普通中学生800米跑的技巧_百度文库
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普通中学生800米跑的技巧
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你可能喜欢　　毕业大概一年了，今天下午去公园跑步，用手机计时时间为4分36秒，没有达到大学男子1000米达标线的4分30秒。　　楼主以前在跑步方面还是蛮有天赋的，初中有段时间常晨跑3000米，初二时校运会400米跑了第二（第一名是体育特招生），高一的时候1000米考试也是班里前三，成绩大概为3分50秒，大学成绩记得一次大概是4分10秒那样子。因为大学里常熬夜，虽然也常运动但肺活量还是逐年下降，现在工作性质原因也是常熬夜，今天已经跑到及格线以外了，好捉急！　　不知道各位已毕业或者还在校的同学男还能跑出多少成绩？
楼主发言：43次 发图： | 更多
　　忘了附上及格线，根据07年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》，及格线为男秒，女800米4分23秒
　　楼主都毕业了, 记得中考时1000好像跑了3分20几, 现在4分20了
　　@隐尔刀凌
19:31:00　　忘了附上及格线，根据07年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》，及格线为男秒，女800米4分23秒　　—————————————————　　我8 00..2分52秒女　　
　　不堪回首，走路现在都费劲　　
　　必须能　　
　　刚才又跑了1000米，这次比上次好，用时4分28秒，终于在合格线里面了，不过这次真的很累。因为很想跑进30秒所以一开始跑得有点快，果然到后面跑不动了，到900米时好想放弃，但还是坚持跑完了，还好合格了O(∩_∩)O　　
　　公园很多人，但是大多数是跑一段走一段的，看来工作的人多数都是体质在下降的，倒是有一个小妹妹我来时已经在跑，我散步了她还在跑　　
　　从来就没及格过啊　　
　　一个多月没跑步了，晚上在万绿园慢跑蛮爽　　
　　@隐尔刀凌 9楼
21:22:45　　一个多月没跑步了，晚上在万绿园慢跑蛮爽　　-----------------------------　　距离上次跑步又过了半个月了，明天能不能跑呢？
　　3分38秒，女　　
　　呵呵， 我也是体育特长生考的大学~
不过大四要毕业了
　　@隐尔刀凌
21:22:45　　一个多月没跑步了，晚上在万绿园慢跑蛮爽　　-----------------------------　　@隐尔刀凌 10楼
23:52:47　　距离上次跑步又过了半个月了，明天能不能跑呢？　　-----------------------------　　今天下午下雨，还是没有跑成。后面七天下午都没时间跑了，我才不会一大早起来运动一身汗
　　我们学校1000米都是4分钟及格，普通文科学校。　　
　　能跑1万米
　　3分30秒啊　　
　　@隐尔刀凌 9楼
21:22:45　　一个多月没跑步了，晚上在万绿园慢跑蛮爽　　-----------------------------　　520—620，一个月
　　@隐尔刀凌
21:22:45　　一个多月没跑步了，晚上在万绿园慢跑蛮爽　　-----------------------------　　@隐尔刀凌 17楼
14:58:34　　520—620，一个月　　-----------------------------　　今天终于去跑了，四圈1600米，很久没跑这么远了，mark一下
　　@隐尔刀凌 毫无压力，因为我在工学部操场挥洒了那么多的汗水！！！一般去跑都是跑六圈的，哈哈
　　大热天和外甥女来跑步，小美女耐力还是蛮不错的，跑完后小脸蛋红扑扑的。以后坚持跑步然后来这里mark一下看看一年下来能跑几次　　　　
　　毕业八年，三公里跑了个十四分半
　　又隔了十多天，本来想跑五圈的，太晒了只坚持了三圈，下次要晚点再来跑五圈　　
　　果然是一个月跑一次的节奏啊　　1000，四分三十二秒，又不及格了:（　　
　　@隐尔刀凌 能及格，但是跑完了人真的真的受不了。所以，大一下，听说国家改变政策，体能测试不用考800了。心里那个爽
　　三分以内就下来了，当兵时最少就五公里。有再来武装奔袭二十公里。　　
　　今晚本来想跑步的，后来饿就放弃了。果然填不饱肚子啥都不想做的货　　
　　本来跑步无能 现在可以轻松跑下2000m　　
　　大学三年体育，每次满分，哈哈，比高中跑得快　　
　　大学的时候就从来没有跑及格过。。。。。。
　　暴晒，四分三十八秒，汗如雨注　　
　　赶在八月君走之前再跑一次，还是暴晒，但竟然四分二十五及格:)　　
　　跑完会猝死??　　
