1010公里超级无线路由器马拉松跑几天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-25 01:12 标签： 马拉松跑团
2016最美环雷公山超100公里国际马拉松开启报名
来源：搜狐体育
　　依托黔东南地区的古朴民风、绮丽风光和非遗瑰宝，2016贵州环雷公山超100公里国际马拉松（下文简称环雷公山超100）――这项兼具竞赛挑战与文化探秘的金牌赛事再次向世界跑友敞开怀抱。本届赛事将于10月28-30日在贵州省黔东南苗族侗族自治州举行，即日起赛事报名正式启动。
　　贵州环雷公山超100公里跑是由国家体育总局批准的多日、超长距离马拉松赛，是目前国内唯一一个多地点、多赛段、三日赛程的超长马拉松跑国际挑战赛，也是中国田径协会评定的金牌赛事之一。
　　环雷公山超100分为凯里(42.195公里)、雷山(42.195公里)、镇远(21.0975公里)三个赛段，赛事将持续三天，每天一个赛段。除国内唯一的超100公里三日赛外，本届赛事将全面放开每站单日赛报名，跑者可选择其中任意一个全马或半马参赛，每个单站限报2000人。挑战赛赛道设计结合了黔东南独特的神秘景观与丰厚的人文历史，力求保留原生态风貌。运动员沿途不仅可以经过下司古镇、朗德苗寨和中国历史文化名城镇远等旅游胜地，还可以领略到堪称贵州高原绿色明珠的雷公山、迂回曲折的舞阳河、碧绿清澈的巴拉河等自然风光，同时也能欣赏到当地苗、侗族歌舞表演等民俗礼仪。
　　为保证赛事顺利进行，组委会为参赛者准备了多项人性化服务。运动员装备包预备了多种超实用的跑步装备；各赛段均配有AED除颤仪，确保参赛者的人身安全；除此之外，赛后所有选手还可以享受浴足服务，彻底缓解赛事带来的疲劳。对于报名三日赛的选手，组委会还免费提供了赛期优质食宿（每餐饮食均为自助形式，住宿为四星级及以上）、交通等体贴服务，为跑者专心于比赛提供了最大便利。比赛之余，参赛者还可凭有效证件获得免费游览当地特色景点的机会。
　　黔东南苗族侗族自治州被誉为人类疲惫心灵的最后栖息地，更是绝佳的天然氧吧，赛道沿途更是风景秀美，空气清新。何不借此机会携三五家人好友，来场说走就走的旅行，跑一场马拉松，吃一碗酸汤鱼，邂逅一次醉美黔东南！除马拉松赛事外，组委会还将陆续推出旅游套包和家庭套包，让您体验一次马拉松式的旅游or家庭聚会！（详情请持续关注官网及官方微信）
　　即日起至9月20日，赛事报名通道将全面开启，参赛者可登陆赛事官方网站（/）查看详情，并通过线上、线下两种方式进行报名。如果您是中国田径协会注册运动员，则需要注意：组委会不接受此类运动员的个人报名，您必须通过中国田径协会网上报名系统进行报名。
(责任编辑：赵永杰 US027)
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普通人训练多长时间可以跑全马？
人到三十，身体尚可。每天有时间，就会用三十分钟到四十分钟跑五公里，最大强度也就是一小时跑八公里。这样锻炼一年，能具备跑全马的能力吗？
如果不能，怎样训练比较好呢？
速度有点慢。
慢慢提跑的能力，再找个计划循序渐进。
试一试就知道了。
速度慢，全马会长时间身体颠簸很伤身。建议先有一定速度基础。能够五十分钟以内跑完十公里，即可正式训练长距离。
看楼主的情况是属于没有基础的，慢慢练吧，别着急跑全程马拉松，打好身体基础再说。
不要求很好的成绩，跑完全程没问题。
可以先从5公里练起 逐渐提高5公里水平 然后5公里轻松跑进25分了 就开始练10公里 慢慢提高 如果10公里能跑进轻松跑进55分钟 就可以练15公里 再半程 半程如果跑的2小时左右 很轻松了 第二天基本就可以恢复体力了 那种状态其实如果咬牙坚持是可以跑完全程的 但最好能练到30公里跑的不是很吃力 就可以挑战马拉松全程了 个人感觉&&供参考&&估计至少需要16~40周的 训练 循序渐进 不要冒进 以免受伤 反而欲速则不达
我开始跑步起点和你差不多 给你看一个自己不断刷新自己记录的表格 记录我的跑步进步的过程 供你参考 事在人为 看你决心有多大 成功几率就有多大
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22:36 上传
可以先跑夏门全马，关门时间7个小时，连跑带走足够完成比赛！
