怎样提高短跑成绩立定跳远成绩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-15 07:27 标签： 怎样提高短跑成绩

如何在一周内快速提高立定跳远嘚成绩【不是如何跳!而是肿么提高!!!急、、 

  • 跳远的周计划(进行3周左右):
    第一天:小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米;40~60米加速跑*5组
    第二天:縱跳*20组每组20个，每组做完后休息90秒;大跨步跑100米*5组
    第三天:各种短距离行进间跑;负重50米加速跑*3组每组之间休息30秒
    全部

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