　　我现在一般3分10
还有两年毕业差不到哪去吧应该　　
　　我是专业的就不爆成绩了，我们有句行话：一天不练自己知道，两天不练队友知道，三天不练对手知道。
　　@天龙八部广利菩萨
23:00:00　　跑完会猝死??　　—————————————————　　表吓人好吧，锻炼身体，适当　　
　　@隐尔刀凌
00:40:00　　表吓人好吧，锻炼身体，适当　　—————————————————　　我是在说明我已经跑不动了，嘿嘿　　
　　暴晒，遇到一个平常一块打羽毛球的同事，他说都是跑20圈的，吓到我了　　
　　毕业三年，400米一分钟左右，秒左右，还可以吧。
　　1000米，3分50.　　2000米，7分30
　　天气很好，马克十月第一跑　　
　　从没及过格。一直是硬伤
　　大一，800，,4分24，大二，800 ，4分40，大三，800,5分03
　　前几天刚跑过。800米3分45秒。女。　　
　　还是会及格的 因为学校的要求降低了
　　我现在大三
从没合格过
　　@隐尔刀凌
18:22:00　　天气很好，马克十月第一跑　　—————————————————　　十一月第一跑　　没了火辣辣的太阳可以跑得好远啊，今天十圈，目标是同事的二十圈什么时候可以实现　　
　　今天只跑了八圈　　
　　再破记录，11圈，好应景　　再遇到20圈同事，都是跑外圈的真腻害，向你迈进　　听说明天开始降温了，20度以下，注意保暖表感冒　　
　　今天有太阳，只跑了6圈
　　@唯暖世界只有你
23:32:36　　我是专业的就不爆成绩了，我们有句行话：一天不练自己知道，两天不练队友知道，三天不练对手知道。　　-----------------------------　　经典啊
　　1000米没测过 秒左右 9000米40多分钟 不过已经是一年前的事了 现在跑三千米累得跟狗一样
　　毕业后坚持跑，4-5年后每天早上20圈（工作单位附近大学的煤渣跑道），在28--35分钟之间成绩。
　　天气不错，15圈，越来越佩服自己了:)　　天气会越来越冷，今年不跑了吧，数了下八个月跑了16次，平均一个月两次，加上其他球类运动，运动量算起来应该算够吧。锻炼锻炼～～～～～　　
　　2015，奔跑吧！　　第一跑，十圈，2015会十全十美吗？　　
　　@隐尔刀凌
18:41:00　　2015，奔跑吧！ 　　第一跑，十圈，2015会十全十美吗？　　—————————————————　　差不多两个月了，跑了5圈收场　　开放性公园停车也开始收钱了，现在海口只要是块地都会被圈起来收钱不管是公用还是私有，外滩也被圈起来搞游乐场了，很多人饭后散步还能找得到海滩吗　　
　　又一个月了，过几天跑起，革命的本钱本钱本钱
　　天气不错，跑了5000米　　公园又弄了个假草足球场，这么多篮球场足球场，应该弄几个排球场　　　　
　　渣渣手机　　　　　　
　　必须回一个，今天刚自测了800米——毕业快20年头一回跑，4”36，比学校考试时快，但还是没及格。
　　@会飞的鱼315
19:47:36　　必须回一个，今天刚自测了800米——毕业快20年头一回跑，4”36，比学校考试时快，但还是没及格。　　-----------------------------　　再过20年就会及格了↖(^ω^)↗
　　我跑800米永远需要5分30秒及以上，而且跑完累死。。。。　　真是弱爆了！！！！　　
　　差不多半年啦，十圈。晚上清风拂面，可不要太爽　　
　　10月12日的忘了记录了，补上4.1公里
　　今天5.2公里一口气，天气很凉爽
　　今天弱爆了，只跑了2.4公里　　
　　自从上了大学，每年体测1000米都会更慢　　
　　当年也不及格　　
　　@隐尔刀凌
21:03:16　　今天弱爆了，只跑了2.4公里　　-----------------------------　　一转眼已经两个月没跑了
　　@隐尔刀凌
21:03:16　　今天弱爆了，只跑了2.4公里　　-----------------------------　　@隐尔刀凌
19:39:11　　一转眼已经两个月没跑了　　-----------------------------　　三个月了，越来越懒了
　　@隐尔刀凌
21:03:16 　　今天弱爆了，只跑了2.4公里 　　—————————————————　　@隐尔刀凌
19:39:11 　　一转眼已经两个月没跑了 　　—————————————————　　@隐尔刀凌
17:27:00　　三个月了，越来越懒了　　—————————————————　　差不多五个月也是够懒的哈哈O__O"…　　趁着好天气跑一趟，竟然还创记录的跑了8公里～　　　　
　　清明时节雨纷纷，3.57km　　　　
　　烦恼太多，压力太大，只能跑跑步发泄了　　　　
　　好\(^o^)/~
　　@隐尔刀凌 ：本土豪赏1个赞（100赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【】
　　我5千米21分钟以内　　
