高效的脂肪燃烧运动多久才能燃烧脂肪可燃烧多少卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-28 06:47 标签： 有氧运动燃烧脂肪时间
8种减肥方法 燃烧脂肪效果最好
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导语：燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么，哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢？以下8大减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身。
导语：燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功，拥有苗条健美的身材。那么，哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢？以下8大减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身。
12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离的困扰了。
活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务！
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
&饥点&被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
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[责任编辑：林丽]
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48小时点击排行7个有效的脂肪燃烧运动
来源：/&&&&作者：帕沃健身器材
没有时间上健身房运动燃烧脂肪吗？没有关系，其实随时随地都可以动一动，让脂肪爆破！
运动专家特別推荐7种有效降低卡路里的运动，只要每天进行30分钟，甩掉卡路里可以从最高425大卡至170大卡不等，只要天天维持，即可拥有轻盈体态。
◎慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的选择。
根据美国《HEALTH健康杂志》报导，帮助美国女星包括洁西&艾卡巴芭，荷莉&贝瑞和安海瑟薇等，塑造完美体态的洛杉矶名人教练Ramona，特別推荐以下8种有效燃脂运动，有助于提升新陈代谢，只要每天花30分钟锻煉，就能获得巨大的回报。
第1种／直排轮
★30分钟燃烧425卡路里热量
直排轮运动属于典型的有氧运动，对于保持有氧运动的最佳强度很有效果，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。进行时不要忘了准备头盔、护腕和护膝与护肘等防护用品，避免受伤。
第2种／慢跑
★30分钟燃烧374卡路里热量
慢跑为“时速低于9.7公里”的跑动，大约等于1公里跑6.2分钟。慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩油的选择。慢跑主要运动到大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最大脂肪燃烧的肌肉。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。
◎室外健身器材锻炼对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等，都有相当大的帮助。
第3种／室外健身器材锻炼
★30分钟燃烧340卡路里热量
锻炼是一种非常有效的有氧运动，除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等，都有相当大的帮助。简单室外健身器材锻炼法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，开始室外健身器材锻炼，注意手腕做弧形摆动。
第4种／摇呼啦圈
★30分钟燃烧300卡路里热量
国第一夫人蜜雪儿奥巴马、歌手碧昂丝、都曾公开表示会靠使用室外健身器材锻炼来保持身材。每天使用室外健身器材锻炼30分钟，长期下来可以帮助雕塑腰部线
条、达到燃烧热量效果。摇呼啦圈方法是双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛
骨，并順时针转 动呼啦圈。
◎每天使用室外健身器材锻炼30分钟，长期下来可以帮助雕塑腰部线条、达到燃烧热量效果。
◎打网球对于塑腰也很有好处。
第5种／网球
★30分钟燃烧272卡路里热量
打 网球可以说是有氧运动，又称减脂运动。不但轻松锻练下半身，尤其是健美小腿，同时，打网球对于塑腰也很有好处。网球运动的整个过程中 ,
无论是正手击球、反手击球，还是发球、上网截击等，最基本的问题是如何掌握握拍的方法。要达到燃脂目的，尽量维持30分钟，击球达到50或100次。
第6种／跳舞
★30分钟燃烧221卡路里热量
一边听著活力四射的快节奏音乐，一面随著律动舞蹈，可以达到卡路里燃烧效果，跳舞时呼吸会加速，增强肺活量，并加强心脏的储备能力。氧会随著血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的效果。
第7种／使用户外健身器材锻炼
★30分钟燃烧170卡路里热量
用户外健身器材锻炼是属于有氧运动，能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效。使用户外健身器材锻炼
的定义是指10分钟内要
走1公里，一次最好走半小时也就是3公里，入门者刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以10分钟快、10分钟慢、10分钟快
的方式走，第二周开始再全程使用户外健身器材锻炼。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有&甩开膀子跑起来&。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
　　1.&拥抱&绿茶
　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
　　2. 坚持力量练习
　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
　　3.多吃香蕉
　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
　　4.铁元素必不可少
　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：&如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。&我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
　　5.水，一杯又一杯
　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
　　6.关注甲状腺
　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

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