每天快步走5公里。每天走几公里或多长时间最好？为了健康。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-10 12:52 标签： 每天快步走10公里
每天坚持快步走，多久能见到效果？
不求体重减轻多少，只求腿部的肉能紧实一点
14-09-17 &
请登录后再发表评论!百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入查看: 135365|回复: 27
每天快走10公里，多久能减掉10公斤？
想请教下大家，每天快步10公里，多久能减掉10公斤？
自从上回连续感冒了2次之后我开始步行了，之前跑步感觉腿部肌肉的力量不够，可能是太胖了，80公斤。今天第6天，好处是腿感觉有力量多了，坚持1-2个月后开始继续跑，实在不行的话继续步行，知道腿部肌肉力量上来！
跟距离无关。
关键看你的心跳保持在一定水平之上持续多长时间 。
能在具体点吗&
我比你还重点 每天10公里 压着心率慢跑
回3楼，论坛里关于跑步减肥的帖子已经很多了。
简单粗暴的，每天140-160的心率撑到30分钟以上，坚持1个月，要减不下去你来找我
快走不如慢跑
过来水点经验
其实管住嘴才是关键
隔天10公里慢跑，控制饮食，我去年夏天5~9月份，一共减了50斤有多。
没有关系，与吃有关。
我的经历供参考：跑了半年，减了8公斤，差不多每周跑3-5天，每次5-10公里，偶尔20公里
向你学习！&
每天或者隔天跑步时间在40分钟以上应该会有变化的
本帖最后由 floverow 于
23:54 编辑
快走很适合减肥，3个月到半年能减下来，但是还要管住嘴，管不住嘴再怎么锻炼都减不了
快走与跑步结合也不错。
回3楼，论坛里关于跑步减肥的帖子已经很多了。
简单粗暴的，每天140-160的心率撑到30分钟以上，坚持1个月 ...
好像有点猛了，不知道我脆弱的小心脏能不能支撑得了
跑步有20天了，减肥就是管得住嘴，迈开腿，减了接近5kg了
172CM&&88.7到84kg
跑步有20天了，减肥就是管得住嘴，迈开腿，减了接近5kg了
172CM&&88.7到84kg
怎么减得这么快？兄台一天平均跑多远？
怎么减得这么快？兄台一天平均跑多远？
我也来和大家学习， 每天跑步机上跑45+分钟，心率压在 130-150之间40+，坚持有半个月了，再坚持半个月看看体重变化情况再来汇报，H 174，W78KG。在此留名，目标体重 68-70kg。
我也来和大家学习， 每天跑步机上跑45+分钟，心率压在 130-150之间40+，坚持有半个月了，再坚持半个月看 ...
支持！& && && && && && && && && && && && && && && && && &
本帖最后由 alike 于
22:52 编辑
80公斤够结实就不算胖，减肥要快要科学，就先买个心率表，也有蓝牙的带子，坚持保持80%的最高心率运动。
管住嘴比跑多久难啊～
管住嘴2个月差不多。快走之前最好做几个仰卧起坐和俯卧撑先快速消耗体内的糖原，然后快走来消耗脂肪.
回3楼，论坛里关于跑步减肥的帖子已经很多了。
简单粗暴的，每天140-160的心率撑到30分钟以上，坚持1个月 ...
刚开始跑步的人不适合这样啊，我算大体重，跑步前86.5kg，175cm，就是这样跑了一个月（30岁，保持心率155左右每天30-45分钟），虽然瘦了4公斤，可是跑出了足底筋膜炎，养了三个星期了，刚开始跑还是要注意休息不要每天跑，拉伸放松还有腿部足部的力量训练非常重要，肌肉骨骼都还承受不了这样的跑量，不然受伤了才是得不偿失，也算我自己学到的教训吧
我也来和大家学习， 每天跑步机上跑45+分钟，心率压在 130-150之间40+，坚持有半个月了，再坚持半个月看 ...
看我的上一条回复，建议不要每天跑，一定要给身体休息的时间，最好隔一天跑一次，而且一定要注意拉伸放松，我之前也是这样，受伤了不能跑了才真痛苦
好像有点猛了，不知道我脆弱的小心脏能不能支撑得了
心肺的调节能力很强大请放心，但是你的肌肉骨骼可能不能支撑得了，慢慢来
Powered by想走路减肥 每天需要走多久
核心提示：根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　根据一项结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
　　在此研究中，他花了5年的时间完整的6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
　　如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：
　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：
　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
　　科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
　　表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
　　多吃的150卡路里抵销了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。
　　匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10，000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。
　　她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
　　为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥，必须要运动和饮食双管齐下。
（实习编辑：吴瑾瑜）
今日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
　由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以苗条得绝对匀称，大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗？上身减肥攻略立即奉上。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　通常认为每天坚持30―60分钟，约3―5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3―6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4―5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
　　中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪温馨提示：如果您在生活中还有骨科方面的其它困惑可直接到我诊室（每周二、四全天）来，面对面的给您检查、指导和治疗，也可以通过好大夫网、寻医问药专家网等网站提交相关问题帮您解答。地址：北京市石景山区鲁谷路33号。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
中国中医科学院眼科医院骨科副主任，教授、主任医师。擅长脊柱...

我要回帖

更多关于 每天快步走10公里 的文章

 

随机推荐