腰椎间盘突出症术后又犯腰腿痛？锻炼腰背肌就能有效避免腰椎间盘突出症术后又犯腰腿痛？锻炼腰背肌就能有效避免不安什么百家号腰椎间盘突出症术后综合征，也称为腰椎间盘突出症术后残余神经症状，是指腰椎间盘突出症术后残留不同程度的腰腿痛、下肢神经相应支配区域麻木酸胀或感觉功能恢复不佳等一系列临床表现。术后症状出现原因①初次手术由于腰背肌力量薄弱、髓核摘除不彻底等因素存在，术后患者直立位压力上升引起残留的间盘组织从纤维环破口再次突出；②手术创伤、髓核内化学物质引起的炎性反应及血管通透性改变可以导致硬脊膜与神经根粘连、瘢痕形成、神经根营养障碍从而引起症状复发；③受固定的节段活动度受限制，相邻节段为了维持整个脊柱活动的平衡，代偿性地出现活动的增加、负荷增大，导致相邻节段退变加快；④术中减压时对小关节内侧部分切除过多、间盘切除后椎间隙空虚、术后腰椎高能量活动等破坏腰椎稳定性，引起腰椎失稳；⑤初次手术髓核被摘除后，相应节段椎间隙高度降低，前、后纵韧带松弛，导致椎管及神经根管容积减小；⑥腰椎退行性变引起关节突增生、关节囊韧带增生及肥厚等均可导致椎管继发性狭窄；⑦神经长期受压，手术只能解除压迫，在解除压迫后其损伤不能立即恢复；⑧由于患者原本腰背肌力低下、术中肌肉剥离、术中牵拉肌肉及术后缺少腰背肌锻炼等原因，患者腰背肌力下降；⑨其他原因如患者体重因素。腰椎术后综合征治疗进展（一）应用非甾体类抗炎药、COX-2抑制剂、阿片类药物等缓解疼痛；（二）介入性治疗：①采用射频消融术切断脊神经后内侧支；②局部注射类固醇药物；③脊髓电刺激；（三）手术治疗，但此方法目前无统一标准，目前存在争议；（四）传统医学疗法：①口服活血化瘀、通痹止痛的药物；②用针刺疗法通经活络止痛；③中药熏洗；④小针刀松解粘连组织；⑤推拿手法。（五）术后功能锻炼用药治疗虽然可以缓解症状，但不能从根本上解决问题，而且有胃肠道和肝肾功能的损害，不宜长期使用；射频消融和脊髓电刺激虽为微创介入治疗，但毕竟是一种损伤；再手术成功率低且会提高瘢痕粘连和感染的几率，术前需谨慎评估；传统医学治疗需长期使用，且做为对症治疗，未从根本上解决问题。脊柱的稳定性通过内部的骨性结构和外周的肌肉韧带共同维持，通过坚持腰背肌锻炼，可以提高脊柱稳定性，从根本上减少腰椎术后综合征的发生，而且经济、方便、副作用小、长远利益高。腰背肌锻炼的作用机制①合理的腰背肌锻炼可以降低腰椎内部稳定系统的负荷，合理分布腰椎载荷力量，提高腰椎稳定性；②腰背肌锻炼降低腰背部肌肉张力的同时降低间盘内张力，增加椎间盘营养供应，减缓间盘退变；③加快血液循环，增加局部血供，可以稀释炎性物质，还能加快代谢，改善局部缺乏血供造成的组织损伤；④腰背肌锻炼过程中腰背部处于过伸状态，神经根受到一定牵拉，产生细微的被动活动可以降低神经根粘连的发生率。术后锻炼方法麻醉消失后即可在床上进行下肢的屈伸和足趾的活动，术后一天即可行直腿抬高法（患者取仰卧位，腿上举30°左右，患者感觉患侧肢体或腰部稍有不适时缓慢放下，双下肢交替，每日3次，每次3至5分钟）。术后2至4天逐步增加直腿抬高幅度（40°至90°，每天3次，每次10至15分钟）。练习腰背肌时有五点支撑式、三点支撑式、飞燕点水式等（五点支撑式可从术后一周左右开始，每次保持15秒钟后将臀部放至床面，放松5秒钟再开始下一次，每组15次，每天3组，锻炼一周后增加为每组30次，锻炼一个月后增加为每组60次，以后保持这一强度，每训练5天休息3天），可由易到难，循序渐进，逐渐增加幅度、次数和时间。术后5至7天可以在腰围的保护下练习下床（俯卧床边，健侧下肢先落地，患侧跟着下来，手掌撑着床面，挺腰站起，如无明显不适，可在家属帮助下站立2至3分钟再上床，上床动作正好相反，每天练习2至3次，逐步增加时间）。术后1至2周，患者可行坐位转体、双手叉腰站立、腰侧屈后伸、倒退走等增强躯干肌群力量和协调平衡能力。各部分肌肉锻炼姿势（一）下肢肌力的锻炼：①直腿抬高法：患者仰卧，自动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人再辅助抬高5°至15°，患者腰部或患侧肢体稍有不适时缓慢放下，双下肢交替；②仰卧踢腿法：患者主动屈髋屈膝后伸腿放下；③俯卧伸腿法：患者俯卧位时保持膝关节伸直，交替后伸双下肢；④侧卧展腿法：患者侧卧位时保持膝关节伸直，交替外展下肢；⑤局部关节锻炼：屈曲患侧膝关节、踝关节、趾关节并进一步对抗阻力锻炼。