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篮球进阶教程&突破第一步的技术详解（1）
。。各位过年好，这个文章本想年前完成，无奈
工作太多了，过年没有休息，只好拖到现在了。以后写文章可能还是会很慢的，工作越来越忙了。至于评论，我还是会尽力的抽时间回复的，不过有些评论可能会等
超过一个月才能有时间回复，希望各位理解，我们还是以文章为主。
。。这个突破第一步的文章，其实早在半年多之
前就开始准备写了，却一直没有动笔，其中有别的文章导致这篇文章拖后，也有个原因就是我们这个网站主要还是以投篮技术为主的。不过很多朋友似乎都很喜欢突
破技巧，所以，我会详细的在这篇文章里把突破第一步和第二步的技巧，结合着一些实战来为各位讲解的，最重要的是，我们这里讲解的是各位在私下个人训练的时
候要刻苦练习的技巧，也就是“台下十年功”。
。。正文开始，首先，突破的技术就是摆脱对方
的防守来进行下一个动作。这里，可以是完全摆脱，也可以是拉开空档，不过无论是哪种，都需要有娴熟的技巧。而在这之前，因为突破第一步的技巧，很多时候是
由双手持球开始进行的，这里就牵扯到了一个走步的问题。如果第一步没有练习的太到位，就会容易形成走步，所以，对于这个问题，各位从一开始练习突破技巧的
时候就要非常慎重的对待，养成良好的习惯，打下扎实的突破基础。对于突破第一步的走步问题，我们既不能太掉以轻心，也不能太谨小慎微。说掉以轻心，是指有
部分人觉得模糊的走步无所谓，这种观点会在正式比赛害苦了你，一定要苦练突破第一步不走步的技术，把它变成是下意识的习惯。而另一方面，也不能在练习的很
不错以后，还钻牛角尖，去计较几个不常见的或者模棱两可的特殊走步案例，那也是没有必要的，会浪费精力，最后走入误区。
。。对于突破第一步的走步问题，其要点是“在
你决定要突破开始的时候，在开始有意识的动腿迈步的同时，要开始有意识的运球，就是放球，并且要练习放球速度快一些，让迈步和放球一定要同时进行”。只要
做到了这个，就绝对不会走步了。在日后练习的时候，需要结合着各种放球和突破方法都练习相对应的同时放球迈步技巧，让每种突破的放球都很熟练，就形成习惯
而不会走步了。而我们前文也讲过录像纠错的方法，各位可以最后通过录像来纠正自己走步的问题。需要一个画面一个画面的慢慢研究细节才可以。总之，各位只要
做到刻意的去练习“迈步的同时快速放球”，记住这个要点，就不会走步了。
。。下面我们开始写技巧。
。。首先来讲突破的用途。无论是在我们的街头
篮球场地还是专业的篮球圣殿NBA，突破的技巧都在其中发挥了很大的功用，尽管有些时候，你不会看到他们展示所有的突破能力，但是，每一个突破的动作，却
都源自于他们日积月累的突破技巧。
。。我们的网站，之所以没有把突破等技术作为
首选来讲解，那是因为，突破这种技术，也就是控球技巧，相对于投篮这种技巧来讲，是比较简单的，之所以说它简单，是因为它的适用年龄。我们可以看到，很多
NBA新星，甚至很多高中球员，就可以把突破的技术练得很好了，甚至很多街球球员，球性极佳，运球运到你眼花缭乱，但是，这里面有一个很浅显的道理，他们
究竟练了多久呢，即使从年龄看也可以知道，控球的技术相对容易练成，或者说练到实用的高层次。举例子来说，艾佛森，在进入NBA的时候，就以他的突破技巧
出名了，而那时候，他不过才是个毛头小伙子，却敢向乔丹叫板，凭的正是他控球技术的自信，而如今呢，我们可以发现，在如今35岁的艾佛森，他的突破技术，
却和当初相比并没有多大变化，而反倒由于身体机能的下降，突破威力大打折扣了。再举一个例子，就是乔丹，乔丹在进入NBA之初，凭借的不只是他超群的身体
素质，其实更多的是他娴熟的突破技巧也就是控球技术。其实早期的乔丹技术很简洁，就是超低身运球加上大幅度的变相，就打遍天下了，其他的一些技巧都是锦上
