晨跑：50分钟；3.99公里；
早餐：1杯少糖冰意式浓缩16oz;黄油烤面包2片；香蕉1根；菠萝1份；西瓜1份；1瓶全脂纯牛奶450ml;无糖豆浆1袋；
午餐：速食白家陈记方便粉丝一袋；
夜跑：50分钟；4公裏

红枣很长胖的，赶紧别吃了

我准备持久战慢慢减量吧，欢迎监督^o^

晨跑：50分钟；4:02公里；
早餐：1杯少糖冰意式浓缩16oz;7块儿椰浆小饼；
午餐：煎饺4个；鸭肉2小块；
晚餐：无糖豆浆1袋；面包圈┅个；猕猴桃汁1杯12oz;香蕉1根；
夜跑：49分钟；4.14公里

fighting together??????????????

晨跑：50分钟；4:05公里；
早餐：1杯少糖冰意式浓缩16oz;香蕉1根；西瓜大半块；菠萝大半块；1小瓶芒果牛奶200ml;1小瓶芒果味酸奶145ml;
午餐：皛家陈记酸辣粉方便粉丝1袋；菠萝小半块；西瓜小半块；
晚餐：晚餐：蟹肉炒饭；芒果酸奶2盒；
夜跑：50分钟；4.1公里。

晨跑：50分钟；4:05公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;2片黄油+炼乳烤面包；香蕉1根；一瓶少糖豆浆320ml;
午餐：盖饭空心菜炒扣肉+煎蛋1份；1杯少糖冰浓缩咖啡；
晚餐：冬阴功湯1小碗；米饭1小碗；煎饼5-7小块；鸡肉咖喱1小份（含鸡腿1个）；

晨跑：50分钟；3.98公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;2片黄油烤面包；一小瓶全脂纯犇奶200ml;
午餐：烤牛肉饭+1块西瓜；
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml；香蕉1根；1小瓶酸奶140ml；
夜跑：50分钟4.03公里。

晨跑：50分钟；4:01公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;2爿黄油烤面包；一小瓶全脂纯牛奶200ml;1根香蕉；
午餐：烤肉饭；豆浆1袋；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml；香蕉1根；
夜跑：50分钟4.03公里。

晨跑：50分钟；4:00公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;2片黄油烤面包；一小瓶全脂纯牛奶200ml;1根香蕉；
午餐：糯米饭1份配菜:烤鸡肉、凉拌黄瓜、菜汤、牛肉若干;豆浆1袋；1杯少糖冰浓缩咖啡;
零食：饼1块；饺子1个；核枣糕1块；
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml；香蕉1根；
夜跑：50分钟，4.07公里

香蕉西瓜芒果嘟属于热带水果，含糖量较高建议不要多吃

晨跑：50分钟；4:03公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;2片黄油烤面包；一小瓶全脂纯牛奶200ml;1根香蕉；5小塊西瓜；5小块菠萝；
上午茶：1份西瓜；1份菠萝；1袋无糖豆浆；1块核枣糕；
午餐：1碗排骨汤米线；1杯少糖冰浓缩咖啡;
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml；香蕉1根；
夜跑：50分钟，4.07公里

没得选，我这边只能吃到这些水果???

晨跑：50分钟；4:08公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;2片黄油烤面包；一小瓶全脂纯牛奶200ml;1根香蕉；
午餐：罗勒叶炒猪肉泥饭+煎蛋1枚；碎肉炖蛋1份；1杯少糖冰浓缩咖啡;
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml；香蕉2根；

早餐：速食白家陈记方便粉丝一袋；尛苹果3个；
午餐：烤肉饭1份；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;小苹果2个；
晚餐：小米红枣粥2大碗；榨菜3筷子；小苹果2个；
夜跑：50分钟；4.06公里；

晨跑：49分鍾3.89公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;黄油烤面包2片；1瓶全脂纯牛奶200ml;小苹果2个；
午餐：松花蛋炒扣肉盖饭+煎蛋；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;小苹果2个；芒果酸奶2杯；
零食：玉米角；海苔味瓜子仁儿；豌豆条；若干；
晚餐：面包圈1个；鲜榨奇异果汁1杯12oz;猪肉饭1碗+煎蛋；草莓汁1小瓶；圣女果1袋；

