引体向上项目训练技巧——引体向上是中考体育测试男生选考项目，但引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。所以同学们不要焦急，按照以上的做法，每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的，贵在坚持和毅力，祝福同学们在中考体育中取得好成绩，加油!万唯中考培训(wanweipeixun)　
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眼看着国庆小长假就要来了，除了要想想去哪耍一耍，身曾有同学跟我吐槽说，“明明我已经很努力了，可是考试出来的时候，还是依旧不尽人意。”　　其实从这位同学的言谈中万唯乐学，欢迎关注！在我们的印象中，大人物叱咤风云，指挥千军万马，气吞山河，建功立业，似乎历史是由他们决定和书写的。秋
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一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加…
中长跑比赛的一些技巧 胡海旭 所有的技巧都要有强烈的信心，克服胆怯是首要的！ 控制住自己的就会控制住全部！ 一、 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分…
800米的呼吸小技巧：
舌头顶着上排牙齿，让冷空气从两边进入，这样不会让自己的喉咙干燥、痛。另一个也容易
调节呼吸
800米的加速小技巧：
每次最后一百米一定要冲刺，最后150米以内一定要把脚步跨大，脚的频率加快，手摆起来、调整呼吸。
不要一次性冲刺…
长跑技巧 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随…
准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动，目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，准备承受大运动负荷对机体的要求。科学家研究表明，运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况，大部分原因是因为准备运动不充分。另外…
獅子會中學 越野隊-中長跑技巧 準備活動和整?活動 備活動（熱身）的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的?態，過渡正式運動時緊張的肌肉活動?態。進?準備活動時，應先從一般性準備活動開始，這?活動包括輕鬆的步?、慢跑、跳躍及伸展運動（柔軟體操）等?習。接…
1000m长跑技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。…
耐力比速度重要。 一、晚间自由慢跑米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。 二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑…
100 米的技巧 短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势 是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空 间。跑 100M 时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大， 太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就…
长跑对人的好处与长跑的技巧 7.3黄一轩 一、长跑的好处 长跑是全民健身中最为普及的锻炼项目，在过去的几十年中，有关长跑的科学研究也取得了大量的成果。从研究结果来看，坚持长跑不会造成心血管老化，反而对心血管系统益处多多。 1、增强心肌收缩力。心肌和骨…
跑步有什么技巧 跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田间、树林中…
跑步是种全一运身，它能动全使身的肉有肌节的收缩和律松弛使，肉纤肌维增多蛋，白含质增高量
。 跑 步炼锻是们最常采人的用一种身体炼方锻，这式要是因主为步技跑要术简求单，无需殊的场地特服、或装械器。无在论动运场上在或路上，马至甚田间在树林、均可进中跑行锻…
跑步的技巧 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气…
长跑的知识与技巧 挑战自我 突破极限 长跑的知识与技巧 长跑的起源 长距离跑简称长跑，英文是longdistance running。最初项目为4英里、6 英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被 5000米跑和10000米跑替代。据记载， 现代最早的正…
? 中考800米长跑的技巧一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改…
中长跑健身技巧 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择[1] 。 2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也…
长跑有什么技巧 .跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。 跑步不仅可以瘦身，让肌肉变的结实，还可以帮助大家塑身。让身体变的更加均衡。 那么长跑需要什么技巧呢？ 大家来看看吧。 .方法/步骤 1跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥…
中长跑的训练 中长跑技术虽然简单，但对于一些运动员来 说，生活中养成的跑步姿势在一定程度上影响着运动成绩的提升。因此，完成中长跑技术难点的突破，依然很重要。中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地 缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调、能否加大筋关节…
一直听说长跑对身体很好，于是我鼓起勇气，开始了自己的长跑健身计划。但在长跑的第一天，我就遇到了难题。我计划的运动时间为30分钟，刚开始还好，但越到后面身体越难受。每呼吸一口都感觉从鼻子刺痛到胸口。无奈之下，我只好停止运动，回宿舍休息。晚上的时候，我对…
1000米长跑技巧 先具体说一下我的情况吧。 我是初二学生。我们学校又举行运动会，我对自己本身还是比较有信心的，因为初一时我拿过校运动会全校第一。当时的成绩是3分21，我比较惊讶，因为以往没有人跟着跑测的都是3分50几。但是，往后的一年里都没有再练，…
5000米长跑技巧 ( 19:16:02) 转载▼ 标签： 分类： 跑步的技巧和方法 健身 中长跑 步频 运动成绩 体育 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛…
首先需要练习，增加体力，跑步上学。
比赛前的注意事项：
1.首先需要一双软一点的鞋子。不要太大，也不要太小。
2.跑步前活动一下筋骨，跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。
