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冬日养生不是提倡睡懒觉 但要避免运动过量出大汗(1)
摘要： 资料图银耳炖雪梨马上就要立冬了。这天，小雯对妈妈说:“立冬后，咱们都要多睡懒觉，这样才养生。”一听这话，一向早睡早起的妈妈就来气，认为她是在为自己想睡
马上就要立冬了。这天，小雯对妈妈说:“立冬后，咱们都要多睡懒觉，这样才养生。”一听这话，一向早睡早起的妈妈就来气，认为她是在为自己想睡懒觉找借口。那么，早上睡到何时合适呢？厦门的老中医们主张，冬日养生要“日出而作”，太阳出来以后要起床活动。记者白丽通讯员李琪彬【运动作息】宜日出而作要适量运动湖里瑞来春中医门诊部老中医林坤岳博士称，中医注重四时养生，《素问四气调神大论》中说“冬三月，此谓闭藏。”意思就是说，在冬季是阴盛阳衰、阳气内藏的时候，应该安静自若，不可做过多的剧烈运动。否则汗出太多，容易导致阳气随汗而出，使这个季节本已衰弱的阳气更衰。但是，像小雯这样在冬季很多人睡觉过头也是不可取的。原因是人体还是要靠阳气推动的，过晚起更会影响阳气生发。市中医院内科主任医师万文蓉说，从起居来说，立冬后尽可能根据《黄帝内经》讲的“早睡晚起，日出而作”作息，也就是等到太阳出来以后再起床活动，这和睡懒觉不一样。这样才能护住阳气。不过，不做过多运动不等于基本不运动。林坤岳说，冬季阳气已衰，过少的运动使阳气运动缓慢，不足以推动机体新陈代谢所需要的能量，也会使机体产生一些病理产物使人生病。如冬季人体阳衰不能固表，极易遭受外界六淫邪气中的寒邪，引发感冒等疾病。因此，适量运动推动阳气，过多运动出汗耗费阳气。科学的方法还是应该遵循古人“日出而作、日落而息”的法则按时作息。【饮食调理】多滋阴护阳不盲目进补万文蓉称，进入冬季，养生方法与秋季有所不同，饮食也要有所区别，而且还要根据对人的体质辨识。从饮食上来讲，要选择一些滋阴护阳的食物来吃。一般的情况来说，含水分比较多的食物许多都具有滋阴的作用，比如萝卜。从参类来看可以吃些西洋参、太子参，而不适合吃高丽参或者红参等。她说，有一部分体质偏于阳虚的人，在这个阴气盛行的季节，可以适当补些阳气，摄入一些温阳的食品和药品，如韭菜、羊肉、蛤蚧、肉桂、生姜，以及当归、黄芪、鹿茸等。林坤岳也说，立冬后阳衰不能蒸发津液上润皮肤，皮肤就会干燥，应该多食用一些养阳以及滋阴类的食物，如补身体之阳的当归生姜羊肉汤，滋润皮肤的银耳炖雪梨等。林坤岳提醒，千万不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等。【养生食材】白萝卜立冬“养生第一菜”推荐理由:在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素c的含量比梨高8D10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。最佳食用方法:上半段靠近叶子的部分，味道较甜，辣味较少，且水分最多，应该生食或凉拌；根部中间部位，辛味及甜味程度相等，用来煮、蒸或熬炖最适合；最末端的一块，是纤维最多的地方，而且辛味极浓，适合炒。最佳肉类搭档:冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。（综合）【相关新闻】立冬如何养生周日咨询专家名老中医将现场答疑，打电话可预订药膳汤包本报讯（记者何崇梅）11月7日立冬，“三九补一冬,来年无病痛”。立冬是一个重要的节气，同时也是养生的最佳时期。厦门虽无寒冬之说，但对于立冬养生却从不马虎。为了给各类不同体质的市民立冬滋补开出不同药膳方，本报与厦门康复保健学会联合，将于11月6日（周日）上午在湖滨南路社区主办中医药养生节立冬专场活动，同时邀请20余名名老中医现场免费为读者把脉。厦门著名脾胃调养专家涂福音认为:冬季是进补的好时机，但立冬进补要使肠胃有个适应过程。他强调说，立冬进补要因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨。本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养、中年重调、老年重保，因此冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可“盲目”进补。
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问题就出在这个所谓的“肾保...
?身体各个部位的保健方法 13种疾病远离运动到大汗淋漓时效果最佳吗?
运动到大汗淋漓时效果最佳吗?
