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参加《超级减肥王》的选手，很多是第一次确切知道自己的体重，他们最重的401斤，最轻的也有187斤。心理医生发现，他们有抑郁倾向和焦虑症的比例，比体重正常者略高。 （南方周末记者 李晓婷/图）
模式顾问、澳大利亚版《超级减肥王》的剪辑师弗兰克&王说：&肥胖只是一个表征，我们很幸运没肥胖，但我们跟他们有一样的弱点、恐惧和悲惨经历。&
&胖子们&确实瘦了。一个月后，电子秤上显示，减重最多的有近30斤。朝夕相处的教练能凭肉眼看出：他们的下巴变尖了、脸变小了；衣服从&紧身款&变成了&宽松款&；通往房间的电梯，第一天只装得下4个胖子，现在能装5个。
&胖子们&还是忐忑：真的瘦了吗？他们度过了&人生最黑暗的&30天，身心俱疲，随时会冒出&撑不下去&的念头，又忧心会被淘汰。如果&有幸&一直不被淘汰，他们还将&黑暗&3个30天&&将来的播出是每周一期，但实际拍摄是10天一个周期。
日，《超级减肥王》录完了第三期节目，十四位选手总共淘汰了五位。这一期，选手集体遭遇减肥&平台期&，减重数超乎意料地少，女教练郑芯妤第一个哭出来：&我对不起你们。&南方周末记者看到，导播间的监视器前面，大部分人眼睛发红。被淘汰的选手反倒没哭，发表感言时反复感谢教练，下场后又悄悄叮嘱工作人员：&你们劝劝教练，他们肯定挺上火。&因为受不了高强度训练，他跟教练爆发过至少三次冲突。
主持人谢楠劝慰哭得稀里哗啦的选手：&你们身上发生的变化是数字体现不了的。&
中国版《超级减肥王》制版人、光线传媒综艺事业部总裁苏铭告诉南方周末记者，他想要的就是那些&数字体现不了的&变化。模式顾问、澳大利亚版《超级减肥王》的剪辑师弗兰克&王也这么想：&肥胖只是一个表征，我们很幸运没肥胖，但我们跟他们有一样的弱点、恐惧和悲惨经历。&
胖子们纷纷冒了出来
2012年，光线传媒向英国Shine集团买下版权，这档真人秀节目在美国播出了15季，收视都在前十位，在全球已有25个版本。2013年7月中国版《超级减肥王》开拍，即将在央视经济频道播出。
开始模式方有点担忧：中国有那么多大胖子吗？因为中国人并非像欧美人那样惯于吃高热量食物。
海选是2013年3月开始的，用苏铭的话说，胖子们纷纷从&各个阴暗的角落&涌了出来。
据世界卫生组织数据，中国13.7亿人口中，成年人超重和肥胖比率从2002年的25%上升到2010年的38.5%，预计到2015年，中国50%至57%的人口会超重。
几十个工作人员分头在三四十个城市面试了一万多人，4轮后筛选出50人接受体检，大约一半人有严重疾病：心脏病、高血压、糖尿病，剩下的也有程度不一的疾病。最终确定了14名选手，体重在187斤到401斤，身体尚能承受高强度训练。
这14位超重选手是在日开始被&隔离&在海南龙沐湾的，整个120天拍摄时间里，手机、电脑全部上交，不能见家人，不能看电视，不能抽烟喝酒，严格遵守减肥营作息。出发前，一名选手听到这样的&隔离&规定，临阵退出，另一位替补了进来。
这14人每周都要通过周而复始的训练、大型挑战、称重，前两周每次淘汰两位，从第三周开始每次淘汰一位，最后&幸存&的三位，全程减重百分比最高的一位将成为&减肥王&，奖品为一百万的健康保险。但相比奖金，选手们更关心的是：什么时候能减肥成功、见到家人？
