姜道凯学练太极拳的心得体会（一）
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姜道凯学练太极拳的心得体会（一）
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编辑：陈雄
姜道凯是山东省胶州市的太极拳爱好者，他在日做了我的网络学生。拳谚：一层功夫一层理。学习太极拳，是一个漫长的过程，永无止境，须渐修方能顿悟。为了交流学练太极拳的心得体会，我把姜道凯QQ空间的有关学拳的心得体会整理以下，我想这些心得体会对于太极拳初学者来说，是有好处的。
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收到陈雄老师的函授教材之后，在练得同时也结合了以前练得和看的东西，就是练习感受和琢磨到的东西，断断续续写了点小东西，请老师指正，多谢老师的关心。学练太极拳的体悟以下：
1、自练太极拳，需要更长的时间去探索领悟，两年的时间也没真正入门，好在在练拳和看书过程中，逐渐接近了真谛，弄明白了怎样算太极拳，没有正宗师传是不行的，效果也太差，所以正式参加陈雄老师的网络函授班，期待有长足的进步。
2、陈雄老师的太极拳材料于3月31日到达，停止原来的拳架练习，从热身功开始，然后小部分胯功和桩功，同时抽时间浏览其他太极拳材料，看到相关或感兴趣的打印出来，仔细学习，重点的用笔勾出来，经过半个月探索，明确了太极拳的练法，放弃原来的，一切从头开始，这是个长远的活，必须从长远规划，不能着急，慢慢来，按部就班的来，按时按能承受的强度去进行，边练边悟，慢慢提高，毕竟岁数不饶人。心里明白了就好办了。
3、练习太极拳热身功和小部分胯功，站桩功20天，已小有体会，原来练拳架之前，通过各种基本功，就可以达到太极拳的基本要求，然后通过拳架整合整体，自己的初步感悟，不知是否正确。
4、结合热身功，开立步桩和太极养生18式可以组成一个小时左右健身套路，尝试中。。。
5、练热身功，胯功，桩功，太极养生功18式，都是在练“松”，问世间“松”为何物，一切都在太极中。
6、在没有接触到陈雄老师的太极拳教材之前，也是到处东看看西看看，上网搜到觉得不错的东西要嘛收藏，要嘛打印，两年来也算积攒了不少东西，但觉得零碎，不系统，拳架也改来改去，觉得在向真相靠近，也能辨别出了一些东西，但总觉在门外，看到李雅轩老师说过的一句话：若无真传，就是一辈子也是瞎捣鬼。想来就是无真传了，光靠书本，网络还是不行的。当看到陈雄老师的网络学生学习太极拳的介绍以后，仔细看了好多次。揣摩多日，觉得这就是大概的真传了，其实在这之前也看到过在网络上的招生广告，总觉不妥，当老师的材料到达之后，按照要求看介绍看材料看视频，然后从头做起，其实要放弃练了两年之久的拳架也是一件简单事，材料到家开练也小有一月，中间也练也看，一切按材料的要求去做就好了，现在坐下来重新回味，真是要真传，现在不再去看其他的材料书籍，静下心来，按部就班的去做去练就是了，就像老师所说：“练拳之事，首在认识，认识对路，惟练而已，认识有误则枉费矣！”提供的材料够多够丰富，现在也打印了一部分学习反思，当然两年的学习练习，也没白费，只不过效果差而已，还是有帮助的，只是50岁的身体素质大不如以前，慢慢来吧。