10-04-15 &
桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。
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运动的效果，主要是看心脏的跳动程度，以此来确定运动的效果。
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不是，让自己稍出一些汗就差不多了，如果大汗淋漓就有些过度了，记得一定要补充水分
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出过多的汗容易脱水，不是运动的最佳效果。
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这里有你想要的运动到大汗淋漓也是六个最糟糕的锻炼习惯之一运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15~22摄氏度。研究员称，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。
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未必，如果身体很虚弱，就不要这样硬撑，即使身体很好，经常运动到大汗淋漓也未必是好事，关键是我们需要有氧运动，这对人体是很有好处的，另外现代医学倡导适度锻炼，而不要超负荷。当然一些项目的运动员除外。
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效果不是最佳  反而会有负面的影响  所以我们一定要适量运动  不然会适得其反
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运动到大汗淋漓时效果最佳这个理解是错误的。
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运动到大汗淋漓时效果不一定是最佳。
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请登录后再发表评论!研究发现：能大量出汗的运动有助于长寿
　　【环球网综合报道】一项针对澳人运动习惯的大规模调查发现，能大量出汗的运动才是长寿的关键。
　　据澳《悉尼先驱晨报》4月7日报道称，多年来人们关注的都是&让自己动起来&，却甚少留意自己做的是什么类型的运动。但超过20万澳人的数据证明，如果希望延长寿命并守护健康，诸如长途步行等中等强度的运动并不足够。
　　此次研究的作者Klaus&Gebel表示，他的研究表明，经常做剧烈运动的人早死的机率比做中等强度运动人士低13%。即使剧烈运动不足三分之一，早死的风险也能降低9%。
　　&如果觉得只是做一些步行运动就足够，那么最好每周做大约20至30分钟的剧烈运动，效果就会大大不同。时间并不需要太长，只需让自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度。&
　　这个研究已经刊登在著名的JAMA《内科医学杂志》。研究称与其做长时间的慢热运动，倒不如做一些简短但激烈的强力运动。但Gebel博士说，剧烈运动并不局限于某种特殊类型。&你甚至不需要去健身室，哪怕是剧烈的园艺活动也可以。&他说。
　　研究小组还提醒，如果你没心情做剧烈运动，并不意味着你应该放弃任何体力活动，即使是最小量的运动也能降低早死的风险。(实习编辑：丁锐&审核：谭利娅)
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出汗真能排毒吗？揭秘10个有关汗水的真相
& & & &&天气炎热大多数人都爱出汗，有时甚至是大汗淋漓，人们往往对出汗有许多误解，其实夏天出点汗是有益健康酌生理现象并不是什么坏事情。尽管穿白色紧身衬衫时汗湿的腋下有些尴尬，但是关于汗水还是有很多有趣的小知识。这些小水滴可能反映了你体内各个器官的运作状况，甚至有一些美容产品致力于控制排汗量( 对，我们说的是止汗剂)。正常的出汗大体有三种：当你在运动或身处炎热的环境中，常常&汗流浃背&。这可称为&温热性出汗&;当你感到精神紧张、惊愕或羞愧时则会&汗出涔涔&，此可称为&精神性出汗&;而当你进食辛辣食物时。往往会&汗出漉漉&，这可称为&味觉性出汗&，另外还有&冷汗&和&热汗&之说，如人在精神紧张时，皮肤泛白变冷这时出的汗称为&冷汗&：运动或人的体温上升时出汗，则皮肤往往泛红发热这时的汗则称为&热汗&。汗液纳多少。个体间的差异很大。一般来说汗腺多则汗多汗腺少则汗少：胖人汗多，瘦人汗少;婴幼儿和血气方刚的青年汗多，身体衰退的老年人汗少;活动量大汗多，活动量小汗少;天气炎热时许多，天气寒冷的汗少。据报道一位炼钢工人一般每天可出汗七八千毫升，有位生理学家曾对一位英国炼钢工人测算一天出汗甚至达到15000毫升，真可谓是世界出汗&冠军&了，但也有不出汗的人。安徽省蚌埠市就曾先后发现过三个这样的病孩。从汗水分辨身体异常信号腋下出的是&压力汗&压力过大时，人体植物神经功能容易紊乱，表现为焦虑、抑郁、出汗。美国研究发现，当人承受巨大压力时，大汗腺就会促使汗水产生。