各种运动消耗卡路里对照表_图文_百度文库
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各种运动消耗卡路里对照表
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运动消耗热量表
运动消耗热量表
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走路，在平地上速度小于2公里/小时
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
走路上班或上学 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
散步&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：167千卡 (每60分钟)
上楼梯，爬梯子 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
走路，速度5公里/小时 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上速度4公里/小时 &&&&&
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
下楼 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
走路，中等步伐，速度3公里/小时 &&&
消耗热量：154千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 &
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
从家走到车旁，或从车站走到工作场所
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
慢慢走，速度2公里/小时 &&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
走路，在家里走来走去 &&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，速度4.5公里/小时 &
消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)
爬山 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
提东西上楼 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时
消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)
背着背包步行 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
散步，工作间隙走路 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
遛狗 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
走路上山，速度3.5公里/小时 &&&&&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
路下山，速度2.5公里/小时 &&&&&&&&&
消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)
抱婴儿或提15磅的东西，平地走 &&&&&
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
急行军 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)
竞走&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)
推婴儿车，跟孩子一起散步 &&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
提20-30kg的东西上楼 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
提30kg以上的东西上楼 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
远足，越野 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
观赏鸟类 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
推轮椅（空着，没有人坐） &&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
骑自行车，普通路况 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
骑自行车，越野或山地
消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
蛙泳 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
游泳，放松的 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
慢速游泳，自由式，中低强度 &&&&&&&&&&&
消耗热量：804千卡 (每120分钟)
水中慢跑 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
游泳，踩水，中等强度 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
快速游泳，自由式，高强度 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
仰泳 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
游泳，在湖、河或海里 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
游泳，快速踩水，高强度 &&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
水上有氧操，水上健美操 &&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
划独木舟，划船 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
蝶泳 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：670千卡 (每60分钟)
冲浪 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
潜水，跳台跳水，跳板跳水 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
快速狗刨，（75码/分钟），高强度 &&&&&
消耗热量：670千卡 (每60分钟)
水上排球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
划皮船 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
划船 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
中速潜游 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)
快速潜游 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
站着 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
淋浴（站） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
吃东西（坐） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
学习，看书，写字（坐） &&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：107.2千卡 (每120分钟)
睡觉 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟)
梳妆打扮（站或坐） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
说话，打电话（坐） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
穿衣服，脱衣服（站或坐） &&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每120分钟)
看电视（坐） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
说话，打电话（站着） &&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)
洗澡（坐） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
乘公共汽车 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
写作，文字工作，打字（坐） &&&&&&&&&&
消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)
读书看报（坐） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：20.1千卡 (每60分钟)
开汽车 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
谈话、吃东西（站） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
站着，安静的 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：13.4千卡 (每60分钟)
驾驶摩托车 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
阅读（站着） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)
玩牌，打麻将 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
做手工艺品（轻度劳动） &&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
看电视（躺） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
铺床（站） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
听音乐（躺） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 &&&&&&&&&&
消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)
思考 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
画画，写字，赌博（站） &&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：87.1千卡 (每60分钟)
做头发 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
坐汽车或卡车 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
清洁工作，中等强度 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
拖地，中等强度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
拂尘（轻度劳动） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
裁缝，手工缝制衣服 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
教体育课（活跃状态） &&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)
清理水池和厕所（轻度劳动） &&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
快速跳绳 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
慢速跳绳 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
