【AF】INS上最红的健身美女都在这里了！
都说健身的女性是最美的，完美的身材总是受人追捧，要不怎么会有那么多健身美女在网络上一炮走红。
在社交网络PO出自己的健身美图，秀一下完美的身材线条，除了一片点赞外，也会成为追捧的对象，甚至还有幸运儿受到商家和运动品牌的青睐，名利双收。
这不，美国娱乐网站“The Riches”就盘点了如今在社交网站Instagram上最红的10位健身美女。
NO.1 米歇尔·勒温（Michelle Lewin）
拥有超过450万粉丝
米歇尔绝对是Ins上最受欢迎的健身美女，她曾是《花花公子》杂志的封面模特。因为工作的原因，她不得不开始尝试健身，很快就爱上了健身，赢定了多次比赛的冠军。
爱上健身生活的同时，米歇尔也拥有了马甲线，并得到了健身杂志的工作。她一有空就在Ins上分享自己的训练和日常饮食，因此成了众多女性关注的对象。
NO.2伊莎贝尔·高拉特（Izabel Goulart）
拥有超过170万粉丝
维多利亚的秘密签约模特，这位巴西美女有令人窒息的惹火身材，而不是所谓的骨感。她经常在Ins上分享自己的健身和一些心得。
NO.3莱泽贝斯·洛佩兹（Lyzabeth Lopez）
拥有超过160万粉丝
莱泽贝斯如今是健身塑形、私人训练和营养搭配的顶尖教练。她还拥有专门介绍美容、健身和生活方式的个人博客。而且这位网络健身红人特别懂营销，经常在Ins上和粉丝互动，中奖的幸运儿可以获得她的免费课程。
NO.4凯特琳·赖斯（Caitlin Rice）
拥有超过66.8万粉丝
这是如今社交网络上最红的翘臀女王。凯特琳在网上爆红后已经迅速让曾经依靠美臀而走红的简·塞尔特沦为过去式。
凯特琳是一位运动员，她经常在Ins上贴有关健身、食物和生活的照片。除了擅长深蹲，她的颜值一点都不低。
NO.5玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）
拥有超过32.1万粉丝
玛丽是一位专业的芭蕾舞者、模特和教练。这位前纽约城市芭蕾舞团舞者创造了一种全新的芭蕾塑身法，并专门开设了一个特别的芭蕾健身房，引领了美国健身界的新风潮。
她还是娜塔莉·波特曼拍摄《黑天鹅》时的芭蕾塑身教练。后来，丽芙·泰勒等众多好莱坞明星都成了她的学生。
两年前，怀孕八个月的她仍在坚持跳芭蕾，她还把照片放在了Ins上，从而迅速走红。如今她还在社交网络上展现或教授一些独特的芭蕾塑身法。
NO.6戴安娜·达欧格伦（Dianna Dahlgren）
拥有超过28.8万粉丝
被视作最美健身模特的她13岁就踏足模特界，堪称模特中的战斗机。19岁时因为偶然参加一次健身比赛夺冠，她开始转入全新的行业。
她还客串过越野模特大赛的赛车女郎，并屡屡出现在各种健身杂志的封面上。
NO.7阿曼达·比斯克（Amanda Bisk）
拥有超过26.5万粉丝
这位澳大利亚美女曾是一位撑杆跳运动员，由于患慢性疲劳综合征，无缘伦敦奥运会。为了恢复健康，阿曼达开始练习瑜伽，迅速成为一名瑜伽专家。
在男友的鼓励下，她在社交网站展示自己超高难度的瑜伽照片，足以媲美杂技演员的柔韧性让她开始爆红，引发《每日邮报》等媒体报道。如今成为一名瑜伽明星教练，并拥有签约赞助商。
NO.8凯利·克莱斯（Cally Clarice）
拥有超过20.6万粉丝
凯利可不是什么骨感模特，她拥有被视作最理想的身材曲线。她曾经是一位泳装模特赛的冠军，如今致力于健身行业，拥有完美马甲线的她经常在Ins上晒健身图和健康膳食。
NO.9杰米·伊森（Jamie Eason）
拥有超过15.9万粉丝
杰米是美国健身界的标志性人物，她曾是NFL拉拉队队员，后又成为模特大赛冠军，并踏入健身行业。34岁的她战胜了乳腺癌，如今还是一家健身网站的代言人兼健身专栏作家。
目前涉足商场的她，拥有一家自己的泳装和营养补充剂品牌。她在Facebook上更是拥有超过100万粉丝。
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今日搜狐热点风靡美国，维密最爱的美丽芭蕾到底是什么？ - 简书