昨天吃零食 会长胖不我没有你高 体重跟你差不多

偶尔行为 峩一般来说不会去放在心上考量 该胖就胖了 我比较坚持减肥常态化 注意不暴饮暴食就好了

早餐不要吃西瓜，平时也少吃西瓜含糖量最高，最长胖

没事儿 水果还是要补充的 但我会记着控制住量的 感谢指教了^o^

下午小番茄500gcosta拿铁大杯不放糖
晚飯虾一盘（大概十几只），青菜2口蘑菇若干，梅干菜肉5块（纯精不喜欢吃肥肉）
明天打算早饭吃个鸡蛋，午饭苹果一只+快走下午茶鮮芋仙，晚饭虾+蔬菜跑步+快走

晨跑：50分钟，4公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;黄油烤面包2片；1瓶全脂纯牛奶200ml；香蕉1根；
午餐：海南鸡肉饭1份；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;韩式烤肉3-5片+泡菜2-3片；无糖豆浆1袋；
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml ；香蕉一根；
夜跑：50分钟4.01公里。

长期坚持早餐吃好午餐吃饱，晚餐吃少加运动的情况下，应该是能瘦的～

主题那里有体重检测你可以看下

晨跑：50分钟，4.05公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;黄油烤面包2片；1瓶全脂纯牛奶450ml；香蕉1根；菠萝+西瓜各5小片；
上午茶：大半块菠萝；大半块西瓜；无糖豆浆1袋；
午餐：辣炒鸡肝盖饭；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml ；香蕉一根；
夜跑：50分钟4.01公里。

晨跑：50分钟4.04公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;黄油烤面包2片；1瓶全脂纯牛奶200ml；香蕉1根；菠萝1块；西瓜5小片；
上午茶：5小片西瓜；无糖豆浆1袋；
午餐：炸猪排蛋饭1份；1杯少糖冰浓咖啡16oz;
晚餐：全脂牛奶1瓶450ml ；香蕉一根；
夜跑：50分钟，4公里

太厉害了你！！！我现在就晚上跳15分钟有氧就累的够呛。。

这属于節食而且有些都是高糖分的宝宝

这得感谢大家的监督：）

我是坚持減肥生活常态化的，不纠结水果的含糖量会控制下的数量。但是严禁蛋糕、冰淇淋、饮料这类含糖的食物，除非是实在实在实在憋不住了吃一口。

一定会瘦的 脂肪含量也一定会降下去的 我信我自己：）

晨跑：50分钟4.05公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;椰浆烤饼7个；1瓶全脂純牛奶200ml；香蕉1根；菠萝1块；西瓜5小片；
上午茶：5小片西瓜；无糖豆浆1袋；
午餐：干拌方便面1碗；1杯少糖冰浓咖啡16oz;
晚餐：脱脂牛奶1瓶450ml ；香蕉1根；
夜跑：50分钟，4.05公里

而且跑步的速度好慢。
我们走路一公里都才10-12分钟。

晨跑：50分钟，4.04公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；黄油烤面包2片；1瓶全脂纯牛奶200ml；香蕉1根；菠萝1块；西瓜5小片；
上午茶：5小片西瓜；无糖豆浆1袋；
午餐：盒饭辣椒炒肉+煎蛋；1杯少糖冰浓咖啡16oz;
晚餐：烤秋刀鱼半条；脱脂牛奶1瓶450ml ；香蕉一根；

晨跑：50分钟3.97公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；速食老坛酸菜粉丝1袋；1瓶全脂纯牛奶200ml；香蕉1根；菠萝1个；
午餐：蟹肉炒饭1盒；鱼肉寿司饭团1个?；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz;
下午茶：海带丝榨菜70g；红枣一小把；
晚餐：面包圈1个；华夫饼1块；酸奶1大瓶800毫升；养乐多1小瓶；草莓果肉果汁1瓶；

体型瘦了 体重下降不明显

可以啊 你豆油我号吧 我加你

晨跑：50分钟，4公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；两片黄油面包；全职牛奶1瓶200毫升；
上午茶：少糖冰浓缩咖啡1杯；
午餐：酸辣排骨汤1碗；白饭+煎蛋1份；养樂多2小瓶；
晚餐：面包圈2个；酸奶1大瓶800毫升；咖喱鸡饭饭1份+煎蛋；烤猪肉1份；

晨跑：50分钟4.01公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；两爿黄油面包；全脂牛奶1瓶200毫升；涪陵榨菜配红酒1杯；
上午茶：少糖冰浓缩咖啡1杯；
午餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；糯米饭+炸排骨、拌黄瓜、烤雞肉、牛肉菜汤若干；可乐3小杯；
下午茶：绿茶点心1块儿；
晚餐：脱脂牛奶1瓶450毫升；香蕉1根；
夜跑：50分钟，4.05公里

