查看: 64392|回复: 207
跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
& &&&跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
女子冲刺东京.jpg (69 KB, 下载次数: 2254)
16:05 上传
东京马拉松冲刺.jpg (71.82 KB, 下载次数: 2527)
16:05 上传
东京女子冠军.jpg (74.99 KB, 下载次数: 2432)
16:05 上传
东京马拉松冠军.jpg (63.68 KB, 下载次数: 2561)
16:05 上传
马拉松东京.jpg (81.41 KB, 下载次数: 2434)
16:05 上传
老寿星.jpg (42.99 KB, 下载次数: 2320)
16:05 上传
弘扬马拉松.jpg (117.31 KB, 下载次数: 2305)
16:05 上传
奇装异服马拉松.jpg (105.63 KB, 下载次数: 2581)
16:05 上传
欢迎吃烤全羊.jpg (70.02 KB, 下载次数: 2416)
16:04 上传
近来跑友们已经掀起探讨中长跑，马拉松跑技术动作的新高潮。就跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地讨论不休。正确跑步技术动作是提高中长跑，马拉松跑成绩重要环节，也是科学健身，快乐跑步的关键。就个人观点和翻阅所有的中长跑理论书籍一致认为前脚掌落地或全脚掌落地动作是正确的。当前青少年体质进一步下降，阳光体育暗淡了。跑步的人们少了，研究跑步的人更少了。马拉松人口新人占75%，但很少学习研究中长跑技术动作。有的学校体育老师教孩子们用脚后跟落地跑步，还有的教练让孩子们穿着钉子鞋，还有用脚后跟落地，直到摔在跑道上，孩子们还用脚后跟落地。最近我接触了许多跑友，都在谈论脚后跟落地动作的正确性，而且还举例世界顶级高手在比赛中脚后跟落地的照片等等。所以就形成了一部分人认为脚后跟落地动作是正确的纽伦。就脚后跟落地动作的极大害处做以论述。请跑友们参考。第一田径运动径赛跑步所有的钉子鞋分布在前脚掌外侧，钉子数量不同，可以根据个人的脚型调整钉子的位置。顶级跑步运动员是由品牌生产厂家，按照脚的着力点，支撑点定做运动鞋。这足说明前脚掌落地的正确性。第二所有挑战人类极限的径赛运动，从短跑，中跑，长跑，马拉松跑，障碍跑的世界记录来讲，跑步动作都是前脚掌落地创造的。区别就是后蹬的爆发力大小，后蹬充分与否，等等细节之分。随着中长跑，马拉松跑越来越接近人类极限，越跑越快。正确的技术动作是跑步的灵魂。而节省体力降低消耗最经济型的跑步动作逐渐地形成。埃塞俄比亚长跑宿将盖布雷赛拉西从1500米到马拉松全程都是用前脚掌落地，还有积极的扒地动作，共创造了15项世界纪录。第三详细论述脚后跟落地的害处是：（1）跑步动作不协调，刺激神经系统，尤其是青少年正在发育阶段，形成了脚后跟落地动作的习惯，后果害处极大。（2）马拉松跑42.195公里，如果用脚后跟落地轻则引起跟骨骨膜炎，重则跟腱滑囊积液，骨质增生等慢性病。（3）训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带，造成胫腓骨骨膜炎。（4）脚后跟落地跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳，马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关。（5）体重超重的人健身跑用脚后跟落地害处更大。目前市场上有硅胶鞋垫保护脚后跟，可以缓解一下。总之脚后跟落地百害无一利。个人观点。跑友们可以研讨，请参考。
关于前掌跑和全掌跑，我想聊一下发生在我身上的状况。我是去年10月开始长跑的，刚开始每天跑2、3KM，后来增量到每天5KM，问题就出来了，右脚髌骨位置痛，后来使用髌骨带，情况有所改善，但是一旦不用，跑步的时候就感觉该位置非常疼痛，对髌骨带的依赖持续了一个月左右，后来意识到这样不是解决办法，开始在网上寻找跑步技术的帖子和文章，一致认为前掌跑对膝关节伤害较小，自己开始由全掌跑改为前掌跑，刚开始的时候很不适应，小腿肌肉酸痛，跟腱发炎，我觉得这些问题是由于这些部位力量不够导致，把速度放慢和注意了拉伸，这种痛一直持续了3周左右，改变终于有了回报，一直到现在，已经不再需要髌骨带了，现在跑量也上去了，平时每次跑步80分钟左右，周末一次20+，5个月跑量1000KM，我认为，前掌跑是让我可以坚持跑步的重要原因。
楼主说得太对了！只是我练前脚掌跑（姿势跑法），却造成了左膝盖窝部疼痛至今，不敢练了！
本帖最后由 空指针 于
19:38 编辑
你好，谢谢支持，要想达到3:00以内必须改，前脚掌落地必须放松，落地无声，如履薄冰，轻松落地，节省体力 ...