羽毛球，单打，双打 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：234.5千卡 (每60分钟)
健美操 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
乒乓球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
篮球，投篮 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：234.5千卡 (每60分钟)
篮球（非比赛） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
柔道，跆拳道 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
滑冰，溜冰 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
打台球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)
羽毛球比赛 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
拳击 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
网球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
太极 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
打网球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
篮球比赛 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
排球，非比赛，6-9人打 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
排球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
壁球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
足球 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
踢沙包 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
田径（跳远，投标枪，撑竿跳） &&&&&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
蹦床 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)
滑冰（在队列中） &&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
滑板 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
排球比赛（在体育馆中） &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 &
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
慢跑 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
走跑结合（跑步时间少于10分钟） &&&&
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
跑步，6公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
跑步，5公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
跑步，7公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：703.5千卡 (每60分钟)
跑步，8公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：837.5千卡 (每60分钟)
跑步，7.5公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)
跑步，6.7公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)
跑步，9公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：938千卡 (每60分钟)
跑步，8.6公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：871千卡 (每60分钟)
跑步，10公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
跑步，上楼梯 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：938千卡 (每60分钟)
跑步，5.2公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
跑步，10.9公里/小时 &&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：1139千卡 (每60分钟)
跑步，训练，推轮椅 &&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
跑步，在小路上，小组跑 &&&&&&&&&&&&&
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
跑步，越野跑 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
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　　在健身房大汗淋漓，是不是就意味你燃烧的卡路里也足够多？事实真的是这样么？
　　春天就要来了，也是时候和过年囤的一身肥肉说再见了。
　　再不减肥，到了夏天你和闺蜜的合影照就是这样的……
　　于是为了减肥，小编兴高采烈地办了个健身卡，打算来个速瘦。
　　结果几天下来出的汗不少，脂肪和卡路里却并没怎么减少。
　　难道我这么快就进入了瓶颈期？？
　　直到边上在跑步的闺蜜冲我翻了个白眼：
　　你以为出汗多就能减肥啊！你的运动时长和强度都太弱了！！
　　美国运动协会的健康与运动高级顾问杰西卡&马修斯曾说过说：“在一些情况下，出汗量并不能衡量运动中消耗的卡路里。”
　　也就是说，就算你大汗淋漓也并不意味着你离减肥成功更近了一步。
　　是不是犹如晴！天！霹！雳！
　　小编凭着强大的责（hou）任 (lian) 心 (pi) 询问调戏了无数健身教练、翻阅了无数书籍，写出这篇科普帖。
　　人体为什么会排汗？
　　当身体受到来自内部或外部的温度影响，会通过排汗来降低温度以达到平衡。人类通常拥有200万到400万个汗腺，排汗量也因人而异。
　　这也是为什么有的人在冬天汗流浃背，有的人却在40度的高温天依旧干爽。
　　健身时出汗都和什么有关？
　　出汗量的多少由很多方面决定，比如胖子就比瘦子更爱出汗，而男生比女生更爱出汗，除了体重、性别，出汗量还和自身体质、环境影响、饮食规律等都有重要的关系。而运动出汗主要是由运动强度和运动时的体温决定的，和脂肪消耗的多少并没有太大的关系。
　　美国科罗拉多州立大学的研究员曾做过一个实验，实验的对象就是受到小贝、穆雷等众多明星热捧的高温瑜伽课。
　　90分钟的高温瑜伽课，由年龄在18-40岁的11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。一节课结束，男性平均消耗了460卡路里，而女性则平均消耗了330卡路里。
　　而同样的90分钟，放松的骑脚踏车可以消耗844的卡路里，蝶泳则能消耗1206卡路里。
　　出汗虽然消耗了能量，却更多的是在消耗水分而不是卡路里，因此并不能以出汗来判断卡路里的消耗。
　　“运动会导致出汗，但出汗并不一定是由运动引起的。”
　　找到有强度同时保证运动时长的运动才能做到真正意义上的燃脂，尝试下面这十种运动，带你变瘦带你飞！
　　消耗：1036大卡/60分钟
　　戏水的同时就能减肥，最适合夏天的燃脂运动。不过别只顾着玩，记得认真游上几圈哦~
　　消耗：448/60分钟
　　跳绳是一个非常适合燃脂的有氧运动。而且也没有场地限制，随时都能动~起~来~
　　跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
　　消耗：555/60分钟
　　如果怕受伤、懒得跑，就大步的快走吧！
　　做一些适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。如果在上下班的路上大步快走，还能帮你减少迟到。
　　消耗：700大卡/60分钟
　　跑步是最传统有效的。如果你懒得去健身房，不如在室外跑起来吧！找一个没有雾霾的日子，一边跑步一边呼吸新鲜空气。另外，快跑比慢跑消耗的卡路里更多。
　　打羽毛球
　　消耗：400 卡/60分钟
　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。
　　打网球
　　消耗：352大卡/60分钟
　　打网球属于属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。不光能消耗大量卡路里，还能锻炼下半身，美化腿部线条。
　　打台球
　　消耗：300卡/60分钟
　　打1小时台球相当于步行1.5公里，同时当你弯下身体打球时，每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动，能起到很好的健身、塑造形体的效果。
　　爬楼梯
　　消耗：480大卡/60分钟
　　比静坐多10倍，比散步多4倍，爬楼梯一小时能消耗480卡路里。回家把乘电梯变成爬楼梯吧！
　　消耗：300大卡/60分钟
　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。不同的舞蹈消耗的卡路里不同，可以根据需要进行选择。
　　摇呼啦圈
　　消耗：228 卡/60分钟
　　以为呼啦圈只对腰腹产生力量？其实，弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过不断的转动呼啦圈等肢体动作，有效地燃烧全身脂肪。
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旅行作家 ，自由撰稿人，搜狐旅游专栏
环球旅行作家、绿色生活家
旅游名博，搜狐金牌自媒体人
中国摄影家协会会员，旅游达人作者: meilin
你是否知道，可以通过步行消耗大量热量？是的，每天用步行代替驾车做一些家务确实能够燃烧不少卡路里。想象一下，走路去杂货店购物不仅帮助减肥，还可以节省不少汽油。为什么不尝试一下呢？
步行燃烧的热量
很多经常走路的人甚至还没有意识到它可以燃烧脂肪。步行是一种能够每天消化大量卡路里的运动，但到底可以燃烧多少呢？人体需要能量从事各种活动，消费食物是获得热量的方式。在运动时，我们说食物被“燃烧”掉。因此，步行是一种活动，而身体需要卡路里支持这项运动，热量自然就被燃烧掉。
大多数人通常认为走路的时间对燃烧卡路里很重要。但事实并非如此。热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间对燃烧多少热量不是关键因素。它最主要取决于行走距离。
另一个影响热量消耗数量的指标是步行者的体重。这很容易推算，较重的人需要付出更多努力移动身体。因此，一名180斤和120斤重的人比较，在同等速度，距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量。
基于上面提出的步行消耗卡路里原理， 下面给出不同体重和一定距离的热量消耗量。
步行的距离
步行者体重
燃烧的热量
1.6 公里(30 分钟 @ 3.2公里/小时)
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)
168 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)
270 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)
312 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)
186 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)
300 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)
348 卡路里
3.2 公里 (60 分钟 @ 3.2公里/小时)
204 卡路里
4.8 公里 (60 分钟 @ 4.8公里/小时)
348 卡路里
6.4 公里 (60 分钟 @ 6.4公里/小时)
384 卡路里
不同运动燃烧的热量也不相同，参看：
锻炼时消耗的热量
跑步消耗的热量
骑自行车消耗的热量
慢跑每小时燃烧的卡路里
以上是关于步行消耗多少热量的介绍。步行是一项非常好的运动，不仅简单，还帮助减肥。祝你好运！