7、一、扣胯开始时胯随手动，现在开始手随胯动，旋腰，开始也是腰随手动，现在可以手随腰动，太极要求腰带动四肢，现在小有体会，在以前练拳架，往往都是先手后腰。二、结合开立步桩和蹲墙功自创蹲立步桩，原理符合太极原理，下沉时，从头松到脚掌涌泉，就像千层饼层层压实，压到底，压没，直到把肩膀放到地面上（感觉上而已），起立时，从脚跟松到后脑勺，节节贯穿，到顶到顶时，会不自觉的闭眼，一团气在头顶，晕晕乎乎。想想是不是可以形成一个循环，也就是任脉也督脉形成一个循环，不想一个简单的动作，只因为下蹲时前实后虚，起立时后实前虚，实时要只剩下一半，另一半虚就彻底虚掉，没了，（感觉而已），一虚一实，一阴一阳就是一太极，原来那句一阴一阳为之道如此广博。
8、太极养生十八式中的太极起势，捧球托上，大雁飞翔都可以按照开立步桩或马步桩的练法去练，也就是下蹲时前实后虚，起立时后实前虚，道理都是一样的，一阴一阳相生相克，也算明白了了一点道理，这几式可以单独来练。
9、练太极就是分解身体，重新整理组合，一般外面练的大部分人能分清左右虚实就不错了，包括以前练拳的自己，脚分前后，带来身体前后的虚实，虚灵顶劲带来上下虚实。后面估计还有更多的虚实。
10、两臂松得如两根绳子拴在肩上一样，在做转腰松臂时，可以有点体会，在转腰时，两臂如面条随腰晃来晃去。
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关于老师简介：陈氏传统太极拳教龄：10年身份认证专业认证过往经历2013年-07月 - 2013年-08月北京市第一批国家社会体育指导员（武术）职业资格考试。取得武术专业社会体育辅导员资格认证，国家武术院、体育局认可的武术执教资格。2003年-06月 - 至今中国武协太极拳五段段位证书取得，并在此前陆续取得三段、四段武术段位资格及证书。曾任无极乾坤文化研究会太极拳教练。 上课地址仅供学生上门参考查询上课路线选择出行方式：公交驾车出发地点：查询线路
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早晨练拳含一片生姜
天气越来越冷，早上去练拳难免会着凉，虽然打拳会发汗，但是难免会懒省事把衣服脱了，反正我是每天早上打完拳都肚子凉凉的，老是拉肚子。最近每天早晨出门都切一片生姜含在嘴里，浑身都暖洋洋的。
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姜道凯学练太极拳的心得体会（五）
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编辑：陈雄
姜道凯是山东省胶州市的太极拳爱好者，他在日做了我的网络学生。拳谚：一层功夫一层理。学习太极拳，是一个漫长的过程，永无止境，须渐修方能顿悟。为了交流学练太极拳的心得体会，我把姜道凯QQ空间的有关学拳的心得体会整理以下：
收到陈雄老师的函授教材之后，在练得同时也结合了以前练得和看的东西，就是练习感受和琢磨到的东西，断断续续写了点小东西，请老师指正，多谢老师的关心。学练太极拳的体悟以下：
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50、天冷，关节发硬，练功前一定要热身，注意保护关节，近日右膝盖发庝，暂停几天的开胯，估计与开胯用力有关，上了年纪，关节就是不行，还得慢慢好，小心别伤了。弓步桩最近产生别样的感觉，胯根感觉清楚，看来很简单的东西，随着深入练习，也会发生变化，没有原来想象的那么简单。