　　我很少跑1千米，几乎都是3千米或5千米，或者百米冲刺，偶尔跑个10公里。。。　　
　　比体育测试时的成绩好　　
　　@隐尔刀凌 ：本土豪赏1个赞（100赏金）聊表敬意，早上好，想到要跑步就想到了楼主【】
　　昨天800米测试，大一，三分四十　　
　　又一个多月没跑了，第一次跑了10公里，加油！希望哪天能去跑珠江畔　　记录一下今天10公里的心里历程:跑完常规的3公里时心里想太少了怎么也得5公里吧，跑完5公里时又想距离最高记录的8公里就差个常规跑，跑到8公里时又觉得还没跑过10公里挑战一下。煮一锅鸡汤:人要有贪念，有目标，说不定哪天就得到了你想要的　　　　
　　实现了珠江之畔夜跑，江边很暗，但江风吹着很爽　　　　
　　这天气像心情一样燥，4.1KM　　
　　跑步2个月，隔天跑，每次五六公里，目标2个月后10公里，　　半年半马，一起加油
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个人训练孩子跑800米的心得，同样适合1000米，供大家参考
& && && && &&&最近几日在论坛一直在向大家请教和学习关于读书培训的经验，关于教育培训经过几日的大量看贴，说实话，论坛真的是卧虎藏龙，本人从各位家长这里也获益良多，俗话说，既然有获得也要有付出。我也分享下我给孩子训练体育的一些心得。
& && && && & 要说上海这个地方能让孩子跑跑跳跳的地方，越来越少，场地少，车子也多，不像我们小时候的上海，从小就在新村里，弄堂里，马路上打打闹闹，互相追逐，再由于考虑安全的因素，大多孩子都是有家长接送上学，走路说时候都走的少了。所以很多学生跑800米，1000米都成了问题。- y( Y. E( W5 ~% A: I2 L, q! X
& && && && & 言归正传，目前孩子七年级，六年级体育2个学期下来都是优。800米成绩 基本在3分27，3分30之间。孩子幼儿园的时候，因为知道中考有考体育，长跑和游泳选一个，那时候也担心孩子女孩子可能长跑坚持不下来，游泳可能还能混混，就在小班的时候，教了游泳，但毕竟家长本人属于野鸡游泳水平，更何况家长本人自己教，孩子一下水，一哭二叫三眼泪，还真的狠不下心。所以最后狠下心了，干脆就扔给游泳教练教。孩子有时候也是蜡烛，一到游泳教练这里听话的很，让下水就下水，让憋气就憋气，讨价还价的余地都没，就这样一个暑假一直到12月里，孩子基本学会了自由泳，然后第二年继续，一直把4项泳姿（自由泳，仰泳，蛙泳，蝶泳）都学会了。
& && && && & 这里为什么本人先谈游泳，是因为现在想必很多学生的家长都会让孩子学游泳，甚至游泳也成了一些民办小学四年级的必修课。而游泳其实对长跑是有帮助的。当然没练过游泳的孩子，如何训练长跑，后面我也会提到。& X4 J* o2 Z: \" s" U! P" U
& && && && & 一般学游泳，肯定是从打水开始，而且第一个泳姿都是从自由泳开始的。不管是打水练习，还是自由泳学好，都是要在泳池里来回训练的，其实这个训练也是一种对孩子的耐力训练。- m3 {% y- B* x) c( o
& && && && && &5 u! E. w+ Z3 y&&|&&x& V. u, k/ Y
& && && && && &肚子叫了，先吃午饭了，下午在更新&&
& && && && && && &
原创精品！
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不好意思让大家久等了，我继续写
本帖最后由 路人甲 于
14:02 编辑 $ [1 d! t7 v0 }6 P6 I5 z. A7 k&&@
不好意思让大家久等了，我继续写; P/ S8 E" [. W" r7 y% T8 E
5 U' q&&Y" L5 I. O# C
& &顺带也回答刚才家长的话，蛙泳也可以，道理是一样的，孩子在学游泳的过程中，不知道其他教练是如何的，我孩子的教练是让孩子不断的在泳池里来回游，想想一个小班5岁的孩子，在标准长度的游泳池里来回游10多圈，我大人看着都觉得累，其实这样在学游泳的过程中，也无形的增加了孩子的耐力基础，为将来的长跑打下了基础。所以接下来，暑假又要到了，有条件去游泳的孩子的家长，记得多训练孩子游泳，但一定记得，不能是游个三，四个来回就停下来休息的，那种不会有效果，必须是在游泳池来回不间断的游，当中可以变换泳姿。但不能停，时间可以先设定10分钟休息下，体力好的孩子可以20分钟。其中注意节奏，保持频率，自由泳一般两腿打水六次（或四次），呼吸一次。 因为中长跑是一个耐力的比拼，不是短跑靠爆发里，所以游的速度不要很快，保持节奏，这样分配好体力，就可以拉长运动的时间，为长跑打下基础
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顺带也回答刚才家长的话，蛙泳也可以，道理是一样的，孩子在学游泳的过程中，不知道其他教练是如何 ...