（二）腰背肌的锻炼：①五点支撑法：患者仰卧屈膝，用头部、双肘、双足的作为支撑，将臀部和胸腰段抬离床面；②俯卧头胸后伸法：患者俯卧，双上肢至于体侧，抬头挺胸、双臂后伸使头、胸、上肢离开床面；③飞燕点水法：患者俯卧位颈部后伸抬起胸部离开床面，双上肢背伸，两膝伸直抬起双下肢，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起；④倒退行走法：一手扶栏杆缓慢倒退行走。（三）腹肌的锻炼：①仰卧抱膝法：患者仰卧，主动屈膝屈髋至最大程度；②呼吸缩腹法：患者仰卧，吸气时尽量缩腹，呼气时放松。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。不安什么百家号最近更新：简介:水喝的太多 都从眼睛里溢出来了作者最新文章相关文章腰椎间盘突出症专帖（不得在帖中求群号，欲加入Q群者请先短消息我）
飞燕图
&
腰突锻炼视频
&
前几天，一连有两个关于腰椎间盘突出症的帖子，但点击寥寥，最多那个才600多而已。在人气最旺的中国区，这个伤病帖子仍然得不到足够的重视。显然，可能大多数球友连椎间盘突出是什么都搞不清楚，但这伤病是否就真离大家很遥远呢？ 我认为完全不是这样。 所以，我特地综合了那两个帖子里的内容，再加上我个人对腰椎间盘突出症的一些经验和感受，再发一个帖子，希望引起广大球友们的重视。
2000年发病时，我到医院一看，十分沮丧。因为像我当时25岁这么年轻的腰椎间盘突出症患者实在极少极少，大多数患者都是过40的中老年人为多。 但如今，我在各大篮球论坛里已经发现，这个病已经开始越发低龄化了，甚至很多高中生已经出现了脊椎的伤病。 这是为啥呢？
原因其实很简单。 人类本来是爬行动物，后来才学会直立行走。所以我们的脊椎也是从适合爬行的结构，慢慢通过一代代人的改良，逐渐变成如今适应直立行走的结构，但脊椎结构的改良速度往往跟不上们生活方式的快速改变。城市里的年轻一代往往过度使用脊椎，长时间的不良坐姿或不科学的运动方式都会致使过度使用脊椎而致病。（这个道理是我从医生那里听回来的，阐述得可能很不全面请见谅）。
&先说不良坐姿：长时间看电视或使用电脑，我们大多数人都习惯了这种生活方式。但大多数人并不知道，坐姿时脊椎所受的压力，比立姿或睡姿时都要大数倍，尤其当你座下的凳子不能起保护腰椎的作用时，那就更加强了伤害性。有多少人会在腰底下放个枕头在电脑椅子下，又有多少人会每隔一小时就会站起来伸展放松一下脊椎。尤其打起游戏来，按小时算都是奢侈了。
&而不科学的运动方式更害人：大多数没经过专业训练的球友，当他们痴迷的用自己的方式全身心投入到篮球运动中去时，往往都没注意如何防止伤病。顶多买一双专业的运动鞋，或是带个LP的专业护具就觉得对得住自己的身体。而受了伤也没人给予正确的指导该如何恢复，甚至还有不少人以受伤为荣，觉得身上伤越多就越证明自己对篮球的痴迷度和投入度。 我年轻时，就是这样一个既不讲究坐姿而又极度痴迷篮球运动的人，因为我压根儿没想过，我的腰会出那么大的问题。
&篮球运动里最常见的大伤病莫过于腰伤和膝伤。膝伤最常见的重度伤也就令人行走或上下楼梯时出现严重的困难而已，但腰椎间盘突出症则可以令人半瘫痪掉，连日常生活都不能顺利进行。 当年患病时，我整整一年多的时间里，走路不能超过1小时就必须躺下缓解腰椎的压力。否则整个脊椎会出现代偿性的向一侧弯曲，受伤一侧的腿会因为神经遭压迫而快速麻木，而背肌也会一侧发硬。总之苦不堪言。这使我的工作受到极大影响，幸亏单位里还算照顾才熬过来。 而比起身体上的痛苦，更令人烦恼的是心理上的折磨。腰椎间盘突出这个病最恐怖之处就是你很难用某一种方式就把它给治好，而且就算你走对了路，但两三个月里也很难见到其功效，必须用非常高的耐心去坚持治疗。