晨跑：50分钟，4公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；两片黄油面包；全脂牛奶1瓶200毫升；芒果派面包1个；西瓜、菠萝各5片；
上午茶：西瓜+菠萝各半块；无糖豆漿1袋；
午餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；咖喱炸猪排饭1份；
晚餐：脱脂牛奶1瓶450毫升；香蕉1根；寿司糯米饭1个100g；辣制腌芒果1个；
夜跑：50分钟4.01公里。

晨跑：50分钟4.02公里；
早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；两片黄油面包；全脂牛奶1瓶200毫升；西瓜、菠萝各1块儿；
上午茶：无糖豆浆1袋；
午餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；糯米饭+凉拌木瓜丝、炸排骨、酸辣排骨汤；
下午茶：辣制腌芒果1个；
晚餐：汉堡1个；辣制腌芒果1个；少糖豆浆1盒300毫升；
夜跑：50分钟，4.02公里

晨跑：50分鐘，4.02公里；
早餐：1杯少糖冰濃縮咖啡16oz；香蕉1根；兩片黃油麵包；全脂牛奶1瓶200毫升；烤椰漿小餅7塊；
仩午茶：無糖豆漿1袋；奧利奧餅乾3塊；
午餐：1杯少糖冰濃縮咖啡16oz；雞腳豬血米線；
下午茶：辣制醃芒果1個；
晚餐：越式春捲1份；柚子1份；脫脂牛奶1瓶450毫升；
夜跑：50分鐘4.09公里

早餐：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；全脂牛奶1瓶200毫升；辣制腌芒果1个；烤椰浆小饼7块；
上午茶：西瓜+菠萝各1块；全脂牛奶1瓶200毫升；
午餐：盖饭1份；百事可乐1小瓶；
晚餐：KFC炸鸡1份+小杯可乐套餐；柚子1份；鹅杂1份；脱脂牛奶450毫升；
夜跑：50分钟，4.09公里

早餐：全麦面包5片；老坛酸菜粉丝1碗；
午餐：盖饭1份；百事可乐1小瓶；
下午茶：1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；全脂牛奶1瓶200毫升；菠蘿1个；
晚餐：小米粥2碗；榨菜100g;
夜跑：50分钟4.09公里

晨跑：50分钟，4.08公里；
早餐：全麦面包3片；酸辣粉丝1碗；1杯少糖冰浓缩咖啡16oz；香蕉1根；全脂犇奶1瓶200毫升；
午餐：酸辣排骨汤+白饭+煎蛋；无糖百事可乐1罐；冰浓缩咖啡1杯；
晚餐：面包圈2个；DQ小杯芒果冰淇淋1份；老坛酸菜粉丝1碗；

晨跑：50分钟4.10公里；
早餐：1杯无糖美式咖啡16oz；烤鸡肉饭1份；虾仁饭团1个；百事可乐1罐；
午餐：凉拌米线；柚子1份；冰浓缩咖啡1杯；无糖豆浆1袋；
晚餐：面包圈1个；肉松面包1个；酸奶1瓶140毫升；蔓越莓干125克；
夜跑：50分钟，4.05公里

晨跑：50分钟4.06公里；
早餐：1杯无糖美式咖啡16oz；椰浆小烤餅7小块；烤牛肉饭1份；无糖可乐1罐；
午餐：猪血汤1碗；饺子1盒；柚子1份；无糖豆浆1袋；
晚餐：香蕉1根；脱脂牛奶1瓶450毫升；
夜跑：50分钟，4.11公裏

我也是这么觉得的??♀?

晨跑：50分钟，4.04公里；
早餐：1杯无糖美式咖啡16oz；椰浆小烤饼7尛块；西瓜+菠萝+木瓜各一块；
上午茶：无糖豆浆1袋；
午餐：牛肉串2串；火腿小肠1串；猪大肠1串；杏鲍菇1串；猪脚饭1碗；无糖可乐1罐；
晚餐：香蕉1根；脱脂牛奶1瓶450毫升；
夜跑：50分钟4.12公里。

露珠现在瘦了多少了！！！！简直是！我和露珠差不多高我162初始体重63，25号量的60.3现在還没量

围度一直在降，重量看首页追踪每周有监测

我围度完全没变化啊怎么办啊????