不好意思这里漏了个细节，就是不管是设定10分钟还是20分钟，如果可以的话，让孩子能坚持就多坚持一分钟，哪怕几秒，十几秒也是好的，另外可能有些家长要问，我如何知道设定10分钟好还是20分钟好，我这里教大家一个方法，就是可以先让孩子游，告诉孩子说，看他来回能游多长时间，到时候给奖励，多坚持一分钟多给一个什么将来，这时候孩子有兴趣了，或者你说和孩子一起比，一起游，看谁先停下来，这个时候你看好时间，到时候就看孩子游多久喊累了要停了，可以在鼓励下孩子，说加油，直到你觉得孩子真的累了，游不动了，那么把这个时间作为孩子训练的一个时间初级标准，以后就在这个时间上延长，随着将来时间的延长，耐力也随之提高，包括甚至有些孩子也在游泳中，身体本能的学会了如何分配体力，而不是一上来就拼命游，把体力消耗掉了。
因为孩子年龄不同，体力也不同，时间也就不同，一般来说，不管做什么运动，一开始5分钟后，会有腿酸的感觉，很多运动者包括成人都会有想休息的感觉。这时候不能休息，一定要坚持，就算坚持一分钟也是好的，这种训练，不光对将来长跑有利，对训练孩子的毅力，坚持，日后的学习都是有帮助的
下面说进入跑步篇8 Z4 o1 S$ d$ _8 Z% I- s
& && &不管练过没练过游泳，都适用，50米，100米短跑是拼爆发力，对小孩子来说800米算是中长跑项目了，800米，1000米是一个有节奏的耐力运动项目, 其中包括三个技术 就是跑步步伐的大小, 步频和呼吸。这三项相互协调很重要。' c! u9 U% I' x# p' Y6 B
& && &我训练孩子是在跑步机上训练的，先让孩子选到合适的速度先练慢跑。用过跑步机的都知道如何选频率，等选到合适的慢跑频率后在这个基础上加个0.3频率，没有跑步机在外面跑的，建议大家下载个APP，有个软件是可以显示跑步频率的和你跑步路程的，具体软件如果管理员允许，我这里给大家说，否则要当我是APP推销软件的了，注意在练之前，千万记得一定要让孩子进行热身活动，避免运动损伤，特别是膝盖的热身，和腰的热身。没有跑步机和去健身房的，看是否有条件在小区或马路上慢跑，大人最好陪着，毕竟小区，马路上来往汽车多。慢跑的标准，记得一定是跑起来的，不是竞走的速度，但也不能是跑的很快的那种，这个频率只有跑步者自己感受，通过这个过程主要是要让孩子在这个过程中找到最适合自己的频率和步伐大小。这个步伐不可能是很大的，记得给孩子说这个步伐肯定比50米，100米的大幅前摆小腿的步伐要小，尤其是跑步机的，很多家长要担心跑步机伤膝盖，其实这就是跑步步伐的技术问题，小腿落地和膝盖呈锐角的话，对膝盖损伤小，成钝角的话，请试想下，对膝盖的冲击是不是就很大。
您提醒的对，一般上跑步机的基本是6年级以上学生了，而且通常情况下家长基本都在边上看着的，太小的孩子确实不适合。&
跑步机适合孩子用吗？貌似健身房里的跑步机都注明16岁以下谢绝。&
慢跑还要注意的就是摆臂，慢跑过程中一定要提醒孩子把手臂摆起来，这里摆臂我就套用专业的术语给大家解释了，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部&&。
然后配合呼吸，我是训练孩子4步一呼，譬如左腿先跑的话，就默数123呼，1左腿，2右腿，3左腿，4右腿，当4右腿着地的同事，呼气，这个呼气我要求孩子是从嘴里呼出去，还非鼻腔，嘴做成吹气形状，长长的呼气，然后1左腿，2右腿，3左腿的时候，嘴微张和鼻腔一起深吸气(专业的是鼻腔吸气）到4 右腿着地的同时，嘴呼气出去。请注意这个和短跑的吸气呼气方法也不同。当然有些长跑是三步一呼的也有，我是让孩子4步一呼，练过游泳的一般气长。/ B4 p, \9 U; s& w3 v, M- @3 O; s
本帖最后由 路人甲 于
15:32 编辑 " h6 p! T. v7 s
打字打了累了，让我休息下，晚点继续。全手打，大家体谅下, m: Z) ~0 r* o1 u