风靡美国，维密最爱的美丽芭蕾到底是什么？
下面小歪以一个从小学习芭蕾舞的角度来聊聊美丽芭蕾。1、什么是美丽芭蕾2、塑形效果3、提升气质--------------------1、什么是美丽芭蕾美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers，简称MHB），在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。十年后退休，前往哥伦比亚大学进修。离开舞台的MHB开始不注意饮食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。大家知道美丽芭蕾，大概是因为MHB担任了娜塔丽·波特曼一年的芭蕾导师。
不少女生的想法和MHB很想，不想上健身房，也不想上芭蕾课。那么美丽芭蕾也是不错的选择。MHB的想法就是以视频的方式，为女性提供一套家庭锻炼的方法。2、塑形效果以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形效果很有针对性。MHB毕竟是科班出身，在教学视频中的动作十分优美，气质极佳。
上面是课程的名字，可以看出都是对女性比较关心的部位：手臂、腰腹、臀腿均有涉及。每集课程15分钟，因此你至少进行30-60分钟的训练。最好一周能锻炼3-4次。可能是视频时间的局限，每集开始并没有给出热身，因此你应该在开始的时候花几分钟进行热身，这样能够更好的进行接下来的训练。楼上提到了一点，非常的重要。MHB本身是有着20年舞蹈经验的人，因此才能演示的那么准确且优美。对于初学者来说，并不一定能够完全跟上她的节奏，如果你的动作没法做到和MHB一样，也不应该强行去做，尽量避免运动损伤，不然就得不偿失了。关于美丽芭蕾可以瘦身，娜塔丽·波特曼也是为了《黑天鹅》中的角色瘦了近20斤。
当然，你要是也能做到6个月，每天5小时，一周6天这样的训练强度，相信你也能瘦很多。3、提升气质先上两张MHB：
那么美丽芭蕾可以提升气质吗？当然能了。在小歪看来，你对于芭蕾的学习，除了对于局部的塑形效果以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的精气神儿也会好很多，看上去身材好：天鹅臂，修长的腿部线条，隐隐若现的马甲线，可以为你加分。除此外，体态好：不会含胸驼背探头，整个人的气场也会强很多。那么你想拥有像MHB那样的气质吗？关于美丽芭蕾的视频课，在B站上有69集，直接搜索“美丽芭蕾”即可（专刊无法放外链，所以大家只好自己搜啦）涵盖了大多数的塑形动作。对于想要好身材又不想进健身房的你来说，不失为一个好选择。
时间有限，觉得我的文章有帮助的人可以关注我的微信公众号：厘米健身。小歪会在上面继续更新文章，记得要来哦~
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因为是你超级喜欢的人啊 所以怎么也不想放弃啊 不是吗 爱你
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风靡全球的美丽芭蕾，难度分为初级中级到高级，入门到难，塑形纤体，提升气质。
一．&运动前的准备工作
首先一定要先看美丽芭蕾的书！里面对于核心力量、臂位和脚位等基本知识有比较详细的了解，对各种动作的发力方式也有描述，看了事半功倍，达到效果最大化！
看完书后亲先看关于核心力量的发力的视频，同样看了事半功倍——文件夹《初学者》——《美丽芭蕾》：
《如何雕塑腹肌核心发力》
《如何最优化天鹅臂》
建议买双猫爪鞋（防止脚部受伤）、吸汗材质的上衣和紧身裤子（方便看腿部动作）、瑜伽垫
三、热身与拉伸
看文件夹《初学者》——《拉伸放松》或《美丽芭蕾》，选择两三个每天锻炼前后集中练习就够了
四、正式学习美丽芭蕾各系列
没有基础的建议从课表开始学习，适合初学者