&胖子没有青春&，在苏铭看来现实残酷得多：&来报名的人，大部分有离异经历，还有找不到工作的，不敢谈对象的，无法生育的&&&
刘然187斤，是体重最轻的选手，她一度不敢见人，找了一份淘宝客服的工作。她没有谈过真正的恋爱，和一个网友交往一年，见面后对方当场变脸，第二天就跟她断交。从此，网上再有人表示好感，她立刻拉黑对方。
14名选手的状况，在临床上称作&病态性肥胖&，节目的随行心理专家沈淑贞向南方周末记者解释：&病态性肥胖比肥胖症更严重，这类人除了更容易有身体疾病，还有大约四到六成会有性格问题或情绪障碍。&
贾魁博属于&乐观的胖子&，他在14人中最胖，401斤，被围观和攻击是常事。有次地铁里被人议论：这人胖得像猪似的，把电梯都压坏了。朋友不干，当场开吵。贾魁博反过去劝朋友：&看得开一点，我要像你这样，一天得打八架。&
但被说得多了，贾魁博还是要和朋友&唠一唠&、大吃一顿，或者回家后自己哭一场。
每天中午一点到两点、晚上八点半到十点半是心理咨询时间，沈淑贞每天会接待一到四位选手。她发现，14位选手，有轻微抑郁倾向的两人，焦虑症四五人，比体重正常者比例略高。
这甚至涉及生死问题。经测试选手的身体年龄全部比实际年龄超出一截。有些三四十岁的选手，身体年龄已是五十多岁。&正常体重者能活到百岁，他只能活到60岁。&苏铭说。
参加节目后，很多选手多年来第一次知道自己的确切体重，之前不敢称，&那是死亡数字&。
蔡岫勍每次判断减肥是否有效，都靠身边人的目测：你最近瘦了，你最近胖了。
节目的英文名The Biggest Loser，语带双关，既指&减重最多者&，也有&最大失败者&之意。弗兰克&王认为胖子比普通人更容易逃避和撒谎。这个结论来自对澳版节目的观察：选手会在训练中偷懒，想法负面，经常默认事情办不成。&
中国选手训练到了第三周，还有人不停问教练和工作人员：你看我都这样了，还能减吗？
两位来自台湾的减肥教练都是基督徒，每天晚上为选手祷告，白天就变成了&恶魔&。
第一周训练，几位选手在健身房&晕倒&，还常有人训练途中抗议：&教练，我要吐了。&教练没理，&你看他脚步有没有飘，眼神有没有失焦，如果没有，就不是真的，就要继续！&
选手李涛被节目组暗地里封为&中国版阿甘&，训练最任劳任怨，也最能捱苦忍痛。有一次循环训练，本该&大爆汗&，结果李涛只滴了几滴。教练查明原因，是器械的设定重量级轻于他的标准，李涛解释：对不起，重量级是上一个选手用完留下来的，我太累没注意到。
教练不买账，认为他在偷懒，&你每一次不注意，每一次不小心犯的错，都会让你离梦想远一点。&
选手有时会被拎出来单练，既是为了加强，也是为了释放压力。及伟佳19岁，很在意别人的眼光，练得很累，又不敢说。教练让及伟佳握住一根棍子，她再用绳索套住用力往后拉。&来，你来对抗我，&郑芯妤在及伟佳身后吼，&你的人生还有几十年，一定会有很多阻力，你要记住现在的感觉，就算有人在后面拉你，你还是要往前冲，要拼。&及伟佳用尽全力，最后大吼出声，泪流满面。
澳大利亚版《超级减肥王》有个女选手，让弗兰克&王印象深刻。&她又胖又懒，抽烟，看着很灰暗，动不动就急，急了就哭，哭起来还特难看。&她引起观众的无限同情：怎么能这么折磨弱者呢？三个月&魔鬼&训练，她瘦了100公斤，人也变得阳光了。
《超级减肥王》英文名叫The Biggest Loser，语带双关，既指&减重最多者&，也有&最大失败者&之意。模式顾问弗兰克&王认为胖子比普通人更容易逃避和撒谎。 参加 （CFP/图）
