 有 员 工 的月　
应 届 大 学 毕 业 生 小 张 想 去 应 聘 某 高 科 　 工 资情 况 如 下 表 ： 　
员 工　 人 员 结 构　
员 工 数／ 名　
管理 人 员　 总 经 理　
普 通 工 作 人 员　 销 售 人 员　
部 门 经 理　 科 研 人 员　
３ 　 ２ 　
高 级 技 工　
中级 技 工　
勤 杂 工　
每 人 月 工 资／ 元　
２ １ 　 ０ ０ ０ 　
８ 　 ４ ０ ０ 　
２ 　 ０ ２ ５ 　
２ 　 ２ ０ ０ 　
１ 　 ８ ０ ０ 　
１ 　 ６ ０ ０ 　
９ ５ ０ 　
立 定 跳 远 的 成 绩　 序 号　
１ 　 ２ 　
年 龄　 第 一 次　 第 二 次　 第 三 次　
失 败 的次 数　 立 定 跳 远 的成 绩　
活动三 ： 立 定 跳 远 成 绩 测 试 分 析　
优秀分吗？ 　
数据分 析 １ ： 根 据 上 表 统 计 的成 绩 ， 计　 众数 、 中位数 、 极差 和方差 ， 讨 论 如 何 确 定　 立定跳远成绩评分标 准． 　
（ ３ ）全
班 同 学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的极 　
算 全 班 同学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的 平 均 数 、 　 差 和 方 差 能 反 映 同学 间怎 样 的差 别 呢 ？ 　
（ ４ ）制 定 什 么 样 的评 分 标 准 更 为 合 理 　
数据分析 ２ ： 按ｌ 生别 分 为 男 生 组 和 女 生　
组， 分 别 统 计 他 们 的立 定 跳 远 成 绩 的平 均　 如何确定评分标准 ． 　
活动 四 ： 归 纳 总 结　
活动五 ： 探 究 报 告　
在 立 定 跳 远 评 分 标 准 方 案 设 计 的 活 动　
数、 众数 、 中位 数 、 极差和方差 ， 并 再 次 讨 论　 中 ， 用 到 了 哪些 数 学 知 识 ？ 在 这 次 活 动 中 ， 　 你有什么收获 ？ 关 于 统 计 在 生 活 中 的作 用 ， 　 你 还 有 什 么 想 法 吗 ？对 于平 均 数 、 众数 、 中　
（ １ ）全 班 同学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的 平　 位 数 、 极 差 和方 差 这些 统 计 量 ， 在 日常 生 活　
均数 能作 为 全班 立定 跳 远成 绩 的平 均分 吗 ？ 　
（ ２ ）全 班 同学 测 试 立 定 跳 远 成 绩 的 众　
中， 如 何 使 用 更 为合 理 呢 ？ 　
（ 作 者单位 ： 江 苏 省 建 湖 县 汇 文 实验 初　
数 能 作 为 全 班 立 定 跳 远 成 绩 的及 格 分 或　 中教 育集 团 汇文 路 校 区 ） 　
范文六：小学立定跳远教案
授课教师：刘德彬 授课班级：五年级
学校：新乡县古固寨裕泰社区学校
教学内容 田径：学习立定跳远。
教学目标 1、初步学会立定跳远的基本方法。
2、巩固、提高起跑后加速跑动作技术，发展下肢力量和协调性。
3、培养学生勇敢、果断和克服困难的意志品质和合作意识。
两脚用力蹬地起跳，动作协调配合。 屈膝缓冲
场地器材 篮球场
竹竿 教学法
语言法、示范法、练习法
学生的活动
教学过程 课的组织与实施
准 备 部 分
一、课堂常规
1、体委整队
1、体育委员集队，报告人数。 2、集合队形
1分1 2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和目标。
★ XXXXXX XXXXXX
4、检查服装，安排见习生。 XXXXXX
要求：简洁、明确、
二、慢跑，绕操场跑2圈。 要求：集合要4分三、徒手操：a、口令指挥；b、快，齐，静 钟
动作示范 1、成体操队形 3分钟
1、头部运动：
两脚左右开立约与肩同宽，两X X X X 手叉腰，（1-2）*8前、后、X X X X
左、右点头。
（3-8）向顺时针做头部环绕
（4-8）向逆时针做头部环绕
2、扩胸运动：
两脚左右开立约与肩同宽，
（1-8）1-2双手握拳，屈肘
于胸前，向后做扩胸运动，3-4
双手侧平举，向后扩。5-6右
边上举向后扩，7-8左边上举
（2-4）*8相同。
3、腰部运动：
两脚左右开立约与肩同宽，两手插腰，（1-2）*8顺时针绕
（3-4）*8逆时针绕环。
4、膝关节运动：
膝盖微屈，双手扶着膝盖，
（1-2）*8向左绕环，
（3-4）*8相反。
5、弓步压腿：
（1-2）*8右腿向前跨出一步，形成一个弓步，双手放在
膝盖上做下压的动作。
（3-4）*8向后转换左腿在前 做下压动作。
6、手腕，踝关节运动：
以右脚为例，双手胸前十指交
叉，同时右腿脚尖着地，左脚是支撑腿，
第一、二个八拍踝腕关节同时
绕环，第三、四个八拍交换左
积极参与游戏，
名称：躲竹竿
遵守游戏规则。
五分游戏方法：各位同学间隔一★