以下是我个人的患病经历和治疗经验： 00年我25岁，起病缓慢，甚至开始医生误诊，到4个月后确诊，医生说我以后不能再打球，极度沮丧。 然后中药、西药、牵引、按摩，半年无效。医生说还是开刀吧……。 正准备向单位请长假时，良心大大滴好的医生突然对我说还是再看看先，动了手术，你脊椎就不完整了，慎之。 又拖了半年，还是无效，最严重时盘骨向左倾三厘米左右，连续走路不能超过一小时。 继续寻找尝试各种方法，无效。 后来我看报纸说俯卧头手脚向上的飞燕锻炼有效，于是我结合踢腿和旋转脊椎的方法锻炼。后期干脆负重飞燕。 病去如抽丝，又半年后，我可以打球了。 如今32岁了，仍能轻松抓框&我认为最有效的方法是病起确诊后马上请几天假，然后卧床休息几天（卧床时间越长越好），严禁熬夜！！！！！配合医生安排保守疗法和锻炼。 同时自己多了解这个病的各种情况，病友的各种经验。总结、多研究自己究竟是怎样好转的，然后再照正确的路径谨慎地走出此病。 确诊单侧型腰椎间盘突出的方法其实挺简单，就是平躺在床上，然后让人把你的脚直着（膝盖不能有一点弯曲）往上抬，脚能和身体超过或小于90度的夹角就基本是阴性，如果大于90度就出现剧烈疼痛者，那就很可能是突出压迫神经了。但最确诊的方法还是去拍个CT。&因为我个人是通过飞燕锻炼得到康复的，所以关于飞燕的个人体验如下：第一阶段 轻度飞燕（俯卧，用髋部作支撑点，手脚伸直展开，上下身向上提升，按算次数量力而行） 第二阶段 中度飞燕（动作同轻度飞燕，但动作展开后停住，按时间算，比如30秒一组，做5组）&腰椎间盘突出患者练习飞燕必须在睡前练习，因为背肌经过练习后必须得到充足的休息，如果练完不休息的话比没练更差不知多少倍。而且练习完后最好结合药油按摩一下，加速恢复。 通过阶段的练习，半年以内，你背肌的耐力和爆发力都有很大提升，我当年就是完成后，一直没复发过，而且平常基本也没非常重视过其他保健，唯一留下的后遗症就是当年因为腰椎间盘压迫神经后造成不可逆转的脚趾末端神经萎缩而已。&值得一提的是，经过多年来的病友经验收集，我这种康复思路比较适合于身体底子较好，尤其爆发力较强的年轻患者。身体瘦弱较虚的，飞燕锻炼作用很有限，甚至反效果。现在我觉得：只要一周打一次球以上，每次超过两小时，对抗激烈。那么你就得学会如何正确地保护自己的身体，别让篮球这项运动搞垮你的身体。 首先是热身，而且必须要全面，这方面我不是专家就不多说了。 其次是平常必须锻炼和保养你经常过度使用的肌肉，比如通过飞燕去锻炼强壮你的背肌，比如通过靠墙站马步锻炼你膝关节附近的肌肉群。－－只要平常做好这两个部位的预防性锻炼，那么你的腰膝就会减少9成以上的受伤风险，当然，我指的是业余爱好者而已。&当然，没被蛇咬过又哪会怕草绳，大多数人都没这个警觉性，或是好端端的就懒于去做这些预防性措施的，但其实，只要你同时符合以下两个情况，那么恐怖的腰椎间盘突出症其实离你根本不远。 那就是：经常打不科学的篮球＋经常长时间的坐姿＝用腰过度 所以即使不作任何预防，但最好也得检讨一下你的用腰情况
。 以下是曾经患病网友的经验&网友木头的经验： 俺也一样，刚开始没引起注意，后悔。 ——牵引，比较有效。但是不能完全消除串到腿窝的疼痛感，后来尝试平趴床上，支起双臂，让腰部反弓，坚持做了一个月，往下串的疼痛感尽失，当时激动的满眼泪。腰部坐久后还有不适，不过这都是小事情了，增加腰部力量练习，就会好一点。还有，一定要注意腰部防寒，打球后，赶紧，连裤衩都换，每天没事拿个热水袋敷敷腰。注意体位。这病去不了根，但是坚持锻炼，应该不耽误打球。&网友ah2008老教练的经验： 这种病痛整整折磨我三个年头，当时心想如果能和常人一样生活足以，经过这四五年的不断保养，现在可以去球场玩一玩了，但要是参加正式比赛，那种强度肯定不行，打过之后肯定有不同程度的反映。当年我为治疗跑遍全国各大医院，民间单方也用尽也不能解除痛苦。我认为此乃是篮球运动第一大病。我现在能到球场上一玩，我的好朋友医生都说是一大奇迹。我要劝说你如果你还年轻的话一定不能急于运动，等休息好没什么大障，逐渐加大运动量，特别是严禁弯腰救地面球的动作。这样才能延长运动寿命。很愿意跟你进行交流，也愿意跟你直接交流。&网友飞翔的菜单的经验： 告诉大家一个小秘密.鄙人也素腰椎间盘突出. 