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回来了，继续码字) z- w: }! F, F
刚遇到个搞笑的事情，接到一个客户电话，问为什么这个月他们报表不平，电话里和她简单问询了几个地方，听不出什么问题来，我也纳闷了，那什么地方不平呢，结果这个客户说她的外币报表是平的，人民币不平，我马上问，那你选了综合本位币了吗，回答我，什么是综合本位币，我晕倒。这个客户是这个外企公司刚招的CPA，居然不晓得综合本位币。结果事后了解说是原来是学法律有律师执照的改行考的CPA出来，哎，光有证书有什么用呢
上面讲的基本就是跑步的基本技术要领和呼吸配合，这几点中，个人觉得呼吸是最重要的，然后是摆臂。呼吸一定要保持好，不能乱，一乱也就打乱了跑步节奏，很多人跑步都是没固定的呼吸，想什么时候呼，就呼，尤其是跑到400米左右呼吸全乱套了，这点是要不得的，呼吸一乱，跑步的节奏也就乱了，那么跑步的频率也就乱了。9 R) R9 D, A) X4 u
慢跑刚开始练的时候，一般人都是跑到5分钟左右觉得小腿开始发酸，发胀，这个时候是身体肌肉的一个自然反应，大家一定不能停下来，随着时间延长，这个感觉也就慢慢缓解了，因为腿部适应了，这期间一定要保持以上讲的呼吸节奏和手臂摆动（手臂摆动的幅度，不要过小，很多人跑步手臂几乎是象征性的前后动动的，尤其是女性，最后甚至变成上下抖动，这些都是不对的，越是觉得累，越是要提醒自己加大摆动手臂，给自己一定的动力）大部分人都会在大概20分钟左右（这里指的是慢跑的节奏下的20分钟）会觉得腹部开始发疼，大腿发胀，步伐也开始慢了，这个时候基本是人体的第一个极限位置，这个时候我的做法就是让孩子可以适当放缓点步伐，身体前倾，但手臂要坚持更明显的摆动起来，呼吸保持123呼，123呼，必要的话，可以在123呼的最后右脚着地的同时，适当加点着地的力量，就好比打鼓一样，给自己一个步点，其他三步落地轻点，这样就提醒自己节奏不乱，还有很多人（女同学）在跑不动的时候选择的动作是双手叉腰，这是绝对错误的。一定要摆臂。
& & 正确的跑步感觉就是 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.8 h$ U. y# a/ O; y5 A5 ^2 J: W
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& & 坚持跑30分钟，同样也适合需要瘦身的各位同学，家长，30分钟以后是燃烧脂肪的过程，所以慢跑都要30分钟以上。可能一开始学生和家长做不到30分钟，第一目标就是突破20分钟，然后每次跑步都尽量比前一次在同样的步伐，频率下，时间延长。+ u& w8 h+ U3 R8 m4 N
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& & 慢跑的锻炼，最好第一次跑完，肯定第2天四肢很酸的，尤其到第三天下个楼梯都酸，到第5天就可以继续锻炼了，再之后可以选择慢跑一次后，休息一天，在跑一天。这样不断的把耐力提上去
& &还有注意一点，运动中喝水的问题，我孩子一开始跑，要喝水，我对她说尽量避免少喝水，严格的说在这30分钟慢跑里能做到不喝水更好，如果实在要喝水，在坚持坚持再坚持后，忍不住了就抿一小口含在嘴里，然后慢慢的一点点咽下去，不要拿起水就咕咚咕咚的喝。这点也请大家了解。
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& &&&另外配合训练的或者不能出去跑步，没有跑步机的学生，可以选择跳绳，跳绳的话，要用双脚抬腿交替的方式，同时也好注意节奏和呼吸。) T& D) F# G1 {+ a5 _&&{% E
& &&&还有个运动也是对长跑的辅助，提高大腿的疲劳度耐力的，就是登高，可以选择走楼梯，或跑楼梯，一楼跑上去，电梯下来，继续跑上去，不要速度太快，登高的过程也要注意摆臂。和高抬腿。健身房的话，有专门的登高机给大家做训练。这个训练对提高长跑耐力很有用，我孩子做了一星期等高训练，可以跑30分钟3500米不带停的
