本人今年16岁，热爱篮球，7月2日打球时不慎扭伤脚踝扭伤！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 12:20 标签： 打球扭伤脚踝
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教你几种脚踝训练法，再也不怕打篮球会受伤了！
添加篮球励志微信：lanqiuba，和小编一起成为朋友！打篮球最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖。平时重点注意保护这两个部位，可以大大减少受伤的几率。相比于膝盖，脚踝的受伤频率更大，稍不留神踩到别人的脚就扭到了。而膝盖就跟球龄有关，要注重平时的保养，打球前要有热身的习惯，否则到了30多岁就容易老化。另外膝盖也有可能发生撞伤的风险，导致半月板撕裂，最好就戴上相关保护的装备。脚踝受伤频率更大。估计你就扭伤过脚踝，甚至有旧伤老损，如果是那样的话就比较麻烦。下面是预防脚踝受伤的四种训练方法：1、单脚内外跳单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。2、单脚手掌触地单腿翘起，手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。3、弹力带脚背拉伸将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。4、弹力带双脚外翻将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。来源：NBA篮球实战宝典
馆藏&58204
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&首先我打已经扭去过两次脚踝了
请各位告诉我你们的切身体会 不要照办copy网上的大段论文谢谢！
并且我知道怎么治疗脚踝 扭伤了
我只需知道如何预防
再次感谢！
我是打前锋的，脚踝也受伤，教练建议我去健身房增加下肢力量，比赛训练时都带好护具，我觉得效果不错，受伤几率减少60％，如果你和我一样是老伤，建议你除了注意以上两点外，多去泡药桑那，是中草药的那种（开车去一般度假村都有，龙泉宾馆就有，）效果不错
其他答案（共19个回答）
/ads的鞋旧行了呵呵
在运动之前一定要做足热身,要活动开脚踝关节,还要拉韧带把肌肉拉开.这样可以有效避免脚踝受伤.另外运动中要避免踩到别人的脚,运动时起跳下落是注意力要集中因为这样容...
右脚脚踝多次扭伤,可能已经是习惯性崴脚了.
你目前不宜从事激烈体育活动.即便以后症状改善了,每次运动前还是需要充分做好准备活动,特别是习惯性扭伤的部位.
脚扭伤急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制...
我以前下楼梯不小心扭到脚的时候，医生给我拍了个片，说没伤到骨头，就是软组织有点损伤，就那样还瘸了两个星期呢！所以建议你最好还是去医院看看，扭到脚不是小事情，确诊...
走路没事的话，估计没有什么大问题，伤后应该用冷敷，48小时后可以热敷，这几天应该休息好，4天后如果不痛了就可以跑1500.5天后3000.如果4天还痛的话就不能...
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这个不是我熟悉的地区==> 本文主题:打球脚伤到怎么办
打球脚伤到怎么办
我今年21 本人性别男 病情描述: 打球不小心，踩到别人的脚。受伤了，肿到很严重 想得到怎样的帮助: 尽快消下去，可以早点去打球
①号专家的解答结果:您好,首先建议您把脚抬高，不要下地走动，用冰块进行冰敷。然后24小时后热敷。对于您进行剧烈运动的扭伤,建议您不要急着再去运动，待彻底好后，在适当运动
②号专家的解答结果:
你好，根据你的描述，打球时不慎扭伤脚踝部，活动受限，肿胀严重。
对于这种情况，最好在扭伤的24至48小时进行局部冷敷，以促进血管收缩，减轻肿胀和疼痛。注意：在24小时内尽量别用跌打油，以免肿胀加重。
若扭得重的话，建议最好去医院拍患处X线片，以鉴别是否骨折或脱位。若仅是脚部扭伤，在24至48小时进行局部冷敷（每天冷敷4-6次即可），以促进血管收缩，减轻肿胀和疼痛。过了48小时，在进行温水泡脚，再外用云南白药或活络油、正骨水等，以促进消肿止痛，活血化瘀。可以配合吃些独一味胶囊或龙血竭胶囊，效果会更好。
建议平时患侧活动量不要太大，因为脚扭伤后容易形成慢性软组织损伤，使局部韧带松弛，这样在你以后的运动过程中会更加容易再次发生扭伤，反复几次，就成了习惯性脚扭伤。
以后要经常温水泡脚，并加局部按摩，在外涂万花油、活络油等，可以很好的保护你的脚踝;经常坐着作踝部的屈伸、外翻、内翻动作，以促进消肿，防止粘连。注意踝部保暖。祝早日康复。
多长时间啦？
③号专家的解答结果:
你好，应该是扭脚了吧？一般脚扭伤不进行系统治疗，只是口服药外敷药的话，恢复起来比较慢，身体好的至少1个月，因为这是韧带的损伤，恢复起来慢一些，但是针灸对这个病有优势。
建议：可以去当地中医院做下针灸治疗，针灸对扭伤有立竿见影的效果，止疼的效果也很好，并且可消肿。望积极治疗，要不很容易留下后遗症。现在要冷敷处理消肿，不要剧烈活动，48小时后可以经常热敷。恢复期可以抹一些红花油，进行辅助治疗，关键是针灸治疗，效果很好。口服药作用不是太大，饮食上可以喝些骨头汤，加快愈合。
是今天扭伤的？
④号专家的解答结果:
您好，可试用硫酸镁湿敷消肿。
看了叙述，是打球伤到脚了，这个在近期是要多休息的，睡眠的时候可把患脚抬高一些，局部用硫酸镁湿敷，效果还不错的。
该文来自 / 健康无忧网.⑤号专家的解答结果:
您好，您的心情我很理解，从您的描述看，就是个急性的踝关节扭伤。
建议如果没有超过24小时，用凉水敷，防止肿胀进一步加重，如果超过24小时的话，就用热毛巾热敷，促进血液循环，促进肿胀消退。在吃点三七片，沈阳红药就会很快好起来的。
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