3.喝点水润润嗓子，因为跑步时大口呼吸，会口干舌燥。
4.尽量放松，心里想只要按着我的…
要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐…
800米长跑技巧呼吸方法中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采…
赛前一小时可以喝点葡萄糖，赛前半小时就不要喝太多水了。最重要的是呼吸要有节奏，采用三步一吸三步一呼，太急促时可以两步一吸两步一呼。 关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三 天休…
中考体育备考经验：长跑跑的快的技巧与方法长跑如何跑得更快很多孩子都畏惧耐力跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能力的问题，通常是…
跑业务的技巧很多,今天我专门说说跑业务的提问技巧，希望对大家有用！ l.单刀直入法 这种方法要求推销员直接针对顾客的主要购买动机，开门见山地向其推销，打他个措手不及，然后"乘虚而入"，对其进行详细劝服。请看下面这个场面：门铃响了，一个衣冠楚楚的人站在…
很多人觉得跑步天生就会，没有必要学习跑步的技巧了。专家告诫：如果不想越跑越累，在跑步前学一些跑步的小技巧是必须的。下面小编给大家提点几个跑步的技巧，让你健康跑步。 正确的跑步技巧是什么 要素一：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都…
正确的跑步技巧 跑步在我们日常生活中司空见惯，它的健身功效也不言而喻，正确的跑步方式对身体的好处很大。那么，跑步需要掌握哪些技巧呢? 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免…
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。 Athletes’ Perform…
跑步的正确技巧 一、在跑步中，正确的呼吸方法非常的重要。良好的呼吸节奏会对跑步有促进作用，反之则会扰乱跑步的节奏，产生不良反应：如胸闷，气短。脸色发白，这是缺氧的体征，必须调整，降低速度。 跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口…
跑800米的技巧如下： 1. 起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈…
800米跑的技巧 800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢…
部 分 基二、热身活动 1、在音乐的伴原地1、游戏：奏下教师带领老狼、老狼、 学生共舞 2、讲解游戏规则、方法 3、教师主动参与其中1、在音乐的伴奏下跟教师一起跳2、认真听讲 3与教师同乐 组织：图2 6一、复习蹬踞式起跑二 弯道跑的技术1、 观察…
跑业务的技巧业务员和客户聊天的时候哪些话题不需要聊太多关于技术和理论的话题，需要的是今天的新闻呀、天气呀等话题。因此，业务员在日常的时候必须多读些有关经济、销售方面的书籍、杂志，尤其必须每天阅读报纸，了解国家、社会消息、新闻大事，这往往是最好的话题，…
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。米供能形式为有氧无氧混合类。米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中…
正确的跑步技巧有的人们认为跑步是最就减肥的运动，跑步能减肥吗?今天就让小编为您解密答案。跑步健身效果是不错，但是如今也有许多人会犯一些跑步错误，那么，要如何改正呢?又如何才是正确的跑步方法呢?5种错误 跑步不在健康一、买错鞋子每个人的脚都不同，要选择…
跑业务的技巧 第一、 要找到你要找的人.第二、 要让他想起你时,想到你们公司的产品.第三、 要常去看看他,小心他被别人勾跑!一、 作好业务员必须具备5个方面的基本素质：1、 要有良好的思想道德素质 2、 要有扎实的市场营销知识业务人员不仅仅是要作好自…
一百米跑的技巧 短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正 确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保 持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，…
跑长跑(800米_1000米)时有什么呼吸技巧.txt我很想知道，多少人分开了，还是深爱着。ゝ自己哭自己笑自己看着自己闹。你用隐身来躲避我丶我用隐身来成全你！待到一日权在手，杀尽天下负我狗。跑长跑(800米.1000米)时有什么呼吸技巧?_百度知道x…
1500米跑步技巧：一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.…
跑长跑(800米.1000米)时有什么呼吸技巧?_百度知道xj1a520 三级 | 我的知道 | 消息 | 空间 | 应用 | 退出 我的知道 我的提问 我的回答 为我推荐的提问 知识掌门人 应用 礼物 投票 转贴 HOHO 更多应用 新闻 网页 贴…
中考体育考试技巧：跑步的技巧和姿势郑学教育跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距…
一、步骤 0.热身准备 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量（前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带），提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 1.*赛起跑时，都要猛冲一下，不…
一、骤步 0.热身备准 可在跑慢基础的上肩关节、对肘关节、背肌腰肉腿膝踝、关等部节进行位活动，化强肌韧 肉的力带量前后（、左右箭弓压步腿牵拉、部腿肉肌和韧带） 提，机体的高敏性灵和协性，调 而从防止受伤，就可提高动运成绩。 1*.起跑赛时，都猛冲一下…
中考体育长跑满分技巧：系统训练3阶段 中考体育考试长跑怎样练习可以拿满分？体育备考方法：长跑是中考体育考试的必考项， 测试同学们的身体素质，跑步中的耐力。很多同学认为自己的身体素质差， 在中考体育考试中很难达标。 这个想法是错的， 本文就来为您介绍中…
中长跑的技巧及注意事项： 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力…
长跑训练注意项目和技巧 一、跑前热身 说到长跑，首先必须要做的就是跑前热身，田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。长跑前，应先做5 ~ 10分钟的热身运动，如走路及伸展操，有的人说热身运动没有用，其实是个误区，跑前跑后做热身…
长跑注意事项和技巧：别超负荷 按自身情况定量o 正文o 我来说两句(518人参与)日14:50来源：搜狐体育o 打印o 字号大|中|小o 保存到博客1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，要按照自身情况选择，否则对身体损伤…谈初中体育教学中的身体素质训练小学论文:&&&&&&&&&(教学反思&&&)初中论文:&&&&&&&&&&&&高中论文:&&&&&&&&&&&&其它:&&&&&&&&&&&&&&论文主题:&&&&&&&&&&
