牛仔舞的基本舞步是什么_运动养生_养生之道网
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牛仔舞的基本舞步是什么
养生之道网导读：牛仔舞的基本舞步是什么?牛仔舞是一种西方的舞蹈，以其独特的舞蹈特点为大家所知。那你知道牛仔舞的基本舞步是什么?下面小编来告诉你。
牛仔舞的基本舞步是什么1、牛仔舞的基本舞步是什么第一步:左脚与右脚膝盖靠拢接近,左脚内扣,双脚膝盖都要稍微弯曲,左脚要抬起。第二步:右脚弯曲,左脚膝盖打直后锁,这就完成一个追步。注意事项:这步有一个追步,它主要是靠膝盖与臀部的发力,来带动脚的移动,因此要注意在膝盖部位要时不时有紧绷感。第三步:左脚往左边踢出一步,右脚并拢膝盖靠近一点。第四步:右脚膝盖后锁,左边膝盖弯曲向左边移动一步。第五步:男方向侧面跨出右脚,与左脚交叉,右脚踏实后,左脚屈膝。女方向侧面跨出左脚与右脚交叉,右脚屈膝。第六步:男生右脚与左脚并拢后,快读并脚,迅速弹开左脚。女方则相反动作。第七步:身体侧转过去,男方踢出右脚交叉于左脚。女方踢出左脚与右脚交叉。2、牛仔舞是什么舞蹈又称为捷舞。拉丁舞项目之一,用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞,盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间,美国士兵将牛仔舞带到了英国,由于战争的影响,人们及时行乐的情绪高涨,致使牛仔舞发展到了疯狂的地步。3、牛仔舞的风格特点牛仔源于美国黑人舞蹈,是一种节奏快,耗体力的舞种。二次大战由美国水兵传播。旋律欢快,强烈跳跃,节奏为4/4拍,每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步,结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃,舞姿轻松、热情、欢快。源于美国,原是美国西部牛仔跳的踢踏舞,50年代爵士乐的流行,加速和完善了这种舞蹈,但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。如何跳好牛仔舞学习不同的风格应当从整体把握局部,在充分认识舞蹈种类的起源、风格、特点及舞者通过肢体语言所表现出的舞蹈动作后,保留一定的影像时,再练习舞种的基本律动,学习舞种的基本动作,才能真正领悟如何正确完成舞动动作与舞种独特的风格。牛仔舞是拉丁舞五个舞种之一,其风格特点独树一帜,完成动作的形式迥然不同。通常情况下,舞者在学习牛仔舞之前已经接触过或已经熟练伦巴和恰恰恰舞的舞蹈动作和风格,在初学牛仔舞时会习惯性的带上胯的转动,而恰恰相反,在学习牛仔舞时应当把它当成一支全新的舞种,强调牛仔舞最重要的特点,即膝盖和的放松与发力所产生的弹性。如何正确的掌握牛仔舞的弹性?牛仔舞的弹性来自于身体给地板的压力从而将力量通过膝盖和脚踝的放松与发力表现出来。牛仔舞的弹性重点不在于往上弹起,而是如同“自由落体”一般的向地板施加向下落,然后自然就产生向上的弹性。牛仔舞的舞步要点跳牛仔舞左右并合步的时候,还要加上胯“臀部”的动作,否则就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的时候胯是要左右摆动的,很多人跳的时候,没有胯的动作,即使节奏对,第二步并腿的要领也对,看起来也不好看。比如向左的并合步,胯就要向左摆动,在第三步向左出胯。向右的并合步,胯就要向右摆动,在第三步向右出胯。