51、通过调节身体内部状态，忽然明白，以前能吃，愿意吃肉，油炸食品原来是一种病态，现在吃饭多了都不舒服了，前面提到吃的更少了，不仅仅是习惯问题，要靠毅力似乎很难，内部平衡了，自然饮食也就平衡了，没去刻意减体重，无意当中减了，调理内脏平衡才是根本。8个月的太极桩功也起到一定的作用，经络畅通，气血畅通也是相辅相成的，两条腿走路是对的。得来不易，全凭缘分，感谢师傅，感谢朋友。
52、上午来办公室看了师傅的几个功法视频，小有收获，川字步桩不应该放在虚步桩一起，放在松腰出脚功在一起更好，先练川子步桩，后练松腰出脚功，以前看过的介绍都是把虚步跟川子步放在一起，或统称虚步，其实两者差异很大，靠墙马步桩应单列出来，放在开头练，把它放在马步桩在一起也似乎不合适。马步桩应在马步开胯之后较合适。由于膝盖的问题，马步桩一直没有到位。可能是以前练法不对伤了膝盖。
53、今晨试了试第二阶段的开胯功和第二阶段的托胯功，可以练习了，边练边调整吧，前面练得功法，根据师傅的材料讲练60个一组，根据自己的体质可以调整到30-36个，一个阶段（一周或几周内）可以重点体悟几个功法，多了也练不过来，体力也跟不上，以前练过的，过几天要复习，今天再加蹲起练习20-30个，以锻炼膝和腰。松腰可以加入松腰弯脊的练习。总之，随着深入，不断调整自己，根据自己的情况，灵活掌握吧，这次找对了，一辈子都不会放弃。
54、通过调脾，调肝，身体有明显变化，近日想到了以前看过有关五行的理论，内脏对应五行，今早翻出书来，找到了五行相生相克的关系，对照自己的身体情况，把它们放到五行关系中，就更明白了，最后在一张空白纸上画出对应关系图，把自己的身体现象分别对应相应脏器，一下就清楚了，原来如此！
55、练功越来越有感觉了，通过八个多月的练习，对太极拳的骨盆运动有了更深的了解，通过胯功练习，现在已能感觉到它的运动，这是八个月前无法想象的，但是身体酸软的问题反反复复，看来年纪的问题确实不对付，只能因地制宜了，前两天脚底脚腕酸痛，今晨又好了，这可能就是进步吧，看来太极的抻筋拔骨就像脱胎换骨，不易，所以就要坚持。越来越明白一个道理，坚持师傅所教，遇不明白问题，去师傅的教学资料里找就可以了，不再去网上，书店里查找太极理论。师傅就是明师，坚持师傅所教。
56、今晨翻出师傅的回答弟子关于桩功胯功和太极步的练习的建议，原来其实看过多遍，也做过不少标记，怎么没有这次看得明白呢？其实在里面，师傅交代的很清楚了，怎么当时就看不明白呢？师傅的建议里的时间安排大致跟自己的练习时间吻合，除了暑假学车，摩旅中断练习之外，其他都是正常的，减去这段时间，跟师傅的安排还是相符的，除了胯功中的马步开胯和马步桩外，其他还是可以的，根据师傅的建议12个月练完胯功跟桩功，4月开始到明年3月为一年，减去暑假的两个月，可以延期到5月末。我想完成胯功和桩功也是没问题的，太极步也会练一些，最近的困扰就是腿部以下酸痛不适，尤其是脚踝和脚底，昨天休了一天没练，加之另外的一项内部调整也出现了一点小问题，暂缓，休整一下。
57、今晨又想到体质养生，接着翻出以前读过的关于体质养生的书，晚上睡觉前与自己相关的体质仔细研读一下，对于自己的内部调整也是有益的，真是奇怪，有时会不自觉的想起想到某些事，正是自己所需要的，读后豁然开朗，与太极所讲的一层功夫一层理极为相似。自己用心上心下功夫，功夫天天长，还是那句话：明理，得法，用功。