不过做了一个疗程的牵引之后,情况大为好转 并且谨遵医嘱,每日坚持对背部肌肉进行锻炼...锻炼方法...蛙泳...如果没有条件,就平躺在床上用脚支撑起身体腹部,做"挺腹运动"....我现在一时兴起可以做100来个....躺下以后背部血液通畅,而且背部肌肉在经过一段时间的锻炼后,会变得更为强壮 我之前伤了3年.但是之前一直认为骨头没有问题,所以没有"拍片".但是拍片,并且做了牵引之后效果良好. 我看了一些关于中医调理的书...骨骼出现一点小问题的时候,肌肉可以辅助其恢复正常位置,所以平常不懈地锻炼背部肌肉是腰椎间盘突出患者平常就应当多做的功课... 我总结了以下几个要点,大家平常注意一下,继续打球并不是痴心妄想. & 1.尽量坐在硬凳子上,床也不要睡太软的,特别是那种可以让你向后靠的软沙发,尽量不要往后靠下去,坐的时候,腰要尽量笔直. 2.一定不要长时间采用卧躺的姿势.比如我们经常喜欢垫两个枕头然后半躺着看书,看报纸,看电视之类....这样半躺虽然非常惬意,但是这个姿势对于腰椎间盘的压力和损害是最大的!!!!!! & 3.打球的时候切忌失去平衡的各种动作....我要说的是...筒子们,你们可以大风车,可以做拉杆上篮,可以急停急转变向, & 在你有把握能控制住重心和平衡的情况下,你爱怎么弄怎么弄...但是切忌那种把将自己抛在空中的行为...这不仅是腰椎间盘突出的患者应该注意的,广大球迷都应当尽量避免长期用这种状态打球....追求合情合理的进攻机会对于已经步如20+的朋友,也是很有吸引力的挑战. & 4.平常一定要注意对背肌的锻炼.如上所述,增强肌肉的机能,能够帮助骨骼恢复正常的位置. & 5.避免一些对背部照成过大压力的动作.比如仰卧起坐..一定不要再做.同理,起床的时候记得不要做跟仰卧起坐同理的突然起身...尽量先侧身躺,然后用手辅助身体竖立起来,而不是直接依靠脊椎特别是腰椎来带动全身. & 6.睡觉记得裹住腰部...睡觉的时候穿着的睡衣最好能够裹住腰部,这样避免寒气侵蚀脆弱的背部椎间盘.寒气进入会导致血管和肌肉的收缩.同时人体还会因为排除寒气而产生一定的身体垃圾.很多腰椎间盘突出的朋友本来血管或经络就不够顺畅,受寒会加剧痛苦.游泳的时候也要注意防寒,特别是后背的部分. & 7.不要坐太久,有机会的话,能够多平躺休息.上班族面对电脑坐着一坐就是几小时的爱岗敬业的小伙子们,你们注意了...再好的腰,平常不注意放松也会引起腰椎间盘突出,更别说是遭受过运动伤害的老腰了...所以...在工作一段时间以后,最好起身走动走动,在合适的地方做一下疏活筋骨的热身体操,扭一扭咱们的老腰....当然,如果有时间,可以多敲敲胆经,按摩心包经.:)(顺便推荐各位看看吴清忠著)本来没有想到,但是发贴后想起身走动走动,就想了起来, & 本人也曾经一再问自己,真的不能再打篮球了吗???? 这个腰真的一辈子都要这样了吗???? 答案是否定的! 我建议在腰部有不适的广大hooper可以在拍片的基础上找一些有经验的中医师就诊,另外平时按照我说的7点要求自己.就一定可以像我一样重新在篮球场上找回活力.我现在丝毫感觉不到腰部有任何的不适.甚至比受伤前感觉还顺畅.特写此文,以为广大同病相怜的hooper共勉. pisky的经验 我也是腰椎键盘突出,大2时打比赛和玩电脑不注意休息,冼澡时扭的,直接导致大学上了5年,具体病症就是一开始屁股疼,逐渐发展到大腿,坐硬座位时屁股和腿有难以忍受的疼痛,走路迈左腿会很痛,,不能参加运动,每天爬在床上借酒消愁,拍CT后确诊是椎间盘突出,后经过母亲朋友介绍,在石家庄的河北省体工大队队医开的诊所里治疗,大夫姓荆,长期为体工大队的运动员们治疗,他治疗运动性搓伤很有一套,而且价钱也不贵. 具体治疗是过电针灸+按摩+适度牵引+极少次封闭,主要以针灸和按摩为主,我治疗了大二寒假和暑假两次,总共四个疗程,每天早晨大早就去那排队,人很多的,去晚了就要等很久.现在我大四就要毕业了,打球什么的基本无碍,只是腰部有些僵硬,不能做一些急速突破了,而切因为生病修养了不少的时间,现在我体重已经到180+了,经常被当作C使用,我以前是SF的,体重轻时原地摸筐很轻松的,不过我已经很知足了,跳不起来有跳不起来的打法,现在也打球打的很HAPPY,康复后平时住行要注意姿势,常运动腰部,前面31.5岁的大智慧哥说的特别正点,去病如抽丝,要慢慢养的,而且做燕飞确实很有效果,可以锻炼你的背部肌肉,使之能收紧脊椎. 