添花的而已；而到了接近40岁呢，我们再看乔丹，他的突破技巧，却一如当初，1998年的时候，他的最后一投，所使用的技术，依然是超低身运球+大幅度变
相。我们之所以写这一段文字，不是说突破和控球的技术不重要，而是想给那些对自己没信心的朋友树立信心，各位，突破的技术，或者说控球的技术，只要你苦练
三年，就可以成为个中高手，别人想断你的球，就会非常困难了，除非是你自己大意。（而投篮的练习却可能即使苦练十年也不入流。）所以呢，你可以给自己制定
目标，重要的是，你的练习强度和质量要高，要练到想吐，苦练下去，一年以后，你便会脱胎换骨了。
。。首先，必须讲解一点基础，就是运球基本
功。因为突破至少需要你有一定的运球熟练度才可以，不然，你想高屋建瓴那是不可能的，你需要把底子先打好，所以，如果你拍球都不熟练，甚至说你带球的时候
还没能达到抬起头来自如的不看球来进行运球的话，那你需要在练习突破第一步之前，先练习运球基本功。基本功的练习有很多种方法。
。。最为常见的是，单膝跪地，形成类似半蹲的
动作，用右手单手原地向下拍球，拍球100下或者更多（具体数量自己根据自己的时间安排），右手拍完了，换左手拍，同样的数量，一定要让左右手同时熟练。
左手练完以后，再换成双腿弯曲的弯腰动作，在原地练习体前左右手交互拍球也就是变相运球练习。这就是最常见的基本功练习，因为方法很常见，我不附带图片
了，如果有不明白的朋友，可以参考灌篮高手中樱木花道早期自己练习基本功的那些方法，另外也可以从网上找一些篮球教程看一下就懂了，对于基础运球部分，各
种教程基本都没有教错的。需要强调的是，练习的时候，要慢慢的练着把头抬起来不看球，最后达到完全不需要看球就可以运好球。
。。另一种带球的基础练习，是稍微熟练以后，
开始带球跑，一般都是绕着球场拍球也就是运球，先是右手运球五圈或者十圈，再变为左手运球五圈或者十圈。然后再进行双手交互的绕场运球，也是五圈或者十
圈。这种练习，最后也要达到完全不需要看球就可以运好球的程度才行。
。。上面讲解的是突破技巧需要用到的运球基本
功。突破技巧同时还和下面两个因素有关系（也可以说是前提）：投篮技术与刺探步。
。。首先是投篮技术。我们知道，突破，不完全
是突破去篮下，最重要的目的是能晃开对手，拉出大的空档，因为在高手过招的时候，防守都是很敏捷到位的，也就是说机会稍纵即逝，尤其到了针尖对麦芒的时
刻，对手可以说是像狗皮膏药一样贴着你，并且篮下重重布防，你不可能每次都突破到篮下去，首要的任务是摆脱对手。而且，每次进攻都往篮下突，那往往都是新
手的做法，比如早期的乔丹和艾佛森，技术成熟了以后，往往都是手感不好的时候或者伺机才进攻篮下的。这里我们之所以强调投篮技术的重要，正是针对高强度的
防守来说的。一般来说，你的原地中远投能力至少要达到稳定的5成以上的命中率（这里只是大约的讲要求，是练习时候的命中率即可，不过需要这是底线，不能低
于五成了）。这样，你的对手才会对你的投篮有一定的忌惮，会在做防守动作的同时关注你的投篮意图，而一旦你的投篮技术不行，对手完全放任你的投篮的话，那
么你的突破防守的压力就会变得更大了，对方会专注于防守你的突破。甚至，在打一对一比赛的时候，对方会故意向后撤一步，就让你投，而由于防守人较远，这种
位置持球直接突破也是不可能的，但是，这却又是一个心理战术，你投篮越不好，防守人越放纵你，你越不投篮或者说越不进球，最后你就会越没有信心，而防守人
的信心就会逐渐增强，你会最后被吃掉。所以，在你练突破的同时，一定要加强自己的投篮技术尤其是原地跳投能力，半身跳投也可以。
。。其次是刺探步。在你具备了上面说的那些条
件之后，你就要开始准备突破了，然而，除非防守人是刚刚落位还没有站定以外，一般来说，在防守人防守很到位的时候，我们都不会直接就进行突破，而是先用刺
探步进行试探，或者用投篮的假动作等来迷惑对方。