表现美好的胖子
原版节目的一些环节设计，意在展现人性中算计和钩心斗角的一面。美版第八季有个选手叫崔西，前几期被所有人排斥，因为她用尽方法一心要赢。
她赢了一个游戏，获得一个权力：可以选择其他队中一人代表该队称重，他个人的称重数就代表该队的称重数。有一队的选手向崔西求情：我的状况比较好，你选我上去称，她应允，最后关头却出尔反尔，选了较弱的选手，全场哗然。
最新一季美国版《超级减肥王》遭到许多批评，集中在选手身上。网友eastlock发表评论：&这无疑是最糟的一组选手，他们无休止地抱怨、牢骚，在背后使绊子，足以让我关掉电视机，再也不看这个节目。&然而节目的收视率仍然保持在前十。
&换成是中国人，没有办法想象。&苏铭告诉南方周末记者。选人阶段，节目组直接过滤掉表现得过于自私的选手：&就像国王的新装，大家都明白是怎么回事，可是一旦谁跳出来争，就可能被乱刀砍死，虽然每个人心里都装着一个很坏的自己，但是不能去戳破它，这就是中国。&
光线和央视的人习惯把模式顾问统称为&老外&。苏铭和&老外&打交道的方式类似&造房子&：&模式方是盖房子的，我们是装修队。房屋结构不能拆，但墙涂什么颜色，做田园风还是中国风，我们说了算。&
原版节目基本环节是四个：训练、大型挑战、称重、淘汰。到了中国，环节保留，细节调整。
比如淘汰：在原版中，每期的倒数两名待定，由其他选手投出淘汰者。
央视经济频道副总监郑蔚不能接受，她跟老外沟通：&最后一名就是最后一名，凭什么我倒数第二名要跟你最后一名一起被投票呢？&
当面、电话讨论了几个回合无果，老外从海南飞到北京，继续跟郑蔚争辩：&真人秀就是应该把人性真实的东西暴露出来。&
郑蔚说服他：&不是所有的人性都跟美国人一样。你想要这个模式在中国成功，就要知道中国人想看到什么，不想看到的东西你非要给他，不一定有效果。&
苏铭也希望更多表现&美好的东西&。中国版的淘汰规则最后改成：选手投票选出的，是希望留下的人而非希望淘汰的人。
弗兰克&王是中国人，在澳大利亚生活了十年，他担心：&中国观众喜欢看的是&闪光的地板&，也就是那些光怪陆离、视觉炫目的节目，而不太关心一个陌生人如何成长。&
苏铭的办法是：把电视上的&一个陌生人&塑造成典型，代表现实中的一批人，带着他们一同成长和思考。
苏铭记得美国的一名选手，参加节目就是为了让丈夫重新爱她。&同样的故事，我们就不会去强调，我得让丈夫以后跟我相亲相爱，美版《超级减肥王》跟美国大片一样，强调的是个体强大，个人英雄主义，而我们强调的是这个人的社会典型性。&
苏铭在心里给每位选手都贴了标签，&14位选手，都是可怜之人必有可恨之处，但可恨之处各不相同，因为他们性格的缺失、成长环境和经历中的不利因素各不相同。你会发现，你的同学、身边的人就是这样的。&
瘦下去，变成男人
苏铭想让祖嘉泽和贾魁博代表&85后&被保护长大的一代孩子：&他在减肥过程的转变，就会给这些人带来思考，要成长，要独立生活。&
但两个&85后&踏上减肥之路，有着完全不同的出发点。
22岁的祖嘉泽目前最在乎两件事：够不够男人，够不够帅。
有人赞他帅，他笑得很从容：&我知道我瘦下来会很帅。&但这没有给他带来足够的信心。见到陌生人，他都习惯性地吸气缩肚子。
