跑步跑的脚腕疼的时候脚腕疼，小腿也疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-10 23:46 标签： 跑步脚腕疼
昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　近些年，喜欢跑步的人越来越多了。
　　各种马拉松、越野跑，无论在何时何地举办，都能带起全民参与的热潮――
　　清晨，随处可见的，晨练的老人――
　　更不用说活力四射、动感十足的color run――
　　跑步不仅可以减肥塑形、增强心肺功能，还能减压、治疗失眠、磨练意志。
　　然而，如果仅仅是凭借热情跑步，而不去注意科学的、正确的方式，反而会加重膝盖的负担、使得肌肉过度疲劳、损害心肺功能，得不偿失！
　　那么，怎样才算是科学的、正确的跑步方式呢？
　　跑步环境
　　在空气质量较好、气候适宜的前提条件下，主子们最好能将跑步的地点定在公园、河畔、海边、开阔的郊外、平缓的山野之类的场所。
　　但如果是在雾霾较重、气候较差的时候，则最好选择在室内跑步。
　　时间与频率
　　一般来说，春季的下午，氧气比较充足，人体的肌肉也处于激活状态，因此，春天最适宜的跑步时间是下午4~5点，且最健康的跑步频率是每周3次左右。
　　不过，如果主子您自身的身体素质较好，且一直有晨跑习惯，也可以选择在早晨跑步。然而，对晨跑来说，由于身体处于未激活状态，跑前的热身与能量补充都是极其重要的事情。
热身：充分活动手腕、脚腕、膝盖等各个关节，同时激活腿部、腰部、肩部的肌肉，最后进行简单的拉伸，整个热身过程持续20分钟左右。
能量补充：全麦面包、香蕉、能量棒、运动型饮料等等。
　　跑步装备
　　如果将跑步比喻为一场战斗，那么我们的跑鞋、袜子、衣裤则是我们的铠甲，它们能够有效的保护我们，让我们拥有一个舒适、安全的运动过程。
合脚的跑鞋：鞋带不能过松也不能过紧，要有良好的透气性、科学的减震设计。一双合适的跑鞋，不仅会让跑步的过程更加舒适，还会减缓脚部压力、降低受伤的概率。
防风，防雨，保暖，贴身：在春季，天气尚未彻底变暖，多风多雨，气候并不稳定，因此主子们在选择衣物的时候，应当着重考虑保暖与防风、防雨的因素。
　　对跑步来说，补充水分应该分为运动前、运动中与运动后。
跑步前15～30分钟，需要补充适量的白开水或是运动型饮料。
跑步中，如果跑程小于5公里，则可以考虑不用随身携带、补充水分；但如果跑程大于5公里，则最好每隔20~30分钟缓慢、均匀的补充少量水分。
跑步后，可以缓慢、均匀的补充少量的白开水、绿豆汤或是1%的淡盐水，尽量不要喝过冷的水、饮料。
　　跑步姿势
　　正确的跑步姿势，应该是这样的――
　　身体稍微前倾，步幅适中、步伐轻盈，脚掌的中部着地，全身放松，双臂自然摆动。
　　跑步后的放松
　　跑步之后，应当进行适宜的放松，比如步行、拉伸、放松按摩之类的活动。
　　这些活动均有助于帮助我们快速恢复体力、消除肌肉疲劳。
　　小贴士
　　如果经常用错误的姿势跑步，会给膝盖带来严重的伤害。
　　今天御儿要和主子们分享一个可以强化膝盖的动作――贴墙半蹲。
　　这个动作对膝关节周边肌肉的舒缓、以及韧带损伤的恢复，都有着极佳的辅助作用，可以帮助我们很好的养护损伤的膝关节。
　　? 双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力。
　　? 小腿垂直于地面，大腿与小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖。
　　? 每次尽量坚持3~5分钟，每天做10~20分钟。
　　主子们，你们学会了吗？
　　冬天手脚冰凉该怎么调理？
　　气虚、血虚应该怎么补？
　　想了解更多【生活健康知识】，请关注微信公众号“御医说养身”
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一跑步脚腕就痛怎么回事
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穿了沉鞋底的鞋&&&跑了6圈&&&跑吧步之后&&脚腕就痛了
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