祝你如愿！
我属于毅力比较强的，不过基本没啥运动基础，苦逼的上班族，大概比楼主小4、5岁的样子，去年8月中旬开始跑的
第6天跑了第一个5公里34分多，第11天跑了第一个10公里73分，第13天尝试间歇跑强度过大受伤
休整一个月之后9月底跑了第一个15公里101分，10月底尝试全程失利，30公里后膝盖严重疼痛（约3个半小时），此后至少3个月都有膝盖疼痛阴影，基本15公里以后必发作，索性到了冬季也没太敢加量
今年4月份两次田径场测半马勉强跑进2小时
4月底秦皇岛马拉松505完赛，5-18鲅鱼圈马拉松426跑到35公里被提前关门强制收容，5-25天津马拉松459惊险完赛
至于跑量，将近1年了，1000公里都没到呢，平均月跑量也就100，有时多点，有时刚够50
屌丝跑者，仅供参考
看你是怎么想, 如果不计后果只求完成, 一年没问题; 如果想以后能持续跑下去的话, 最好有三年时间准备, 10K, 半马, 全马, 一步一步来马拉松训练
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“百公里”应该练到什么程度？
& & 100公里越野跑是非全运会与非奥运会项目，加之启动时间不长，专业运动员基本不练，专业教练、运动学与训练学教师基本不将其纳入研究范围，因此在理论和实践上均不像马拉松那样系统、成型。参赛选手大都摸索前进，见仁见智，各有各的套路，各有各的说法。& &&有的选手注重跑量，赛前练到70公里以上。如安徽选手李青江跑过90公里，山地与平地结合，12个多小时完成；大连选手于雷在香港100公里前跑过3次70公里，最后10公里还能以46分的速度飙完，每公里均速约6分。这种训练相当于马拉松中的30公里长距离慢跑即LSD，能极大提高一般性耐力，但恢复时间较长，尤其要防止受伤。& & 有的选手注重速度耐力，赛前练到50公里左右。如4月2日，邢姐、阿亮、遗忘骑士、子尘等19人完成了从居庸关到延寿寺（没上居庸关长城）的51公里赛段探路，上升2300多米，历时7小时36分。这种训练相当于马拉松中的半程节奏跑，贴近实战，距离与速度适当，能极大提高速度耐力。由于越野跑赛道地形地貌复杂，不像马拉松赛道那样一马平川，因此在赛道上进行训练针对性最强，效果最显著，既提高了心肺功能和腿脚能力，也增加了心理优势提振了自信心，并减少了迷路的可能性。在比赛规则许可的范围内，抄抄捷径也不是不可能。& & 有的选手注重难度，赛前仅练到30公里。我问运艳桥怎么备战，他的方法与大家不一样，强调难度而不是距离：“多练习上坡，平路没必要……不必要每次都跑那么多，一周能跑一次20公里以上就很不错。如果条件允许，半个月跑一次30公里以上的山路就OK了。”其实，难度就是速度，在急剧爬升中能如履平地，到了平地更是如鱼得水。这种训练相当于马拉松中的速度训练，如间歇跑、重复跑、乳酸门槛跑等。& & 有的选手既重长度，也重速度，长则100公里，短则5公里。参加香港毅行者100公里团体赛的驻港部队选手就是这样长短通吃。5公里武装越野跑是部队的必修课，以此为基础，驻港部队在麦里浩径的赛道上进行60公里、80公里训练，最后还要测试100公里，以选拔出优秀人才。在一次测试中，一位选手跑出了11小时18分的好成绩，却因缺乏团队精神被淘汰。实际上，他很适合个人赛，并具备了与运艳桥等大陆一流选手一争高下的实力。据我所知，驻港部队选手相当于100公里越野跑专业运动员，训练最为系统，后勤保障最为强大，由这些军中精英组成的团队是大陆唯一进行过专业化训练的越野跑队伍，也是香港毅行者100公里赛中唯一具有专业性质的团队。& & 相对来说，镝木毅的训练方法比较折中。他在北京训练营上说，越野跑训练采取70%策略，即50公里进行35公里的训练，强度70%；100公里则不需要70%的训练，而是50%，即按50公里训练，或者按你的完赛时间的50%来训练。& & 综上，训练方法因人而异，但有三点大致能达成共识：一、山地训练是重中之重；二、模拟实战必不可少；三、距离五六十公里较为普遍，且最好是难度最大的五六十公里。这三点综合成一点就是，在赛道上进行五六十公里训练将事半功倍。
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