开始坚持每天原地跑步一小时！有没有亲一起加入的？ - 薄荷减肥论坛
开始坚持每天原地跑步一小时！有没有亲一起加入的？&
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前段时间都是靠节食减肥，不过好多人都说这个方法不好，自己减肥的速度非常地慢，稍微多吃就反弹回来，一两个月都是在反弹中上下上下，心情焦虑啊啊啊。
有天看到大家说原地跑步的效果不错，所以也想跟着试一下，前几天跑了一次，发现不是很累，而且边看电视边跑，时间过得很快。
所以决定每天坚持原地跑步一小时！有没有亲试过这个方法？希望有成功经验的亲能够激励我！大家一起来吧！！！
加入的亲给我说声，我理出一个进度表，大家每天报道一下自己的跑步进程。
大家按这个格式每天报到吧~~我好加入每天的统计名单里去哦
名字+跑步时间+目前体重
注：体重第一次先报上来，以后有变化再报吧！
亲们注意，我说的是指已经跑步完毕后来汇报成绩。
比如说，今天报昨天的跑步成绩哦~~所以要每天报到哦！原地跑注意事项：
一、跑步前的准备：
1.跑前最好喝点点水，慢慢饮，但最好不要太大量，要不可能跑步的时候会觉得腹部有痛感，这样是为了避免中途跑步的时候口渴喝水。
2.跑步的衣着应该尽量宽松，穿背心着短裤最好，脚上穿跑鞋，有条件的可以再软垫上跑步。
3.做几个热身动作，让身体活跃一下，比如下蹲再站立，甩甩手，弯弯腰都可以。
4.选择一项可以让自己注意力比较集中的事情来维持跑步的时间，比如爱看电视剧的亲可以选择一部电视剧，边看边跑；爱唱歌的就拿MP3边听边跑，差不多等你看完听完时间就到了。
5.如果想要跑一个小时的亲，最好定闹钟，把时间一分为二，半小时闹钟1次，这样比较好掌握跑步进度，好让你坚持下去。
二、跑步时的注意事项：
1.跑步时切忌用脚尖着地，容易粗小腿的，应该用脚板着地。
2.跑步频率自己掌握好，不用太快，要保持一种轻松跑步的状态最好，这样更容易坚持下去。
三、跑步后的注意事项：
1.跑步完后应做拉伸动作，主要针对小腿，因为小腿的受力比较大，做好拉伸按摩动作不容易粗小腿的。
①敲小腿肚：躺床上，小腿悬空，用一只脚背踢另一只小腿肚，一边300下。
②揉捏小腿肚：双手一边抓小腿肚，揉，捏，抓之。
③拉伸小腿：双腿伸直，脚尖向前向后拉伸小腿肚。
④拉伸大腿：直立，弯腰，尽量将脸往小腿肚压。
⑤敲胆经：这个大家应该都知道，我就不说啦。
⑥泡脚：晚上做完运动后泡个脚，缓解腿部疲劳，而且据说一周泡脚3，4次可以促进新陈代谢哦~
2.运动后的饮食注意：喝水最好在运动后半小时喝；为了保持运动瘦身的效果，要进食最好应在运动后一个半小时进食哦~(我一般晚上跑步后都不喝水的，实在忍不住就小口喝点点润嗓子就好了。因为晚上喝水容易导致第二天浮肿~)
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每日原地跑步一小时名单
7月28-30日：我。
7月31日：高女不过100（60KG），我（49KG）。
8月1日：高女不过100，我，ムラサキ（62KG，半小时），。
8月2日：高女不过100，我，桃沙沙（55.2KG，40分钟），96年的夏天（59KG，40分钟）。
8月3日：高女不过100，我，96年的夏天（快走加慢跑60分钟），桃沙沙
8月4日：高女不过100，我
8月5日：高女不过100（40分钟），我，soso1229
8月6日：sevenxiaofen。
8月6日-9日：LZ，MC中。
8月9日：我。
8月10日：我（+1h）.
8月11日：我(+40m).
8月12日：我（+1h），健康的阳光（40m+其他运动70m）.
8月13日：我（+1h），96年的夏天（55m），小白包包（51kg,30m），健康的阳光（40m+其他运动80m）.
8月14日：我（+1h），健康的阳光（其他运动70m）.
8月15日：我（+1h），Mislay （54kg，46m），桃沙沙 （40m）,健康的阳光（40m+其他运动80m）.
8月16日：我（+1h），健康的阳光（其他运动60m）.
8月17日：我，健康的阳光（其他运动30m）.
8月18日：健康的阳光（40m+其他运动1h）,LZ坐了一天车，无运动。
8月19日：我（+游泳1h）,健康的阳光（45m+其他运动1h）,
8月20日：我,xj（57kg,1h）, 健康的阳光（45m+其他运动1h）.
