肌肉力量的影响因素——揭秘基因与后天训练之迷思1收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&肌肉力量的影响因素——揭秘基因与后天训练之迷思&,&author&:&gao-ji-si-ren-jiao-lian-andrew&,&content&:&\u003Cp\u003E欢迎来到健身思维，感谢各位捧场\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想到 Muscle Man 这个时髦的词，大家肯定会联想到那帮在健身房吼叫的斗士们，那么疑问就来了，从小爸爸就告诉我们：你看，那些美国佬基因就是好，一个个像头牛！这正是小编今天要揭秘的第一个问题：“爸爸”的话究竟是什么含义？除了欧美人特有的饮食习惯（高蛋白高热量）与健身意识外，我们从运动生理学的角度去剖析这个问题,First，我们先来了解一下肌肉的基本构成：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以把它想象成男朋友送你的玫瑰花，假如有一大捆，其中又有好几小捆，每一小捆又有好几朵。那么，那一大捆就是整块\u003Cstrong\u003E肌肉\u003C\u002Fstrong\u003E，肌肉包含好几“捆”\u003Cstrong\u003E肌束\u003C\u002Fstrong\u003E，而肌束又包含好多条\u003Cstrong\u003E肌纤维\u003C\u002Fstrong\u003E，就是花朵，那么再往下分，肌纤维又包含\u003Cstrong\u003E肌原纤维\u003C\u002Fstrong\u003E，又分为\u003Cstrong\u003E粗肌丝和细肌思\u003C\u002Fstrong\u003E，除此之外，这些所有的组织都被我们的\u003Cstrong\u003E毛线血管\u003C\u002Fstrong\u003E和\u003Cstrong\u003E肌筋膜\u003C\u002Fstrong\u003E所覆盖，这就是简单的肌肉组成，再放一张大图看一下：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1
OK，回归正题，基因决定的第一条因素，就是我们的\u003Cstrong\u003E肌纤维数量，\u003C\u002Fstrong\u003E后天训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只能改变单个肌纤维的体积，即“肌肥大”，而数量绝对无法改变\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2 \u003Cstrong\u003E肌纤维类型\u003C\u002Fstrong\u003E，分三种，白肌纤维（快肌纤维）和红肌纤维（慢肌纤维）以及中间型肌纤维，那么它对肌力的影响因素在于\u003Cstrong\u003E白肌纤维相对于红肌纤维\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E①力量大\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E②力量增加速度快\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E③适应力强\u003C\u002Fstrong\u003E（“适应”一词生理学角度解释为机体承受外界变化及维持稳态的能力，用同等的跑速不再像以前那么喘就是机体适应的结果）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，白肌纤维比例高的人本身力量大、力量增长速度快、训练效率更高\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3 \u003Cstrong\u003E横桥数目\u003C\u002Fstrong\u003E，咦，这尼玛是何方神圣？憋说话，看图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉如何收缩？就是粗肌丝和细肌丝的滑动，从微观到宏观，带动整块肌肉的收缩，而横桥就是两肌丝间的衔接，你可以把它想象成一条弹簧，弹簧越多，那收缩力量就越大喽，嗯哼？！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E羡慕嘛？嫉妒嘛？狠嘛？憋急，后天训练比基因更重要，比重更大！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E机会1 肌纤维直径\u003C\u002Fstrong\u003E：通过合理的肌力训练，可以将单个肌纤维增粗，如果你想要硕大的肌肉块头，肌肥大训练在每组6~10最大重量最佳；倘若只想增加力量表现，中小重量的力量训练就可以帮助你完成\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E机会2 肌肉弹性\u003C\u002Fstrong\u003E：这是影响我们肌肉收缩的内在阻力，也称为肌肉的粘连性，就比如粘满毛的机器产生不了那么大的功率。这就是现在为什么这么流行“\u003Cstrong\u003E筋膜放松\u003C\u002Fstrong\u003E”的原因——放松肌肉粘连，增加肌纤维收缩弹性，从而增加收缩力量，这张图你可能经常在健身房看到，这就是筋膜放松\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除此之外，做一做静态拉伸或是物理按摩也会增加弹性（But,\u003Cstrong\u003E松弛有度，太过松软未必对弹性有利，肌肉在原始长度的1.2倍时力量表现最优\u003C\u002Fstrong\u003E）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E机会3 神经功能\u003C\u002Fstrong\u003E：一个运动单元包括一条神经元和它所控制的肌纤维，那么神经的敏感度就显得尤为重要，这其中包括三个方面：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E①募集能力\u003C\u002Fstrong\u003E：普拉提强调意识的控制——Waoo，健身原来是还一项脑力运动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E②兴奋度\u003C\u002Fstrong\u003E：要对训练充满热枕！