。。下面这张图片就是科比在这个暑假请教“大
梦”奥拉朱旺，学习梦幻脚步的技术。在突破前，科比做了一系列刺探步：
。。首先要讲解一下刺探步的理念。这个名称也
是近些年出现在中文里面的，早期我们把这类动作统一叫做假动作，不过后来由于成了体系，于是就有了刺探步这个概念。何为“刺探步”？这个动作在NBA中，
最著名的就是乔丹了，据说安东尼因为加入了乔丹品牌而有幸学到了一些乔丹的刺探步真传，据说安东尼已经成为了目前NBA最好的使用刺探步技巧的球员了，而
在08年奥运会，据说科比曾和安东尼专门探讨了很多刺探步的技术，从而科比近两年刺探步的技巧也提高了很多。刺探步，指的就是我们在持球的时候，中轴脚不
动，另一条腿试探的去踩踏身前的一些落脚点，试探性的变换重心来迷惑对方，让防守人不知道我们的真正意图，不知道我们是要投篮还是突破，也不知道我们是要
往哪里突破。而作为一个优秀的防守人，往往又会根据对方刺探步所出现的意图来调整位置和动作，来提前预判和封杀对手。可以说这就是一个“智斗”的过程，就
好像武侠小说中说的，高手过招，往往不需要动手，只是一个念头，就分出高下了，甚至是在想象中打斗。刺探步就是这样的招数，这里面有很大的学问，我们日后
有可能会专门详细写，这篇文章只能大体介绍概念。如果看了文字不好理解，各位可以参考下图，就会明白了。另外，为了方便掌握练习技巧，我在我自己录制的突
破第一步的练习视频当中，每个都加入了一些刺探步的技术，各位在看视频的时候，可以重点看看我的脚都会落在什么位置，而在脚落在这个位置的时候，我的动作
会相应的调整成什么样子，为什么这样调整，有什么目的，我的重心如何变化，我持球的位置有什么变化。各位可以再参考一些球星的比赛片段去深入学习。
。。另外，刺探步和突破前的假动作还有一个重
要的作用，就是让防守人犹豫或者注意力不能100%集中，我们在观察到他犹豫或者注意力稍有分散的瞬间，就是我们的起爆点。
。。讲完了突破的准备条件，下面我们就来讲突
破的正式技巧了：
。。首先，我们所讲的突破第一步的技巧，是一
种纯粹的技巧，而不倚赖强壮的身体等因素，甚至不仰仗速度，而是纯粹的技巧。这就好像是特科格鲁之类的速度很慢的球员却依然可以在NBA有立足之地的原
因，就是依赖的类似的技术。而我们的技术和詹姆斯这种经常有身体接触来拼出来的突破所不同。当然，詹姆斯的突破也有它特定的一些技术在里面，不过，和我们
讲解的不同，我们这里讲的，是乔丹，科比以及艾佛森等人在私底下练习而最终拿到比赛中所使用的技术。
。。我们所讲解的突破技巧，从前文的回复评论
中就讲到过，核心就是一个字：“绕”。我们利用重重的技巧和假动作以及运球，来绕开所有防守，让他们几乎难以碰到我们的身体甚至想犯规都力不从心。
。。下面我们就具体开始讲解。首先，前面就提
到过，虽然本文的名字是突破第一步的技巧，但是因为第二步和第一步是紧密相关的，所以，我们其实讲解的是突破第第一步和第二步的技术。
。。我们这个技术，从持球开始讲起。在你双手
持球的时候，面对防守人，需要针对防守人的站位，选择比较有利于突破的位置，或者，我们利用上文讲到的刺探步和假动作等技术，自己创造出突破的角度和突破
口。一般来说，我们选择的突破口，都是对手站位相对偏出或者说离我们偏远的位置的另一端。文字描述不容易理解，我们来看下图：
。。如图所示，在我们正面在三分线持球，准备突破的
时候，对手的站位是略微往左了一点点的，于是，就是这一点点的偏差，我们就可以选择从右侧突破。（当然，即使是同样的这个防守站位，我们也是可以使用我们
所讲解的突破技巧从左侧突破的，一样可以轻松突破）。很多初学的朋友会以为防守有很大的空当才可以突破，那是偏见，因为在篮球打到一定程度以后，对手的水
平也都会很高，你指望总是出现大空档根本不可能，要的就是依靠刺探步所创造的这一点点空隙就可以施展突破技巧了。