8月21日：我(+快走1h,跳舞1h）, lmslz(30m,60.2kg）。
8月22日：我.
8月23日：xiaoamao（50m）.
8月24日：lmslz(45m,59.8kg）。
8月25日：健康的阳光（40m）.
8月26日：我,健康的阳光（40m+其他运动50m）.
8月27日：我,健康的阳光（40m+其他运动40m）.
8月28日：健康的阳光（40m+其他运动50m）.
8月29日：我,健康的阳光（40m+其他运动90m）.
8月30日：我
8月31日：lmslz(59.6kg）。
9月1日：我.健康的阳光（40m+其他运动50m）.
12月底目标52！
我加入~~准备晚上开始~~~
您的身体质量指数(BMI)为 20.4您的健康体重范围为50~65千克 您的基础代谢率为1328大卡您的中低强度运动心率是 121 次/分钟到 162 次/分钟人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：1、该运动要达到中低强度的运动心率；2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
每天来报道哈！
12月底目标52！
我跑一礼拜了 瘦了4斤的样子
我就是正常吃 晚上少吃
好好吃饭 争取慢慢瘦下来 冬天不反弹！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170
高女不过110写道：
我跑一礼拜了 瘦了4斤的样子 我就是正常吃 晚上少吃
看了亲的话，更有动力了！
12月底目标52！
子月末写道：
每天来报道哈！
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
第一阶段：3.28~4.30
73KG --69KG（进行中） [fly]
[b][color=red]第二阶段；5.1~5.30
69KG--66KG（未开始）第三阶段：6.1~6.15
66KG--64KG（未开始）第四阶段：6.16~6.30
64KG--63KG（未开始）第五阶段：7.1~7.30
63KG--60KG（未开始）
骄阳写道：
子月末写道：
每天来报道哈！
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&& 额。。。亲是不是认错人了，我没有减40斤哇。
12月底目标52！
我昨天也开始跑了~
偶跑了4天了，不过每天就半小时吧，早午餐正常吃，晚餐都吃的比较少，体重都没怎么掉，还是黄金周呢，郁闷中
偶觉得原地跑步比较单调
anagallis写道：
偶跑了4天了，不过每天就半小时吧，早午餐正常吃，晚餐都吃的比较少，体重都没怎么掉，还是黄金周呢，郁闷中
好像要40分钟以上才开始燃烧脂肪哦~~~
黄金周你更应该少吃点，
黄金周是最容易吃东西胖的一个周期，
也是运动最容易瘦的一个周期，
所以亲最好减少饭量，加强运动。
慢跑最好保持在45分钟以上哦~~
一般黄金周我少吃点还是比较能瘦的，
像我黄金周吃了10天的黄瓜西红柿就掉了5斤，没做运动。
不过BM了很长一段时间= = #
12月底目标52！
我跑了五天了，身体感觉不错~~~
原始72公斤，目标60公斤。（原地跑，有氧健身操，肚皮舞，普洱茶）72——70——67——65——60
一路走好~~~~第一阶段：7月26日-8月26日：减重72-67 =↓5KG。进行中第二阶段：8月27日-9月27日：减重67-62=↓5KG。未完成 第三阶段：9月28日-10月2日：减重62-60=↓2KG。未完成（目标有些高了，68天，12公斤，合着5天减1斤了。试试看吧，保底目标就是67，只要回到原点就很高兴了~）我是宇宙中一个可爱的孩子，这世界乐意照顾我，现在和以后永远都是这样，我的世界里一切都好！
我也要加入，请问有原来试过原地跑步瘦了的童鞋么？
好，一起加入！
大学时，美女一个！
记得都来报每天的进度哦~~
8月来了，新的一月，大家新的起点动起来！
12月底目标52！
糯米酱写道：
我也要加入，请问有原来试过原地跑步瘦了的童鞋么？
上面有亲不是说一个星期瘦了4斤么。
大家加油！
12月底目标52！
子月末写道：
骄阳写道：
亲 你好厉害 减了40几斤,瘦了之后好漂亮,& 我原来的体重喝你没减时是一样的,也希望能减到你现在的体重 ,&加油啊& 你减40几斤一共用了多久?
