两个小时快走一小时6公里十公里运动量大嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-12 12:01 标签： 快走每小时多少公里
每天快走２０分钟活得长|运动|运动量_凤凰资讯
每天快走２０分钟活得长
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适度运动有益健康是许多学术研究得出的结论。这一观点如今再次被英国剑桥大学一项针对３３.４万人的研究验证。研究得出结论：每天快走２０分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧９０到１１０卡路里，降低三分之一早死亡的可能。肥胖者如能坚持这样运动有望降低１６％早死风险，体重正常者有望降低３０％。英国《每日邮报》援引研究牵头人乌尔夫·埃克隆的话报道：“虽然我们发现（每天）快走２０分钟就能起作用，但我们应该做的比这更多，体育运动有很多已被证实的健康益处，应该成为我们日常生活重要一部分。”报告发表于《美国临床营养学杂志》月
原标题：每天快走２０分钟活得长适度运动有益健康是许多学术研究得出的结论。这一观点如今再次被英国剑桥大学一项针对３３.４万人的研究验证。研究得出结论：每天快走２０分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧９０到１１０卡路里，降低三分之一早死亡的可能。肥胖者如能坚持这样运动有望降低１６％早死风险，体重正常者有望降低３０％。英国《每日邮报》援引研究牵头人乌尔夫·埃克隆的话报道：“虽然我们发现（每天）快走２０分钟就能起作用，但我们应该做的比这更多，体育运动有很多已被证实的健康益处，应该成为我们日常生活重要一部分。”报告发表于《美国临床营养学杂志》月刊。（新华社微特稿）（刘学）
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48小时点击排行开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大 - 薄荷减肥论坛
开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大&
回复：125&|&浏览：39844&|&
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不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
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请问楼主时速多少？走的时候心率测过没？现在处于生理周期的啥阶段？
对我来说运动量蛮大的
純走路減肥
應該只有超過100kg的比較容易瘦吧
实在想不出名字了写道：
请问楼主时速多少？走的时候心率测过没？现在处于生理周期的啥阶段？
跑步机上一般是3.0--4.0.。我不大清楚这个单位
就是比一般人快的速度
测的心率一般是72
刚生理期过的头一周
会不会我吃的太多
或者是我吃面了
吃面很容易长胖的
我每天没有记录饮食
就是想吃的时候就吃
有时会节制
但是心情烦躁的时候会吃多
加上2个小时的运动
所以体重还是只是原地踏步
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蚊子123写道：
对我来说运动量蛮大的
我的胃口太好了
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ayaya777写道：
純走路減肥應該只有超過100kg的比較容易瘦吧
但是不走的话
我的体重会像电梯一样蹭蹭的上
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只要坚一定有效果的
时尚女装服饰
看到你的回复啦！明确地告诉你 别纠结饮食了 你的运动量小。我知道这么说你很委屈啦 但是运动量不只是看时间的 你这个3~4的时速实在是不快 至于72的心率也压根达不到减脂心率啊。薄荷有相关的课程 就在首页 减肥知识那儿。去查一查 学一学 肯定会有很大帮助的。实在不想看那些 去减肥经验区看看精华帖子也成成~先改善运动方式 说不定就能很快见效了（更何况你还在黄金周内）如果还是不瘦 再来探讨饮食问题不迟~另外 别觉得淀粉不能吃 没啥不能吃的 就看你咋吃 吃多少~加油呀！！
我快走7.2km/h..
正常人走路也超过3~4了把=0=
短发秀写道：
不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
去薄荷看看相关知识吧，看每天最少要吃到多少大卡，不要光想着扔这个，扔那个，其实只要不是垃圾食品还有肥肉，我感觉都可以吃，问题是什么时间吃，怎么搭配，还有吃的量的问题。吃的太多，吃的热量远大于基础代谢和运动消耗，还是不会减肥。但吃的过于少，会影响新陈代谢，一样会影响减肥。运动不光有时间，还有速度的问题
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
因为不想运动时候太辛苦，不喜欢那种上气不接下气的感觉，所以我以前也用过类似的方法，就是单纯的走路，有时候都是是3个小时，还坚决杜绝油炸和糖类食品。走了两个星期，累的半死不活，一斤都没瘦。改成60分钟的快走或有时候跑40分钟，一周就瘦了好几斤。反正这个方法不适合我
当忍耐不了的时候，就劝自己再~再~再~忍耐一天。拿出上大学时候的勇气和毅力，这次绝对不能再被老公看扁！！！
这位童鞋，抛弃淀粉就是失败的开端，没有会发肥的食物，只有发肥的吃法。我觉得第一饮食要合理，如果一开始受不了肚子饿，就少吃多餐，一饿就补充一些食物，可以是一片面包，也可以是一个苹果。但是切记，不要把这个太放在心上，总是在想我饿不饿，很容易爆的。第二晚餐可以适量少吃，或不吃淀粉，但白天一定要营养均衡，剪掉那些零食，吃正餐。第三2小时快走的运动量绝对够了，最佳时间其实是1小时，超过1个半小时其实效果并没有1小时好。当然是在心率达到要求的前提下。最后你才运动3天，一般最少要坚持2个星期，或者半个月（因人而异）才能看到成效。慢慢来，有毅力的人才能看到胜利。补充个，土豆是个绝壁好的东西，抗癌时间排第二啊。你怎么能抛弃他，而且土豆和面包比，同重量，热量要低很多。少吃个蛋，每天一个蛋就够了。以上结束。
high兔写道：
这位童鞋，抛弃淀粉就是失败的开端，没有会发肥的食物，只有发肥的吃法。我觉得第一饮食要合理，如果一开始受不了肚子饿，就少吃多餐，一饿就补充一些食物，可以是一片面包，也可以是一个苹果。但是切记，不要把这个太放在心上，总是在想我饿不饿，很容易爆的。第二晚餐可以适量少吃，或不吃淀粉，但白天一定要营养均衡，剪掉那些零食，吃正餐。第三2小时快走的运动量绝对够了，最佳时间其实是1小时，超过1个半小时其实效果并没有1小时好。当然是在心率达到要求的前提下。最后你才运动3天，一般最少要坚持2个星期，或者半个月（因人而异）才能看到成效。慢慢来，有毅力的人才能看到胜利。补充个，土豆是个绝壁好的东西，抗癌时间排第二啊。你怎么能抛弃他，而且土豆和面包比，同重量，热量要低很多。少吃个蛋，每天一个蛋就够了。以上结束。
说的不错，顶一个
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
短发秀写道：不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
看我的帖子，亲身经历，希望能帮到你。
胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准---美体理想很骨感
80----56-----81-----47-----28----48----45现实很丰满
86----68-----86-----48-----31----481200：早餐360：谷薯2份，蛋白质1份，奶类0.5份.低脂牛奶，煎蛋和面包 加餐：水果，坚果或豆类0.5份。中餐480:
谷薯2份，蛋白质2份。蔬菜0.5份,油1份。鱼类，青菜和杂米饭.晚餐360：Su--Th:谷薯2份， 蔬菜1份，油0.5。Fr--Sa: 蔬菜0.5，蛋白质2份,油1份加餐 牛奶：0.5。
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
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