看文件夹《初学者》——《课表训练》，锻炼前后请先拉伸：
1、&一周能练习3-4天请练习《正常周》
2、&一周能练习5-6天请练习《理想周》
五、初级（请打开文件夹《初级》）
接下来可以依次练习，锻炼前后请先拉伸
1、《维多利亚的秘密》，最简单的一套，运动量小
2、《古典系列Classic Series》五个视频，时间很短，想做blast但是觉得困难的可以先从classic开始
3、《芭蕾轰炸Body Blast》最红的一个系列，最红的天鹅臂就是这个系列的，也是大部分做的一个系列。包括b1天鹅臂，b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习，非常累，但是效果比较明显，初始可以多暂停拉伸休息，没必要一口气全跟下来&。
4、《新娘特训》A组立式，B组垫上，适合短期需要塑形减脂的人，可以自由组合，也可以搭配《芭蕾轰炸Body Blast》&BBA1:纤臂，11min&BBA2:纤腿，10min&BBA3:纤腰，10minBBB1:臀桥，11min&BBB2:核心，10min&BBB3:姿态，11min
5、《粉红特训》每个都在5分钟左右，很简单
6、《基本舞步》时长15分钟左右，想练动态的话最好从这个开始，结合书一起训练
六：高级（请打开文件夹《高级》）
1、从暗黑系列开始难度与强度逐渐加大，锻炼前后请先拉伸。
《暗黑塑形》&以臀部腿部为主
2、《后台特训》难度略高
3、《暗黑锻炼》
4、《深蓝燃脂》
5、《火红脉动》
6、《动感系列》针对全身各个部位的训练，是进阶级别的练习，可辅助减肥，做之前要熟悉一下脚位，配合书籍练习
7、《舞动轰炸》
8、《垫上特训&》
9、《cadio fat burn&》做完出身大汗，适合减肥！
10、《胡桃夹子》由芭蕾舞动作改编而来的操，适合有点基础的人做，已经是锻炼+芭蕾舞的教程了，兼减肥、塑形、优雅气质于一体！
1、孕妇准妈妈们如果已经到了安全期想适当锻炼可以练习《孕期系列》，按照顺序来即可
2、如果不想减肥只想简单塑形不想有太大运动量的可以直接看文件夹《形体练习》（但是未翻译，适合英文好的童靴）
5564 次浏览发布于 8个月前 ()
我的朋友Jessy最近开始练习“美丽芭蕾”中的天鹅臂。练了才2个礼拜，她就到处跟人安利，“你看你看，好久不见的锁骨又出来了！‘美丽芭蕾’效果真的很好！”
“美丽芭蕾”是什么？效果真的那么好？！
凡事不懂问谷歌，结论是——从一套“天鹅臂”、“天鹅腿”的视频课程起家的“美丽芭蕾”，是一套从芭蕾衍生出来的健身运动，宣称不需要有专业的芭蕾舞背景，任何人可以练出芭蕾舞蹈演员般的身材。
宣扬好效果的不止是Jessy，在国内的知乎、豆瓣和小红书上，其实已经有着数量庞大的”美丽芭蕾“练习者，反馈都是效果不错。有的人成功瘦腿：
有的人改善肩部结节：
还有的人可以减肥塑身：
锻炼的同时可以提升气质：
看完之后我的八卦之心又熊熊燃起，这套操那么神奇，是谁发明的？
八卦之后发现，果然果然，“美丽芭蕾”（Beautiful Ballet）的创始人Mary Helen Bowers——我们就称她为玛丽女士吧——是一位前纽约芭蕾舞团的芭蕾舞员。
在创立美丽芭蕾之前，她的职业生涯跟大部分芭蕾舞蹈演员一样：从很小的时候开始就练习芭蕾舞，并且在12岁的时候进入纽约芭蕾舞团学校并开始专门的训练，直到15岁成为舞团正式的成员之一。
如果不出意外，在纽约芭蕾舞团演出十年后，跟大部分退役的芭蕾舞演员一样，可能玛丽女士就会从事另外的工作了。
但是，这风靡全球的芭蕾舞健身，就起源于她不再进行专业舞蹈训练之后的一个偶然的契机。
离开纽约芭蕾舞团之后，玛丽女士考进了哥伦比亚大学读书。那段时间，她既没有时间健身锻炼，也没有在跳舞，导致发胖非常严重，也让她对自己的身材很不满意。
因为不想继续回到学校上芭蕾舞课，所以玛丽就捡起了以前的芭蕾练习，开始在自己的公寓每天练习45分钟。
结果没想到，她的身材渐渐发生变化，恢复到了以前跳舞时候的好状态。