祖嘉泽成功减过肥。2008年，他去北京参加&早安中国&减肥营，私教一对一训练，三个月花了近二十万元，从260斤减到190斤。在减肥营里，他碰巧看了《士兵突击》，热血沸腾：&这辈子就应该当一回特种兵，多男人！&入伍第二天晚上，祖嘉泽就哭了。头三次晚上站岗，爸爸开车在大门外陪了整夜。
一次夜里，紧急集合哨响了37次。晚上体能训练，八个人关进一间小黑屋，没有灯，没有暖气，全部只穿裤衩，每人面前铺一张报纸，可以做任何运动，让流下来的汗把报纸浸湿，用身体散发的热气让玻璃起雾，才可以回去睡觉。从新兵连出来，祖嘉泽瘦到160斤。
后来祖嘉泽没当成特种兵，被首长看中，去当了首长的司机。每天开车缺少体能训练，体重升至近200斤。退伍后，继续大吃大喝，体重也继续飙升。
进了《超级减肥王》，祖嘉泽也常觉得累，可是跟部队一比，&差远了，不是一个概念&。三十天里，祖嘉泽没有找过一次心理专家，没跟教练发过脾气，&受了伤，也是咬牙坚持&。
祖嘉泽家境优渥，爷爷和爸爸都从商。走前祖嘉泽跟家里签了军令状，标准是从272斤减到160斤。如果成功，爷爷、大爷、姑姑、爸爸，每人各奖10万，爸爸再加码，把他的宝马X6换成兰博基尼。爷爷又有补充条款：如果没减下来，给他买一间健身房，回家接着减。
祖嘉泽自己真正放在心上的是：要让爸爸看到自己是个真正的男人，&他不相信我能做到，我就证明给他看。&他曾想自己做门生意，被爸爸劝阻：出去闯会受挫折，不如跟我干。做&男人&的第一步是，用意志让自己瘦到极限，并且保持下去。
祖嘉泽一直跟爷爷奶奶睡到16岁，现在，他和大他四岁的贾魁博同屋，有选手被淘汰，原本可以每人分到一间单人房，贾魁博不但拒绝分房，还要求两张床并在一起，祖嘉泽淡定地答应了：&他怕神怕鬼，万一怕得不行，我得借他个胳膊。&
贾魁博胆小，和身体不成比例。有选手第一天晚上没睡好，老看见有一个白衣黑发红眼女鬼拨开窗帘往屋里看，第二天说给大家听，当晚他没事了，贾魁博睡不着了。一个月来，贾魁博中过一次暑，找过四次心理专家。他每晚都失眠，好不容易睡着，又惊醒七八次。
贾魁博的爸爸十年前去法国做生意，很少回来，妈妈成了相依为命的亲人。贾魁博20岁前，妈妈每天早上去发廊开店，晚上再回家做饭。他提任何要求，妈妈都会答应，他遇事不开心，妈妈就给他钱：出去玩几天吧。贾魁博每天喝两桶2升装可乐，吃肉也猛，每次吃到一斤半，妈妈才喊停。
20岁这年，有朋友介绍贾魁博去郑州的胖胖艺术团，里面全是200斤以上的胖子。贾魁博在那儿待了五年，到全国各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的时候跟几个团员上过《鲁豫有约》，收入不错，花剩下的钱他都给了妈妈。
每到一个城市，都有家长前来求助，艺术团也会给肥胖孩子做心理辅导，贾魁博这才知道：&胖子真多，尤其东北，他们基本上都不爱出门，不找工作，要么就是开网店。&他劝他们：&我都400斤了，你还有什么不敢出门的呢？&
2012年，合约期满，贾魁博从艺术团回了东北老家，一待一年多。他慢慢发现：也到他照顾妈妈的时候了。一天凌晨4点，他接到妈妈电话：&我站不起身来了。&送到医院，发现是腰椎和颈椎出了问题，过去妈妈从没进过医院。要照顾她，他自己得先瘦下来，保证自己的健康。
参加《超级减肥王》，贾魁博感觉&把这26年的汗都流尽了&，晚上躺在床上，他告诉南方周末记者，自己总是不断怀疑：&我来这干嘛啊？我四个月能不能瘦下去？&一到称重PK阶段，他又想：一挺就过去了。