米，成圆形站位，一人手持长竹竿蹲于圆心处，将竹竿慢速X
从同学们的脚下绕过，其他同X
学看到竹竿绕到必须跳起，不能碰到竹竿。
基 本 学习立定跳远
技术要领：预摆：两脚左右开
20分 立，与肩同宽，两臂前后摆动，X X X X 钟
部 前摆时，两腿伸直，后摆时，
屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢
动作协调配合，摆动时一伸二辅助练习：
屈降重心，上体稍前倾。
1、挺身跳：原
起跳腾空：两脚快速用力蹬地屈膝开始跳，地，同时两臂稍曲由后往前上
空中做直腿挺方摆动，向前上方跳起腾空，
身动作，髋关节
并充分展体。
完全打开，做出要点：蹬地快速有力，腿蹬和背弓动作，落地手摆要协调，空中展体要充时屈膝缓冲。
分，强调离地前的前脚掌瞬间2、单足跳前进蹬地动作。
练习：采用左
落地缓冲：收腹举腿，小腿往（右）去右（左）前伸，同时双臂用力往后摆来的方法进行动，并屈膝落地缓冲。 练习，距离25－30米左右。
要点：小腿前伸的时机把握
好，曲腿前伸臂后摆，落地后3、收腹跳练习：往前不往后。
从原地直立开
始起跳，空中做重点：蹬、摆协调用力的配合。
屈腿抱膝动作难点：双腿用力蹬地及落地缓或双手在腿前冲。
击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
结 一、整队集合。
1、集体模仿练11% 束 二、放松练习。 同学们把双
手放在大腿上，自己抖动大腿2、动作放松。 钟 部 放松，锤锤肩膀，踢踢腿。 3、收器材。
三、总结上课情况。
心率曲线预计：
练习密度预计：35%--40%
做课教师：做课单位：新乡县古固寨镇裕泰社区学校
范文七：《小学立定跳远》教学设计
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，依据现代教育理念，结合体育教学的特点，在课堂教学中，以学生为主体营造热烈快乐的学习氛围充分调动学生的能动性；培养学生的参与意识，合作意识和实践能力，发展学生自制力和坚韧性，有利于发展学生自我表现和群体意识。 二、教材分析
在《体育与健康》水平二的教学内容中，立定跳远是在一至三年级跳跃基础上，安排了一些培养跳跃正确姿势，增强下肢力量，发展跳跃能力的游戏性跳跃内容。将游戏寓于教学，增加学生兴趣。 三、设计思路：
1.以爱为基础，关注学生的个性。对小学生来说，兴趣是他们的第一需要，本课通过创设情境来吸引学生，容纳感学生主动参与到学习中探究、去发现和解决问题，从而获得一定的知识与技能。
2.以爱为基础，关注学生的情感体验。针对不同的学生，采用分层次教法，小组合作探讨，使每个学生都能找到认同感、归属感、体会成功的喜悦，走向成功
3.突出“以人为本”的教学理念，激发学生热爱大自然的情感，培养学生的环保意识。
任课教师 刘戒飞
范文八：学校：坪上小学
班级：二（2）班
任课教师：王春兰
一、指导思想：
本课以“健康第一”为指导思想，依据现代教育理念，结合体育教学的特点，在课堂教学中，以学生为主体营造热烈快乐的学习氛围，充分调动学生的能动性；培养学生的参与意识，合作意识和实践能力，发展学生自制力和坚韧性，有利于发展学生自我表现和群体意识。
二、教材分析
在《体育与健康》的教学内容中，立定跳远是在一至二年级跳跃基础上，安排了一些培养跳跃正确姿势，增强下肢力量，发展跳跃能力的游戏性跳跃内容。将游戏寓于教学，增加学生兴趣。
三、设计思路：
1.以爱为基础，关注学生的个性。对小学生来说，兴趣是他们的第一需要，本课通过创设情境来吸引学生，容纳学生主动参与到学习中去探究、去发现和解决问题，从而获得一定的知识与技能。
2.以爱为基础，关注学生的情感体验。针对不同的学生，采用分层次教法，小组合作探讨，使每个学生都能找到认同感、归属感、体会成功的喜悦，走向成功。
3.突出“以人为本”的教学理念，激发学生热爱大自然的情感，培养学生的环保意识。
学校：坪上小学
班级：二（2）班
任课教师：王春兰
教材内容：
学习立定跳远的预摆和蹬地技术 游戏：传球接力。
教学目标：
1.了解立定跳远的练习方法，认识立定跳远的目的是全面发展身体素质、增进健康。
2.通过本课的学习，使85%以上的学生正确掌握立定跳远预摆和蹬地技术的练习方法。
3.培养学生竞争意识，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感。
重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地
难点：上下肢协调配合，落地轻巧。
课时安排：
教学设计：
一、课堂常规
1.指定集合地点。
2.集合整队。
3.清点出席人数。
4.宣布本课内容及要求。
5.检查服饰。
二、准备部分：
游戏：传球接力
方法：分组进行比赛，分成四路纵队进行比赛，各排排头的同学拿球，比赛开始，第一位同学两手拿球，传递给自己一方另一边的同学，第二位同学接球做同样动作传给下一位同学，依此类推.