我也特别的喜欢TMAC,以前我只觉的他是一个球星,现在他是我的偶像,我能够感同身受的体会到他所承受的巨大痛苦,他是一个真正的战士. 另外如大智慧哥所言,手术是最后万不得已才用的,天幸我遇到的都是有医德的大夫,最好先做物理治疗,除非有毁灭性硬伤,应该都能好转的,我也曾经绝望过,所谓我劝你千万不要灰心,目前这种病虽然没法去根,但是合理的治疗和良好的保养与锻炼是可以把不适降到最低的,你一定要有信心,看看T-MAC在比赛中的表现吧. 我的QQ是:5004759,病友都可以加我,一起探讨篮球和伤病的保养 最后：向CK提议是否有必要成立一个伤病讨论区。&再转贴一些复健的手段，据我个人实践过大多比较有效。 腰椎间盘突出症家庭锻炼法腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。 1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。 2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。 3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。 4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年ldhz应在家人陪护下进行为妥。&以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下：　　1）按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。　　2）风摆荷叶预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。　　3）转腰推碑预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方； 2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。　　4）掌插华山预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作： 1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步； 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。　　　　5）凤凰顺翅预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。动作： 1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝； 2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。　　8）飞燕点水预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。动作： 1.两腿交替向后作过伸动作； 2.两腿同时作过伸动作； 3.两腿不动，上身躯体向后背伸； 4.上身与两腿同时背伸； 5.还原，每个动作重复12--24次。 　　9）仰卧架桥预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。　10）行者下坐预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。动作： 1.脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举； 2.起立恢复预备姿势。注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。　