我1.75标准体重体重150长的比较壮肚子脂肪不是很多多久能练出腹肌

我今年十六岁,体重150身高176肚子有点大但手臂力量还行短时间半个月想练出腹肌,胸肌和体能增各方_百姓问医生
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我今年十六岁,体重150身高176肚子有点大但手臂力量还行短时间半个月想练出腹肌,胸肌和体能增各方
来自:贵州省 毕节 浏览 999 次
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最佳回答百姓健康网 53614 位专家为您在线解答
病情分析: 减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼,要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪,低脂饮食,低油腻性食物.饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉,注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径的。
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【组图】腹肌的秘密时间: 09:54:33来源:搜狐媒体平台
原标题:腹肌的秘密
  有腹肌的男人脱衣瞬间,这要迷倒多少万千少女?在这个只看颜值和身材的时代,腹肌马甲线就代表着正义!
  事实上每个人都有腹肌,之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。所以,不要再每天只做那些腹肌撕裂者的训练了!只有当你减掉那层脂肪,你的腹肌才能重见天日!
  多做复合型动作
  这包括了深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。
  复合型训练一般可以用较大重量,相对于孤立型训练可以消耗更多热量。同时,对腹部核心肌肉群的刺激会更明显。
  深蹲时,下蹲吸气,蹲到底并抬起的一刹那,你会感觉腹部有非常明显的刺激。
  硬拉也是如此,在保证背部平直的基础上,下放时吸气,全程始终保持腹部收紧。对核心肌群的稳定性非常有帮助。
  腹肌训练
  ▲针对腹外斜肌的训练
  ▲针对下腹部的训练
  ▲针对上腹部的训练
  ▲针对腹直肌的训练
  以上动作隔一天训练一遍,360度无死角轰炸你的腹肌!
  在力量训练后多做有氧跑步
  中等强度的跑步能够大幅度增强新陈代谢,以90分钟计算,可以消耗1000大卡。
  跳绳每分钟能消耗11大卡,强度越大,消耗的越多,如果你能像上面两张图一样的跳,腹肌很快就能出来。。。
  大幅度增加代谢的运动,能持续燃脂一整天。
  饮食减脂每公斤体重摄入19--28大卡热量
  每日消耗大于摄入,身体就进入分解代谢。如果每日摄入大于消耗,则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分重要!减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。
  调节碳水化合物摄入量
  在控制碳水化合物摄入量的同时,循环摄入碳水化合物,每十四天就减少摄入碳水化合物三天。
  增加每日蛋白质摄入量
  每公斤体重摄入约3克蛋白质
  更全面的摄入有益脂肪
  尽可能全面的摄入有益脂肪,不饱和脂肪酸。比如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等,不饱和脂肪酸能减轻和消除食物内动物脂肪对人体的危害,防止脂肪沉积。
  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
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115.50.140.*
我1星期就练出来了
182.32.3.*
大哥你的腹肌硬吗?明显就是瘦出来的还好意思说。
183.44.118.*
你太不低调了!!!!!!!!!!!!!
60.171.148.*
176.6块 体重130 别有脂肪你腹肌就有了人天生就有腹肌的 只有大小之分 之所以看不到是应为脂肪厚了
120.38.58.*
你是搜出来的
118.117.75.*
我现在是拳卧撑分3组 每组50个 每组休息10分钟
仰卧起坐分3组 每组50个 每组休息5分钟
118.117.75.*
正常 我110多J 8快腹肌
那你还是猴子·············
122.159.116.*
50公斤咋了突出来那几块就是结实和有形根本不占多少体重
118.75.254.*
本人也一米七,没腹肌,150斤
119.130.156.*
才一百斤你在那敢说有六块?没露出排骨就好啦!听到你这样说,哥笑了!
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腹肌板可以每天坚持用(最好早晚各用一次,饭前,饭后半小时用)
注意饮食与休息,以及其他相关的运动与心情的调养。
记住:早吃好,无吃饱,晚吃少。
每天,洗完...
坚决不做小“腹”婆
我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷!姊妹们!加油吧。
办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保...
半岁的宝贝只能吃蛋黄;每天吃半个就差不多了,蛋清要过了一岁才可以吃的,我建议可以给宝贝每天吃蛋黄,但是还是要陪着其他辅食吃,这样才均衡。
每天打包送她礼物。最喜欢的东西——烤马铃薯、比萨、爆米花,其次是红酒。生日时,一定要记得送礼,提高的爱情度是平时的5倍。
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我想你应该去找个有涵养的人,也许你没有还遇到自己心爱的人
因素很多,人虽然帅,没有本事,没有...
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