贾魁博老不放心妈妈。以前他在外地，每天都打七八个电话，问她：吃饭了吗？吃药了吗？今天怎么样？身体好吗？走前他交代了好几个同学，每天给他妈打电话，只要她不接，立马冲去家里。
&也不知道她现在怎么样了。&这个问题，贾魁博每天都会想几遍。
大型挑战是真人秀中最难的部分，其中一项内容是：选手们要在一个半小时内，从一个直径30米、近半米深的泥塘里，找出20个和本队颜色相同的25公斤杠铃配重。节目组的人下泥塘试验，滚了一身泥，一小时只找到一个。&这个游戏让人绝望，就像《肖申克的救赎》。&大型挑战的设计宗旨：难度一次次递进，每一次都要接近选手极限。 （节目组供图/图）
瘦小孩是不是就能吃饱了？
36岁的王瑞琴决定报名参加《超级减肥王》，很大成分是为了儿子。
儿子8岁前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，无暇照顾。她让儿子跟爷爷奶奶住，把儿子接回家后，发现他洗澡时老喊妈妈给他打浴液&&他已经胖到手够不着背了。
王瑞琴227斤，她很内疚：如果我是个瘦妈妈，没有肥胖的基因，他肯定也是个瘦小孩。
王瑞琴越来越胖是因为生活压力。
读初中，父母从兵工厂下岗，家里欠了8000块钱债，&钱是那时最要紧的事。&初中没上完，16岁的王瑞琴就出去打工，给人卖鞋，一天下来手上好多道口子，全是给客人拉鞋子拉链割的。一年后，她在商场里租了一个柜台，自己干，每星期花65块钱坐铁皮车从太原去北京进货。很长一段时间，王瑞琴不知道外面的天气：清早扎进商场，夜里才出来。接着有了第二个和第三个柜台。压力大，吃得也多，牛肉面一次吃两碗，长串的羊肉串要15根，体重也就逐年上升。
2001年生了儿子以后，王瑞琴的人生重心从为父母辛苦转而变成赚钱、让儿子生活无忧。2005年，丈夫开了一家专卖牛肉丸子汤的店，王瑞琴关了鞋店，一同经营。一两年后，牛肉丸子汤成功，门口常常排起一二十人的长队，还开了加盟店。
儿子变胖的同时，王瑞琴也醒悟过来：自己从没有过青春。多年来埋头赚钱，她没看过一场电影、逛过一次公园。2012年她看了多年来的第一场电影，大吃一惊：原来现在的电影院都这么豪华了，还有空调，座椅竟然是软的。
王瑞琴不想让儿子在生活上受半点苦。一家三口每天外食，儿子放开吃，面能吃一大碗，米饭要两碗。家门口就摆着一台秤，进出都称，&就这样也挡不住体重蹭蹭往上涨&，12岁，儿子长到了180斤。
最受不了的是路人的眼神，王瑞琴读出那些眼神，有时是惊愕，有时是鄙视。王瑞琴开始下狠手控制儿子饭量，一天只让吃两顿，再渐进式地缩减：想吃西餐，就商量：能不能换成中餐；想吃中餐，问他：能不能换成蔬菜多的种类；想喝饮料，又建议把可乐、雪碧换成非碳酸饮料；再然后换成矿泉水。
儿子有时饿得不行，问她：&如果我是个瘦小孩，是不是就能吃饱了？&王瑞琴听了心酸，决定先进减肥营，把自己&瘦成一道闪电&，给儿子当榜样，再让他变回&真正帅气健康的小男孩&。
第一场训练，上椭圆机，40分钟后，王瑞琴想吐，其间默默哭了两次，汗水和泪水分不清，下来她就想卷铺盖回家。三期过后，她已经可以一次在跑步机上连续跑35分钟，过去连3分钟都撑不了。&就算现在被淘汰，我也觉得回去还可以继续坚持。&
苏铭想借她表达的是，中产阶级父母如何教育孩子的问题：&这一次减肥，她要以身作则，不光要给孩子减肥，也要开始想另一个问题：要教孩子怎么过自己的人生。&