　　业余的，身体条件差异太大，关节缺陷过大、某些肌肉过无力、某些小骨骼过脆弱，这些都是有的，想跑，最佳姿势只能是对各种缺陷的折中和妥协（不要太痛苦和伤害太大），这是和早已经被多轮筛选过的专业选手完全不一样的。
　　某些人脚跟落地，除了是对缺陷和能力的妥协外，还有鞋的因素：市场上为普通人做的鞋，恐怕并非是为速度设计的，所谓的“保护性”的成分应该更多，当然，这的确是不管长远，一味迎和普通消费人群的懒惰，但不管怎么说，它是无法轻易改变的既成事实。
　　就算是想要用脚尖落地，我觉得也有个先练相关小肌肉能力，再改姿势的问题，而且，这该是渐进的过程。我认为这一点也是该强调的。
　　顺便说一下，我自己是脚尖落地的类型，但若停跑太长时间的话，恢复跑初期，我也会经历先脚跟后脚尖的逐渐过渡，因为我自己最脆弱的地方不是腿和膝盖，而是脚，停跑后我就失去了用脚尖缓冲的力量，强行坚持只能出伤病。
　　另外，我另一帖子也对我的观点做过表述：
训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带 ...
非常赞同！养成正确落地好动作，其乐无穷！
小腿肌肉力量足达到完全可以前脚掌跑马拉松全程，这是我们追求的目标。虽然，我距离目标很远，但是，我有 ...
你好，有目标就奋斗！祝你成功！
说得太好了。一般来说，快跑，前脚掌着地，慢跑，脚后跟着地。这是因为，前脚掌着地，对小腿后侧肌肉的要求 ...
适合自己的跑法最佳！小肌肉群力量足，完全可以前脚掌跑马拉松全程，这需要长期系统训练！
个人观点前脚掌落地是有优点，但要看是否适合自身使用，这跟你的身体素质、当前的跑步能力都有相关。不能老拿世界冠军来跟我们业余选手比是不是
适合自己的 就是最好了 .管他什么前掌着地 还是后掌着地 ,我们也不是专业运动员 .何必那么认真 , 我跑步 就是怎么舒服 怎么跑 .&
一定是前脚掌落地，不是全掌，更不是脚跟。而且一定是落地越轻越好，小腿放松，落地时是很轻的放在地面上，而不是“鞭地”。利用脚掌，小腿跟腱，大腿，臀部在落地产生的离心收缩力把身体送向前方。而不是利用肌肉的力量来跑。要不然40多公里肌肉很快就会疲劳。大家可以仔细看一下“最强军团“的视频。
因人而已，应该是前掌或全掌落地，不过缓解疲劳或不适，后脚跟落地交替一下，让前掌休息一下
　　如果脚的作用完全是支撑，膝盖很快就受伤了——本来，脚、踝、膝盖、髋四个地方一起分散缓冲落地的动 ...
