人的脚为什么能撑起整个身体_百度知道
人的脚为什么能撑起整个身体
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为脚在科学分析之后证明是有三个点构成的，具体说因为三角形具有稳定性。而所谓的三个点就是脚后跟、前脚掌的左右各一个点，所以就能支撑著身体
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人体运动学专家:一个人如果使劲向下蹲,让肌肉全向下运动那这个人的脚对地面的力是否会增加身体向下用力比如扎马步.对地面是否具有实际力学意义?请悉心解惑
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除非你是猛地站起来（或其它运动）,或者借助外力比如扶着桌子,不然你对地面的压力,始终等于你的重力.你再怎么用力也没用.不过,你可能会感觉对地面用力了,那应该是你肌肉收缩,对地面的压强有所变化（因为受力面积上,并不会是完全均匀受力）.
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其实你这个问题可以有两个解释，第一，你可能要问的是“人脚对地面的力是否会增加”，其实对地面来说只有你的重力呀。第二，人脚对地的力是从人的方面来说的话，我们的感觉一定是不一样的，只是我们感觉的是肌肉的紧张度而以。别的不说自明了吧~~...
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为何说“人老腿先衰”
为何说“人老腿先衰”
　　俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
　　其实，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿，保护腿部是第一步。事实上，很多腿部出现问题的患者，往往心脏和大脑也会有一定程度的梗塞。
　　腿不好，是衰老的最早特征
　　“腿走不动了，心脏可能也会出现问题。”市三医院血管外科的主治医师王林君告诉记者，千万别以为腿不灵光是一个局部性的问题。腿不好，有可能还会出现心肌梗塞、等严重的疾病。
　　王林君解释说，很多人上了年纪之后，腿脚没有原先方便了，这其实是衰老的最早特征。
　　40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
　　再发展下去，有的人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状──间歇性跛行。
　　“许多人都认为这是因为人老了，是老年性、老寒腿、或脉管炎等，所以都没当回事，随便吃点止痛药，补点钙剂或扩张血管的药。”王 林君说，“这其实是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友没有在意，一旦到出现了皮肤溃疡、足部坏疽，才到医院看病，这其实已经到了不可收拾的地步。 这时候，就不得不安血管支架或者手术截肢。这一切都是下肢后血管闭塞造成的恶果。”
　　此外，一般来说，腿部有的，心血管、脑血管也常常有问题。
　　作为血管外科的一线人员，在日常工作中，王林君碰到过很多类似的案例。
　　“因为血管疾病是一种系统性的疾病。腿部的动脉硬化是全身动脉硬化在腿上的表现，体现在心脏部位，有可能就是冠状动脉的粥样硬化闭塞，简称为冠 心病。”王林君解释说，“在临床上，一些患有腿部动脉硬化闭塞症的病人，脑梗、心肌梗的几率都很高。与、脑梗死一样都是血管硬化 性疾病，只是发生的部位不同。”
　　腿不好，可以多晒太阳
　　腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。
　　而在过去，老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。这一般跟、高血糖、冠心病等有关，王林君表示，这一疾病发病机理比较复杂，是多种因素长期作用的结果。
　　不过，如今生活条件越来越好了，人们的饮食结构跟过去发生了很大的变化。再加上，现代人缺乏锻炼，因此，患动脉硬化闭塞症的人群出现了越来越年轻化的趋势。王林君说，他接触过的病人中，最年轻的才40岁左右就出现了腿部的问题。
　　血压高一点，血脂高一点，血糖高一点，体重超一点，这似乎是目前很多年轻人的身体状况。
　　因此，王林君建议：“虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。”
　　怎样保养我们的双腿呢？
　　首先，要注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。保护双腿的关键是别让腿部受凉。平时，大家可以常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维 持机体平衡。同时在选择鞋子和裤子的时候，可以尽量选择一些宽松的鞋、裤，鞋跟的高度大约高出2—3厘米比较合适。女孩子们千万别为了时尚，而选择常常穿 高跟鞋，这很容易造成双腿的。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
　　其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
　　预防衰老，从健康的生活习惯开始
　　那么，怎么才能预防腿部的衰老？
　　王林君的答案是：纠正不良的生活习惯。
　　“年轻人需要及时纠正的危险因素包括吸烟、高血压、血脂异常、、肥胖和缺乏运动。落实到实际行动中，除了禁烟限酒、定期体检外，还得管住自己的嘴，迈动自己的腿。”
　　王林君说，管住自己的嘴就是要控制饮食，饮食要适量。生活越来越好后，人们大鱼大肉吃的多了，蔬菜水果摄入的少了，这样脂肪摄入量明显增加，任何好东西都要适量，要根据每天活动的量，保证达到每天的需求水平。
　　缺乏体育活动可以导致超重肥胖、高血压、高脂异常、血糖升高，增加了心血管病发生的风险，因此工作压力大的年轻人在控制饮食的时候要特别注意多运动。
　　至于采用哪种形式的运动，王林君推荐了一个计算公式：只有心率维持在（220-年龄）×70%至（220-年龄）×80%的运动都可以采用。（屠雁飞）
人未老 为何腿先衰
http://www.100md.com&&
俗话说：“人老腿先老”。就是说一进入中老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力。为什么腿老是人老的先兆呢？细究起来，大致有以下三大原因。&&&&骨钙流失因素&&&&现代医学研究发现：人体骨骼像头发一样，总是处在不断的新陈代谢中，旧骨不断破坏，新骨不断形成。随着骨的新陈代谢，其中的钙也处在一种动态平衡中。这种平衡受体内外各种因素影响，如内分泌功能、消化吸收、免疫功能等均会影响人体骨骼代谢的平衡。人在35岁左右骨骼发育达到高峰，这时骨骼最健壮。随着机体各项功能的衰退，人体消化吸收能力下降，使钙的消化吸收能力下降，破骨细胞活力增强，成骨细胞活力减弱，使骨形成减少，而骨破坏增加。随着骨质悄悄流失，骨骼空隙加大，骨密度开始逐年下降。中年之后人体骨钙含量以每年1%～5%的速度下降，到了60岁时，平均丢失全身骨量的30%～50%。大量的骨钙流失，就会出现腰酸背痛、四肢无力、手脚抽筋等症状。给人以“人老腿先老”的表象。