晚餐时，胖子们贪婪地讨论着各种美食，酸菜鱼、红烧肉&&但他们能吃的是馒头和无盐无油的水煮青菜。 （南方周末记者 李晓婷/图）
我要快点跑完，好停下来休息
弗兰克&王希望把中国版《超级减肥王》做到最高层次：让观众上瘾，也就是能对选手投入感情，关心他们的命运，而不像选秀节目那样，只是让人感动十分钟。
苏铭做过选秀节目，认为它的确能改变人的命运，&选秀是把司机、教师等素人变成歌手实现明星梦，而《超级减肥王》是想通过改变人性的弱点，彻底去改变命运。&
蔡岫勍代表的就是被选秀节目改变命运的人。2012年，她通过师妹介绍，稀里糊涂参加了第一届《达人秀》，导演看中她的理由是，这是一个胖女孩，但是唱歌不错，够励志。舞台上她看上去有几分霸气，实际上，她是个见人笑嘻嘻、说话慢吞吞，不爱比赛不爱争的女孩。
蔡岫勍最后得了季军，之后跟东方卫视签约，接着去维也纳金色大厅演出，第二年又跟苏珊大妈同台演唱。这是仅有的辉煌，热度一过，商演越来越少。收入最少时，蔡岫勍每月到手只有几百块钱。2013年初她提前解约，改签另一家公司。
蔡岫勍没瘦过。断奶之后，她不吃奶制品，妈妈喂过各种食物，只有方便面吃得下去。爸爸无肉不欢，全家人跟着吃，一餐顶过别人家一天的量，蔡岫勍最喜欢吃鸡，一次吃一整只。
蔡岫勍的减肥史够写一本&减肥偏方大全&，这始于小学&&小舅从香港带回来一盒减肥药，&超好喝，有咖啡的味道&，喝完还是胖，还一度内分泌失调。
初中，蔡岫勍住校，每天晨跑，因为跑得卖力被校长表扬，其实她内心的驱动力是：快点跑完，停下来休息。跑了三年，减了十公斤。
高中开始，蔡岫勍就在搜寻&很神奇，又不是很累&的减肥偏方。一种是：每天光吃苹果，3天吃9个，吃到胃酸。于是换成苦瓜，一天生吃两根，一个月后，终于大吐一场。还有来自日本的&超神奇&方法：用冰袋敷后颈，试了几天，冻伤了。大学时吃过一种进口药，吃完就感冒。所有方法都告无效。
2013年，她达到人生最高体重：207斤，她决定来《超级减肥王》，再改变一次命运。
第一周，蔡岫勍就膝盖受伤，她独自在房间里待了很多天，最后学会了破解各种大小魔方，安静看完七八本书，每天在小日记本上记下每日三餐。恢复训练之后，她打着石膏，只能做一些上肢运动，也总是满身满脸的汗。
晚上八点，蔡岫勍坐在游泳池边，做向上抬举的动作，其他人则在游泳池里游水、来回走动，做一些简单的运动。这是全体选手一天中最美好的一小时。
不久他们就凑成一堆，用一种贪婪而绝望的语气开始讨论美食，排解一天的苦闷：来一盆酸菜鱼，酸菜要多放一点，鱼切薄点，完了再来碗羊肉汤，再去湘菜馆吃红烧肉&&真实的晚餐是：无盐少油的蔬菜和少量肉，白米粥，这周遭遇减重平台期，转眼，晚餐变成馒头加无盐无油的水煮蔬菜，人人愁眉苦脸。
选手组有三名工作人员，类同保姆。淘汰的选手回家后，节目组会为之联系当地健身机构，继续减重，同时让他们加入有&保姆&、教练、营养师、心理专家在内的微信群，每天交流吃喝和训练情况。最后将在淘汰选手中决出&家庭减肥王&。
&保姆&马泉每天七点准时打电话叫醒场外选手时发现，他们已经起床，准备晨练，就像过去在减肥营一样。
&中国的电视，视觉上已经达到相当高的水准了，是时候转到真正感受精神力量和人性共鸣的节目上来了。&看到胖子们的&自觉&，苏铭坚信。
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就简单聊聊关于减肥的一些心得