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　　身体素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段，如何抓住这个有利阶段，通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力，促进身体机能的提高至关重要。
　　体育教学身体素质训练素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生面临着体育考试，如何促进学生正常身体发育的前提下，找到一套行之有效的训练手段，以期获得成绩，也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。 　　人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大，而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以，从学生体质来看，应施以多种训练方法，以达到身体全面发展的目的。 　　一、力量素质的训练 　　力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。 　　发展力量的训练。主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑、初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了初三，学生大多进入青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生逞能（过高估计自己的力量）而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习，不过，不能过多，与动力性练习比例为1?U3左右，负荷不宜过大。通过02届两个班级的反复实验和对比中我觉得以下方法较为实用。 　　1.重复练习 　　用80%～90%强度，重复1～5次，要求快速进行共2～5组，每组的间歇安排，以机体充分恢复为标准，这种练习用于发展绝对力量。 　　2.小强度间歇练习 　　用30%～50%的强度，重复10～30次，以中等速度练习，做4～6组，每组间歇30～90秒，主要发展力量耐力。 　　3.大强度间歇练习 　　用60%～80%的强度，重复5～10次，以爆发性速度进行，做4～6组，每组间歇2～5 分钟，充分恢复后，再进行练习，主要用于发展速度力量。 　　二、灵敏素质的训练 　　灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13～15岁阶段是人的快速生长期，灵敏素质有所下降，在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定，并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势，在这一发展过程中，存在着显著的性别差异。一般来说在青春期前，女少年比男少年灵敏素质稍好一些。在青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生，所以，在青春期前，要抓紧对女生的灵敏素质训练。 　　在进行灵敏素质训练时，最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性，在教学中我们应对动作的时间、空间指标（如动作方向、幅度、速度、节奏等）作出严格要求，以提高学生对时空的判断能力，从而提高灵敏素质。 　　三、柔韧素质的训练 　　柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。 　　完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。 　　柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制，因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小。因此，要加大柔韧训练的负荷。 　　四、速度素质的训练 　　速度素质是指机体进行快速运动能力，或者说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力，速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用，同时速度对掌握运动技术，提高运动成绩有很大意义。发展速度方法很多，如以最快的动作，最少的时间反复练习某一动作，利用一定的场地器材（如快下楼梯）加快动作练习速度，以及用突发下，来反应速度等（如听口哨反应跑）初中学生的 大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高，反应快，是发展速度素质的最佳时期。大量研究表明，初中学生在一、二年级速度素质的增长率最大，以后逐渐缓慢，趋向稳定。根据速度素质年龄变化特点，初一阶段应主要发展学生的动作频率和反应速度，并才用一些自然动作，各种快速练习，短距离快速跑，以及简单的球类活动作为发展速度素质的阶段。初二、初三阶段，可逐步加强速度力量，速度耐力的练习，如跳跃、投掷、快速起蹲以及加长快速跑的距离，增加快速练习的次数和一定距离的长跑等，同时可适当安排一定比例用最高的速度重复的练习，但初二年级和初三部分学生来说，他们的心肺功能相对较弱，不能适应长时间的紧张练习活动，所以，进行速度耐力练习时要适当掌握训练负荷。训练的方法也应该多变化。 　　速度的提高，是力量和协调以及灵敏素质的结合的统一，它与人体的神经冲动，集中注意力的能力等有关。因此，速度训练应与发展力量，灵敏素质以及神经协调能力等相互进行。 　　五、耐力素质的训练 　　耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。发展耐力素质的一般手段有：各种形式的跑；长时间进行一般的技术练习（如球类比赛）。 　　对初一学生来说，他们无氧代谢能力较差，不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练，以免使心肌壁增厚，心腔变小，所以对他们主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练，但强度不宜过大，初三可进行大强度（75%的强度。心率170～180次）的无氧代谢的耐力训练。发展耐力素质，要求机体供氧充分，为此，我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法，并尽可能将耐力训练在空气新鲜、氧气充足的场地上进行训练。 　　素质训练要求体育教师不只是主导者，而应是一个具有探索和创新能力的科研型教师，体育教师应结合教学实践，积极参与教学科研，善于在体育教学中发现问题，探索问题。不断在研究中形成新的理性知识，为提高学生的身体素质，培养学生自觉参与体育锻炼的意识，最终实现学校的体育目标，更好地融入到新课程改革中。
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