贤病走路到底能不能减肥走路运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-12 08:13 标签： 动画走路运动规律
世界上最好的运动——走路
　　如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康，你该怎么办?——走路。　　你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?全世界最流行的运动是什么吗?答案依然是——走路!　　据估计，北美洲每天就有8000万人参加步行运动!在美国市民体育协会中，共有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定，人人享有徒步行走的权利，倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。　　科学走路八法　　1、快步走　　适宜人群:所有人群　　动作要领:没有时间运动的人，可以在上下班的路上(“走班族”)、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步;我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步!　　有健身作用的走路，不是那种“饭后百步走”&的慢慢溜达。这里说的快走健身走是指:一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一持5到6次的健步走。走的时候要感到、但是还能说话，这种强度就比较合适。　　运动功效:预防心脑血管疾病、降压、预防、减肥、预防及控制等多种健康益处。　　2、摆臂大步走　　适宜人群:所有人群　　动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。　　运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。　　走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。　　3、上下拍手走　　适宜人群:中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者　　动作要领:在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。　　运动功效:解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。　　走路时双手的上拍和下拍，能够使肩关节和颈部、背部，充分活动开，可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环，所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动，还可以有扩胸的运动效果。　　4、原地踏步走　　适宜人群:老年锻炼者，伤病初愈者　　动作要领:在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆臂。　　老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意，后背最好靠近墙，以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。　　运动功效:增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。　　5、越野杖行走　　适宜人群:所有人群　　动作要领:这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。　　运动功效:在运动中保护膝关节，增强心脏功能，提身效率。由于上肢参与活动，在行走运动中能增强强度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位，可以多消耗20%-46%的热量，因而有减肥作用，尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。　　6、上下楼梯走　　适宜人群:下肢没有陈旧性损伤健康人群　　动作要领:登楼梯是一种新的健身方式。在爬楼梯的时候上身要保持挺拔，将注意力集中在腿和脚上，不要倾斜身体或将身体重心前移。登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，以不感到明显的和吃力为度。爬楼梯锻炼时，可以一步一级台阶，从容不迫地登;还可以一步登两级台阶甚至三级。一步一级台阶与一步两级台阶可以锻炼腿部不同的肌肉。　　运动功效:能够消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。　　7、倒步走　　适宜人群:动作无障碍的各年龄层人士，对腰者尤佳　　动作要领:小腿带动大腿，小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体的自然恢复。　　运动功效:提高腰背肌肉力量，改善症状;提高自身平衡能力;增强腿部肌肉力量;增加运动的能量消耗。　　倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力，可改善腰部血液循环，使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，可以起到预防、治疗腰痛之功效。因此，倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。　　8、水中行走　　适宜人群:所有人群;特别是年老体弱、腿脚关节有伤者　　动作要领:水中行走适用范围广。不论男女老幼，也不管会否游泳，基本都可尝试。水中行走，走的姿势可多种多样:正走、反走、侧身走;大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走时，两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。　　运动功效:保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。
　　与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对肌肉力量和内脏器官功能的锻炼更为有效。一般人在深度到腰间的水中，以每秒1步的频率走3-5分钟，心率即可达到最大心率的70%-85%，呼吸频率超过安静时一倍以上，总体反应不亚于陆地慢跑。在水中行走阻力很大，消耗的能量比陆地行走时也大的多，不但有利于健体，而且可以消耗多余脂肪，有较好的减肥效果。　　水中行走虽然较陆上行走费力，但水的浮力使膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。所以水中行走不易造成下肢损伤，并且成为轻度伤病患者的康复手段之一。水中行走还能锻炼协调平衡能力。（责任编辑：李文艳）
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怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌
10:35&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：天灵
步行锻炼适用人群广，每天锻炼没有时间限制，少坐点公交，可以走路上下班，既可以健身还有减肥哦，那在步行时有哪些禁忌吗？下面小编为您带来相关步行知识，一起来学习吧。
步行锻炼的禁忌
每天进行不行锻炼还是好处多多的哦，但是不是说一般的走路就是所谓的不行锻炼的，是有一定的就讲究的，所以说正常的走路是不算步行锻炼的。
步行锻炼具有增强体质、恢复功能、康复病体等作用。锻炼时，除了要选择合适的环境，放松神情、调整呼吸，还要做到以下&四忌&;
边步行边摆&龙门阵&
有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。
经常会有人说&说话费精神&这类的话，其实意思就是人们经常话说得过多的话，就会损伤自己的精力，元气以及人的精神状态，所以说或少说话，多步行还是很有好处的。
如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆&龙门阵&暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行，将加重人体脱水。
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边步行边煲&电话粥&
有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到&形神合一&的境地，锻炼效果也大打折扣。
边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。
除了这个之外，我们正在进行步行锻炼的时候，一定要保持呼吸的节奏，增快呼吸的频率也是要有一定的规律的，一定要做到&气门&开合的频率一致，不可以太急，也不可以太缓，所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。
推荐阅读：走路可提高性能力 男性坚持快步走锻炼下身肌肉
来源：生命时报
第1页 :走路可提高性能力
导读：如何提高性能力？人们会有如下办法：吃伟哥，咨询医生，学习各种各样的技巧&&然而其实不用那么麻烦，一项最简单的运动方法就可以有效助力提高性能力――走路。研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。
　　为了保持和提升性能力，人们想了很多办法：吃伟哥、咨询医生、学习性技巧&&但美国“健康”网站最新刊文指出，有一项十分简单的活动能有效提升性能力――走路。
　　美国康奈尔大学的研究者对一组30―55岁之间的参与者进行了跟踪调查，其中男女各半。研究者请这些人戴上计步器，记录他们每天的步行状况，同时定期调查他们的性爱频率和满意度。结果发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。
　　对此，研究者指出，步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行，尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。因此，每天坚持走2万步，能帮助你留住性欲，提升性能力。
下一页：清晨两个小动作助男人养性
(责任编辑：李雨桦)
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