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E③控制及协调能力\u003C\u002Fstrong\u003E：这表现为动作中各角色肌肉（主动肌、协同肌、拮抗肌、稳定肌）之间的相互配合协调能力\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那神经对肌力的影响因素有多大呢？相当大：\u003Cstrong\u003E缺乏锻炼的人只能动用60%的肌纤维参与到运动中来，而一位高水平训练者能够90%以上！\u003C\u002Fstrong\u003E！SO,别光顾着看妹子，要专注！用心感受你的肌肉发力，泵感立马就来\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E机会4 叫七分吃三分练：论营养性因素\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E①肌糖原储备\u003C\u002Fstrong\u003E：我们摄入的糖一部分会储存于肌肉中以备于运动供能，那么糖原的储备对于肌力的影响就至关重要，所以，最好不要空腹训练，不但容易低血糖，更容易流失肌肉降低肌力\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E②机能强化剂\u003C\u002Fstrong\u003E：嗯哼，就是市面上的一些补剂，包括肌酸、支链氨基酸、亚麻酸、氮泵等等具有强力作用的营养强化剂，这个小编会在后期做详细论述\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E③睾酮激素水平\u003C\u002Fstrong\u003E：这一点，除了力量训练能够提升以外，通过一定的营养设计同样能够提升，亚洲冠军秦承勇老师就用一套食谱在三天之内将一位备赛选手的睾酮素水平从300提升到了500！那你可能会问小编技巧是什么呢？这里用专业术语讲可能比较文雅：去吃各种“海绵体肌”喽，再配点枸杞，嗯，Smell~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EOK,本期分享就到这里，如有任何疑问，欢迎互相探讨，谨以浅文献给广大健身爱好者及同仁，这里是健身思维——一个分享知识与答疑的栏目，如有疑问欢迎互相探讨，下方关注微信公众号，更多知识等着你?\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:31:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身技术&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:31:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&营养爱好者&,&isFollowing&:false,&hash&:&3e005ae668cf462a2484b01&,&uid&:844000,&isOrg&:false,&slug&:&leon-77-37&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&leon&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fleon-77-37&,&avatar&:{&id&:&v2-cd3c9a651d6c&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&欢迎来到健身思维，感谢各位捧场 想到 Muscle Man 这个时髦的词，大家肯定会联想到那帮在健身房吼叫的斗士们，那么疑问就来了，从小爸爸就告诉我们：你看，那些美国佬基因就是好，一个个像头牛！这正是小编今天要揭秘的第一个问题：“爸爸”的话究竟是什么…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:1,&FULLINFO&:true}},&User&:{&gao-ji-si-ren-jiao-lian-andrew&:{&isFollowed&:false,&name&:&高级私人教练Andrew&,&headline&:&Ptaglobal 国际认证教练\nSHAPE 高级私人教练认证\n美国南加大“21种疼痛”认证运动康复师\n功能性小器械训练、综合格斗、垫上普拉提认证\n北京健美协会全能私教专家认证\nTrigger point SMR自我放松国际认证\n北京红十字会CPR心肺复苏认证\n\n专长:体重与营养管理 训练理论
训练技术 体态矫正 运动康复&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-abacfbbbf22fae42ad712e1_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&gao-ji-si-ren-jiao-lian-andrew&,&bio&:&高级私人教练&,&hash&:&f2ecb030ff20b21320ae1b&,&uid&:940100,&isOrg&:false,&description&:&Ptaglobal 国际认证教练\nSHAPE 高级私人教练认证\n美国南加大“21种疼痛”认证运动康复师\n功能性小器械训练、综合格斗、垫上普拉提认证\n北京健美协会全能私教专家认证\nTrigger point SMR自我放松国际认证\n北京红十字会CPR心肺复苏认证\n\n专长:体重与营养管理 训练理论
