练多长时间才能如何练就一身肌肉肉

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怎样才能练出一身好看的肌肉?速来解决,谢谢啦
不区分大小写
坚持每天锻炼
每天早晚一百个俯卧撑 50个引体向上
每天坚持锻炼,日积月累、夏练三伏、冬练三九,每天在七点钟的时候是人体锻炼的最佳状态,俯卧撑,仰卧起坐每个都不能少于五十个,如果做不到,可以每天加一个,今天二十明天就二十一,锻炼的时间必须超过三个月,大量的运动员证实:坚持锻炼& 三个月& 以后就会有明显的腹肌和玄头二肌。
跳中东舞····嘿嘿·
跳刚管可以不?O.O.
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健身领域专家
&SOGOU - 京ICP证050897号13周练出一身肌_百度百科
13周练出一身肌
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13周练出一身肌内容简介
精心设计100 天训练计划表,依据自身体质选取挑战级别,让运动不再枯燥
《13 周徒手练出一身肌》是第一本详解筋膜理论的图书,作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展,设计出了最适合亚洲人体质的3D 运动。你不需要去健身房,也不用聘请昂贵的私人教练,只需借助最常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件,就可以练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的完美身躯。[1]
健身“热知识”:(Hot Tips)
你知道什么是最适合亚洲人体质的3D 运动吗?
怎样练就块头与线条兼具的“肌肉机能型”身体?
为什么比起练肌肉,筋膜运动更重要?
人体的11 条筋膜经线贯穿哪几个主要肌群?
体形有缺陷,是筋膜出了问题,应该如何纠正?
怎样在练力量的同时兼顾肌肉的柔韧性和耐力?
哪些食物属于好脂肪,哪些属于坏脂肪?
13周练出一身肌作者简介
金真是韩国著名的金牌私人健身教练。他开发的健身方法得到社会各界、各年龄层健身爱好者的狂热推崇。他希望利用自己独特的诀窍和技巧帮助更多人。因此,他发起了“生存极限100 天运动”,不论男女老少都可以参加。
金真教练毕业于韩国名校汉阳大学的体育学专业,在一次滑雪运动中膝盖负伤,被医生告知可能“终身跛脚”后,他感觉到生活无望,于是抱着“索性将剩下的勇气全都用尽的态度”走上私人健身教练的道路,并成功开启自己的第二次人生。
他的人生信条:若只是闷头努力,成功可能仍旧遥远。抱着背水一战的心态,才能真正重塑人生。他说:“我想用我的经历激励和帮助更多人。”
13周练出一身肌目录
推荐序 健身不只是锻炼肌肉,其实也在塑造你的人生 6  序 言 真男人的真正健身训练手册 8  PART 1  蜕变为璀璨夺目的男人从现在开始 17  不是你没有坚持,只是没有找对方法 18  你也可以和全民偶像一样健壮性感 20  真的了解你的身体状态吗? 26  易执行的训练,练成“巧克力”身段 38  最有效的减脂增肌饮食指南 42  金教练福利讲堂:吃货减肥的3 种烹饪秘方 48  PART 2  生存极限健身100日计划 50  用姿势和呼吸告诉别人,我一定要有好身材 Basic Skills 52  从热身运动开始就独树一帜 Warming-up 56  筋膜放松:让全身肌肉摆脱僵硬 57  关节放松:触发身体对运动的敏锐感觉 62  动态柔韧性运动:塑造挺拔迷人的动感身姿 78  真男人敢于尝试生存极限100 日运动! Main Exercise 90  主体运动第一阶段:平衡性运动、耐力/ 稳定性运动、爆发力运动、肌肉力量运动 91  基础适应阶段:(1 ~ 2 周,空手运动)切实感受肌肉的紧张感与拉伸感 92  体力提升阶段:(3 ~ 4 周,利用椅子和桌子)强壮的手臂和有力的大腿是真男人的象征 124  身体机能提升阶段:5 ~ 6 周,利用毛巾和瓶子)“人鱼线”和“倒三角”令你自信爆棚 154  身姿优化阶段:(7 ~ 8 周,利用书本、背包和牛奶瓶)霸气尽露的胸大肌与“王”字腹肌 186  整体克服阶段:(9 ~ 10 周,利用门板和拖把)均衡才是美,男人也要瘦腿提臀 216  完成阶段:(11 ~ 13 周,利用健身球、橡胶拉力绳和哑铃)强化训练赘肉堆积点与不常用到的部位 246  主体运动第二阶段:循环有氧运动 306  紧张运动过后,尝试一下舒爽的肌肉放松运动 Cool Down 318  运动后筋膜放松:自我按摩,促进血液循环 319  静态柔韧性运动:让身体更快恢复到舒适状态 320  金教练福利讲堂:100 日后,欢迎加入健康性感的真男人俱乐部 334  附 录 不可不知的运动生理学常识 339
.豆瓣[引用日期]
企业信用信息&&问题详情
想要练一身好肌肉,每天至少要锻炼多长时间?
您的回答过短,请将答案描述得更清楚一些
回答被采纳后将获得系统奖励20
每次至少半小时,每天至少一次,每周要连续五天,关键是要根据自身情况,最好在专业人员指导下进行,以免受伤,持之以恒是关键,加油练吧.
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