58、最近一直疲劳，休整了几天，还好，可能就是身体不是小伙子了，按说练习量并不大，也可能最近工作忙的缘故，今天试了试，如果放松了，不累去练，感受到的东西不一样，想不到竟会有奇妙的感觉，不可思议，当然还有另外的措施，那就是调整内脏，调肝两个月效果明显，肚子变空，肚皮变松。桩功没有把大腿练粗，相反练松了，僵劲变松动，太极桩功不同于少林桩功，弓步，马步都是不同的，原来的那个概念太简单了。看外面都一样，差别在里面。对于坐胯也有了新的认识。
59、今天晨练，慢跑出了一身汗，全身热气腾腾，停下来脚底发热，很是舒服，今天休息，所以慢腾腾的，所以有了新的感受，放松，别急，桩功或胯功，每个功法之间要充分放松休息，这样练完不累，大约一个小时的时间，以前也就是20分钟到30分钟，近期把坐胯和松膝盖后面作为重点体悟部位，贴墙马步桩有了新的感受，大腿部用到的肌肉群很明显了，其他是松的，偶然摸到大腿肌肉似乎跟以前不一样，不是僵硬的硬疙瘩，好像松了，能分清了，有点意思，把扣胯和跟劲桩的第一步放在一起练比较得劲。
60、全身（尤其腿部）放松轻快了，做桩功会不自觉得深呼吸，想起以前看过的李雅轩老师说的等身体稳静了，现在看也是身心泰然了，呼吸自然深长，大概就是气沉丹田了，津液自生，津液是肾水，今日看内脏五行关系才明白，身体在疲劳的状态下，很难稳静，自然效果不好了，当然不长功了，还是应科学锻炼，休息三天回来大有好转。长功是不自觉的，还是那句话：有意练之，无意得之。好多时候，不自觉的感觉到了，心中一阵欢喜，良性刺激，很奇妙的感觉，也鼓励着自己继续努力。
61、内部调理也感觉到了根本性的变化，调肝抓住了很重要的一环，调整2个月，效果明显，我想困扰我好几年的皮肤问题可以解决了。调肝：清理血液毒素，清淤，清风燥，清理肝脏垃圾，肝在内脏作用巨大，肝藏血，肝主筋，肝功能正常，对练太极帮助很大，太极内劲就是筋的劲，当然练太极也锻炼了筋，也反过来促使肝的好转。突发感慨：留的青山在，不怕没柴烧。不要把身体交给医生，要自己把控，那就得自己了解自己的身体，自己关心自己，不要依靠别人，也不要把自己的幸福交给别人，做自己的自己，与别人无关。新年新气象，好事。
62、天天去坚持，执着一件事情也是一件了不起的事情，对于太极基本功天天去练，没事的时候就去琢磨，原来神秘的事情渐渐变得平常，原来遥不可及的东西，也渐渐靠近，看得很清晰，坚持执着的力量可以改变不可以改变的东西。十五年继续坚持两件事情：太极和内部调理。
63、今晨练前吊腰时，试着反复多做几次，后面的放松效果明显变好，以后就多做几次，松到腰底。强化坐胯，也收到效果。胯根和尾椎很明显。
64、昨晚重温陈老师的几篇文章有重大收获，现在看和以前看大不相同，想想拿到老师的教材也有九个月的时间，随着时间的推移，看到收获的东西是不一样的，虽然还是那篇文章，这几篇文章是《收到教材后的说明》，这个对后来看的几篇重要文章作出说明，昨晚看的也大都在其列，《回答弟子提出桩功，胯功，腰功和太极步的问题》，这个其实就是练功程序的问题，自己微调即可，练过才明白老师为什么这么安排，开始看的很茫然。《浅谈传统太极拳基本功》这个对基础论述的非常透彻，对于可能遇到的问题也说了不少。《重点体悟杨氏太极拳小成阶段的内容》这个还是看拳架前内容，《浅谈练拳过后的酸痛和疲累的问题》这个很重要，有时也会很茫然的，练过一段时间才能调整好。看过之后清晰了几个模糊的问题，对于练习量的掌握，几经反复，终于找到适合自己的，对于松的有了更进一步认识，特别是松肌肉，血脉畅通，原来看杨澄甫大师的太极理论的血脉日日灌输不明白，现在知道了，太极练筋骨，太极内劲的基础劲是筋的劲，肌肉要松，松了血脉就畅通，开始练，脉小，后来，练大，就是血液通畅，经络附着在筋，练筋是练筋的弹性和灵敏度，经络畅通，血脉畅通，最后的结果就不得而知了。