。。于是，我们开始做动作。如上图所示，我们
依旧以向右侧突破为例，往左突破道理完全一样的。首先，我们是以左脚作为中轴脚，右脚进行刺探步的动作。在刺探步做完，我们决定向右突破，这个时候，将球
收到腰部的右侧偏后位置，以防止对手断球，上身略微弯腰并且略微前倾，作为突破的准备发力动作。但是，这个动作决不能有左右的方向偏出，而是纯粹的向前弯
腰和前倾，让对手仍旧看不透你的突破意图。
。。在这个时候，迅速向右横向的迈出右腿，同
时右手迅速快速的向右脚落点右侧的右前方一点的位置处放球开始运球。如上图所示，横向的程度是大约和水平线成30°的夹角。而右腿迈出的步子幅度要很大，
最少要达到1米3左右，如我下图所示，这个迈步幅度就够了，也不要更大了，更大了就跑不快了。利用前面讲过的超低身运球的技术，右手向右前方放球的同时，
左肩也随着右手的放球动作，有一个向右“躲肩”的动作，这个动作，是为了完全的不和对方有任何的身体接触而把速度完全发挥出来。与此同时的，左肩在出现
“躲肩”动作右手开始放球的同时，左手还要同时撑开，左臂迅速作出自然的跑步摆臂动作，但是，里面却包含了我们前文讲到过的左手护球技巧，左臂整体有僵硬
感，左臂在外，左小臂在左肩与左侧腰部的外侧僵硬小幅度摆动，以便阻挡对手盗球。这里顺便解释前面很多朋友对于左手护球的疑惑，就是不理解这个动作有犯规
倾向。其实是这些朋友没有搞懂我们讲解的技术。我反复强调，左手护球，我们要做到的是“挡”，也就是我们自己左臂僵硬，守株待兔，对手不来则以，来了，就
被挡住了，就好像我们的身体的作用一样，相应的，如果他硬生生的要去推开我们的左手的话，反倒会是防守犯规。而很多朋友之所以误解，是曲解成左手护球是主
动去打防守人的手，这是理解错误。左手护球是个被动的动作，不是主动的。正如我们说模仿正常摆臂动作一样，其实就是摆臂，我们不会主动去用手臂故意去找对
方，而对方如果在这个时候硬要断球而被我们摆动的左臂碰到，而我们没有明显的主动动作的话，是毫无犯规可言的。
。。另外左手还有一个重要的用途，就是在突破以后感
知对手在身后的什么位置，因为在此时我们的手臂是在我们身体的斜后方的，所以，只要有一丁点的接触，我们就可以迅速了解身后防守人的位置和防守意图而不必
回头了。而右手向斜前方放球，也是突破中的精髓所在，无论你是何种突破方式，篮球场上的突破技术都是始终围绕着让篮球远离防守人的“球的绕”这个核心。始
终让球尽可能的远离第一威胁的防守人，在过人的时候让球在体侧而不是体前，利用身体始终保护球。在我们比赛经验丰富以后，你会发现，经常会遇到我们突破过
去以后，如果我们放球在体前斜前方的幅度不够大的时候。被我们过掉的防守人在身后往往会垂死挣扎的最后绕到我们球的后面，用力掏球，这个防守技术在比赛场
上很常见，我在早期就被人这样断过，后来长了记性，专门练习了放球的技术，而很显然，乔丹和科比也都有针对性的练了这个技术，下图中有个乔丹的突破是皮蓬
的防守，皮蓬被过掉以后就在背后试图断球了。在这种时候，我们的这个放球技术就展现出来最大优势了。
。。而我们在日常甚至NBA赛场经常看到过人
不理想或者很多朋友说自己不会过人的时候，大多数问题出在第一步的突破技法上。很多人误认为突破第一步就是贴着对手的身子直接向前突破，这就是症结所在。
如果你直线向前直接迈出第一步，这样你的球会离防守人比较近，有很大几率被断球。而另一方面，也是极重要的一个方面，就是，一旦有了身体接触，无论你的身
体素质多么好，都会影响到你的突破速度，让犀利的突破效果大打折扣。所以，面对越高等级的防守，横向迈步的幅度是要越大的。尽量不和对手有任何身体接触，
让球远离防守人，让速度完美呈现出来，是突破第一步的主要目的。
。。上面这段话，讲的就是突破第一步。还是要
图文并茂的讲解。如上图所示。图中三条绿色线。双腿间的，是示意迈腿的幅度；篮球边的，是示意放球方向；而剩下一条绿线，就是身体因为向右迈步兼有低身运