&&&&生理因素&&&&人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程，骨骼、肌肉和皮肤的老化较早，而心脑等重要脏器的老化较晚，在运动器官中，腿的工作负荷最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还要完成行走、跑、跳等功能。因此，当腿“老”(出现肌肉松弛、收缩无力及精神调节机能下降)时，就会给它繁重的工作带来不少困难，如下肢沉重、关节僵硬不听话、难以支持长时间的站立等。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。同时，由于老人腿脚不灵便，活动减少，长此下去，又进一步加速了腿的衰老。另外，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大、血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。且中老年人腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度下降，也是人老腿先老的表象。&&&&疾病因素?, http://www.100md.com&&&&在正常情况下，肌肉组织内的血液循环能保证肌肉活动时养料和氧的充分供应，同时带走各种代谢废物。但当供应肌肉血液的血管发生动脉粥样硬化时，出现血管内腔狭窄，使供血量减少和代谢废物堆积，肌肉的正常活动就会受到影响。走路时，小腿肌肉能量需求增多，耗氧量增大，代谢产物(废物)也增多。中老年人如患下肢动脉硬化，便会出现“腿老”现象。由此可知，“腿老”是全身动脉硬化在小腿的表现，是中老年病中的一种，医学上称之为“不安腿综合征”。有人曾对有“腿老”现象的人群做流行病学调查，发现这些人中大多患有老年动脉硬化导致的心脑血管疾病，或各种各样的老年病。甚至，这些标志着人体衰老的疾病，其发病时间比“腿老”现象还早。所以千万不要被“人老腿先老”的假象迷惑，要善于从蛛丝马迹中捕捉疾病信息，预防和尽早地治疗因动脉硬化导致的心脑血管病。 (韦 辰)
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人老腿先衰 8个表现预示你已衰老
　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”，由此我们就可以通过腿部的一些表现来判断自己是否已开始衰老。下面小编就为大家介绍腿部的八个症状表现，帮你自测自己的衰老状况。
　　腿脚没有原先灵便了
　　这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
　　做点事就腰酸腿疼
　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
　　走路变慢
　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
　　双腿一侧发凉
　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
　　抽筋次数增多
　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
　　血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
　　静脉曲张
　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
　　髋膝关节疼痛
　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
　　这样做能阻止衰老提前来
　　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
　　其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
　　最后，就是要多运动。
　　以上为大家介绍的这八个腿部现象，预示你已经开始衰老。要想阻止衰老提前来，就要注意腿部的保暖、运动等。
树老根先枯，人老腿先衰
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。”可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。衰老从腿开始！俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：报警信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。报警信号：做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。报警信号：走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。报警信号：双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。报警信号：抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。报警信号：肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。报警信号：静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。报警信号：髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。必学！这样做能阻止衰老提前来！虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反覆拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
再识“人老腿先衰”
“树老根先死，人老足先衰。”这是许多足浴店的广告语，强调足部保健的重要性。不过最近我锻炼了一阵子体能，发现这种说法似乎有些忽悠，因为树老和人老无法相比，一个是植物，一个是动物，两者根本没有生命基本特征的可比性，树老可能是根先死，人老却未必是足先衰。
足浴的本身不可能挽回足部衰老，就那么泡泡，让那些个洗脚妹捏捏，足部的盛况就昔日再来了？因为洗脚理论借用了中医的经络学说，就更禁不起推敲了，因为人的足部只涉及肝、肾、脾、胃、膀胱和胆经六条经脉，重要的心、肺、大、小肠经则是手经，一个人把脚洗得再地道，和心肺的功能依然不搭界的，所以洗脚若果真的有用，也应该同时要洗手的。
人老未必足先衰，还真不知道足有什么可以衰的？人上了年纪，腿脚不利索，指的并不是足，而是大腿。久坐不动的人，大腿的股四头肌会松弛衰退，人就蹲不下去了。所以如果要弯腰看低处，附身去捡掉在地上的东西，都不方便了，足是没有什么的，大腿才是个问题。
人体的肌肉，用进废退。正常时没有知觉，一旦退化了，有了比较，自己才会明白，但要想恢复，就有点困难了。为了恢复自己的股四头肌力量，我已经下了一些功夫，但还需要假以时日渐进。不免和同事感慨，以前单位里做广播操，很少有人用心的，其实只要动作做到位，就能保持肌肉的基本功能，可惜没有人重视的。
偶然才发现自己的腿脚乏力，一家人出去购物，有个障碍物，就我跨不过去，原以为自己腿一抬就能过去的。一笑之余，突然想起了上海曾经发生过的惨剧。一个著名的医学权威，因为忘记带房门钥匙，想从隔壁的阳台上翻进自己家去，却不慎失足身亡。大概就差不多的情况：他以经验预判，自己是能够跨过去的，不料腿力已经退化不济，无法呼应经验了。