65、练习太极不能贪多，也不能想的太多，指杂念多了，还是纯洁纯粹些好，从基本做起，从点滴做起，日日坚持，必有收获。万事在心，用心感知，用心感恩，用心练习，用心体悟，必成正果。
66、今早小悟：杨澄浦大师说杨氏太极如棉裹铁，想来就是外面放松肌肉，肌肉如棉，里面练筋骨，筋骨如铁，也许能用筋发劲就有点意思了。
67、自己慢跑最早因停练原来的太极套路，运动量下降，导致体重增加，替代运动量，后来发现，可以作为热身运动，右后来加入太极理念，作为热身放松的一部分，一直坚持带现在，今晨跑时体会到，其实慢跑有利于放松，快跑容易练肌肉，肌肉发达就不对了，慢跑还对应了太极，无意当中的收获。
68、李雅轩老师讲，能接受真太极讲缘分，真的不觉好，歪的却当成好东西，明师当成不好的，故弄玄虚的却当成好的，这样错过了真东西，和真东西无缘，其实还是个人智慧的问题，自己见识太低，不识货。专注于太极，专心于太极，很快就就会发现太极之门，想想自己追求太极之路，没遇到陈老师之前，总觉得在太极门外，墙外溜达。
69、说到入门，在没有遇到陈老师之前，确切的说，在没有做陈老师的函授学生之前，自己也看过不少的太极拳理论，比如陈龙骧老师的，还有一本对我影响大的《杨氏太极传真》，这些太极理论都源于李雅轩老师，自己在读太极理论，对李雅轩的太极理论特别偏爱，但是对于自己练太极，没有具体的帮助，也无法提高自己的水平，真是应了那句话：现人理论水平高，古人技术高。太极是练出来的，不是看出来的，太极讲究体悟，功夫上身是练出来的，但练是科学的练，用陈老师的话说，明理，得法，用功。道理明白了，但是没有正确的方法，用功也没用。在陈老师的教材到来之后，开始也有些迷惑，但又没更好的办法，只好看老师的视频和材料，在过了大半年之后，逐渐明白了一些东西，练得也有信心了，现在一天不练就难受，好像缺了什么，练习太极就成了生活中的重要部分，感受也多了起来，开始练，没感觉也不可怕，只是功夫不到，随着练习的深入，陈老师教材上的东西一点点清楚，在身上体悟到，这大概也是一个坎，过了这个阶段，就慢慢好了，陈老师讲，基本功是粗活重活，细活在后面，现在练过的这些桩功跟胯功，自己练过之后，可以慢慢体会一下，也能体会到某些东西，比如弓步桩，可以轻松做到位，而且腿部的疲劳开始退去，轻了也就松了，很清晰的感到胯，有空了，有余量了，第二阶段的开胯功和托胯功，仔细体悟，也能觉察到腰部脊椎在沉下去的时候，也有股向上的力量，这就是老师讲的上下对拉，上下结合点吧，也明白了拔背是上下对拉，原来以为拔背是左右对拉，方向性的错误。太极拳讲的力由脊发也与这有点关系吧。原来觉得深不可测，遥不可及的东西也渐渐感知。这就是练得动力。
70、看陈老师的视频沉肩坠肘与含胸拔背，拔背就是脊椎竖直，上下对拉，太极拳不是肌肉发力，是筋骨发力，那就是脊椎发力了，脊椎平常呈S形，拉直就是拉弓了（陈雄评注：“拉直就是拉弓了”的表述有误，这句话不同于“腰如弓”的表述；“拉直”是腰部沉顶对拔松开的状态，而“拉弓”是脊柱弹力的状态，由“拉直”至“拉弓”是转换变化的结果，说“就是”不大客观。），劲由脊发，弓形力？瞎琢磨。
