查看: 23162|回复: 32
任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率.你们能达到吗？
任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率.你们能达到吗？反正我达不到.
以下道理是否正确？
运动常见错误TOP 10
之一 运动强度过大
以前人们对运动不了解，认为是老先生老太太退休后才有的生活，现在经济发展了，人们都知道运动是最健康的生活方式。作为一个专业的从业人员，我觉得很开心。可是在俱乐部，也出现了另外一种极端。男会员在跑步机上挥汗如雨，女会员在操房一场接一场的练。可以理解他们要求进步的心情嘛。可是运动，不是这样玩的。
按美国运动医学联合会的08年运动健康指南的要求，健康的运动方式应该是，每周3到4次，中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度，也就是说。如果你采用每次运动3km以上的方式来进行有氧运动，那么应该是每周进行1-2次就足够了。
有人会说，我的身体很好的，每周跑3km*2根本不过瘾。好的。让我们来看看身体机能在运动中的变化。当高强度的运动之后，肌肉中的糖原消耗很大，当运动超过1小时以上，由于机体动用的脂肪有限，那么要通过通过燃烧蛋白质来补充运动中的消耗。也就是说。高强度的运动后机体需要更多的时间来恢复。身体的运动损伤是一个积累的过程。有人会说。我第一天跑过之后，第二天感觉很好，没什么啊。其实，这时候损伤已经发生了，只是还没有到可以称为病的程度。比如大家使用的电脑，系统频繁的死机就是系统崩溃的前兆，但是频繁的死机并不能称为系统崩溃是一样的道理。所以第一个重要的原则是
倾听你身体的声音
正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉之外。不能再有其他不舒服的感觉。（没有从事过任何的锻炼，开始锻炼时会发现全身肌肉酸痛是正常的，这种肌肉酸痛持续时间不能超过3天，超过说明量大）最简单的测试，任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率。不能恢复，证明运动量过大
如果发现有腿疼（跑步的），肩膀疼（游泳的），肘部外侧（打羽毛球的）膝盖疼（骑山地车）。全部运动都要先停了。你不是运动员，不需要带伤训练。有教练员说，疼的没事，跑跑就好了，那是绝对错误的。再开始运动的时间是你没有任何的不舒服的感觉才可以。如果第二天早晨起来，仍然觉得困倦，上班没精神，也说明上量太大。及时要减量
目测俺也达不到
有时能，有时不能。
有时能，有时不能。
他讲的可是静止心率啊{:soso_e181:}
说的好！！！！
引用：&按美国运动医学联合会的08年运动健康指南的要求，健康的运动方式应该是，每周3到4次，中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。大家所采用的跑步3km以上的被认为是高强度，推荐的量应该是一半的中等强度，也就是说。如果你采用每次运动3km以上的方式来进行有氧运动，那么应该是每周进行1-2次就足够了。&
------------------------------------------------------------------------------------
太保守了，按上述即是跑步每次1.5公里每周3到4次，或跑每次3公里每周1到2次。
我说如果运动量这样小起不到锻炼作用，根本没功力去跑万米以上，即使去跑了也可能会关节肌腱受伤，心脏功能也因平时的养尊处优承受不了万米以上。
俺没试过，估计达不到，俺的身体差
俺没试过，估计达不到，俺的身体差
最近老感冒.所以关心这个{:soso_e113:}
我估计可以到达，以后试一试。
我估计可以到达，以后试一试。
他讲的可是静止心率啊.你试一下看看.不过我有点不信.{:soso_e113:}
我每次的运动之后（过量也好）基本上都在3分钟左右心率恢复正常
我每次的运动之后（过量也好）基本上都在3分钟左右心率恢复正常
你指的正常.是静止心率？
还是医院所讲的60-100之间算正常？{:soso_e181:}→ 请教正常人的心率是怎么样的？
请教正常人的心率是怎么样的？
健康咨询描述：
请教正常人的心率是怎么样的？？
曾经的治疗情况和效果：
心跳乱很长时间了
想得到怎样的帮助：请教正常人的心率是怎么样的？？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：1428称赞：7
&&&&&&病情分析：&&&&&&正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同&&&&&&指导意见：&&&&&&安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数。
帮助网友：940称赞：16
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。&&&&&&指导意见：&&&&&&在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。希望我的回答对您有所帮助。
帮助网友：18933称赞：104
&&&&&&病情分析：&&&&&&正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右（60-100次/分之间）。&&&&&&指导意见：&&&&&&心率：心脏搏动的频率（每分钟心跳的次数）：正常人每分钟心跳应在60?100次之间,超过或低于都属于不正常之列.但是不同年龄心跳次数有所不同.60岁以上老年人心跳可减慢,但最慢不能低于每分钟50次,运动员或强体力劳动者,由于心排量比正常人明显增大,心跳次数可在45次左右.发热,情绪激动,精神紧张,恐吓等均可有一次性心跳次数加快,这是机体正常调节的反映.&&&&&&以上是对“请教正常人的心率是怎么样的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 过敏性疾病如荨麻疹,湿疹等,病毒性疾病如水痘,带状
帮助网友：10514称赞：446
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好想知道正常人的心率情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&正常人的心率一般在每分钟60－100次之间，律齐。如果心律不齐且不舒服可到心内科就诊。