这样的联想，让我吓了一跳，生活中有许多下意识的举动，是根据记忆的模数去判断的，而人的年龄一老，功能逐渐衰退，记忆的模数还没有同步调整，容易让自己做出错误的判断，有时候会有危险的。
我们无法调整自己记忆的模数，但可以及时锻炼自己，使肌肉尽可能地保持常态，保持队环境的应变能力。人的腿是不可以早衰的，那是生命的支柱，得等人真的老了再衰。否则心有余而力不足，容易闯祸。
从“人老腿先衰”谈补肾
　 日09:03 　 西安晚报　 　&
大秦网导读：俗话说“人老腿先衰”，腰酸腿疼、足跟疼痛、腿脚乏力是中老年朋友常见病，很多人一遇到这些问题，马上就想到补钙，但补钙后还是不见好转。
其实这是“肾虚”的信号！中医认为肾为“先天之本”、“五脏之母”，主藏精、生髓、纳气。长期肾虚或肾气不足的人，就会引起骨骼系统的退化（如腰酸腿软、牙齿松动、骨质疏松）；造血功能不足（如浑身无力、脱发失眠、耳鸣耳聋）；泌尿生殖系统疾病（如夜尿频多、排尿无力、男性功能障碍）等。所以，补肾对于身患各种虚症的中老年人尤为重要。
在此给中老年朋友推荐一个补肾名方——胡卓仁固本延龄丸，效果很是不错。此方最早源自唐朝民间秘方“长寿丹”，后经清乾隆帝的御医胡卓仁改良而成。据史书记载，胡卓仁先生精通医术，称此方神妙，然未能做到肾肝心脾兼顾，经潜心专研，去原方太过温燥的肉桂、附子，新方以人参、丹参、肉苁蓉等28味珍贵药材配伍入药，所制成药滋阴壮阳、补髓填精、强壮筋骨效果很是独特，且药效平和、温而不燥，避免了补肾药常见的虚火上升问题，故民间多有“救命安宫牛黄，长寿固本延龄”的高度评价。
由于其对中老年人独特的补肾效果，2002年该方成为一个入选《中医药典名方》的补肾名方，也成为国内首个被特批的甲类OTC专利新药（国药准字Z），批复的功能主治范围之广也极为罕见：“固本培元，滋阴壮阳，补髓填精，强壮筋骨，开心益智，延年益寿。用于虚劳损伤，腰痛体倦，阳痿遗精，心悸失眠，肌肤憔悴，须发早白，经血不调、食欲不振”。
据我省干休所服用过胡卓仁固本延龄丸的中老年朋友反映，该药效果非常不错，一般三到五天，腰酸腿软、夜尿频多、男性功能障碍等就能明显改善；一个来月，由肾虚引起的骨骼系统退化、造血功能不足等疾病基本消除，失眠、便秘、乏力等各种中老年常见病都能快速消失，重症肾虚患者两到三个来月即可。长期服用固本培元、延年益寿，可明显提高免疫力、极少感冒。据悉，我市小寨一心、土门怡悦、轻工格瑞、西门康泰等药店均可买到胡卓仁固本延龄丸，中老年朋友可亲自体验一下效果。
樹老根先枯，人老腿先衰—人老不怕頭髮白，就怕腿腳不靈便
腿有勁& &才能壽命長&&活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！　　如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。　　馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。　　運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 　　雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。　　“雙腿還是身體的交通樞紐。”高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。　　由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆， 那麼他的壽命就越長。衰老從腿開始&　　俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。 人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作， 如果不注意保護，自然就“年久失修”了。　　美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。　　“人老腿先知” 要知道腿部衰老的報警信號：—　　1. 腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。　　2. 做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。　　3. 走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。　　4. 雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循 環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。　　5. 抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋， 那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。　　6. 腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症 狀。　　7. 靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。　　8. 髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺， 說明關節已經急需保護了。　必學！這樣做能阻止衰老提前來。　雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。　　首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼， 平時常 用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身，維 持機體平衡。同時，老年人要穿 寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能 促進血液暢通。&其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維 生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。　　&最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的 養腿保健操。髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回， 保持一個平穩狀態。此時背的下 部要始終緊貼牆壁。膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針 方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每 天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙 手同時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆拍打數遍，再用雙手握拳置 於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
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