11）四面摆莲预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。动作： 1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈； 2.右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度； 3.右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样； 4.右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。　12）仰卧举腿预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。　13）蹬空增力预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作： 1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸； 2.向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。　14）蹬车活动预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上。动作：作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟。&15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点：　　1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗。　　2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。　　3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。　　4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况。　　5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。
[&此帖被大智慧在 13:26修改&]
我好像有点 腰椎间盘突出。我主要是坐多了，所以常常感觉右大腿与骨盆连接处常常有点疼，睡觉时感觉肾俞穴附近的有疼痛，早上起来要好些。按压肾俞穴附近的脊椎骨有痛感。严重的时候可以导致走路困难。不过现在比较注意姿势了，情况要好很多。
我腰也不好.持续了有半年多,大概6-7个月的样子,最厉害的时候弯不下腰,记得刷牙都是直挺挺的站着刷,牙膏泡沫顺着脖子往下淌,都不敢弯腰.后来到夏天暖和了就逐渐恢复了,不知道是不是.
加精，置顶，比较合适．．．咔咔．．．只是建议．．．
加精不加精没所谓，因为里面的东西有不少不是我的经验，像飞翔的菜单也有东西在里面但我建议版主是不是把标题刷成亮色，以便引起更多人的重视呢，我本来想发在篮球场，也是因为如此其实我不是非常热心公益的善心人，只不过曾经被这玩意儿狠狠折磨过后，晓得它的厉害，便冒出来给大家提个醒而已我想大多数曾经的同类患者都会非常热心的，因为能完全走出这个伤病实在非常非常不容易
ms好多人有腰病都是杠铃惹得祸
楼上错了，大都是游戏和电脑惹的祸
游戏和电脑是慢性，杠铃很直接
这个我也深受其害，现在32了，篮球从学生时代开始打，这么多年没有停过，平常总喜欢玩个滞空啊什么的，总认为自己身体好不会出问题，结果去年在健身房推杠铃的时候突然感觉腰部剧痛，去医院一查，椎间盘突出，最严重的腰椎5髓核内右侧神经被压移位，那几天真是苦不堪言，起床都起不了，现在停止剧烈运动一段时间后好些了，也在做飞燕之类的恢复性运动，另外一点我要说的是电脑绝对是不可忽视的因素，我96年开始接触电脑，经常玩到大半夜，这种长时间固定坐姿也对腰部造成了巨大的伤害，现在生活条件好了，家用电脑越来越多了，但是如果年轻人经常沉迷于其中，其实是在透支你的身体，废话了这么多，只是希望不要有更多的年轻朋友患上这种疾病，说的可能恐怖了点，但事实就是这样，这个病是不可能完全治愈的，腰椎的伤害都是不可逆的，什么时候复发谁也不知道，你自己保护的好也许永远不会再发……
