胖人缩胃减肥法 五天瘦20斤懒人必看 - 七丽女性网
胖人缩胃减肥法 五天瘦20斤懒人必看
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很多人都想减肥却找不到方法，只能通过绝食、吸脂等一些方法来折磨自己，这样不但容易反弹也不容易瘦下来，而缩胃减肥法就不一样了，长期并且很稳定哦，胖人缩胃减肥法，五天瘦20斤懒人必看。
缩胃在现代来说，大部分人对美食是没有抵抗力的，而且也不太喜欢，所以大家会用各种不健康的减肥法减肥，比如减肥药、或是动手术等等，这都是不健康的也是容易反弹的。想减肥的人可以通过缩胃减肥法，这种减肥法比较简单也是长期的，不会出现反弹的问题，美食也可以照样吃，也不需要运动或是节食绝食，只需要按照缩胃减肥方法的就能达到的效果。坚持五天就能甩肉20斤，并且此后一个月还会源源不断的瘦，一个月后，胃部会逐渐稳定，体重也会降到你身高对应的标准体重，绝对不反弹，接着你想瘦成什么样子都没有难度了，只需要把晚餐换成水果就好了。
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> 胖人应该如何减肥？适合胖人减肥的方法　　【导读】：减肥的方法多种多样，但不同人群的减肥方法是不相同的。胖人应该如何快速减肥呢?胖人减肥做什么运动好?下面就跟胖MM支几招。　　胖人如何减肥?　　1.餐前一苹果　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。　　2.营养丰盛的早餐不可少　　胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。　　苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了。
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胖人如何快速减肥导读：世界上没有一触而就的减肥方法，想在一周或者一个月的时间里迅速达成减肥成功的目的，即使有也是严重损害健康的，以下方法是网友总结的有加快减肥效果的经验，仅供参考。在现实生活中，我们总想着学习上可以凭借一部宝典而名列前茅；事业上我们可以因为某位成功人士写的成功秘籍或者买个彩票而一夜暴富；外貌上我们可以凭借某国的高超整容技术而瞬间丑小鸭变白天鹅；生活上我们可以因为搭上某位“高富帅”而从此拥有美好的生活。但结果呢？除了各种所谓的秘籍如雨后春笋凭空而降，剩下的就是谁谁一夜破产，哪个培训机构违法宣传被查封；哪位美女又因为去了某国的不合法整形机构而毁容；哪位网友又因为看走眼而被骗财骗色。在减肥这个问题上，也是一样的。市面上的各种“砖家”减肥产品让人应接不暇，但是我们要擦亮自己的眼睛，只有符合人体的生理规矩，不以损害人的健康状况为目的的减肥方法，才是我们应该去奉行的减肥“秘籍”。 方法一：坚持每天喝8杯温开水。精彩内容，尽在百度攻略：“水是生命之源”，人体百分之八十以上的新陈代谢是由水来完成的。水不仅可以代谢我们身体上的各种废物，而且，还可以促进血液循环，增强肠胃的机能。喝温开水可以将内脏温度提高1℃左右，代谢速度提高10%-12%，同时能有效地加快脂肪燃烧速度。对于提高内脏的活动消化能力，肝肾脏的排毒能力都有很好的帮助。同时，科学证明每天至少8杯温开水，对于致力于减肥的人来说有很好的效果。（减肥提示：早晨多喝水减肚腩，睡觉前不喝水可以防止水肿。）方法二：坚持每天跳绳10分钟。跳绳是一种非常简单、有趣，同时又不限年龄不限地点的减肥运动。由于其便捷性，我们可以在任何时候心血来潮跳上几分钟，这种运动不仅可以加快人身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧，而且对于我们身体的呼吸系统、心血管系统、心脏的锻炼都是十分有好处的。同时，我们在跳绳时，还可以使身体全身的肌肉协调配合，使身材更加的匀称。但是，统计显示，只有每天跳绳时间达到10分钟或者以上才有更好的减肥效果。因为10分钟的跳绳消耗的能量值约等于慢跑半小时的运动效果。但是，过度肥胖者（BMI大于28）不宜跳绳，容易造成关节扭伤。精彩内容，尽在百度攻略：方法三：每天保证8小时的睡眠。 经医学证据，人们能够通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的美女常保窈窕的秘诀所在。但是需要注意的是，睡眠一定要有规律，晚上10点到凌晨2点是人体的排毒，新陈代谢比较旺盛的时期，所以一定要抓住这一时间段。只有让身体的LP水平和饥饿激素达到一个平衡，我们才有可能瘦下来。 方法四：每天早晨1或2个鸡蛋。水煮的鸡蛋有破坏及建立生理记忆的功能，所以属于“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。同时配合一些碱性类的食物，如一些蔬菜水果，有条件还可以配合酸奶（增加肠道有益菌）和黑咖啡（洗涮油脂）一块，减肥效果会更加的可观。但是，提醒大家，各种食物的量，都要适当。而鸡蛋虽然属于优质蛋白质，但鸡蛋蛋黄最好不要摄入，其含有较多的胆固醇，对于身体健康不是太好。 方法五：睡前按摩脚底5分钟。精彩内容，尽在百度攻略：人体的气血运行是由经和络组成的，其生理功能主要表现在沟通表理上下，联系脏腑器官；通行气血，濡养脏腑组织。经络不仅是外邪由表入里的传变途径，而且也是内脏之间、内脏与体表组织间病变相互影响的途径。