﹡关于减肥﹡
&&&&&&&减肥是每个女生的心头好，不管胖瘦，我也不例外，记得从知道爱美开始便立志将减肥作为一生为之奋斗的事业，即便大部分的时候都是瞎捣鼓，节食，运动，健身，哪一样没尝试过，但总是三分钟热度，坚持了两三天便罢休了，所以通常是瘦了2斤过个几天又胖回3斤，反复折腾不休，不过有一点真的很奇怪，女孩们虽然经常被减肥浇以冷水，但过一段时间又会重新燃起斗志，昂然更甚从前。
&&&&&&作为一个小有成就的减肥爱好者，也有一些话忍不住想说说，谈不上成功经验，只是借鉴瞅瞅也好。大学是最容易长肉的时期，三年内心宽体胖肥了十多斤，170的个足足涨到120斤，毕业那会，不能说惨不忍睹也绝不敢以苗条自称了，后来工作一两年，辛苦是辛苦，竟也没瘦下来，曾一度内心灰败，想是今生窈窕无望了，现在想来，缘于嘴太馋，去超市总是抱一堆的零食回来，加上三餐随便，总是快餐解决，休息时便躺在床上装尸首，甚少锻炼，虽然其中也办过健身卡，却也浪费了，瘦身，真是需要你坚韧不拔长期坚持的
&&&&&&减肥说难真难，说易也易，全看你方法的对否，我的秘诀是——主食少吃，嘴馋可多餐，但切记一日三餐决不能吃太饱，早餐8分，中餐7分，晚餐最好5分便可，俗话说：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，这句话相当有道理，其中的哲学得靠自己细细品味体会，三餐内减肥成功是否的关键在于晚餐，很多人，工作疲惫之后晚上都会好好犒劳自己大打牙祭一番，瘦身便前功尽弃了，我一般晚饭米饭吃小半碗，差不多四五口能吃完的，菜不限制，鸡鸭鱼肉照吃，吃完你会觉得半个胃还是空空的，但是很舒服，马上一两个小时后就会觉得饿，我承认开始饥饿的感觉很不舒服，总觉得像是有千万只蚂蚁在侵蚀着你的恶胃，一边还冒着酸水，看东西都会不大真切了，其实这个时候并不需要强忍，完全可以吃东西裹腹，比如水果，酸奶，一些热量相对低的食物，你只需要保持胃部没负担便可（ps：我现在很享受肚子唱空城计的感觉，只要一有饿的信号，我立马会觅食，因为我胃胀的毛病很厉害，饥饿的感觉叫我觉得浑身轻松通透，要是吃撑了，整夜都别想休息好了）
&&&&&&接下来的几个月，我算还比较严格的坚持晚餐少吃主食的习惯，偶尔也会破戒去吃自助，慢慢体重减到了55kg之下，那是我的一个转折点，8月最炎热的一天，至今还深深记得那时看到数字的惊喜心情—54.9，一整天，上称下称了数次，每一次都带着欢快，一边还哼着曲儿，我想，我马上就离成功不远了。又过了几个月，夏日过去，秋冬来临，我很害怕那段日子怕控制不住自己功亏一篑，可事实是，当你坚持了一件事情几个月，接下来便不再会轻易动摇了，这也是真理，很多事情都是开始容易坚持难，只要跨过了那一道坎，剩下的就越加顺利了，上次体检，体重52kg，最瘦到过49kg，现在很稳地维持在50kg，和去年相比已经去了近20斤肉了，爸妈嫌弃我过瘦，朋友劝我勿再减，可是我确实也没在减了，该吃吃，该喝喝，嘴巴一刻也没闲着，就是晚餐的习惯难以改变罢了，现在进超市，对零食再也无感，一般就挑一些时令水果，买几包五谷杂粮，经常喝点自己做的汤汤水水是真不错的。比如豆浆，自己做的酸奶，榨的蔬菜水果汁等等，都很不错，也要经常吃些粗粮，玉米红薯之类的，细粮易胖，粗粮还能改善肠道蠕动，解决便秘~切记米饭不能多吃啊.....
