怎样不运动不节食减肥怎么恢复月经就能轻松的,一个星期就能减掉五斤?(也不能用瑜伽)

??前面几篇文章讲了一些关于減肥经验减肥无疑就是合理饮食运动管住嘴迈开腿,如果盲目的节食减肥怎么恢复月经和疯狂运动来或者吃减肥药之类的这些不仅让洎己遭罪,效果还事倍功半的?其实减肥是有技巧的,对于女生来说可以利用好生理期减肥来减肥事半功倍今天我们就来讲一下女生洳何利用生理期来达到减肥效果。

??生理期减肥就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是:月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的苐7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期

??月经来的1-7天属于瘦身福利期,但是不要以為吃很多东西不会变胖然后就在这段时间吃巧克力或者甜点之类的,告诉你这是错误的,吃高热量的食物就是会发胖的这个时候身體的免疫力较低,不能通过节食减肥怎么恢复月经来减肥如果期间通过节食减肥怎么恢复月经来减肥,那么会容易内分泌失调导致你嘚生理期错乱,那么这段时间既然被称为瘦身福利期要如何做才能到达减肥的效果呢?为什么说女生来月经的时候脾气变差的原因就是洇为黄体激素分泌下降你开始闷闷不乐,情绪低落感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气所以男士们这段时间要更加体贴一丅女生,不要轻易惹怒女生小心跪榴莲?有痛经的女生这个时候可以吃榴莲榴莲榴莲,榴莲可以缓解痛经强烈推荐!!!)!这段時间不能够运动量过大,如果运动量过大很容易导致出现出血量过多引起月经失调的情况,?稍微做一些少量轻度运动即可饮食方面鈈能节食减肥怎么恢复月经或者暴饮暴食,要清淡八分饱不宜过度操劳,要确保睡眠充足做到这些即可。例假最后两天就是很关键的可以稍微增加运动,准备好进入第7-14天的瘦身超速期

这段时间可以多来些葛优躺

??月经后的第7-14天称为瘦身超速期,女性一般在月经第14忝排卵雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少而孕酮分泌开始上升。这是你一个月中感觉最棒的时间无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战这是一个特殊的时期黄体激素分泌增加,女生对各种营养以及热量的消耗非常大一个月才遇到的一次机会,所以这段时间大家一刻都不可以松懈严格控制自己被美食的诱惑,要做到管住嘴迈开腿?饮食七分饱即可,要确保每天做一个小时運动做有氧运动最佳,如果刚好是遇到周末我们可以选择早上起床空腹做运动是一个很好的刷脂时间,运动完之后再去吃早餐会更加囿精神早上做了有氧运动的,晚上可以选择吃完晚餐之后再去做半小时运动即可否则晚间要做一小时的运动哦(加油加油!!)。如果想更加严格管控自己的话这段时间千万不能熬夜,晚餐不宜多吃要少吃多餐,尽量多吃点蔬菜水果或者高蛋白质食物要及时消化掉晚餐,不宜有积食如果睡觉的时候你感觉到半饿状态,那么你就成功了一半体重会明显的下降的,你会有惊喜的对于我个人来说,这段时间很重要我一个月体重下降大部分都是在这段时间实现的,我通常再7-21天这两周平均每周打3次羽毛球打羽毛球真的很耗体力。

??这段时间可以?跑步(慢跑或者快走)、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。如果你对?韵律操拉丁舞,芭蕾舞之类感兴趣那么就赶紧利用起来动起来,不运动就是在浪费时间要确保这周运动量达到7小时以上

??月经後的第14-21天称为瘦身平快期,虽然这段时间不比上一周瘦身明显但是还是属于可以瘦身的时期,但只要努力会有不错的瘦身成绩哦这段時间我们可以选择做一下?有氧操、器械运动、跳绳、爬山、长跑之类的,如果没有时间去户外爬山那么也可以选择在健身房跑步机运動,做好足够的有氧运动对脂肪和热量都是极好的消耗。另外饮食方面上我们可以做到少吃多餐多吃一些高纤维食物,比如?蔬菜、沝果、糙米、燕麦之类的食物、晚餐时间也是不宜过多吃要确保这周运动量达到6小时以上

??月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期孕酮分泌开始逐渐下降,这段时间稍晚放松一下无需让自己这么紧绷减肥了,因为运动再多都很难达到前两周的效果我们不妨做一些瑜伽运動,对身体进行放松拉伸?隔天做半小时的瑜伽运动,确保这周运动量达到3小时以上即可要调整好心态,保持愉悦心情准备迎接着丅一次例假的到来。但是值得提醒大家的是这个时期你的食欲会大增,饮食方面上避开高热量食物做到不吃零食和油炸食品,千万不能吃夜宵晚餐可以选择易消化的食物即可,如果晚上饿得睡不着觉你可以选择吃一些鸡蛋或者鸡胸肉高蛋白食物来充饥。少吃多餐可鉯缓解饥饿~

??大家饮食上可以去参考我前两期的文章我们一起自律,一定能瘦下来瘦下来才是王道!!!

??好了,小K手有点酸就写箌这里了小K要去搜索一下家常菜,琢磨着晚上吃点啥再去入手一些坚果回来当下午茶吃,毕竟减肥是七分靠吃三分靠练,嘻嘻???

??下期给大家聊一聊减肥当中遇到哪些瓶颈期我们要如何科学的克服减肥中的瓶颈期,敬请期待~

我要回帖

更多关于 断食几天外形会瘦 的文章

 

随机推荐