擅长: 小儿哮喘,肺炎,慢性咳嗽,反复呼吸道感染等呼吸系统
帮助网友：16546称赞：332
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好正常人的心律一般在60到80之间。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果紧张或者运动后心律会加快这是正常现象，如果低于60没有胸闷，呼吸困难的情况也是先不必治疗的。
帮助网友：38996称赞：1706
&&&&&&病情分析：&&&&&&正常人的心率在每分钟70-90次&&&&&&指导意见：&&&&&&如果低于60次则属于心动过缓，高于100次则属于心动过速，如果持续异常则提示心脏有疾病，需要及早治疗
帮助网友：18964称赞：318
&&&&&&病情分析：&&&&&&正常人的心跳是在60到100次每分钟的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个心跳乱在医学上叫做心律不齐。这个可能是心脏有异常。建议去做个心电图。&&&&&&以上是对“请教正常人的心率是怎么样的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：616称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，人正常的心率次数：60到100次|分。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，人正常的心率次数：60到100次|分。高于100为心率过速，低于60为心率过缓。&&&&&&医生询问：&&&&&&希望对您有所帮助。
帮助网友：386称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，正常人的心率是60-100次每分钟，跳动很有节奏感很稳的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况我建议您先去医院做个常规心电图，一般就能清楚了。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
帮助网友：50818称赞：541
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正常人的心率是处于一定的范围内的，是每分钟60-100下。而正常的心律是规律而且不间断的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这个情况如果你感觉是心跳很乱的话考虑是心脏疾病或者是电解质紊乱等情况导致的心律不齐。也有可能是因为心脏的传导系统障碍导致的。建议去医院心内科做个心电图和各项化验检查。你现在是有一定的危险的，要注意保持情绪稳定。不做剧烈运动
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
帮助网友：58926称赞：2176
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我来回答你的问题，正常人的心率可以通过心脏听诊、触摸脉搏来检测。一般情况下，心率是规律、整齐。&&&&&&指导意见：&&&&&&每分钟在75次-85次之间，不超过每分钟100次，大于60次都是属于正常范围。正常的心率在运动中可以增快，在睡觉的时候可以变慢一些。还有呼吸的快慢有时候也会影响心率。
帮助网友：1337称赞：18
&&&&&&病情分析：&&&&&&成年人每分钟心跳大约是在60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些。&&&&&&指导意见：&&&&&&在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心动过速”；少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。
擅长: 冠心病,高血压,心绞痛,男性性功能障碍,阳痿早泄,
帮助网友：14735称赞：206
&&&&&&指导意见：正常的心率应该是80次左右的，你需要做个心电图的。
帮助网友：711称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正常人的心率是60-100次/分，不知道你所说的心乱是什么样子的、、、&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，假如真的不舒服，建议你行心电图检查、、、、
赵医生爱心医生
帮助网友：1868称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：一般指每分钟的心跳次数。正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你稳定自己的情绪，不要有很大的心情波动，学会自己调整心情。
参考价格：15
参考价格：20
参考价格：15.8
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于养血益气，复脉定悸。用于气虚血少，心悸气短，...
参考价格：￥25
补心安神。用于风湿性心脏病，心动过速，心律不齐，...
参考价格：￥10
下载APP，免费快速问医生请教专家我的心率踏频正常么？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：478,867贴子：
请教专家我的心率踏频正常么？
入了心率带，前几天一次...
13年买的车，ocr3500，...
还是纳闷 动画里放的这...
用的是什么齿比？功率，...
美国爱康跑步机沿用经典气垫式减震系统,Class N级马达,精湛技术带来舒适体验.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
我学的是如果不是为参加比赛只是健身锻炼，用220-年纪x80%应该是运动中的最高心率基本不应超过140。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入