逐渐地，身边的朋友追问她做了什么锻炼，让她开始起念，诶既然效果好，干嘛不传播给更多的人呢？
她一开始想着通过别的网站或者APP来介绍这套芭蕾大法，但发现很难捕捉到真正对应的顾客。于是她联系了所有可能会编程、做品牌的朋友/亲戚/同事，联手起来做了一个简单的网站。
玛丽女士也不单只会表演芭蕾，她好像对产品开发特别有感觉（关于这一点，咱们后边还会详细说），比如开发的这套芭蕾大法，比如，她从以往用过的APP中借鉴，不断优化自己的网站。
一开始，她也只是抱着试试看的心态，前后投入了4万美金开发网站，通过网站吸引来的粉丝，可以购买、预约Skye远程教学课程，在不多于12个人的小班上，玛丽女士会通过Skype教你如何更好地训练，纠正你错误的姿势。
当2008年，玛丽从哥伦比亚大学毕业的时候，她已经积累了一定的固定顾客了。
从2010年到2011年，“美丽芭蕾”的顾客数量上涨了400%，在50个国家拥有超过1万名用户。
当然，真的让“美丽芭蕾”火起来，还是得靠明星效应。
自从客户源渐渐稳定，很多人都从朋友口中听说了这么一个芭蕾舞训练老师，娜塔莉·波特曼也注意到了她。
后来，在娜塔莉·波特曼主演的《黑天鹅》中，咱们的玛丽女士担纲了波特曼的芭蕾舞老师。
电影大火，也带动了玛丽女士和她的“美丽芭蕾”，被更多人知道了。
对当时的玛丽女士来说，担任影视剧中的芭蕾训练老师需要她跟随演员长时间在外地待着，但是另一方面她不希望失去自己长期的客户，于是，她就索性把芭蕾舞课程拍成视频、放在网上，让学员自己照着视频练习。
这时候，她的收入来源不止于提供Skye远程教学了，还来自于视频和DVD收入。
既可以把自己的兴趣融入事业，还能边健身边赚钱，玛丽女士到底有哪些成果的经验值得我们学习？
183 次浏览发布于 8个月前 ()
作者：张槑槑
每天10分钟/矫正圆肩驼背/去斜方肌/天鹅颈/美背一次搞定
天鹅颈在夏天实在太好看啦，轻松hold一切一字肩的衣服，优雅好看。
拥有一个优雅的背部线条，在夏天穿上露背衣服，分分钟变成“背影杀手”。
斜方肌这块肌肉却是最容易被忽视的，发达的斜方肌可能会让你看上去更胖，或是虎背熊腰，极大影响体态。
我们在平时锻炼?注意肩部发力的正确，肩部发力不能用到斜方肌！此外还可以通过拉伸动作，改善斜方肌，练出优雅背部线条和蝴蝶骨。
今天主要是拉伸动作0基础，所有动作都可以轻松做到
1.背部反扣拉伸 30秒*2组
挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持30秒
动作感受：
背部和肩部感受到强烈拉伸
2.斜方肌肩部拉伸 30秒*2组
一只手臂如图勾住另一手臂，伸直的手尽可能贴近身体一侧，头向手臂反侧旋转，
动作感受：
手臂一侧斜方肌感受到明显拉伸，另一侧肩膀和背部得到放松。
3.背部放松 30秒*2组
挺直腰背，一只手从上背到后背，手肘尽可能贴近耳朵，另一只手按住该只手手肘，用力拉伸。
动作感受：
背部得到放松！
4.斜方肌拉伸 30秒*2组
挺直腰背，一只手背在身后，另一只手放在头上稍用力拉伸
动作感受：
被拉伸侧斜方肌感受到强烈拉伸
tips：如果没有办法控制住背后的胳膊，感受不到斜方肌拉伸，可以坐在凳子上。手垫在臀下。
5.颈部前侧拉伸 30秒*2组
双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。
动作感受：
颈部前侧有拉伸感
6.胸腔扩展 30秒*2组
挺直腰背，收紧背肌，收住腹部，双手十指交扣，抱头后部，手肘打开向后伸展
动作感受：
胸廓打开，胸肌拉长
7.反祈祷式 30秒*2组
双手在背后十指相触，指尖向上，沉肩向下，手肘向后展开，背部发力向下
动作感受：
感受头颈的伸展向上
8.贴墙划臂 30秒*2组
用肩膀的力量，非斜方肌！带动手臂滑动，尽可能贴近墙面。
动作感受：
背部肌肉得到训练，尤其可以感受到背包蝴蝶骨部位。
总共做完就八分钟哦，日积跬步可以至千里，其实运动一直不是很难的事情，用对方法永远事半功倍。