球和“躲肩”技巧，所形成的倾斜度。可以看到，在图中所示的时刻，我们启动动作以后，左脚仍在原地，但是球已经离开防守人2米开外了，于是，在第一步迈出
的这个时候，我们所做的动作，既让防守人碰不到我们的身体，更让他绝对没有断球的可能。而另一方面，由于我们的横向第一步突破技巧，这在篮球场上永远是一
个无解的技术。因为，如果这个技术继续第二步来讲的话，最完美的防守，其实是防守人向左后方后退一步提前站位阻挡第二步。但是，这却又是不可能的，因为我
们第一步所创造的空间，如果防守人那样做了，等于是给我们提供了更大的投篮空间，那样等于是防守失位了，所以是不可能的。而完美防守无法出现，那么剩下的
防守，就都有相应的弱点了。一般来说，我们既然开始启动，对手一定会向我们这个方向扑上来的，也就是说，对手也一定会有横向移动的趋势了。于是，我们的第
二步技巧就出现了：
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大胖子该如何跨出减肥第一步？ &&来源：&&
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是弄弄：
王老师，您好，胖人减肥该如何跨出第一步，怎么练比较好？
对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖——
据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg……此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。
因此、大体重运动前请一定要做到以下两件事：
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。
2、运动前一定要认真做好拉伸
大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
适合大体重的运动方式
大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。
你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习。最后，一定要记住，运动减肥要配合饮食控制才高效哦。
责任编辑：林菽蔚
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③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在一周内速来电或来函与本网联系。“走步详解”——打篮球必看……
&&&&&&&& & & 走步这个东西大部分打球的人都是一知半解，有的全凭感觉，有的稍懂一点。所以误会争端就来了。有观点认为NBA一般是不吹走步的。或者说由于巨星们动作实在太快了，拿哨子的老头看不过来。有人指责詹姆斯6步上篮，安东尼从半场到上篮只运了一次球却被裁判无视掉了。但是仅仅球星效应四个字恐怕说服力不足。& & & 其实，如今的NBA，走步有严格的判断标准，联盟守着自己的底线，走步并未泛滥。有时可以放松一点，放过某些连贯嫌疑动作。但是原则一直没变。大部分人是凭感觉的，看起来好像走得比较多就走步了。把一次上篮数出5步来的人，我会详细讲解为什么数错了。&&&&&&&& 大家共同的感觉是文字版的篮球规则看不懂，网上流传的玩意儿也似乎是很多年前的了，并且曲解的版本非常之多，你常常看到的并不是原版，而是经过别人的理解修正过的，错误很多。冲突便是由于大家看了不同的版本，带有不同的曲解。另外即便是国际篮联的规则，实际操作时也差距甚大，纸面与实际矛盾的都比比皆是。