脚为支撑，所以落地要轻；膝为缓冲，所以要保持弯曲；髋部发力，核心要强壮。
我跑步是脚后跟落地的，习惯了
学习了解一下。
学习借鉴一下
想怎么落地就怎么落地，我是脚后跟落地的，叫我用脚尖落地我就不会跑了，就像邯郸学步。
看起来以后要注意了
前掌着地，跑步最正确的方法。后跟着地也能跑，但易受伤，效率也低。
从小开始穿鞋，保护了脚，但人变得不会奔跑了。刚开始练跑步，那怕跑少点、慢点，多练练前掌跑，把脚先练得适应跑步。脚跟跑还不如不跑，腿脚关过不了，心肺功能提高不了！
拜读学习了谢谢楼主我也得改造
我跑步是脚后跟落地的，习惯了
你好，谢谢说出体会，习惯成自然。我猜想马拉松成绩在3:45以后。希望你改过来，否则随着年龄增大，你的痛苦会增大的！
学习了解一下。
谢谢支持，赞扬。坚持！
因人而已，应该是前掌或全掌落地，不过缓解疲劳或不适，后脚跟落地交替一下，让前掌休息一下 ...
你好，讲得对，因人而异。但是正确的动作必须了解！交替运用缓解，但是跑步成绩下降啦！这是业余选手的特点！杨氏太极拳很注重手，眼，身，法，步, 其中步法是基础。传统杨氏太极拳的步法主要分四种---弓箭步，虚实步，独立步和仆步。所有的步法都遵循三个基本原则：开胯圆裆，丁八步和脚踩涌泉。 先说弓箭步图1：以左脚在前，右脚在后为例，左脚脚尖朝前，右脚45度转向外侧，两脚之间与肩同宽，左右腿重量按六四分，左膝盖不得超过脚尖图2 并顺着左脚尖屈膝，脚踩涌泉。弓箭步的动作，大部分是上身前倾，身体前倾的方向与后腿的方向一致，只有在做左掤，单鞭，扇通背时，身形是直立的。 图1 图2 常见问题：a. 什么是与肩同宽？两脚平行并且两脚外沿的宽度与肩膀同宽。b. 怎样知道我的步法是与肩同宽？用脚跟把右脚尖（后脚）转到与左脚尖（前脚）一致的方向，直线前拉到左脚右侧，此时，两脚的外脚沿是与肩同宽的距离 图3和图4。图3 Figure 3来源：国际杨氏太极拳协会和美太极(gh_2daf6f6e5636)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
gh_2daf6f6e5636致力于传承与推广中国太极文化与太极健身，帮助个人实现健康训练和个人体能提升，最终实现身 心 灵的升华！热门文章最新文章gh_2daf6f6e5636致力于传承与推广中国太极文化与太极健身，帮助个人实现健康训练和个人体能提升，最终实现身 心 灵的升华！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78杨氏太极拳弓步后脚拧_太极拳吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：95,195贴子：
杨氏太极拳弓步后脚拧
弓步后脚登出去后要拧脚底板。是脚跟不动滑动前脚掌？还是前脚掌不动滑动后脚掌。贴吧有高人指点说让我脚跟不动。拧前脚掌。我练练感觉舒服而且松跨的感觉更加清晰了。但是观看陈思坦的42视频。特别是哪个性邱的。好像后脚跟也滑动了。高人请指点。
这是什么原因啊？电瓶有...
7岁女生因作业被撕裂耳...
厨房的灯坏了，怎么换，...
在一个手法，手刀。 掰...
点击0元预约魅蓝 5s，瓜分30万大奖
没有拧脚底板这个说法
咋宁都中，咋顺咋拧。您懂得！
当然是滑动脚后跟了，否则你的后腿怎么用力？
传统架子脚跟不可以滑动的 ，陈思坦等人都是国标架子。定根收脚尖，否则叫丢跟！！
。。。是后脚蹬出去的力带动了脚底板。。。而不是故意拧脚底板。。。而且受力也不会只在前脚掌或后脚跟。。。
楼主练传统拳就按传统拳的办法，练表演拳就按表演的练。两便哦....
陈思坦是国际花架子，研究它等同研究死物。
老杨式、杨式小架、吴氏太极拳都是脚跟不动扣脚尖；杨澄浦晚年定型大架可随意自动调整。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