当然其他的辅助性舞步也是有胯的摆动的,可参照伦巴舞中的胯的摆动,但是在牛仔舞中胯不用象伦巴舞中那样有转动的要求,只要稍微左右摆动就行了。跳牛仔舞的步伐一定要小,几乎就是在原地跳,否则在快速的节奏下,很难跟上节奏。老师一般做示范的时候,步子都很大,因为小了学员看不清楚,但是真正随节奏跳的时候,步子一定要小。牛仔舞虽然欢快热烈,给人的感觉富有弹性,跳跃感很强,其实并不能真的跳起来,跳起来的感觉只是人的一种错觉,要压着身体跳,否则就真象跳大神了。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...这10套小动作，帮你把牛仔裤变松
春节假期刚刚过去，可能有不少人发现，节前穿着宽松的牛仔裤，现已变得紧绷。
如果你也急于摆脱一双“象腿”，可以尝试一下以下动作,可以在加强腿部肌肉力量的同时，塑造下肢线条，特别是大腿。
建议以下每个动作一周做4组，每组重复15次（要连续完成，中途不休息）。
另外，要同时辅以适当的下肢有氧运动和饮食调整，才能达到最佳的锻炼效果。
注：如果想促进脂肪燃烧，可以根据个人情况在腿上绑5-10斤的负重沙袋。
侧弓步后交叉
锻炼部位：全方位锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、股后肌群和臀大肌。有效紧致大腿内侧肌肉。
起始姿势：站直，双脚并拢，双臂自然下垂放在身体两侧。
第1步：左脚向左侧迈一大步（右腿伸直），左膝弯曲，臀部撅起。
第2步：后背挺直，眼睛直视前方，双臂向下伸直，双手置于左脚两侧，指尖触地（如图A）。
第3步：左脚蹬离地面，身体重新站直，并将重心移至右脚。
第4步：上举双臂，指尖朝上。同时双腿在体前交叉，左腿在前，左脚脚尖触地（如图B），一套动作完成。
注意：做动作时，大腿内侧肌肉要用力。双腿在体前交叉时，要收紧腹肌，以保持平衡。
锻炼部位：紧致大腿后部肌肉，效果立竿见影。
起始姿势：站直，双脚并拢，双臂自然下垂放在身体两侧。
第1步：右脚向前迈一大步。蹲下，身体微向前倾，双臂向下伸直，双手置于右脚两侧，指尖触地，呈起跑姿势（确保右膝在右脚踝的上方，二者呈一条直线；左膝朝向地面，如图A）。
第2步：起身，右腿单腿站直。左腿离地，向后伸直，与臀部呈一条直线。上半身要向前倾，背部挺直，收紧腹肌（如图B）。
第3步：坚持一会儿，再回到图A姿势，一次动作完成。换一条腿重复。
注意：起身时，目光注视身体前方地面上的某一个点，有利于保持平衡。另外，如果单腿站立实在困难，可以放下在身后的脚，轻轻触地即可，不要转移重心。
剪刀腿跳跃
锻炼部位：加速热量燃烧，优化大腿线条。
起始姿势：右腿在前，左腿在后，将身体放低，呈起跑的姿势。
第1步：左手尽力触碰右脚，右臂向身体后方伸展（如图A）。
第2步：双脚同时蹬离地面，向上跳起，在半空中迅速交换双腿，落地时依然呈起跑姿势，左腿在前，右手尽力触碰左脚（如图B）。
注意：如果无法跳起，可以在地面快速交换双腿，同样重复15次。刚开始时注意放慢速度。确保落地时，前面一条腿的膝盖在脚尖的后方。熟练后，可以逐渐加快速度。
锻炼部位：训练身体的协调性，同时塑造和紧致股四头肌、臀大肌、股后肌群和大腿内侧肌肉。
起始姿势：站直，双脚并拢，高举双手，超过头顶，手掌朝前（如图A）。
第1步：右腿向右前方迈出一大步（与身体呈45°），膝盖弯曲。将上半身置于右大腿上方，双手放在右脚两侧，指尖尽量触地（另一条腿伸直，脚后跟离地，如图B）。
第2步：右脚蹬地，回到起始姿势，一次动作完成，换另一条腿重复。每条腿各重复15次。
注意：如果完成此套动作有困难，双手触碰膝盖或者小腿即可。完成动作时，要收紧腹肌，大腿内侧肌肉用力，注重动作的规范性。