我觉得吧，有些经验可以看一看，不过如果出现症状还是及早看医生为好，每个人身体机能、素质不一样，别人的经验到你这儿，可能反而会加重你的病情
引用第17楼mvp-fover于 12:12发表的“”:游戏和电脑是慢性，杠铃很直接7年前，腰椎间盘突出症的患者没现在那么低龄化，那时候的病人大都是4 50岁劳累过度的工人阶级或长期坐办公室不运动的管理阶层，去健身房举杠铃而直接受伤的并不多，因为能自觉健身的人不会只单纯去举杠铃，身体的其他部位也会一并锻炼，所以因举杠铃而伤的人绝对不多，除非他是举重运动员。但要是一个人长期坐着不动玩游戏用电脑的话，那么稍有点诱因就会引发起病况，不要说举杠铃，打个喷嚏都可以造成发病。像楼上的老球僮就是又一个典型例子。
引用第19楼erct于 12:39发表的“”:我觉得吧，有些经验可以看一看，不过如果出现症状还是及早看医生为好，每个人身体机能、素质不一样，别人的经验到你这儿，可能反而会加重你的病情首先，这个帖子的目的主要还是防，而不是治，能提醒一下大家，检讨一下自己的用腰情况，这就是我最大的目的。其次，我个人觉得这个病有点特殊。据我亲身感受和耳闻目睹的病例，靠吃药治好的完全没先例，靠通过保守理疗治愈后再复发的例子也多不胜数，至于通过手术摘除的也大都不敢再从事篮球运动。所以，我认为只靠医生治疗就想完全摆脱此病的话，也是不现实的。而且，如今国内医德的问题也不可不防。腰椎间盘突出是个慢性病，保险都免责的，如果有医生立心不良的话，给你吃药贴膏理疗最后不行了做手术……，此间的消费一年下来绝对可以上万的。我当年去广东省中医院看病，那老中医首先就给我开十几服中药吃，那些药贵就不说了，而且还特苦，每次喝完都得拿个喷头死命往口里喷一下才能去其苦味，吃糖根本不行。我听说一药专治锥间盘突出的，130多4分之一疗程，吃了也没见效应。后来朋友介绍去一医院看理疗医生，才告诉我：吃药根本没用……。
记得大一时候，一次打球中腰弯下去后，发觉腰部突然好疼，然后腰就再也不敢弯了。第二天去拍片，发现腰椎有一侧受压迫，导致了我“腰椎间盘楔形变”，3毫米。后来我妈坚持每天晚上给我热敷半小时，这两三个月期间走路都不敢怎么走，一走就就腰疼。站久了也腰疼。等了大概三个多月以后，这病慢慢就养好了，现在对我也没太大的影响，但带来了几个后遗症.1：站久了，只要上了一个小时，腰特别的涨，酸痛，很难受。2：打球打得激烈了，第二天腰部感觉不舒服，有点涨，有点疼。3：做硬拉的时候不敢上重量，腰涨疼。4：仰卧起坐完了，腰涨。5：坐久了，腰涨。我个人分析我得这个病的起因，应该是和我在水泥地上面进行短跑练习，还有高中，大一时候在水泥场地上进行不节制的篮球运动引起的。这两种运动对膝盖，腰椎的损伤比较大。得病后的保养，应该坚持热敷（现在有一种热敷腰带，朋友们可以买来试试），找一个好点的中医师来定期按摩，睡硬床，不要久坐，经常左右转动腰部。如果病情不是很重，或者在病情已经大部好转的情况下，坚持轻重量硬拉，深蹲练习，对腰背部肌肉的强化绝对有帮助的。
我是一大三学生，理工科的一周打球三到四次，但每次都超过三个小时经常是打完球混身酸痛第二天起来其他地方还好，就是感觉背部左边地方还是会累的感觉说不上是痛也不是酸而且通常是持续挺长时间，虽然打球不会有太大影响但是平时都能感觉到那边很累的感觉不知道这是为何
请教一下！如果腰间的肌肉总是紧梆梆的是不是腰椎间盘突出的前兆？