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社会体育指导员职业培训教材初级试题库1(24页).doc 24页
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社会体育指导员职业培训教材初级试题库1(24页)
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社会体育指导员职业培训教材（初级）试题库
一、选择题
1.按照参与人群的成分来划分，社会体育常分为职工体育、农民体育和。
A 老年体育
B 妇女体育
C 民间体育
D 居民体育
2.社会体育按照参照人群的成分来划分，常分为：
Ａ、职工体育、农民体育、学校体育
Ｂ、职工体育、农民体育、居民体育
Ｃ、职工体育、军队体育、学校体育
Ｄ、职工体育、居民体育、学校体育
3．广义的体育包括
A．竞技运动和体育教育
B.竞技运动、身体锻炼和身体娱乐
C．竞技运动、体育教育、身体锻炼和身体娱乐
D．身体锻炼和身体娱乐
4．体育手段具有
A.历史性、教育性、现代性、民族性
B.历史性、国际性、民族性、地域性
C.文化性、教育性、现代性、地域性
D.文化性、教育性、现代性、民族性
5．我国体育的任务在于
A.增进公民身心健康
B.推动体育产业的全面发展
C.满足社会成员的多种需求
D.提高综合国力
二、是非题
1.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（
2.狭义的体育也称体育教育。（
3.体育的本质功能是健身和攀登竞技体育高峰。（
4.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（
5.体育的本质功能是教育功能。（
6.狭义的体育特指体育教育。（
7.现代生产和生活方式使人的体力劳动日益减少，这为促进人体健康提供了良好的条件。（
三、简答题
1.我国体育的任务是什么？
2.体育的功能是什么？
3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？
四、论述题
１．试述体育在现代社会生活中的地位。
参考答案：
一、选择题
二、是非题
三、简答题
1、答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。
2、答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。
3、答：（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。
四、论述题
1、答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。
体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。
社会体育指导员概述
一、选择题
1、无论是进行社会体育活动的技能传授、锻炼指导还是进行社会体育的组织管理，都应以
原则为出发点和归宿。
A．为提高社会科学文明程度服务
B．为进一步完善公益事业服务
C.为不断提高公民的体育理论水平服务
D．为增强公民的身心健康服务
2．人们习惯把
礼节、仪式统称为礼仪礼节。
二、是非题
1.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。（
2.社会体育是衡量一个国家和体育发展水平的重要标志。（
3.一般认为社会体育的对象为社会全体公民。（
4.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。（
5.社会体育指导员不是我国职业系列中的一种。（
6.1993年国务院颁布了《社会体育指导员技术等级制度》。
7家庭体育属于社会体育的范畴。(
8．建立社会体育指导员职业资格证书制度，能够提高社会体育指导员的能力和地位。(
9．社会体育以业余自愿参与原则，国家鼓励参加社会体育活动，但不强迫。(
10．我国社会体育指导员职业资格分为初级、中级和高级三个级别。(
11．为引导社会成员身心的健康发展，应适当强制性地要求社会成员参加社会体育。（
三、简答题
1.社会体育有哪些特点？
2.社会体育有什么作用？
3.社会体育指导员有什么作用？
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用系统训练打造你的绝对力量
&&力量是规则的世界胆量不等于力量什么是力量？如何衡量和看待他？如何才能将身体的能量转化为力量输出?肌肉力量的重要性人体一切随意运动，无论是日常生活，劳动、工作、体育 锻炼和竞技运动训练，都是在大脑神经系统控制之下的肌肉活动，主要表现为肌肉收缩产生力量。肌肉力量是各项身体素质、各项运动项目和提高运动成绩的基础，也是制约和影响其他身体运动能力的重要因素。也就是说，理论上所有参与运动的人群都应该进行绝对力量训练，来帮助完成和提高各项运动的表现能力。&影响肌肉力量的因素肌肉力量的大小与肌肉体积、肌肉长度、收缩速度、肌纤维 类型、神经系统控制能力、激素等因素有关。我们分别来解析一下：肌肉体积肌肉力量的大小与肌肉的体积有关，肌肉体积越大，力量越大。运动训练引起肌肉体积增加，主要是肌纤维横截面积的最大或肌纤维数目的增加。影响肌纤维横截面积增大的因素主要有肌原纤维、肌动蛋白、肌球蛋白丝、肌浆和相关组织的增多。肌纤维数目增加是指肌纤维在运动训练过程中表现出的肌纤维分裂或生成现象，高阻力训练可能是肌纤维数目增加的重要途径和方法。肌肉长度在一定生理范围内，肌肉收缩前的初长度可影响其收缩力量。 肌肉收缩时产生的张力大小，很大程度上取决于活化的横桥数目。