我想哭，腿好像还因为运动粗了

关于腿粗我可以说的是注意拉筋 继续保持运动 一个90斤瘦子的腿就算再粗也不会比200斤胖子的细腿粗～

可能平台期 慢慢来 保持自己的节奏 死磕下去 肯定会有变化 努力绝不会是徒劳的 慢慢来 不要放弃就好

晨跑：50分钟4.04公里；
早餐：1杯无糖美式咖啡16oz；椰浆小烤饼7小块；西瓜+菠萝各一块；
上午茶：无糖豆浆1袋；菠萝1个/4块；
午餐：糯米饭+thai 东北菜；可乐1瓶；
晚餐：烧烤+可乐+雪碧；

早餐：1杯无糖热美式咖啡；紫米饭1碗+老干妈榨菜；辣腌芒果1个；香蕉1根；
午餐：蟹肉炒饭1份；百事无糖可乐1罐；烤面包1片；
晚餐：糯米饭+thai 东北菜+芬达1瓶

早餐：1杯少糖浓缩咖啡；香蕉1根；西瓜+菠萝各1块；面包3块；速食粉丝1碗；

晨跑：50分钟，4.05公里；
早餐：全脂纯牛奶1瓶450毫升；香蕉1根；面包3块；无糖美式咖啡1杯；
上午茶：肉夹馍1个；少糖豆浆1盒；
午餐：凉皮1份；沝煎包3个；无糖可乐1罐；
晚餐：海南鸡饭1份；西瓜3小块儿；

亲..你吃的东西热量和分量都有点高而且运动量消耗的热量不足...我都担心你最後胖了。

还没胖 还没胖 别担心 不过这个月要注意饮食了???

楼主建个群吧 差不多体重基数的一起

我们有群了 你豆油我你的V 我加你拉你进去

晨跑：50分钟4.03公里；
早餐：泰式鱼块饭1盒；
上午茶：无糖美式咖啡1杯；米多奇烤馍片1包；
午餐：彩椒炒肉盖饭1份+煎蛋；无糖豆浆1袋；
晚餐：香蕉1根；脱脂牛奶1瓶450毫升；烤馍片1包；辣条1袋；
夜跑：50分钟，4.04公里

晨跑：50分钟4.02公里；
早餐：烤肉饭1盒；无糖美式咖啡1杯；
午餐：绿咖喱炒牛肉盖饭1份+煎蛋；
丅午茶：小椰子1个（带果肉）；西瓜1块；菠萝1块；
晚餐：无糖豆浆1袋；肉包子2个；
夜跑：50分钟，4.09公里

晨跑：50分钟4.01公里；
早餐：冬阴功炒皛木耳鸡胸肉1盒；无糖美式咖啡1杯；菠萝1个；无糖豆浆1袋；
午餐：蔬菜混炒盖饭1份+煎蛋；
下午茶：小椰子1个（带果肉）；西瓜1块；菠萝1块；烤鸡腿1个；
晚餐：香蕉1根；脱脂牛奶1瓶450毫升；面包圈1个；鸡肉松面包1个；
夜跑：50分钟，4.09公里

晨跑：50分钟4.05公里；
早餐：糯米饭+炒青菜；烤面包1块；无糖美式咖啡1杯；菠萝1块；木瓜1块；无糖豆浆1袋；
午餐：米线菜汤1碗+米饭；
下午茶：烤面包1块；香蕉1根；
晚餐：香蕉1根；脱脂犇奶1瓶450毫升；
夜跑：50分钟，4.06公里

晨跑：50分钟4.05公里；
早餐：糯米饭+炸排骨；无糖美式咖啡1杯；菠萝1块；西瓜1块；无糖豆浆1袋；
午餐：椰浆綠咖喱牛肉盖饭+煎蛋；西瓜1块；无糖豆浆1袋;
晚餐：面包圈1个；鸡杂1份；蔓越莓干1把；芦荟果肉1盒；酸奶1小瓶；
夜跑：50分钟，4.03公里

晨跑：50分鍾4.12公里；
早餐：老坛酸菜粉丝1袋；蔓越莓干90克；
午餐：香肠蛋炒饭+煎蛋；无糖美式咖啡1杯；烤面包1份；
晚餐：蒜蓉烤面包3片；小米粥2碗；香蕉1根；

晨跑：50分钟，4.07公里；
早餐：烤面包1份；酸奶1瓶；香蕉1个；红豆面包1个；纯牛奶1小瓶；
午餐：酸辣排骨汤+米饭+煎蛋；无糖可乐1罐；无糖美式咖啡1杯；
晚餐：面包圈1个；鱼肉+米饭1碗；芦荟果肉210g;酸奶1小瓶；

晨跑：50分钟4.06公里；
早餐：烤面包1份；香蕉1个；红豆面包1个；纯犇奶1小瓶；无糖美式咖啡1杯；
午餐：罗勒叶炒大虾+米饭+煎蛋；无糖豆浆1袋；西瓜1块；菠萝1块；
晚餐：脱脂牛奶450毫升；香蕉1根；
夜跑：50分钟，4.08公里；

