如何能够怎么快速提高短跑速度1000米跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-28 06:02 标签： 如何快速提高跑步速度
招警体能:如何在一个星期内快速提高1-1
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上海市公务员考试小弟幸运的进入了面试 & 成绩还不错 & & 因为报的是基层警察岗位 & &需要体能测试1000米 & 合格成绩是4分25秒 & & 我刚刚去外面跑了一下 &感觉跟合格线还有一定的差距 & 如何能在一个月内提高1000米成绩呢 & &求解答啊 &&
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
我靠
什么是HIIT啊
引用1楼 @ 发表的:
这个还不简单，就跑啊，每天跑个5km，心肺功能上去了，不好才怪。。或者让教练带着练HIIT
连续冲几个400米算不算hiit
我那个时候，最简单的练法，就是100下高抬腿接俯卧撑20下，连续4组，然后杠铃弓步蹲接卷腹20下，连续4组，然后慢跑15分钟，1个月，静态心律到46，安徽省公务员要求50合格，当时为了达到50，特地在心电图测试前轻跳10下，最后74正好合格
深蹲、蛙跳、400m冲刺，800米冲刺...冲到呕吐...就行了....
4分25的标准好低呀...不过我猜大部分人民警察都达不到
一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
引用7楼 @ 发表的:一个月时间，每隔一天跑一次，时间20-40分钟，从少到多，循序渐进。
我从一圈400米都跑不完，到一口气5公里。
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用8楼 @ 发表的:
如果是为了减肥的话是不是很慢的慢跑跑也可以有效果？
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
大学时候1000米及格都是4分钟啊。。。
我大学1000m四年都是3分钟~~~
我平时也没怎么跑步~~~就偶尔打打球~
跑的时候遇到瓶颈期的时候就加大脚步，用力呼吸~~~
没节操的信仰
引用9楼 @ 发表的:
有氧运动超过一定时间，一般半个小时吧，才能减肥。有氧运动标准是，最大心率的60%～80%。
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用12楼 @ 发表的:
最大心率的60~80% 通俗地表达大概是啥效果？
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
引用13楼 @ 发表的:
有最大心率的计算方法，监控心率，可以保持运动强度。通俗说就是运动必须达到一定的强度，才算有氧运动，如果想减肥的话时间还得保持在半小时以上。
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
出42的ZK6 白蓝白黄黑红，9新成色许久没穿了。
出43全新刺客10右脚出样。
引用14楼 @ 发表的:
我主要是怕我太快了变成无氧运动了。。。。
打篮球那些都算无氧运动吧因为我经常打肚腩还是在那里。。。
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
引用15楼 @ 发表的:
嗯，慢跑只要别太慢，一般就能达到有氧运动
我感觉我不行了
引用16楼 @ 发表的:
我感觉我不行了
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
引用17楼 @ 发表的:
一开始谁都不行，我一圈四百米都跑不下来。
初中1000米我跑5分50秒。高中大学几乎0运动。
还有十天
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
引用19楼 @ 发表的:
。。。那就不好说了，我是用了1个月时间。
我天天不吃饭跑步
是不是不吃饭跟吃饭相差很大
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如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩
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