通过运动训练，增加用力距离，来改进动作技术，发展身体各部位关节的柔韧性，以增加肌肉收缩前的初长度，使粗肌丝与细肌丝处于最佳重叠状态，肌凝蛋白丝与肌纤蛋白丝发生横桥的数目最多，致肌肉的张力也最大。因此，在每次训练中，技术动作都应该完整合理，使肌肉承受最大阻力，增加肌肉的柔韧性，使肌肉产生收缩前的“预拉张”效果，产生最大收缩力量。力量在橄榄球运动中是尤为重要的收缩速度研究证实，肌肉力量与肌肉收缩的速度之间存在一定关系。研究人员观察了肌肉力量与速度的关系，发现随着肌肉向心收缩速度的线性增加，肌肉力量表现出非线性的下降，同时也发现随着肌肉离心收缩速度的线性增加，肌肉力量表现出相应的增加。短跑也需要一定的腿部力量训练&激素对肌肉力量影响较大的激素有生长激素（GH）和睾酮。力量训练可以影响G H的分泌与释放，在急性力量训练后，血清G H水平明显提高。实验对年轻健康人( 21-34岁)应用 G H并进行抗阻力量训练持续 1 2周后发现，出现了G H诱导的瘦体重增加，整体蛋白质合成增加，股四头肌肌肉蛋白质合成速率和肌肉力量增加到一定的程度后维持不变。睾酮可以刺激肌肉摄取氮基酸，促进肌纤维的生长。研究己证明，尽管睾酮不是肌肉力量增加的唯一因素，但是对肌肉力量的增大具有很强积极作用。神经控制能力力量并不是完全由肌肉的性质所决定，其与神经控制能力也有关系，神经控制能力可以有效调节肌肉内运动单元的募集。实验研究指出绝对力量的增加可以与肌肉的结构变化相互独立，但是不能脱离神经控制能力的适应性改变。人体内的神经肌肉系统有抑制机制，它可以有效地防止肌肉力量超出骨骼和关联组织的承受范围，但力量训练可以逐渐降低或抵消机体的自生抑制机制，保证肌肉能够产生更大的肌力。经研究发现，进行6个月的绝对力量训练，神经控制能力是力量增加的主要因素，而肌肉粗壮只是一个次要因素。如何进行力量练习呢？次数和组数当提到训练力量，更多是使用一次动作训练，负重可能是最大的负重，或者是接近最大负重然后进行1-5次动作。因为次数较低，所以通常来说，动作的组数会相对的多一些，通常是在5-10组。例如，可以一组一次，进行10组，一组2次，进行5组，一组3次，进行4组。总的思路就是组数较多，次数较低。重量和强度因为次数在1-5次之间，所以你可以使用想多较大的负重，因为你不需要进行10-12次甚至更多的动作次数。所以当提到强度时，重量的选择很重要，通常是在单次最大重量的85-100%。如果一个负重你可以进行8-10次，说明这个负重可能只有单词最大的重量的70%左右。这就意味着负重过轻。组间歇相对就要比较长，甚至可以说是尽可能的长一些，长到你可以有信心完成下一组训练的时候。不用关注手表，只关注你可以很好的完成下一组动作就可以。动作的节奏总体上建议快速举起或者抬起负重，因为这样会对爆发力、力量和中枢神经有更好的激发和刺激作用。下放负重时，可以根据自己的感觉，不用像维度训练时，有意的降低动作速度和节奏。频率通常建议一周训练1-2次就可以，因为重量和训练量都较大，不用于肌肉体积训练，可能一周要在4-5次。&如果说到绝对力量练习动作，几乎全球的运动训练师，都会推荐三个动作：硬拉、深蹲和卧推。杠铃屈腿硬拉双手与肩同宽握住杠铃，腰部保持平直，将杠铃至于小腿前侧。双脚平放，脚尖超前。臀部、腿部和腰部发来将上肢抬起，将杠铃拉到大腿前侧。
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喜欢该文的人也喜欢　　力量素质的提高和发展是以人体肌肉的形态、结构机能、生理生化机制的改变为基础，是以神经中枢的兴奋和抑制过程的强度与集中以及相适应的神经有过程充分协调为前提而建立起来的各种用力动作的条件反射的结果。也就是说一个人肌肉力量的大小要受到与其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理生化和训练方面的各种各样因素制约。因此，了解上述因素对力量素质的不同影响，对于力量素质训练的效果有着密切的关系。
　　一、与人体生长发育有关的因素
　　(一)性别
　　按一般规律男子的力量通常比女子要大，这主要是由于肌肉大小的差异所致。例如，一般成年男子肌肉重量约占体重的40～４５%，而女子则占35%。科学研究证明，女子的力量平均约是男子的三分之二。但并非所有肌群均成此比例。若男性力量为百分之百时，女性的前臂屈、伸肌群约为男性的55%；手指内收肌、小腿伸肌约65%；髋关节屈、伸肌、小腿屈肌、咀嚼肌约为80%。在力量训练的影响下，女子力量的增长和肌肉体积的增大都比男子要慢。因为"肌肉肥大"主要受体内睾丸酮激素的调节，正常男子这种激素比正常女子多，所以无论肌肉力量增加多少，女子的"肌肉肥大"总不如男子。
　　(二)年龄
　　力量素质的发展有着明显的年龄特征，其生理机制是由肌肉发育与年龄密切相关而决定的。一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男孩或女孩力量一直缓慢而平稳地增长，而且两者区别不大。从11岁起男女孩的最大力量的差异开始显露，男孩增长稍快而女孩增长缓慢，青春期过后，力量仍在增长但其增长速率很低。女性达到最大力量约在20岁左右，男性约在25岁左右，而后随着年龄的增长而速率减退。
　　力量素质发展的敏感期是13～17岁，13～17岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。16～17岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。18～25岁，力量增长变得缓慢。此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右。至于速度力量的"敏感期"还要早一些，男子在7～15岁，女子在7～13岁发展比较快，这与速度素质"敏感期"较早密切相关。
　　概括起来看，青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。
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