而脚底是人体经络和穴位最集中的部位，经常按摩脚底的学位，如涌泉穴等，对于调节人体的新陈代谢，加快体表和内脏的脂肪燃烧有很好的疗效。同时，还可以达到，预防脂肪肝、高血脂、排毒养颜的目的。没有时间或者没有按摩脚底的习惯，可以用磁石经络法代替，通过膏药的渗透作用来刺激脚底穴位调理经络并且调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。在这个过程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。你会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。方法六：早、中、晚的饮水中各加入一勺蜂蜜。蜂蜜本身不能减肥，但是它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。同时，蜂蜜的热量也比较低。500克的蜂蜜只含有1605千卡的热量。基于蜂蜜良好的杀菌效精彩内容，尽在百度攻略：果和解毒效果，它能够让体内残留的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，还可以使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，转变成能量，能较好的消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就自然而然消失了。所以，蜂蜜在人体的排毒、养颜、减肥、调节内分泌方面的功能是显而易见的，同时也是其他食材不能比拟的。方法七：“过午不食”。这里说的“过午不食”，并不是过了中午就不再吃东西了。而是指适当的减少碳水化合物的摄入。我们人体每天都要摄入一定量的碳水化合物，但是过量的碳水化合物就会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，有利于减肥。而人体在进食后3-4小时是饱食期，这一时期人体的胰岛素分泌非常旺盛，容易导致脂肪堆积。如果进食过于频繁人体会长时间处于饱食期，会增加脂肪的堆积。而12个小时后就会慢慢进入空腹期，这时候血糖降低，瘦激素分泌量增加，才能达到减肥的目的。所以，“过午不食”的原理只是按照人体的生理规律来达到减肥的目的。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐& & & & 本人文采确实不好，只能大概写写，写的不好的地方大家轻喷。
如果你要减肥，你首先要看清楚，自己属于哪种类型，比如很胖有啤酒肚，那你该很高兴，因为在我看来，越胖的人初期减肥越快，这是真的，效果明显，会让你越减越有动力，学生党完全可以实现，饮食上多清淡，效果明显。
但减肥本来就是一件痛苦的事，我当时减的时候，朋友都说减尼玛逼，找罪受，在晚上草场上都是情侣在接吻，一个180斤的胖子喘着粗气在跑步，听见后面的女生在说，他那么胖还想减肥啊，真搞笑。我当时心头很难受，很生气，我只想对她说，减不减的了不是你说了算，而是我自己说了算!
我之前走了很多弯路的，觉得减肥以有氧为主，配合一定的抗阻训练就会好。但其实并不是这样，训练方法错了，跑了几个月也是个徒然无功。
我开始去那些健身房减肥，但感觉很乱，一个教练应付好几个学员，根本没什么时间专注我。要是遇到一些女学员，教练更加重色轻友，时间大多都用在她们身上。后来我也放弃了健身房。狠心花了点钱去找了那种一对一的私教健身，在网上口碑最好的是健网，而那个看起来还是蛮不错的。先减肥，后增肌。这是私教的教练对我说的，他对我很负责，非常有耐心指导我。这才是我想要的啊。
六周减了有十多斤
看看我六周都干了些什么
健身减肥增肌计划如下：
　　星期一练手臂
星期二练胸 星期三休息星期四背部 星期五腿部 星期六练瘦臂 星期天休息。期间还有有氧运动，跑步，踩车。
　　练胳膊动作：站立杠铃弯举窄握推
哑铃弯举小飞鸟横杠弯举仰卧杠铃臂屈伸伸
　　练前胸动作：哑铃飞鸟
杠铃握推 坐姿哑铃侧平举哑铃握推 坐姿推举杠铃
　　练后背动作：屈腿硬拉 v型坐姿下拉 引体向上 trx站立拉背 罗马椅三羊挺身
单臂哑铃划船
　　练大腿动作：杠铃深蹲俯卧弹力带弯举小腿单腿深蹲
剪蹲 上台阶
详细的动作就不讲解，大家可以去网上找视频学，我一般做4组。
除了那些先天体脂很低，又不容易长胖的人，大多数还是不好维持，因为要长期保证低体脂，饮食上必须严格要求。
而且没有一个很好的饮食计划，只会越来越肥。我开始自作主张制定了这样一个计划，第一阶段把米饭换成以前的三分之二吃，下一阶段再换成二分一，这样就以为已经实现能量缺口了，但并不是这样。然后又多吃素菜，少吃猪肉，多吃鸡肉，鱼肉，但还是觉得不怎么见效。我估计是我的计划不够好。
教练给我制定的饮食计划：
　　早餐：三个鸡蛋一杯奶
两片面包 玉米
　　上午加餐：苹果乳清蛋白粉打汁一杯
　　中饭：鸡胸脯
　　下午加餐：玉米一根
　　晚饭：鸡胸脯
　　晚加餐：鸡蛋花
　　现在饮食习惯都改变了平时一天三顿饭，现在都6顿饭，少食多餐，锻炼后喝乳清蛋白粉修复肌肉。
减肥真的说起来容易，做起来还是难。&
那六周时光伴我成长，磨练了我的毅力。我很感谢之前那些嘲笑我的人，那些鼓励我的人，没有你们我可能还不行，最后想告诉大家，坚持就是胜利!如果你有心减肥，其实你怎么都能瘦下来。关键是要有方法，肯坚持!最好花点钱请个私教，这样效果来得快，而又不损伤身体。
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