&&&&&&71、早晨的慢跑真好，许多道理就是在慢跑中悟到的，整理一下最近的思路，太极拳是一个整体系统，不是局部的运动，而已一动整体动的运动，当然不是乱动，而是按照一定的规律运动的，以前看了很多的太极理论，当然大都囫囵吞枣，不知内在含义和具体做法，陈老师教的：明理，得法，用功这六个字太重要了，明理也必须有基础的，没有基础，也不明白，就像看杨澄甫大师的《太极拳练习谈》，《太极拳十要》，当然就是经典的正宗的东西了，可知道没用，因为这是大师写的练功体会，你根本无法理解，所谓一层功夫一层理，你离大师的层次太远了，比如说到：虚灵顶劲，好多都是说把头顶起来，这是用外力顶起来，还有说顶头悬，像一根绳吊起来，想想陈老师最早给我纠正的这点，是肩沉下来，头顶起来，沉中有升，太极是阴阳学说，有沉必有升，太极拳先讲松沉，是沉中有升，现在看是上下对拉，肩以下沉，肩以上升（陈雄评注：“肩以上升”不如改为“颈椎以上升”更准确。），沉肩坠肘，含胸拔背是一体的，跟虚灵顶劲的顶头也是一体的，是整体的，不是分离的，往下要松腰塌胯，胯是腰根，腰胯也是一体的，腰胯通过脊椎连为一体，往下要开胯圆裆，松膝，松淮，松脚底，从头到脚，首先是沉，太极拳讲松沉，沉中有升，上下对拉，中间说到的松腰塌胯，也是腰以下沉，腰以上升，上下对拉（陈雄评注：“腰以下沉，腰以上升，上下对拉”不如改为“腰椎以下沉，胸椎以上升，上下对拉松开”更准确。），太极拳的垂直于地面的竖直的力，而不是横向平行地面的力，太极拳讲节节贯穿，用节节贯穿统一整合各处为一整体，是整劲，想到陈老师的明理，这大概就是明理的部分了，得法就是老师教的各种功法，就是拳架前的基础功法现在也还有许多没练，前面只干了点粗话，但是悟到的东西不少，这是以前没法想象的。明理了，练法有了，剩下就是用功的问题，老师说唯练而已。只要遇到陈老师真是缘分，陈老师实在人，教材中说到的有含金量的功法一点都不夸张，就是太极拳的入门之路，敲门砖，相信随着功法的深入，还会有更大的收获。感谢师傅陈雄，您才是真的明师。
72、干任何事都需，善思，明辨，用功，在当师傅的函授生之前读到的《太极拳理传真》算是对自己启发大的，也是读这本书后才下决心参加陈老师的函授，有些东西还是不错，这两天在梳理练功思路的时候，想起的，又翻出来看了看，还是有收获的，当然师傅告诉我，三年内不要看别人的东西，其实这东西和师傅的许多东西是一致的，因为渊源是一样的，根都在李雅轩大师那儿，说到大师，现在大师太多了，真正的大师应该是杨澄甫和李雅轩这样的才算吧！其实师傅的功夫相当了得，但师傅从不炫耀什么，更不称大师什么，想想那些自称大师的，都是别有目的，为名利吧。说到的《太极拳理传真》，明理好，但没有方法，这是许多太极拳书籍最大的遗憾，这就是门内功法，不外传的，看了许多关于太极的书，也在网络上搜了许多，但都没有师傅的功法，这是不外传的，所以想靠从书店买到的书和光碟，或者从网络上搜到的视频，是学不到真传太极拳的，至于那些国家竞赛套路，还有那个著名的编了好多太极套路，武术八段，体育大学教授，所谓的太极拳家，大概是时代的产物，用传统太极拳来衡量，就是个假货。
73、太极拳练筋骨不练肌肉，想到虚实的问题，那就是筋骨为实，肌肉为虚，练桩功，意念在筋骨上，最好能感受到筋，忽略肌肉，就当没有。在练松腰蹲起时，注意练筋，注意松膝盖后面，忽略前面，起的时候，注意上身不用劲，用后面的劲，保持身体直立稳正。
74、最近整理出来的东西挺多，有些贪多嚼不烂的感觉，一下遇到了兴奋，后面合理安排一下，好处是明白了许多东西，没有觉得撑，就是练得问题，一下这么多练不过来。&&&&&&&&&&&&&&&
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