所以，我们以一手视频为准。& & & &写这篇文章之前本人也深深意识到讲清走步不容易，也怕带有自己的曲解误导了大家，虽然我研究这个好几年了，亦怕出错。为了保证可检验性，本文找了大量视频，以一手视频和专业裁判们的吹罚为参考对象分析。更希望对某些讲法有异议的同学也慎重些，尊重事实和视频本身，不要固执地相信自己所愿意相信的。作者保证，本文能帮助你看懂NBA裁判的吹罚，亦能帮助你理解和学习各式各样眼花缭乱的脚步，乔丹的低位背身脚步，奥拉朱旺的梦幻脚步也不例外。&&& & & && & & &网上流传甚广的詹姆斯走步视频，懂的人看了只能笑笑，不是笑勒布朗走得太狠，而是那个制作视频的人根本就不懂。明显走步的有，可惜收集的更多的是标准的三步上篮，并且把裁判响哨了的走步球都搞进去了，给人一种错觉：NBA球员都在肆无忌惮地乱走。然而事实是：绝大部分确切的走步都逃不过裁判的哨子。当然，皇帝那个走步绝杀奇才的球，知道就行了，但愿是裁判认为他右脚那步不够大吧。&&&&&& 还有最流行的说法是：NBA巨星的过人动作一般都走步，只不过太快看不出来罢了&&可是：巨星招牌过人动作走步，你信么？&走步只有三个判断标准：&（1）&&&&&& 中枢脚离地之前运球（指球离手）&& & & 违反这个规则就是起动走步，如果没有对起动走步的严格定义，那持球试探步突破将是BUG级的突破动作。这里要注意，联盟有些突破高手也有起动走步，典型的就是科比的一个动作：持球往右边的突然起动，好多时候你能抓到中枢脚离地了球还没有离手的瞬间，当然更多的时候是同时的，那就不走步。后来我偶然有看到詹姆斯用了一个同样的动作，也没有被吹罚。其实联盟对于起动走步是吹得比较严的。我不知道为什么不吹，可能是没有慢镜头确实很难讲到底是先运球还是先动脚，更可能是因为用这个动作的人实在太多了，你只要左脚是中枢脚并且突然往右起动，都可能面临这种走步风险。联盟不必对这样一个&常规动作&下杀手。当然球迷们还是学规范点好，至少你要快得不要让人看出来。& & & 下面就是那个被质疑过的耐克教学视频，注意起步，有那么一点嫌疑，你越快嫌疑越大。（后面的转身是规范动作） &（2）&&&&&& 中枢脚落地之前传球或投篮离手。（要懂走步，牢牢记住这句话）&（3）&&&&&& 持球之后才有走步，没有持球就不可能有走步。（其实按照最早的准则：控球者的每一步推进都应该出现至少一次拍球的动作。这一规则开始被颠覆始于一些身高较高的后卫，代表人物：魔术师&约翰逊。魔术师的身高臂展步伐都远远超出传统意义上的控球后卫，因此他在运球推进中经常是两三步才拍一次球。从那个时代开始，裁判对于走步的判断开始有了从原来的技术规则基础上的新的理解，因为如果按照原来的规则，那么大个子运球快速跑动将不可能。所谓带球走，不带球，焉能走？也就是说，运球中，不论你怎么跳来跳去，是没有走步的，这个规则的放开把篮球变得更加艺术性，更加流畅。所以你就别跟人家说艾弗森眼花缭乱的变向晃人动作有走步嫌疑了。）&& & & 有人讲国际篮联不是这样的。好吧，事实面前谁也别耍赖，大家知道CBA采用的是国际篮联的规则，我们来看看下面王仕鹏的一个球，鼎鼎大名的&王七步&。& & & & 有人认为这是一个超级大走步，尼玛七步啊！居然还给了罚球啊！吓尿了~用国际篮联规则的CBA居然不吹？从二十秒开始，王仕鹏一次运球走了差不多四步，但是，他没有翻腕，这些都是在运球中的动作，所以没有走步。这四步与后面正常的三步上篮没有联系。& & & 有的人可能会说了，既然运球中没有走步，那我是不是可以五步一运球？原则上是可以的，不过既然你手在球上方又不能翻腕，那球总是会下落的，和你手接触的时间非常有限！所以你的五步只能是极小的小碎步，没有任何实战意义。视频中王仕鹏也没有因为这个动作得到什么便宜。对了，你还得手比较大，运球重且高，运球功夫足够好，脚步足够快才能完成这个动作，不是你想玩就能玩的。