睡前瑜伽促进睡眠动作动作促进排胃胀气

发帖人是女婴父亲,刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢,很远就要鸣笛示意。
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  冬天好冷冷,一不小心就胃口大开,一不小心就吃太多,肚子涨涨好难受……不如让这些简单的瑜伽姿势来拯救你吧!
  抱膝屈腿
  全身放松平躺在地板上,双手环抱住膝盖,边吸气边将膝盖弯曲至胸前,反复5-10次。缓解胀气,帮助胃排气。
  单脚坐姿扭转
  身体坐挺、双脚往前伸直,将右脚膝盖抬起弯曲,跨至左大腿外侧,扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助,左右轮流弯曲5-10次。改善胃胀气,并且刺激内脏、促进全身代谢。
  幻椅式
  双脚并拢,让五只脚趾朝前,双手合十沿着耳朵向上延伸,膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子,臀部往后坐,身体往前倾30度,注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部。
  高弓箭步
  左脚往前跨一大步成弓箭姿,右脚弯曲往地板方向往下蹲,双手伸直在背后十指紧扣并往下拉,大口呼吸,左右轮流各三次。伸展腹部、改善便秘与胀气。
  身体放松躺平在地上,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,接着让臀部慢慢向上抬起,双脚稳稳踏在地板上,双手则身体下方十指紧扣,维持此姿势约3-5次。促进血液循环,缓解便秘、消化不良。
  抬腿贴墙
  背部紧贴地板,让屁股可以靠在墙壁或沙发上,两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧,将双手放在身体两侧。除了促进下半身血液循环之外,这个动作对帮助全身放松都很有效。
  上面6个动作固然可以缓解腹胀、帮助你排气,不过吃东西时还是要注意,不要狼吞虎咽,你的饮食顺序也很重要哟~(我去吃大餐了不要拦我)
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练习瑜伽的哪些动作可以缓解小腹涨
时间: 16:59
来源:互联网
作者:秩名
字号:大 中 小
现在社会无论是男性还是女性都被大肚子所困扰,尤其是白领丽人和经常喝酒的男人肚子都非常大,想要减小肚子他们反映总是没有时间,遇到这种情况其实只要几个简单的瑜伽动作就能搞定。那么练习瑜伽的哪些动作可以缓解小腹涨呢?
全身放松平躺在地板上,双手环抱住膝盖,边吸气边将膝盖弯曲至胸前,反复5-10次。缓解胀气,帮助胃排气。
左脚往前跨一大步成弓箭姿,右脚弯曲往地板方向往下蹲,双手伸直在背后十指紧扣并往下拉,大口呼吸,左右轮流各三次。伸展腹部、改善便秘与胀气。
身体放松躺平在地上,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,接着让臀部慢慢向上抬起,双脚稳稳踏在地板上,双手则身体下方十指紧扣,维持此姿势约3-5次。促进血液循环,缓解便秘、消化不良。
背部紧贴地板,让屁股可以靠在墙壁或沙发上,两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧,将双手放在身体两侧。除了促进下半身血液循环之外,这个动作对帮助全身放松都很有效。
单脚坐姿扭转
身体坐挺、双脚往前伸直,将右脚膝盖抬起弯曲,跨至左大腿外侧,扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助,左右轮流弯曲5-10次。改善胃胀气,并且刺激内脏、促进全身代谢。
双脚并拢,让五只脚趾朝前,双手合十沿着耳朵向上延伸,膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子,臀部往后坐,身体往前倾30度,注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部。
(责任编辑:占朝)
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冬天好冷冷,一不小心就胃口大开,一不小心就吃太多,肚子涨涨好难受……不如让这些简单的瑜伽姿势来拯救你吧(嗝)!
  冬天好冷冷,一不小心就胃口大开,一不小心就吃太多,肚子涨涨好难受&&不如让这些简单的瑜伽姿势来拯救你吧(嗝)!  抱膝屈腿  全身放松平躺在地板上,双手环抱住膝盖,边吸气边将膝盖弯曲至胸前,反复5-10次。缓解,帮助胃排气。  单脚坐姿扭转  身体坐挺、双脚往前伸直,将右脚膝盖抬起弯曲,跨至左大腿外侧,扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助,左右轮流弯曲5-10次。改善,并且刺激内脏、促进全身代谢。  幻椅式  双脚并拢,让五只脚趾朝前,双手合十沿着耳朵向上延伸,膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子,臀部往后坐,身体往前倾30度,注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部。
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