锻炼部位：优化大腿内、外侧线条。
起始姿势：站直，双手置于胯部。脚跟并拢，脚尖向两侧打开（约45°，如图A）。
第1步：左脚向左侧迈一大步，使两脚之间的距离宽于臀部。
第2步：双膝弯曲。下压身体（后背挺直，收紧腹肌，如图B）。
第3步：收回左脚，重新站直，回到起始姿势，一次动作完成，换条腿重复。每条腿各做15次。
注意：深蹲时，膝盖一定要在脚尖上方。
侧向蹲跳起
锻炼部位：让你的心跳加快，同时塑造臀部和大腿线条。
起始姿势：站直，双脚并拢，双臂自然下垂放在身体两侧。
第1步：右脚向右侧跨一步，与臀部同宽。双膝弯曲，双手抱拳置于体前，臀部向后、向下，呈蹲坐姿（想象你身后有一把椅子），挺胸，眼睛直视前方（如图A）。
第2步：双脚迅速蹬离地面，向左上方跳起，同时双手分开，双臂置于身体两侧（如图B）。落地时左脚向左侧跨出，回到蹲坐姿势，一次动作完成。
注意：如果无法跳起，可以保持蹲坐姿势，并迅速向左侧移动双脚，重复15次，同样可以加快心率。跳离地面时，记得变换手臂姿势，有助于顺利完成动作。
锻炼部位：塑造臀部外侧和大腿线条。
起始姿势：以爬行姿势起始，双膝和手掌着地（身体下方需要铺地毯或瑜伽垫），双臂伸直。
第1步：左膝抬离地面，脚面尽量绷直（如图A）。
第2步：继续向左侧抬起左膝（要一直弯曲），直至左腿与臀部同高（如图B）。
第3步：然后伸直左腿，脚趾、小腿和鞋带朝前（如图C）。
第4步：膝盖弯曲，并逐渐靠近地面（但不要触地），然后重复整套动作，每条腿各15次。
注意：完成动作过程中，要收紧腹部腹肌用力。保证动作的规范性，不要晃动双腿。手掌用力撑地，臀部与身体垂直。
后踢和交叉
锻炼部位：塑造大腿后部肌肉和臀大肌线条，增强核心力量。
起始姿势：爬行姿势起始，双膝和双手肘着地，双手十指交叉于地面。
第1步：左腿向后伸直，脚尖绷直（如图A）。
第2步：内收左腿，弯曲左膝，使左膝膝盖轻触右膝后方（如图B），一次动作完成。每条腿做15次之后，换另一条腿重复。
注意：完成动作的过程中，前臂要用力支撑身体，收紧腹肌，后背不要松弛。另外，如果想燃脂更快，每次训练时，此动作可以做2组。
平板支撑后站立
锻炼部位：提高臀部和股后肌群的灵活性，优化腹部、腿部和背部线条。
起始姿势：以俯卧撑或平板支撑姿势起始（如图A）。
第1步：收紧腹肌，右脚向前跨一大步，位置要落在两只手之间。右膝弯曲，大腿与地面平行，左腿伸直（如图B）。
第2步：右腿发力，慢慢站起，上半身微微前倾，左脚脚尖着地（如图C），一次动作完成。换条腿重复，每条腿各做15次。
注意：如果由弓步站起有困难，可以将手放在位于身体之下的大腿上。
锻炼部位：塑造腿后肌线条，帮助提臀。
起始姿势：趴在地板上，手肘弯曲，手臂叠放在额头下方。双腿向后伸直，脚尖绷直，脚跟并拢（如图A）。
第1步：肩膀向下压，慢慢抬起双腿，但要保证双脚并拢。膝盖弯曲（双膝可以向两边打开），脚后跟向内弯曲（如图B）。
第2步：慢慢向后伸直双腿，但膝盖不要触地。如此重复15次。
注意：完成动作过程中，膝盖一定不能触地。脚后跟要夹紧，以充分调动大腿后部肌肉。一次训练做2组，效果更好。
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mr.mrgee（这两首歌只是想穿牛仔裤的话这首歌挺好的 ）beginning（很早的歌 看演唱会的时候感觉这首歌挺西部牛仔风的 包括当时的服装）
采纳率：62%
来自团队：
gee也是穿牛仔跳的
mr.mr~~少时有些现场也是穿牛仔跳的附视频
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