训练时冲刺小腿容易抽筋后小腿痛

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主持人:各位网友大家好,欢迎收看由彪马赞助,网易为您播出的《》。今天我们请到的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰老师。老师好。&孙英杰:你好。&主持人:在跑步中我们时常会遇到小腿抽筋的问题,关于这个问题,我们也来请教一下孙老师。&孙英杰:大家好,我们通常在跑步当中都会出现某种程度的小腿疼痛与抽筋,这样情况下我告诉初跑者和比赛当中怎么去处理。在初跑者,就是说我们很少去经过去锻炼,也很少从事跑步的这样的人群,他的腿是特别容易疼痛与抽筋的,但是疼痛与抽筋有两种概念,一个什么概念呢?他抽筋有可能是量不够,他疼痛是让你腿部增强力量,往往这个时候是最好的。因为为什么呢?我们刚开始初跑,因为你可能也是,就是说刚刚,刚开始有接触跑步的时候是吧,我们每个人都有初期,在你初期的时候,你可能跑上五圈或者是跑上一公里就会觉得小腿很疼痛,这个时候是正常的,你越疼痛,相对来说你的腿的力量就有所增加,等你痛后了之后,它就是在你的腿部的力量上增加了很多。&我们抽筋与疼痛是完全是不同的概念的,抽筋是因为我们身体缺了某种程度的微量元素,缺了我们就是说力量的训练,然后在你的速度上面都有一定的就是说提高,所以说避免了,就是说会出现小腿抽筋。因为小腿抽筋它都是因为我们腿部的力量,或者是我们这个平常的三关节训练的力量不够造成的,也是因为你平常的汗可能比别人出得多,身体流失的微量元素可能也是要比别人多,比别人多的同时,这时候你没有去及时的补充盐丸,补充那些钙呀,它也会造成抽筋。那我们就说说跑步当中吧。&我们往往是天气比较凉一点,或者是天气比较热一点都会抽筋。天气凉呢,因为是我们身体可能没有就是说很好的活动开,一跑步,可能跑到五公里、十公里马上就会抽筋的,这个时候是我们身体比较凉,这个时候你要有一些喷雾器,或者是有一些热水袋,或者是你用快速的在小腿上去按摩的话,让它迅速产生热量,这个时候也是一种缓解。&再是我们要天热的时候我们抽筋是怎么办呢,这个时候你一定要看看,今天天气气温大概有三十多度,我们要比一个全程或者一个半程,这个时候你要一定要配备什么呢?盐丸,在我们跑出去,就是比赛当中,跑出去五公里或者到十公里的时候,必须要补充一颗盐丸,这样情况下会避免你在后场不会抽筋。因为往往抽筋的时候都已经晚了,来不及了,所以说在抽筋之前我们要做一些手段,做一些就是说弥补。在这之前你如果真是平常训练当中每次都有抽筋的现象,一定要记住,我们平时一定要多补充一些微量元素。&微量元素其中最简单的就是说钙镁片,大家可以选任何的一种就是说,这种对于能补充钙质的钙镁片都可以去服用。在服用的时候一定要注意,我们服用三个月要停上三个月,再服用三个月,再停上三个月,来回这么反复两次,OK,你的身体完全就没有什么问题了。因为什么?我们是运动人群,运动人群和我们平常的老百姓是不一样的,运动人群他身体每天的,就是说流量的微量元素是非常多的,所以说一定要补充,在我们的食补当中它是完全是不够的,因为我们的一天的消耗量是比较大。&再一个,我们就是说平常如果你跑五公里或者十公里甚至更高的时候,如果腿上有疼痛的感觉,这个时候一定要回家做一个什么动作呢?放松和按摩和理疗的一个作用,避免它出现劳损。怎么做放松呢?可以用我们的按摩轴在我们的小腿上来回的滚动,这样的话让我们的肌肉马上的放松下来。还有一个就是说我们每天晚上尽可能养成一种什么习惯呢?泡脚。在泡脚的时候,我们尽可能拿个毛巾把我们的小腿肚子往上一敷,把那水,脚底下有一桶水,热的,往里一放,然后再往上一敷,这样的情况也会避免。而且对于我们身体的血液循环也相当好了。&还有一个问题,就是说我们没准儿疼痛好几天之后,&
孙英杰:当你遇到小腿疼痛持续几天的时候,一定要注意什么呢?注意说我们用热水泡的同时我们要用个红花油,这个红花油它对于我们软组织的这种消炎效果特别好,而且这个红花油应该怎么用呢?就是在我们泡脚的同时,把我们的红花油扔在我们的热水盆里面,等你泡上,就是说把腿预热了十分钟之后,然后把红花油拿出来之后,我们顺时针的在我们的小腿肚子后面整个就是说,大范围的全部抹到,抹到之后我们用上下的方式去按摩,就是说快速按摩,让它也迅速吸收我们红花油的药力,然后迅速它就会减少你的伤痛。&坚持大概有一个星期的时候,你的疼痛立马就消,就是说减退了很多。&主持人:根据孙老师的讲解,疼痛属于跑步中的正常现象,每个人都会发生,而抽筋是偶然现象,也是可以避免的,在跑步后和跑步前都有一些小技巧可以避免。大家记住了吗?再次感谢孙老师,也感谢大家收看今天的《跑步课堂》。&
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