速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
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答：100M跑分三个阶段，即起跑加速、途中跑及最后冲刺，起跑加速阶段身体稍前倾步幅适中全力加速；当速度达到自己的最高速度时进入途中跑阶段，此时应保持当前的速度与...
最好的办法是绑沙袋跑,或在沙地里练蛙跳,还或都叫一个人用蹦拉住你,然后你使劲向前跑,保证数日后,腿部力量大增
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将...
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快速提高跑步速度有什么办法
是现在很多的运动之一，在帮助人的身体健康有着很大的帮助的。大家也知道在跑步的时候速度是有快还有慢的，而这个时候就是根据跑步速度决定的。每个人喜欢的爱好和身体都是不一样的，很多的人很喜欢快速跑步的感觉。这个时候大家就想了解下快速提高跑步速度有什么办法?
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他米，(听说下午跑更有用)记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。
通过以上的介绍后大家了解了快速提高跑步速度有什么办法，这个时候大家就可以好好的利用下以上的办法练习下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是说一天两天就可以很好的练成的，要长期的坚持不能过于着急。按照正确的跑步呼吸方式也是对于这方面的练习有帮助的。
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微信扫一扫我们明天要长跑考试，吃什么兴奋剂？要安全
我们明天要长跑考试，吃什么兴奋剂？要安全
我们明天要长跑考试，吃什么兴奋剂？要安全点的！ 我们明天要长跑考试，吃什么兴奋剂？要安全点的！ 曾经的治疗情况和效果： 我们明天要长跑考试，吃什么兴奋剂？要安全点的！
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：10087
问题分析：你好，同学，服用兴奋剂是犯法的，你不知道吗？考试长跑，你还想服用兴奋剂，考试不想过关了，被查出来，就不好了意见建议：兴奋剂是禁止使用的，就是使用也是不安全的，没有安全的兴奋剂，希望通过自己的努力来考取优异的成绩，祝您健康！
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：问题分析：药店的一些兴奋抗疲劳的要是不会卖给运动员的，再说医药行业是绝对禁止把药物作为某种非医药用途使用的，
建议头一天晚上休息好，不要熬夜，以平常心面对考试，考试之前补充一些高营养的食物也可以。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3769
健康指导：你好，关于这个问题，我不建议你吃兴奋剂，里面含有激素，对身体无益，长跑是个长时间锻炼积累的，不是靠吃药能解决的，建议你放松，不要太紧张，坚持下去，就可以胜利的，在开跑之前不要吃太多东西，避免在跑步过程中难受，在跑步过后，可以建议你喝点盐水，补充一下，跑步过程中丢失的无机盐。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：18628
健康指导：你好：
什么都不需要吃，可以喝点葡萄糖粉它是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄的形式被吸收和利用。葡萄糖能够迅速被氧化并提供（释放）能量碳水化合物与脂类形成的糖脂是组成细胞膜与神经组织的成分，糖类与蛋白质结合成糖蛋白可构成抗体、某些酶和激素等具有重要生物活性的物质。
职称：五级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：293
健康指导：从健康的角度考虑，不建议吃兴奋剂之类的药物。可从饮食和运动前的准备活动两个方面着手，长跑前的饮食可吃八分饱，并吃有助于消化的食物，还可摄入一罐红牛；另外，长跑前，一定要做准备活动进行热身，防止跑步时发生扭伤等意外。
问怎样吃兴奋剂对跑步有助
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，一般情况下，最好不要使用助跑的兴奋剂，对大脑神经正常功能产生影响，对身体的健康也有影响的，祝健康
问请问吃什么药物可以使人兴奋？有助于长跑加快？
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209811
指导意见：你好，没有的，一般情况下建议日常锻炼为主，也是很重要的啊。
问你好今天不知道月经突然来了一点可是明天要游泳考试吃...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长骨折疾病
&&已帮助用户：26978
病情分析： 您好，安宫黄体酮,每天2次,每次10毫克,每次服用3~5天即可.加上停药数天后月经才会来潮,所以要想让经期避开并不困难.
此意见建议：外,还可从月经周期的第一天（刚来月经血的第一天）开始,口服避孕药妈富隆,也可起到推迟经期的效果.需要强调的是,无论采取何种方法推迟经期,都需在专业医师的指导下进行
问长跑前应该吃什么呢。
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
你好，通过你的描述，患者主要症状是长跑你好，这种情况主要建议还是要积极服用蛋白质增加能力代谢即可
问昨天刚来的月经，明天就要考试了，吃什么药能让月经走...
职称：医师
专长：妇产科、宫颈糜烂
&&已帮助用户：24197
问题分析：你好，昨天刚来的月经，明天就要考试了，这种情况是没有办法再制止月经的意见建议：平时注意休息，不要过度劳累，注意保暖，不要着凉。月经期间不要吃辛辣冷凉食物。
问你好，我今天突然来了月经，可是明天有体育考试，我想...
职称：医生会员
专长：内分泌 甲状腺
&&已帮助用户：35661
病情分析： 你好，考虑内分泌紊乱引起,建议服用致康胶囊或宫血宁胶囊来治疗，保持大便通畅，还要注意休息意见建议：保证充足睡眠， 注意个人清洁卫生，预防感染，内衣什么的都必须洗干净，并做到勤换，保持外阴部的清洁，经常用温水洗
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擅长: 擅长骨外科疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最好的办法是绑沙袋跑,或在沙地里练蛙跳,还或都叫一个人用蹦拉住你,然后你使劲向前跑,保证数日后,腿部力量大增&&&&&&指导意见：&&&&&&练习的方法很多，比如多练冲刺跑、练习耐力等等，都有助于提高速度，200和400都是速度加耐力的项目~~！都不是很好练习的`！想要跑好这两项首先得练好耐力，得能再比赛中坚持下来~！
帮助网友：26375称赞：191
&&&&&&病情分析：&&&&&&只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。&&&&&&指导意见：&&&&&&向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
刘医生医生会员
帮助网友：10771称赞：69
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先你要学会正确的训练方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&其次就是要坚持，一定要坚持下去，建议你练习一下腿部的肌肉，那样可以提高你的爆发力。&&&&&&以上是对“如何快速提高跑步速度”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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