有些家长要说了，如果登楼梯都不行如何练，简单就在家里练深蹲，蹲100下至少也要50下。以后慢慢增加到100下。一定注意是深蹲，
当这些练的差不多的时候，能坚持30分钟了，就是把慢跑的速度或者称之为频率1点点往上提，呼吸也可以适当配合快起来，改成三步一呼或二步一呼，毕竟800米也好，1000米也好就是3,4分钟的事情。等有了耐力了，最后就是练个冲刺跑 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是50米100米和150米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般50米冲刺之后休息1分钟马上进行100米冲刺再休息90秒进行150米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能100冲刺的最后30米都跟慢跑一样了,而150米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处, 同样第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 隔天这样的训练就够了.到后期能一天做一次这样的训练更好。
PS：这里还有个小技巧提供，就是如果大人有条件和孩子一起训练，或者孩子在训练过程中，周围有其他人一起在跑的话，让孩子一定不要被别人的节奏带过去，譬如边上一个人跑的快，腿部频率快，自己就会受到影响，也加快步伐，这点就是所谓的干扰训练，一定要按自己的节奏来。
& && & 慢跑跑完后，不要马上停下来，速度一点点降下来，然后跑一段，然后再降一点，跑一段，一般我是按第一次降0.5 下来，跑2分钟，然后再调下0.5频率 跑2分钟，然后降0.5 跑1分钟，然后降到基本就是走路的水平，慢慢的走一会儿，这样让心脏得到一个缓和作用。
下面是跑800米和1000米策略，我对孩子说，不要去领跑，就跟在班级跑的快的几个人后面， 一般领跑的人需要多消耗体力的. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在4，5位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就一跑就像跑100米，200米一样的,这种人可以不跟,跟了就是浪费自己的体力 ，总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.甚至跑步前1个半小时到2个小时不要吃，比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺! 前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度，调整好自己的步伐和频率，反正耐力已经训练过了，足够用了，第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的。
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最后想说的，就是辅助的一些要领了，1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点蜂蜜水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。&&}: l7 x$ B7 k' \
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祝大家成功。
这个策略也可用于学习，干扰训练很伤&
lz写的专业，赞！0 e+ D4 q/ u7 {5 v5 g# y
我也是一个路跑的爱好者，可惜小孩的体育一塌糊涂，顺带体质也很差，准备要带娃训练下了 ...