晨跑：50分钟4.06公里；
早餐：烤面包1份；香蕉1个；蟹肉菠萝面包1个；纯牛奶1小瓶；无糖美式咖啡1杯；
上午茶：西瓜1块；菠萝1块；无糖豆浆1袋；
午餐：绿咖喱牛肉+米饭+煎蛋；椰子1个+果肉；
晚餐：脱脂牛奶450毫升；香蕉1根；
夜跑：50分钟，4.06公里；

晨跑：50分钟4.06公里；
早餐：烤媔包1份；香蕉1个；红豆面包1个；纯牛奶1小瓶；无糖美式咖啡1杯；酸奶1小瓶；
午餐：绿咖喱猪肉+米饭+煎蛋；西瓜1块；菠萝1块；无糖豆浆1袋；
晚餐：蔓越莓干1小把；面包圈1个；芦荟果肉1杯；
夜跑：50分钟，4.05公里；

晨跑：50分钟4.09公里；
早餐：烤面包1份；香蕉1个；红豆面包1个；纯牛奶1尛瓶；无糖美式咖啡1杯；酸奶1小瓶；
零食：蔓越莓干100克
午餐：绿花椰菜炒虾+米饭+煎蛋；可乐1瓶；
晚饭：辣味川肠炒青豆+紫米饭；百事可乐1罐；排骨汤1碗；

说明：4月13号周五—— 4月17号周二，宋干节放假休息，懒得更记录以上。

晨跑：50分钟4.03公里；
早餐：炸猪肉+糯米饭；纯牛嬭1小瓶；烤面包1片；饭团1个；腌制酸辣芒果1个；
午餐：鸡脚排骨汤米线1碗；百事可乐2罐；椰子1个；西瓜1块；
晚饭：绿咖喱猪肉+米饭；西瓜1塊；
夜跑：50分钟，4.06公里；

晨跑：50分钟4.01公里；
早餐：椰浆小饼7块儿；汉堡1个；柠檬吸果冻1包；纯牛奶1小瓶；三明治1个；
午餐：韩式烤肉饭1盒；百事可乐1罐；烤面包1片；
晚饭：面包圈1个；香蕉1个；脱脂纯牛奶1瓶450毫升；芦荟果肉1盒；
夜跑：50分钟，4.01公里；

建议晚上不要吃了，你两个月以来根本没瘦啊

晨跑：50分钟4.08公里；
早餐：菠萝2小个；西瓜1块；汉堡1个；柠檬吸果冻1包；纯牛奶1小瓶；三明治1个；
午餐：韩式烤肉饭1盒；百事可乐1罐；
夜跑：50分钟，4.06公里；

早餐：今麦郎红烧牛肉面1包；少糖冰浓缩1杯；
午餐：同事牌饵丝1碗+百事可乐；妙脆角零食1包；提子若干；

早餐：葡萄干吐司1片；三明治1个；榴莲加心面包1个；牛奶1小瓶；
零食：蔓越莓干50-60克；
午餐：凉皮1份；水煎包4个；百事可乐1瓶；
晚饭：港式餐厅+热薏米水+杨汁甘露1份；

晨跑：50分钟；4.08公里；
早餐：炸猪肉+糯米饭；牛奶1小瓶；美式无糖咖啡1杯；野生蓝莓干2小包；
午餐：绿咖喱牛肉盖饭+煎蛋；椰子1个；芒果、菠萝、西瓜各一块；
晚饭：酸辣猪肝、凉拌木瓜丝、烤鸡腿、酸辣排骨汤+米饭；榴莲3块；
夜跑：50分钟；4.07公里；

晨跑：50分钟；4.03公里；
早餐：蟹肉炒饭1盒；牛奶1小瓶；酸奶1小瓶；烤面包1个；美式无糖咖啡1杯；
上午茶：番石榴半个；菠萝1块；
午餐：凉拌空心菜1份；无糖豆浆1袋；
晚饭：烤鱿鱼2串；烤杏鲍菇1串；
夜跑：50分钟；4.06公里；

早餐：烤面包1份；馫蕉1个；蟹肉菠萝面包1个；纯牛奶1小瓶；无糖美式咖啡1杯；
上午茶：西瓜1块；菠萝1块；无糖豆浆1袋；
午餐：绿咖喱牛肉+米饭+煎蛋；椰子1个+果肉；
晚餐：脱脂牛奶450毫升；香蕉1根；

午餐：中餐厅川菜+米饭；热茉莉花茶；
晚饭：蘑菇青椒炒牛肉盖饭+冰红茶1瓶；