最后提醒一下宝宝们，平时尽可能不要背太重的单肩包。按照这个方法一个星期后，就可以做一个体态“杀手”啦！
82 次浏览发布于 2周前 ()
风靡全球的美丽芭蕾，难度分为初级中级到高级，入门到难，塑形纤体，提升气质。
美丽芭蕾百度云高清视频资源全套下载,全中文字幕，一共有18个系列+1套维密DVD共100多个视频+课表。投稿：56粉丝：8471分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用未经作者授权 禁止转载
看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF30岁失业胖成绝望主妇，如今连影后超模都是她的迷妹！30岁失业胖成绝望主妇，如今连影后超模都是她的迷妹！每天爱读百家号当提起玛丽·海伦·鲍尔斯的时候，很多人会陌生，但她却是欧美众多女星心中的女神！她是维密天使的专属教练，米兰达·可儿在她的帮助后，恢复了魔鬼身材。也让当时仪态并不出众的奥斯卡影后娜塔莉·波曼在《黑天鹅》里华丽变身！她用自己的亲身经历告诉大家：努力的姑娘，永远不会被岁月辜负！海伦曾经是一名芭蕾舞者，在30岁的时候，由于身体原因海伦不得不离开光鲜的芭蕾舞台，没有了任重道远的压力，她的生活一下子安逸起来。紧接着她邂逅爱神，爱之结晶也随之到来，爱情的滋润和无忧虑的生活，让怀孕后的海伦更加懈怠，身体也逐渐走形。当她再也没有轻盈的身姿，一个动作都举步维艰的时候，她意识到了事情的可怕，她感觉到了前所未有的紧迫！一个曾经是人人仰望的白天鹅，怎么可以接受自己邋遢的成丑小鸭。此时，海伦才意识到：如果再不觉醒她的人生将不可救赎。任何事情都不是退缩的借口，任何苦难都不是放弃的理由，拖延症只会让人变得更加颓废。哪怕在怀孕期间也不再懒散的生活，管理饮食，锻炼身体。她把芭蕾作为锻炼基础，每天编排一些舞蹈动作来健身。每个动作都极尽优雅每个姿势不厌其烦举手投足都需要极大的毅力和耐心······就这样，每天40分钟的健身，让海伦重新杀回天鹅的行列。她还会和很多与自己一样忙碌的女性分享，如何在繁琐的生活中保持美丽的秘诀，不仅得到了广大粉丝的喜欢，也积极地催发了海伦的积极性。专业性较强的芭蕾并不是每个人都可以接受，而且即使是优雅的芭蕾也会造成一些身体上的缺陷。所以海伦结合芭蕾自创了一套“美型芭蕾”，她不仅仅是呼吁形体上的自信，更要从内在发掘出一个女人气质上的优雅。她每时每刻都在坚持，把世界当成舞台，身体力行的告诉每个人，生活可以自己控制。“美型芭蕾”在网上的火爆反应，不仅帮助自己重拾往日光彩，而且有越来越多大牌客户找上门，海伦的名声越来越大。一切坚持都不会被岁月辜负，她用汗水、努力开创了人生的另一个舞台，并且用最华丽的姿态回归。之后她成为了维密天使的专属教练，也让娜塔莉·波曼荣获奥斯卡影后！如今她开设了自己的“美丽芭蕾”工作室，继续过着与芭蕾与美丽密不可分的生活。和各路女神出席各种活动，更获得各种时尚品牌邀约······妈妈的关怀时刻到位，自身的修炼也从不拖延，这应该就是成功女人的模样。这样的成绩虽不是轻而易取的，但也并不是无法企及，只是其中的艰辛和付出的汗水并不是一般人可以想象。在健身这条路上，也会遇到许多的困难和曲折，但是逃避只会让你过的越来越糟，那些依然光鲜亮丽的女王们，只是比我们更有耐心、更有恒心，更知道如何对抗消极。对太多人来说，年龄、身份、状态不是身体的束缚，只是懒散的借口。没时间，只是因为不够想；没完成，只是因为不够努力；而你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹。时间是最公平的选择偷懒放纵，还是挥洒汗水时间都会给你回应没有什么路是白走的没有什么事情是白做的尤其是健身这件事坚持着你会收获一生的财富本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。每天爱读百家号最近更新：简介:每天读书一点点，快乐多点点，爱读君爱你作者最新文章相关文章