谢谢您那么具体的补充 ，这样又完善了许多。
同道中人，说不定我们还曾在上马，苏马的过程中擦肩而过呢
呵呵，支持！&
学新姿势之初，一般用浮板打水，主要是为了防止手和腿的动作一起学容易搞乱。头两次课会引制只练腿部动作， .... n9 B) B0 @2 v
/ X. |. K, d6 h
游泳先从蛙泳还是先从自由泳，其实都可以，各有利弊 ，先学蛙泳的话，首先蛙泳腿部动作,特别是踝关节的外翻动作与仰泳、自由泳和蝶泳都不相同,学会蛙泳后再学其他姿势时,习惯的作用下往往较难改变脚的动作。而且,习惯了蛙泳抬头吸气后,学习自由泳时也容易抬头吸气,使身体位置难以保持。特别不是进专业队的小朋友先学蛙泳的话，觉得反正会一种泳姿了，也就可能放弃学游泳了，问题是中考的话，如果游泳是有时间限制的话，自由泳肯定是比蛙泳来的快的。
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另外也看是在深水池教还是在浅水池教，在深水池教初学者的，通常是从蛙泳开始的，浅水池的话，一般是从仰泳，自由泳开始的。
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自由泳和蛙泳先学哪一种都可以，但有一点要注意，如果在一段时间内要学习多种游泳姿势，要根据相似技术动作转移的原理，学习下一个泳姿，加快学习进度。例如：学习完自由泳腿后马上学习仰泳腿，两种姿势的腿近似，有了自由泳腿的基础，可以很快地学会仰泳腿。四种姿势的教学顺序有以下4种安排：（1）熟悉水性→自由泳→仰泳→蛙泳→蝶泳（2）熟悉水性→蛙泳→踩水→仰泳→自由泳→蝶泳（3）熟悉水性→仰泳→自由泳→蛙泳→蝶泳（4）熟悉水性→蛙泳→打水→自由泳→仰泳→蝶泳
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最后想对您说，如果5次课或者一共十次课就把所有泳姿学会的，那绝对是捣浆糊，因为不管是蛙泳，自由泳也好，都要在不断的练习中，纠正姿势的。光这2个泳姿就不光是10次课可以解决的了。
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十次课是学一个泳姿啊。。。全学会，教练也不肯啊。。我们倒没发现自由泳抬头换气的问题，教练是少体校的， ...
哦，我以为十次课学4种了呢，哈哈
上海是输送国家游泳人才的大户，教游泳教练都基本是专业的，这点你放心。至于小朋友懒，正常的，让老师多督促，多罚罚，多练练就好了，反正游泳这个运动学会，不光仅为中考，对孩子的身体素质，乃至老年人都是项有益的运动。
lz,我家小朋友明年中考,想选游泳,有没有一对二的教练推荐?她会自由泳和蛙泳,但速度都不快,希望有较专业的教 ...
抱歉，这个真没有
一来，本人不是游泳教练，二来，本人也非任何体育专业运动教练，这几年孩子也都是自己在练习，所以基本上和游泳教练没什么认识的。; |9 I$ ~, Z0 t" H6 r
如果您在徐汇区的，我只知道徐汇区枫林路有个游泳池，是游泳队训练的地方，也对外招生的，好像。另外徐汇区也有不少小区里有游泳池，教练好像不少是以前上海市市队出来的，您可以打听下。希望能帮到您
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好专业的帖子。游泳确实有助于长跑。: n0 E6 ?0 l&&B7 L( s
儿子从幼儿园中班学习游泳，一年级搬家没找到合适的游泳馆停了一年， ...
这个有所区分的，总的来说游泳是一项锻炼活肉的运动（不同于练器械的那种肌肉鼓鼓的运动）是会使体型健美的，不同胖瘦的人游泳都能起到健身塑形的作用。（当然这个还要根据运动量配合合理的饮食）女孩子练的话，不要练的超量，因为肩膀如果宽。
至于二位家长提到的教练胖什么的，可以这样说，游泳的教练上了点年纪的，几乎都发福的厉害。因为他们以前曾都是搞专业,不练以后，体重可能会涨,对体形有一定影响.而且他们也没有再控制饮食。所以很多年纪很大的教练，不管男女，体型都很 “壮& 小肚子都不小。
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至于您现在的孩子，小朋友小时候都有婴儿肥的，属于正常现象，正常体型的孩子到了以后，自然就慢慢瘦下来了。
我们偷懒，不肯脚打水，都靠手，游不远。
自由泳尤其是靠打腿
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楼主爸爸，跑步姿势那些描述，能不能拍点小视频说明正确的姿势？0 c: F# ]3 `: x! a
坛友好，到现在才上线，不好意思。椭圆机相对跑步机来讲，相对膝关节的剧大冲击力更小点，更安全。二者个有侧重点，相对椭圆机虽然也是心肺锻炼，但如果用在孩子提高跑步成绩上可能作用不大，作为成人为了瘦身，提高心肺锻炼，相对来讲椭圆机相对膝盖更好点，唯一的就是椭圆机相对锻炼时长和距离适当增加点。跑步姿势我来找找看
楼主爸爸，跑步姿势那些描述，能不能拍点小视频说明正确的姿势？
附上跑步姿势图，和本人的跑步APP。
本帖子中包含更多资源
才可以下载或查看，没有帐号？
另外鞋子的话，如果脚型正常的话，可以选择支撑系或者缓冲系的鞋子，也能对膝盖和跑步有帮助
请教楼主关于小朋友学游泳% C/ w1 s% q0 F9 W* C" ?- c/ R
儿子大班开始在长宁体操中心学游泳，已经2年多时间，每周一次，每次4-5个小朋友 ..., Z0 b0 I. t6 C* E) j
当初我孩子也是中班在小区会所的游泳池和上海游泳队的教练学的。他们学习游泳的泳姿是先从自由泳，仰泳，蛙泳，蝶泳开始的。我记得我们2年的时间上面4种泳姿已经都全部学好了。基本1年里有10个月学习，每周也基本是1次，暑假是一周2到3次，每次也是4,5个小朋友，如果你们学了2年都还在学自由泳的换气，那真的是算慢的非常非常离谱了，按道理一年下来至少自由泳和仰泳，蛙泳都可以学会了，其中自由泳可以游的很标准了。我孩子现在自由泳去游泳池游，一直被别人称赞泳姿漂亮，尤其手入水的姿势。明显和没经过培训自学的或者经过培训但学得不标准的有很大区别。还有打腿基本没什么水花的。