&&&&&&ps:吃饭时的秘诀：米饭小口吃，细嚼慢咽，我闲的时候就左边20下，右边20下的嚼，饭前呢喝杯水，能减少食欲，增加饱腹感哦
上双手叉腰女屌丝120&100的对比照：
L是我在微博上认识的一个女孩子，身高165左右，体重一直在56.5kg徘徊，不能说胖，稍显丰腴，后来下定决心要减肥了，当然其中断断续续失败过很多次，直到有次把自己逼急了，狠狠下了一把功夫，竟在短短一个月内迅速瘦到了47.6kg！整个人看上去苗条多了，尤其是腿，效果立竿见影。足足18斤啊，可见她的毅力是有多强，她每日早晨都称体重，把数字拍下来发微薄，我是一天天亲眼见着她从56.5到56到55一直到47.6的，几乎每天0.5kg。我一边鼓励着她一边也暗自称奇。有些人怕会不相信，为了鼓励你们并证明，我发张她的对比照哈~
她的秘诀其实非常简单，没有像网上写的那样天天计算卡路里，这个不吃那个不碰的，就是不吃晚饭，午饭吃很少，开始几日是百爪挠心，浑身都不舒服，看见什么都想拿来大啃，可是一想到现实，一想到几天的功夫可能功亏一篑，就强忍住了，这就是关键中的关键。我上边说了，你坚持个十几二十天，基本上就定住了，这一关就显得尤为重要了。我不是很推荐她的减肥方法，太用力了，虽然她现在身子也没出什么问题，但总是不好的，最后以一张她的数字对比照做第一个的结尾
那下面我来说说我另一个朋友的减肥道路吧
&&&&&&&Z是我从小一起长大的好朋友，小时候挺瘦的，哈哈，后来长大了胸变大了，体重也涨了，一直在120以上，基本很少有到120以下的，身高是164，这样就蛮丰满的了，后来交了男朋友，我这朋友也开始减肥了，她的周期相对较长，从真正减肥开始到现在有半年左右吧，和我的方子是类似的，就是循环渐进，一步步的来，戒零食，一切的麻辣烫，薯片，各种膨化食品都尽量不碰，多吃水果，粗粮，喝麦片，少食米饭，把胃空出来，就这么简单！但是效果也很明显，刚称的新体重是51.5，还在继续少，也是整整17斤哈~国庆回家我妈妈见了她都是惊叹瘦身很明显啊，胸没小，腰细了，腿瘦了，脸也消瘦不少，愈加亭亭玉立起来了。
&&&&&&&有人会问，这样减肥不是很容易反弹？其实你只要不依赖减肥药，真的无需害怕反弹，因为你进食少了之后，零食断了之后，胃就小了，就像你曾经的大吃大喝，一段时间的控制饮食后，习惯就建成了，你想胡吃海喝都不大可能了，现在的我们早已不再刻意减肥，但是平时养成的习惯已深入到平时的生活中去，比如暴食之后的胃很难受，就一般吃个7分饱；比如你看见垃圾食品没了胃口，比如你去超市只会选购一些营养的食品，也比如你不再留恋外边的烧烤摊，速食店；久而久之，轻盈的体重就会稳如磐石了。你不用刻意去减腰做仰卧起坐，也不用只想减胳膊或者大腿而一筹莫展，等你体重下来了，腰，胳膊，腿自然而然都会一起下来的。这是一个很明显的过程
&&&&&&&减肥说来说去还不是那么点破事，无需一生为之奋斗，只要坚持小小一段时间，
L和Z，加上我，三个活生生的例子摆在这，你还没信心？你想要周期短点，就参照我朋友L的方法，不急就按照我和我朋友Z的方子，都是可以的。还有，我们的方法都是一点运动量都没有，所以也不用担心懒得运动而没效果哦~
&&&&&&要是还有不明白的地方可以问我，在线回答！
&&&&&&要是你还是没信心，我也可以鼓励你
&&&&&&要是你坚持不下去了，还是可以向我诉苦，我会一直给你出谋划策，直到你到达成功的彼岸
&&&&&&锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂
&&&&&&从今天开始，减肥吧~加油
&&&&&&哦，对了~减肥还有一个秘诀，就是找一个男朋友，经常吵吵架，效果挺明显的
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