如何长力气，却不肌肉没力气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-11 14:12 标签： 肌肉男vs胖子谁力气大
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→ 怎样长绝对力量但不长肌肉 应该用多少RM的强度训练作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 12:21:00与好友分享： 更多网友提问：怎样长绝对力量但不长肌肉 应该用多少RM的强度训练
参考答案：用哑铃和跑步机就可以的，用哑铃锻炼力量，然后跑步来保持自身完美的线条。
如果要增强自身的力量，可以每个动作做四组，每组8―12个（如果能轻松完成就考虑加重量了），每组间隔50―70秒，每天保证一个小时或以上的运动量，一周最多休息两天，别连着休息，隔开来，休息的两天可以做做有氧运动。运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。有氧运动可以让自身的线条更美。
运动不在于追求重量，关键在于坚持，在每天自己最有精力的时候锻炼最合适。30
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谷普下载 All Rights Reserved.怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
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怎样才能使自己更有劲,光靠肌肉锻炼是不够的
肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素：
1.大量运动神经元的聚集
强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质来进行的。
所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学习如何聚集运动神经。
2.每个运动神经元发送的推动力
运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放电，如果这个频率低，肌肉会收缩无力；相反如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电，将会强有力地刺激和聚集肌肉纤维，这就是训练的强度，也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。对于神经冲动力量的增加，增强式练习也扮演着重要的角色。
3.肌肉体积
在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织越庞大，由神经冲动产生的力量就越大。借助重量大约是你最大力量80%的负荷，通过重复练习，肌肉块能得以发展。
4,肌内协调
对于经常坐着的人来说，当运动神经元放出十分强烈的推动力时，是以杂乱的方式在彼此间运作的。肌肉纤维以混乱的方式收縮，因此效率较低。随着运动练习，肌肉能够进行比较适应练习放电运动，然后肌肉纤维将以协调的方式开始收缩，使肌肉获得了发展。之所以获得这个优势，得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷进行的肌肉训练。
5,肌间协调
在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。当抗力变大时，运动新手的肌肉不能一起有效地工作。例如：当在单杠上做牵引时可以看出，新手往往只在一侧向上牵引，而不是以线性的方式不停顿的牵引，为了保持身体平衡会前后摆动。
随着训练的进展，运动质量获得了提高。这仅仅是因为学会了手臂和背部—起运动，并且左右两边的肌肉变得更加协调了。
赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习—个新的动作时，在所有的体育学科中表现出来的情况都一样，这就是运动的量，因此重复的进行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运作。
有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一起协调运作。其结果就是，运动者因为之前已做了大量的肌肉训练，能较快接受并掌握一个新的动作。
在上述因素中，肌肉的体积仅仅是五个因素之一。为了增加其效能与力量，肌肉训练计划也应该改善并依赖于神经系统的其他四个因素。
实验结果证明
运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念：
1.当开始肌肉训练时，快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的，这种现象可以被肌肉间及肌内外协调性的提高表现出来。
2.这不是因为力量提高了。最起码在开始时，肌肉训练是很有计划性的，会使你的训练水平尽快得到提高，甚至过度训练也可以使人获得力量，这是因为你懂得了如何实施训练计划。
3.刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期间最好是继续获得力量而不是失去力量，否则一切将别功尽弃。
4.你会发现在某段时间内比较强壮，然而肌肉体积并没有改变，可以用神经系统的功效来解释肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息后，其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效，你就会有沉重的感觉。
5神经的波动可以创造惊喜或"厄运”。在开始某些训练之前，或许会有种精力超级充沛的感觉，然而事实上，你并不会打破自己的运动纪录。相反，有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复，你将会为自己表现出的力量感到惊喜。
6.神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性，这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。我想要把力气练大，但是不要肌肉，我要怎么锻炼
我想要把力气练大，但是不要肌肉，我要怎么...
我想要把力气练大，但是不要肌肉，我要怎么锻炼
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：皮肤
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病情分析：这是不可能的,力量来源于肌肉的收缩能力,所以只有肌肉发达的人力量才大,所以骨瘦如材的人肯定没有什么力量意见建议：肌肉发达是好事,是健康美的,所以你不必介意肌肉发达起来,你要是真的锻炼成一个发达的肌肉男那才是最好的
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，最好饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，同时建议加强锻炼。这样可以改善的。
问进行性肌肉萎缩症可以通过锻炼增加力气吗
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
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病情分析： 你好， 你现在的情况不知道有没有神经损伤？是要积极功能锻炼的。意见建议：建议你避免劳累及受凉的， 多喝骨头汤的，配合针灸理疗治疗的。
问锻炼想练肌肉吃什么好
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
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指导意见：吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
问我锻炼肌肉很长时间了为什么不见长
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：您好，锻炼肌肉是不可以急于求成的，一般最低锻炼半年以上才有比较明显的效果的，适当的锻炼不会影响身体的发育的，为了更快的加强效果您的饮食要注意进行蛋白质的补充，适当的配合有氧运动
问怎么练前臂肌肉
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
站立手握卷轴用力将悬挂的重物卷起控制性还原先正卷后反卷反复进行此练习能使前臂肌更加粗壮结实此外捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法
问锻炼肌肉的方法以及时间
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：59331
指导意见：你好，根据你的描述，你的情况可以坚持做仰卧起坐，另外可以做俯卧撑，每天坚持就会有效果
问前臂肌肉怎么练
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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站立手握卷轴用力将悬挂的重物卷起控制性还原先正卷后反卷反复进行此练习能使前臂肌更加粗壮结实此外捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法
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