三、新课教学（立定跳远）
1.讲解动作方法：
一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。
重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地
难点：上下肢协调配合，落地轻巧。
2.教师示范。
3.指名练习。
4.分组练习，教师巡视指导。
四、集合放松。
五、课堂小结。
六、宣布下次课内容。
七、收拾器材。
八、师生再见。
范文九：小学一、二年级体质测试跳绳和 50 米评分标准
等级 单项得分 100 98 96 94 92 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 50 40 30 20 10 跳绳（男生） 跳绳（女生） 50 米跑（男 （次/1 分钟） （次/1 分钟） 生） （/秒） 140 145 9.6 134 138 124 128 9.7 115 118 103 104 90 90 9.8 86 86 9.9 81 81 10 75 75 10.2 68 68 10.4 60 60 10.6 56 56 10.8 51 51 11 45 45 11.4 38 38 11.8 30 30 12 28 28 12.2 24 24 12.4 20 20 12.6 15 15 12.8 10 10 13 50 米跑（女 生） （/秒） 10 10.1
10.2 10.3 10.5 10.8 11 11.4 11.8 12 12.2 12.6 12.8 13 13.2 13.4 13.6 13.8
小学二年级男、女生立定跳远评价标准（单位：米） 性别 男生 女生 优秀 良好 及格 不及格 1.48 以上 1.28---1.47 1.07---1.27 1.38 以上 1.18---1.37 0.99---1.17
1.06 以下 0.98 以下
范文十：08年福建省普通高等学校体育考试立定三级跳远评分标准 男子：
分值 成绩 25 9.2 24.64 9.15 24.28 9.1 23.92 9.05 23.57 9 23.21 8.95 22.85 8.9 22.49 8.85 22.13 8.8 21.78 8.75 21.42 8.7 21.06 8.65 20.7 8.6 20.35 8.55 19.99 8.5 19.63 8.45 19.28 8.4 18.92 8.35 18.56 8.3 18.21 8.25 17.85 8.2 17.49 8.15 17.14 8.1 16.78 8.05 16.42 8 16.07 7.95 15.71 7.9 15.36 7.85 15 7.8 14.64 7.75 14.29 7.7 13.93 7.65 13.58 7.6 13.22 7.55 12.87 7.5 12.51 7.45 12.16 7.4
分值 成绩 11.8 7.35 11.45 7.3 11.09 7.25 10.74 7.2 10.38 7.15 10.03 7.1 9.67 7.05 9.32 7 8.97 6.95 8.61 6.9 8.26 6.85 7.9 6.8 7.55 6.75 7.2 6.7 6.84 6.65 6.49 6.6 6.14 6.55 5.78 6.5 5.43 6.45 5.08 6.4 4.72 6.35 4.37 6.3 4.02 6.25 3.66 6.2 3.31 6.15 2.96 6.1 2.61 6.05 2.25 6 1.9 5.95 1.55 5.9 1.2 5.85 0.85 5.8 0.49 5.75
24.65 7.75
23.96 7.65
23.27 7.55
22.58 7.45
21.89 7.35
20.51 7.15
19.82 7.05
19.13 6.95
18.44 6.85
17.75 6.75
17.06 6.65
16.37 6.55
15.69 6.45
14.31 6.25
13.63 6.15
12.94 6.05
分值 成绩 12.26 5.95 11.92 5.9 11.57 5.85 11.23 5.8 10.89 5.75 10.55 5.7 10.21 5.65 9.86 5.6 9.52 5.55 9.18 5.5 8.84 5.45 8.5 5.4 8.16 5.35 7.82 5.3 7.47 5.25 7.13 5.2 6.79 5.15 6.45 5.1 6.11 5.05 5.77 5 5.43 4.95 5.09 4.9 4.75 4.85 4.41 4.8 4.07 4.75 3.73 4.7 3.39 4.65 3.05 4.6 2.71 4.55 2.37 4.5 2.03 4.45 1.69 4.4 1.36 4.35 1.02 4.3 0.68 4.25 0.34 4.2您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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是两米七五或两米七六
考什么试？中考？高考？立定跳远还是助跑或者三级跳？
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、...
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