你们学的慢，1对1也未必能学会，主要是看教练和孩子之间的配合，说白了教练是否严格，有些孩子怕水，不按要求做，教练也不敢下重口，所以时间长了，这样的孩子都学的很慢，或者很一般。
非常感谢楼主的回复
特意咨询了体操中心的老师，和楼主的说法一样，2-3年应该能学会四种泳姿，儿子也不 .... I: x5 i7 z- p
不客气的，现在上论坛少，回复慢了。, g( p$ }9 e- o
你孩子不怕水，喜欢游泳的话，就坚持下去。至少等学会一种泳姿了再落课也比没学好就落课强。
至于教练，当初教我孩子的教练已经是将近10年了，这些教练流动性也快的。所以没办法给您推荐; O5 _- v" q7 {/ m! r0 B
因为现在小学游泳运动在上海普及很广，相信现在的教练肯定相对也比10年前的多。其实对游泳教练好坏的比较，我个人觉得1是教练是否是专业运动队出身，2就看教练是否严格认真 纠正孩子的每一个技术动作。所以你选教练的话，可以先看这些教练是如何教别的孩子的，就基本心里有底了。/ L, }6 B7 R) I# t/ Y5 Y; n
希望对你也帮助。
嗯嗯，谢谢楼主的回复
选择教练的建议非常有帮助&
好久好久没来了，这个帖子居然没沉。
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新一批家长又开始琢磨这事呢。。&&A$ ]4 i9 b$ Q# ]& i2 V: X
我那天想了想你说的换气的方法，，还没和小的交流。/ Q6 W&&C1 P1 h& V
嗯，好的呀，交流下来如果有什么，我们继续交流啊
新一批家长又开始琢磨这事呢。。
我那天想了想你说的换气的方法，，还没和小的交流。
对了，上星期还看到一篇关于跑步呼吸的文章，也特别提到说跑步不会呼吸，跑不远，这里就顺手转过来供参考
摘录如下：8 H* R, n! h, N: y4 u1 m
原标题：跑步课堂丨跑步不会呼吸，你真跑不远
　　在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。
　　呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。
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　　在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。
　　如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。# }' s) O+ |. a& c
　　第一步：学会放松呼吸的模式
　　把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。9 P) i( O% b) ]3 F6 [( X
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　　第二步：掌握呼吸/步伐节奏比* }; Z, k$ U$ Q6 |: J7 @
　　你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气？不知道？这是你的呼吸 / 步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。: g, G6 B& @3 l6 N7 ?
　　下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。. h2 \" g. l7 V& E: v$ C&&[
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　　在你加快跑步的步伐时，你的身体显然需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要。这种反应是自动的；然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。
　　你必须找到适合自己的模式。建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”（也就是让所有的事情都保持不变）。
　　最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机，试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化，以特定的、受控的速度供应氧气。# W9 v+ U$ c' o: l" v- h* z
　　当你突破极限时，最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需准确测量距离，以确保每次跑步的目标，因此跑道是最适合的场地。那么如何进行最大强度间歇训练呢？有两种可供选择的方案。
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　　两种方案，都需要维持一段时间进行高强度跑，这确实是对能力的一种考验。两种方案的休息间期都相对短暂，此时应“在活动中恢复”而非完全“停止”。# s7 L" L/ }' w# n
　　总之，把步伐作为呼吸的节拍器是非常让人沉醉的，这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣，它是如此的富于感染力、令人着迷，使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。1 r. w7 U7 Y. u) }
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原文章地址：H T T P:/9269338.shtml
我仔细看看~~谢谢。&