&& 额。。。亲是不是认错人了，我没有减40斤哇。
昂,貌似是认错了. 我说的是"哥哥啊"& 好厉害减了40斤
第一阶段：3.28~4.30
73KG --69KG（进行中） [fly]
[b][color=red]第二阶段；5.1~5.30
69KG--66KG（未开始）第三阶段：6.1~6.15
66KG--64KG（未开始）第四阶段：6.16~6.30
64KG--63KG（未开始）第五阶段：7.1~7.30
63KG--60KG（未开始）
发现原地跑步，仰头确实能瘦脸。
今天早上起来洗完脸照镜子，发现脸颊有些不一样了~~
好像掉了点点肉肉的感觉。
12月底目标52！
我来报道了啊
每天一小时
昨天秤的120.6
明天再称下
好好吃饭 争取慢慢瘦下来 冬天不反弹！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170
俺现在也是天天原地跑，不过是40分钟
我这体质还有待加强啊
??????????????????????????????????????????????? 幸福就是找到一个想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，再吃一点，别饿着了???????????????????????????????????????????????
亲，你是在家里原地跑呢，还是去外面跑？
近期目标：3.1-3.31----- 105J（进行中）
我觉得在家跑比较乏味。
　 　〖我们要这样做女人〗1、对于学习，我们努力但不痴狂；2、对于购物，我们量力而不攀比；3、对于娱乐，我们爱好但不丧志；5、对于金钱，我们喜爱但不贪婪：6、对于享受，我们追逐但不放纵；7、对于爱情，我们相信但不迷失：8、对于美食，我们满足但不伤身。
我也加入，今天晚上开始跑
我想问原地跑小腿会不会变粗啊，我小腿够粗了。
高女不过110写道：
我来报道了啊 每天一小时 昨天秤的120.6 明天再称下
恩~~高高每天称没用吧。。
我每天称就没有掉过，索性就不去称了，
免得打击自己的积极性.
我把你加入进度表里面~~
以后每天记录！
12月底目标52！
花惜惜写道：
亲，你是在家里原地跑呢，还是去外面跑？
因为是近视眼，只有晚上才有时间跑步，但外面没场地，戴眼镜不方便跑步，所以只能在家里跑~
12月底目标52！
糯米酱写道：
我想问原地跑小腿会不会变粗啊，我小腿够粗了。
据说跑步完后做10分钟的拉伸动作是不会变粗的。
要注意跑步要确切地用整个脚掌着地，而不是用脚尖着地，
然后抬脚不要太高，差不多10公分，稍微抬脚差不多一个阶梯的高度就好，
这样是不会对腿部施压太大的。
我觉得自己用的力度都不大，所以跑完腿都没有什么酸痛的感觉。
12月底目标52！
Peri-妖精写道：
俺现在也是天天原地跑，不过是40分钟我这体质还有待加强啊
我跑步力度不大，所以跑一个小时都不太累。
亲可以试着前面缓慢一些，后面慢慢加强速度，
估计可以坚持久点。
我都没喘的感觉。
12月底目标52！
脚掌着地，好难想象啊。。。
完全很别扭。。。
原地跑对我挺有用的，以前每天跳绳1个小时，吃得又少，一周才1斤。今年春节的时候我原地跑过2个月，1、2个小时不等，相应吃少一点，大约掉了15斤，不过没有保持住，现在又开始了，今天跑了第5天，已经减了7斤了。
目标：09年12月31日 65KG（进行中）
10年2月28日
10年4月30日
10年6月30日
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做器械40分钟，再慢跑45分钟，会不会把肌肉减掉？无氧运动和
rt 求解。。一直是练完肌肉就慢跑。。
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不会的，以前在我也这样
力量完了以后接着四十五分钟跳绳，同问——来自
45分钟跑几公里？
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跑步必须要45分钟以上才能开始减肥吗
本人现在是173cm，180斤，请问一下怎么减肥效果好啊，慢跑一般跑半个小时左右就汗如雨下，特别累了，最高一次跑了35分钟，看到网上说45分钟以上才开始达到减肥效果，瞬间感觉崩溃了，特地来请教一下吧友，我现在的情况能减肥吗，有什么好的减肥方法，谢谢
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坚持下去就可以。建议跑一休一，不受伤。
太重，慢慢来要不然会受不了的
按照他们这么说45分钟才开始，你跑一辈子44分钟都不能减肥？不用听他们放，
你跑出的第一步已经瘦了。
40分钟，给你分析分一下，跑步10分钟后开始分解水份，也就是出汗了，后开始分解糖和盐份，出大汗了，后才开始燃烧脂肪，跑40分钟就燃烧了10分钟脂肪，别超过一个小时，不然就开始分解肌肉了
不是的，完全扯淡的理论！跑步是从开始第一秒开始的，跑的久只是增加脂肪供能的比例，而且跑到45分钟比刚开始跑步的脂肪供能比例高百分之十几！所以不要担心！
就是这种扯蛋的理论击溃了大部分人的自信。难道前40分钟消耗的是电力？
违反了能量守恒定律
体重比较大，买双好点的鞋，还有注意饮食。坚持
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
