健身气功?练气功的三大禁忌-正佳养生网
健身气功?练气功的三大禁忌
气功是一门科学，功法较多，书刊屡有介绍，这给自学初练者大开方便之门，但也随着出现了一些问题，面对各种功法，眼花缭乱，竟不知怎样选择才好，结果出现了三种错误的做法――练功三忌。一、不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论，结果今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。二、对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早中晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。三、从心所欲综台各种功法，如姿势甲式，呼吸乙式，意守丙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的功法弄得面目全非。
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现在隋舍生活水平的不断提高，富态的人越来越多了，随之而来的苦恼也越来越多????????健身气功 如何练习气功十二法(3)
　　有哪几种
　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。
　　&三调合一&的精髓
　　和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到&三调合一&，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。
　　调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。
　　调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。
　　调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。 四种功法各有所长。
　　易筋经
　　动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出&伸筋&、&拔骨&，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。
　　五禽戏
　　按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现&五禽&的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
　　六字诀
　　在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
　　八段锦
　　健身气功八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。&锦&为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。
　　总结：经过小编上面的描述你知道健身气功的十二法分别是哪些了吗？健身气功的种类有哪些你知道了吗？如果大家想要用气功来健身的话，不妨就试试小编上面介绍的吧！只要你坚持去做，对身体肯定会有好处。
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　　随着时代的进步健身的方式也越来越多样化，很多人都比较青睐现代的健身方式，却忽略了传统的健身方式。其实传统的健身方式并不亚于现代的健身方式，比如。或许你也想用传统的方式健身却苦于不知从何着手。下面小编就教大家，和如何练就。
　　健身气功
　　一、健身气功概念
　　气功是我国古老的养生健体之道，健身气功顾名思义就是以强身健体为目的的一种气功。那么气功健身和其他健身方式有什么区别呢?气功健身比较缓和，注重的是身心的调养，不需要费多大力气，主要是一种境界。
　　健身气功是中华民族的优秀传统文化，是我国全民健身运动的重点推广普及项目，深受国内外广大人民的喜爱。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的改善自身健康状况，开发人体潜能，使身心臻于高度和谐状态的技能。
　　二、健身气功健身特点
　　健身气功是从人的生命整体观出发，注重整体锻炼，从人体的形、气、神方面进行调身、调息、调心的综合锻炼，从而改善人的整体功能。
　　健身气功在练习时讲究的是一种心态。在练习时需摒弃心头的杂念，忘记工作、生活的压力和烦恼，使全身得到放松。呼气吸气均匀自然，吐纳之际感受身体心灵的放空，意识似有似无，精神放松。最终达到在不大量消耗体力的情况下提高身体机能的效果。
　　健身气功强调修身养性，内外兼修，更注意人的心理和精神上的调节，通过练功达到心理健康，精神愉快，使心神处于良好状态，从而强心壮外，抵御外邪，祛病强身，延年益寿。
　　三、健身气功锻炼要领
　　松静自然，神形合一，动静结合，练养相兼，呼吸均匀，形意贯通，刚柔并济，虚实分明，循序渐进，持之以恒。
　　健身气功八段锦
　　健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了&舞&，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的&舞&后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
　　健身气功八段锦，是效果十分显著的传统保健方法之一。它不同于现代健身，不需要气喘吁吁、汗流浃背，练习时注重的是心态。简易的动作杰出的健身效果，使得气功这种健身方式深受大众的喜爱，是我国健身史上的一大瑰宝。
　　八段锦由八个动作组成。锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
　　健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯;有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。
　　八段锦的歌诀
　　两手托天理三焦;左右开弓似射雕;
　　调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;
　　摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;
　　攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
　　健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
　　健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
　　健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美;可以抒发胸气，消除胸闷;疏理肝气，治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
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