引用第23楼张小亮于 13:47发表的“”:记得大一时候，一次打球中腰弯下去后，发觉腰部突然好疼，然后腰就再也不敢弯了。第二天去拍片，发现腰椎有一侧受压迫，导致了我“腰椎间盘楔形变”，3毫米。后来我妈坚持每天晚上给我热敷半小时，这两三个月期间走路都不敢怎么走，一走就就腰疼。站久了也腰疼。等了大概三个多月以后，这病慢慢就养好了，现在对我也没太大的影响，但带来了几个后遗症.1：站久了，只要上了一个小时，腰特别的涨，酸痛，很难受。2：打球打得激烈了，第二天腰部感觉不舒服，有点涨，有点疼。3：做硬拉的时候不敢上重量，腰涨疼。4：仰卧起坐完了，腰涨。5：坐久了，腰涨。我个人分析我得这个病的起因，应该是和我在水泥地上面进行短跑练习，还有高中，大一时候在水泥场地上进行不节制的篮球运动引起的。这两种运动对膝盖，腰椎的损伤比较大。得病后的保养，应该坚持热敷（现在有一种热敷腰带，朋友们可以买来试试），找一个好点的中医师来定期按摩，睡硬床，不要久坐，经常左右转动腰部。如果病情不是很重，或者在病情已经大部好转的情况下，坚持轻重量硬拉，深蹲练习，对腰背部肌肉的强化绝对有帮助的。建议你进行大运动量的飞燕练习
引用第25楼henhaohenhao于 13:50发表的“”:请教一下！如果腰间的肌肉总是紧梆梆的是不是腰椎间盘突出的前兆？不可轻视确诊腰椎间盘突出的方法其实挺简单，就是平躺在床上，然后让人把你的脚直着（膝盖不能有一点弯曲）往上抬，脚能和身体超过或小于90度的夹角就基本是阴性，如果大于90度就出现剧烈疼痛者，那就很可能是突出压迫神经了。但最确诊的方法还是去拍个片啦
引用第22楼大智慧于 13:26发表的“”:首先，这个帖子的目的主要还是防，而不是治，能提醒一下大家，检讨一下自己的用腰情况，这就是我最大的目的。其次，我个人觉得这个病有点特殊。据我亲身感受和耳闻目睹的病例，靠吃药治好的完全没先例，靠通过保守理疗治愈后再复发的例子也多不胜数，至于通过手术摘除的也大都不敢再从事篮球运动。所以，我认为只靠医生治疗就想完全摆脱此病的话，也是不现实的。而且，如今国内医德的问题也不可不防。腰椎间盘突出是个慢性病，保险都免责的，如果有医生立心不良的话，给你吃药贴膏理疗最后不行了做手术……，此间的消费一年下来绝对可以上万的。我当年去广东省中医院看病，那老中医首先就给我开十几服中药吃，那些药贵就不说了，而且还特苦，每次喝完都得拿个喷头死命往口里喷一下才能去其苦味，吃糖根本不行。我听说一药专治锥间盘突出的，130多4分之一疗程，吃了也没见效应。后来朋友介绍去一医院看理疗医生，才告诉我：吃药根本没用……。椎突可怕得地方就在这里，一旦找上你就很难去除，年轻人能依靠年龄得优势慢慢改善，年纪大了就很麻烦，从医学得角度来说，除非你是痛得严重影响日常生活了，不建议手术治疗，其实说白了，就是手术了也白搭，只是暂时缓解而已，并且这种手术对身体得创伤是难以估量得，所以年轻朋友们一定要重视这个问题
腰的话....嗯嗯嗯...放松脖子和肩膀有什么好建议？
颈椎和腰椎都同属脊椎，所以很多腰椎治疗的方法都和颈椎相似，比如颈椎间盘突出引致的头晕就会用牵引颈椎的方法去治疗，俗称“吊颈”放松脖子预防颈椎病的方法比腰MS简单，首先不要经常低头伏案工作，现在用电脑多了，伏案写字的人少了，所以年轻人颈椎病的发病率应该是有所下降的；其次应该多做颈部的保健操，保持颈部脖子附近肌肉韧带的良好运作；其三就是锻炼颈部附近的肌肉，比如抬头耸肩就是个好办法。以上就是我不太专业的个人建议
引用第4楼loveeugene于 09:09发表的“”:我好像有点 腰椎间盘突出。我主要是坐多了，所以常常感觉右大腿与骨盆连接处常常有点疼，睡觉时感觉肾俞穴附近的有疼痛，早上起来要好些。按压肾俞穴附近的脊椎骨有痛感。严重的时候可以导致走路困难。不过现在比较注意姿势了，情况要好很多。我右大腿与骨盆连接处也有点酸,尤其是运动量大后,不知道为赦免饿,我有腰间盘突出的~
您需要登录后才可以回复，请或者
503人参加团购239.00元&399.00元
847人参加团购98.00元&329.00元
236人参加团购348.00元&499.00元
691人参加团购69.00元&139.00元
124人参加团购99.00元&319.00元
521人参加团购649.00元&799.00元
1548人参加团购599.00元&969.00元
1504人参加团购239.00元&799.00元
1122人参加团购99.00元&349.00元
138人参加团购378.00元&699.00元
277人参加团购569.00元&999.00元