加油吧，我一个月前也是176斤，跑了一个月现在160斤了，我每次跑五十五分钟，刚开始是四十分钟，晚饭不吃，坚持
后消耗减小.脂肪比例上升.或5公里即可
猪八戒跑了十万八千里都没瘦，说明什么呢？管住嘴才是最重要的。
有氧运动重要的是延续时间长，而不是跑的远～～
这么久吗...我好像跑了五圈停下来玩了一会儿，也减了点
楼主要是觉的跑不了那么久可以在跑步之前适量做做，这样做无氧的时候身体就开始分解体内糖份，跑步时就可以加速脂肪燃烧，就不用跑太久了。
想瘦管住嘴，身体强健去跑步。
是说40分钟以上效果会非常明显而已，少吃点跑只要你大汗淋漓一样减肥
我也是大体重，跑不了多久，三餐又是正常，结果白跑了
每天3公里多差不多多点 其实迈出第一步就开始瘦了
如果这样，那么跑短跑的都该是胖子。
我刚开始也跑不了，半个小时就差不多了，不过一段时间适应了以后现在都跑一个小时。不得不说，跑一个小时肚子上的肥肉减得特别快，虽然体重掉的不是很厉害，但是肚子减了一圈，腹肌轮廓也出来了
只要坚持就行，不是非要保持大运动量坚持45分钟。有氧无氧结合，再配合饮食就ok
没有必要啊
佛像前的尘埃扫了又覆，诵经声歇了又来。他低吟佛理，心如止水。　“大师，看我的破军终于齐了！”　“……”　“大师，等我拿到大扇子跳舞给你看！”　“……”　　“少林的路我比秀坊还熟悉呢！”　　“……”　“大师……”　“嗯？”她红衣似火，艳若桃花　。“我要嫁人了。”……不知何故，佛珠散了一地。　　　　　　　　　　　“阿弥陀佛。”　
冲刺跑和慢跑交替，只有心率上来了才行。
但是你体重太高，伤膝盖。
我也是，45分钟已经是极限了，不过一个多月每次半小时配合饮食也是瘦了10斤了。
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本人现在属于减脂 ， 有氧无氧一起做 。 每天都是练30-40分钟力量，45分钟左右的有氧。本人想请教一下力量方面的问题。有高手吗。
根据你的实际情况来看，减肥不仅是要靠运动，还要靠食物，运动方面你可以去多跑跑步，不过这效果不是很明显，如果想要明显的话，你就去做仰卧起坐和俯卧撑，见效快。。。希望能帮到你。
炊烟的味道
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首
pl1dwi360w
不要超过40分钟有氧运动就行，1小时以后蛋白质供能才会占比较大比例，蛋白质本身就很难参与供能。有氧运动以后半小时内补充蛋白粉和简单碳水化合物-蜂蜜。推荐无氧运动以后进行间歇运动，这种运动只要20-30分钟左右，而且并不是以消耗三大营养物
具体应该是5～10分钟热身。身体微微出汗。 然后是力量训练30分钟左右。然后再做有氧训练。
你健身多长时间了？你的主要目的还是增肌吧？ 你的身高体重我觉得你脂肪还可以，不算是大胖子，你可换换步骤，先10分钟有氧热身+40分钟无氧增肌+拉伸练的肌肉5分钟+30分钟有氧减脂，运动量已经不小了，前面的无氧已经把糖消耗掉了，所以有氧不用
没有最好只有更好，就比如今天最多做50个已经是极限如果你强行做100个明天你就爬不动了，压榨法，今天50明天55后天60总之极限中递加这样效果最好
爱你到明天
可以交替一起做，无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。 这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特
深蹲，箭步蹲，坐姿肩上推，硬拉等等，主要确认需要强化部位，再制定计划，逐步提高肌肉力量慢跑竟也可以减肥 坚持40分钟有效可分阶段进行
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间1月14日，减肥并不意味着需要跑上100多公里（好吧的确残忍了点），其实原地跑步也可以减肥！据科学家的最新研究成果，跑步40分钟以上的话，人体内的脂肪就可以被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。
　　不过要想真正起到减肥的效果，可不是随便跑跑那么简单的。在开始跑步之前，我们也需要调动一下身体的热度。专家建议，可以伴随着音乐让双臂在身体两侧自然摆动，然后开始慢走，大概持续一分钟时间。需要注意的是，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴，这样才能有效地保护气管。
　　随后可以慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，进入快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。这样持续四分钟左右，热身阶段就可以完成了，此时身体的热度已经足够。
　　随后可以慢跑5分钟的时间，再进入约60分钟的匀速耐力跑步阶段。在这段时间里，最重要的是要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，可以看看电视，或者听听音乐，不要让跑步变成一件痛苦的事情。
　　（Alse）
(责任编辑：李昂 US025)
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