因为没有实战意义，所以实战中几乎没人用，詹姆斯在08年全明星赛上玩过。关于中枢脚(持球之后才有中枢脚的概念)：&（A）持球的涵义：&&&&&&&& 任何一种可以把球静止固定在手上不会落地方式：双手抱球、单手抓球（如果你手足够大的话）、单手托球（比如翻腕）、夹球（用手和身体把球夹住）。&&&&&&&&&非以上都不叫持球，比如运球中球弹起后与手接触的那段时间，注意：触球与持球完全是两回事。你运球的过程中手是可以碰球的侧面或者侧下方的，关键是你的动作是否能够在静止时把球托住，托不住的动作都不叫持球。翻腕就是运球时手的位置太靠球下方了，所以被认为是持球，再运就是二次。&（B）中枢脚：&&持球&瞬间可能出现三种情况：&&1，双脚在地上，可选任何一支脚作为中枢脚。& &&2，一脚在地上，一脚在空中，落地之后可选任何一支脚为中枢脚。（在国际篮联的规则中，这种情况在地上的脚才是中枢脚，然而三步上篮以及帕克式后转身又是合理的，所以这规定与中枢脚落地之前球离手是矛盾的，为了解决这种矛盾它默认某些脚步中枢脚是可以落地再出球的。我是十分不明白这样的规定除了画蛇添足以外有什么意义。所以本文在这种情况下采用NBA默认的中枢脚的定义，这种定义下就必须严格遵守中枢脚落地之前球出手。与国际篮联的结果是一致的，好处是便于理解。）&&3，双脚在空中。若同时落地，可选任何一只脚作为中枢脚，若先后落地，原则上应该以先落地的脚为中枢脚。（注意：我反复查阅，国际篮联官方手则中的确是认为先后落地当以先落地的脚为中枢脚，但是在NBA或者国际篮联自己的比赛上，你经常看到球员以后落地的脚为轴心脚做动作，比如被广泛运用的后仰跳投的某些脚步，有大量的视频作证。有争议的童鞋可以自行寻找。裁判没有任何吹罚的意思。所以，通常我们也就不区分先后落地与同时落地了。）&3，&三步上篮之中枢脚：（不懂三步上篮中枢脚问题，你就不可能懂任何复杂上篮或者转身的走步问题，奥拉朱旺的梦幻脚步你就更别想懂了.）&以右手运球上篮为例：&&&&&&& 过程是：右手运球跑动，最后一次运球弹起触手，持球（夹或抱），持球瞬间：左脚在地上，右脚在空中。见下图，你也可以去上个篮感受一下。之后右脚落地，完成第一步；接着左脚再往前迈一步，这是第二步。右脚自然成为中枢脚。第三步：中枢脚右脚提起，左脚顺势蹬地起跳，在右脚落地之前球出手。自己去上个篮体会一下，别说你不是。左手选手相反。所以三步上篮是两步+一跳，不是让你走三步再上。图：三步上篮持球瞬间（左脚在地上，右脚在空中）&&&& 跳步：&&&&&& 跳步持球瞬间双脚都在空中，既你运球球弹起与一只手接触，然后顺势双脚起跳，空中完成持球，落地之后你的两只脚都可以作为中枢脚。注意跳起不投与跳步的区别：跳投是在持球之后再起跳，跳步是起跳之后再持球。& & & 注意如果跳步&持球瞬间&单脚(A)在地，那么落地之后另一只脚(B)是中枢脚。并且不得让先前在地上的A脚先落地，也就是你左脚跳步不得以左脚先落地，右脚跳步不得以右脚先落地，有人对这个规则有质疑，我开始也有，但是它的来源是NBA官网的规则指导视频，那就得承认。其实各位有没有明白？单脚在地的跳步只是三步上篮的稍微变种一点点而已。& & & & &注意：第一种任选中枢脚的跳步不是说你一定要单脚起跳，而你得保证持球的那一瞬间任何一只脚都已经离地。白巧克力巅峰时期的那个动作就是，虽然单脚起跳，但是多数时候持球瞬间起跳脚已经离地了。所以不存在A脚起跳A脚先落地违规的问题。因为它属于第一种跳步。（有人讲这样的跳步之后没有中枢脚，我不想过多地反驳，NBA和国际篮联的无数例子就摆在那里，比如下面的视频，这还是隆多的招牌动作，事实面前，没有你以为。）&nbsp...
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