由于大汗腺分布于腋下、乳晕、肛门等特定部位，因此这些地方更易出&压力汗&。这种汗水含有脂肪和蛋白质，混合皮肤上的细菌后，更容易产生汗臭味。专家指出，如果想减少&压力汗&，人们应该学会缓解压力。出&压力汗&时深呼吸、喝点水、吃水果、喝牛奶等也利于缓解压力。头晕眼花出大汗可能中暑如果你在高温下大量出汗，到阴凉处止汗后，马上觉得眼前发花、头晕目眩，说明很可能是中暑了。有时中暑还会引起恶心、呕吐等症状。沈雁英表示，一旦出现上述症状，应马上补水、休息，如症状无法得到迅速缓解，就需紧急送医。作为预防，应减少在上午10点到下午3点的高温时段外出;必须外出时，最好戴遮阳帽、打遮阳伞、注意补水;尽量清淡饮食，每天喝碗绿豆汤或绿豆粥，利于清热解暑。出&咸汗&表明运动饮水不足运动过程中汗水滴入眼睛是否感觉灼热刺痛?汗水干了之后，脸上是否留下白色印迹?这些都是&咸汗&(汗水盐分偏高)所致。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。专家提醒，在运动过程中增加饮水量，十分关键。汗有鱼腥味，也许吃错了食物美国国立卫生研究院研究资料表明，身体发出鱼腥味可能是一种遗传性疾病所致。这类患者身体无法分解鸡蛋、豆类和鱼类在消化过程中产生的化合物三甲胺。三甲胺会通过汗液、尿液和呼吸产生腐鱼或臭蛋等难闻气味。这类患者一方面应去医院治疗，另一方面应尽量避免吃此类食物。颈后大汗淋漓当心血糖过低饭前血糖正常值为70毫克/分升~110毫克/分升。由于糖尿病或者剧烈运动等原因导致血糖低于70毫克/分升时，就会出现低血糖症状，其典型症状就是大汗淋漓、发冷或皮肤湿冷，特别是脖颈后及发际线部位。同时还应该注意是否出现心跳加快、颤抖、恶心、头晕、视力模糊等症状。专家说，到了夏天，人们食欲不振、睡不好觉，更易出现低血糖。低血糖发作时，应换到阴凉处，迅速吃些饼干、水果、巧克力，或喝杯糖水。如症状没有改善，需及时送医。公共场合中，如有人出现低血糖，应主动提供食品和饮料，不要围观，保证环境安静、空气流通。眼球突出伴怕热多汗，留神甲亢怕热多汗是甲亢的特征之一，此外还表现为身体消瘦、心率过快、精神紧张、难以入睡、大便次数增多等，严重时眼球出现突出。沈雁英提醒，一旦出现这些症状应及时就医，对症治疗。保证碘摄入量是防止甲亢的主要措施，如适当摄入海带、紫菜等含碘较多的食物。满头大汗伴四肢发凉，可能心脏病在没有明显原因的情况下，如果突然满头大汗，甚至导致浑身湿透，脸色苍白或灰白，四肢发凉，并伴有心前区绞痛、肩膀放射性疼痛，应马上怀疑心绞痛、心肌梗死等心脏病发作的可能。沈雁英表示，心脏病发作时，血管迷走神经过度反应、冠状动脉出现痉挛，就会导致出汗、胸痛，紧接着可能出现心率和血压骤然下降。心脏病患者应随身带好急救药以防万一，一旦发作，最好平躺休息，并把衣领扣子解开，情况严重时马上拨打急救电话。你不知道的10个有趣事实1. 汗水中含有盐分汗水中含有盐分，这也就解释了为什么汗水在流过伤口或流进眼睛里的时候会有一点刺痛。长时间的出汗以后，会伴着水分的流失失去钠。在极大量的运动后会有一种极端的情况，运动员会体验到一种所谓的低钠血症，即身体内的钠(也就是盐)含量过低。所以在运动过程中，要通过运动饮料来补充水分和电解质。2.你可能听说过出汗能排毒，但事实并非如此。你可能听说过出汗能排毒，但事实并非如此。专家解释出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已，而出汗和身体其他系统并无关联。所以如果你担心止汗剂会影响你&排毒&，那未免有些杞人忧天了。3.除臭剂的止汗原理并不都一样。除臭剂的止汗原理并不都一样。&除臭剂&的意思不言自明，它会遮盖掉身体产生的气味。一般来说，亚洲女性的体味较轻，不需要用到除臭剂。男性汗腺活跃，可以选择含有止汗剂的除臭产品，从根源上避免汗液产生。但是用了止汗剂并不是说全身都不出汗了，而是喷在哪儿，哪不出汗。4.过度出汗可以用肉毒杆菌治疗过度出汗可以用肉毒杆菌治疗&&多汗症是一种疾病，会影响人的正常生活。对，就是用来抹平皱纹细纹的那个肉毒杆菌。把肉毒杆菌注射到腋下，用来阻止神经传递素激活汗腺。因为如果神经传递素得不到信号，汗腺则不会分泌汗液。然而，这并不是一个永久性的解决方案。5.出汗是让身体冷却的一个生理过程出汗是让身体冷却的一个生理过程，所以人们称它为&自然冷却系统&。通过出汗，身体试图回到理想的体温。6.汗水蒸发掉时，可以带走皮肤上的热度汗水蒸发掉时，可以带走皮肤上的热度，但是在潮湿的环境中，这个过程可能会减慢。因此，专家解释说，在潮湿的日子里你感觉热的话，可能是因为汗水不能迅速蒸发。在极端情况下，如果湿度指数过高，汗水系统可能会停止工作。7.除了气温，有很多其他因素可以导致出汗。除了气温，有很多其他因素可以导致出汗。神经系统可以激活汗腺，这解释了为什么你在害怕或激动时会出汗。而发烧的时候，出汗也是身体正常反应(身体在自行冷却)之一，或者当你喝酒的时候，酒精会使血管扩张，导致出汗。8.我们有非常非常多的汗腺。我们有非常非常多的汗腺。研究表明，我们每个人大概有两百万到四百万个汗腺，而且女性比男性更多。但是男性的汗腺比女性的更活跃，这也解释了为什么在健身房经常能看到大汗淋漓的小伙子。9.有外分泌腺和顶浆分泌腺两种汗腺。有外分泌腺和顶浆分泌腺两种汗腺。身体各处都有外分泌腺，而顶浆分泌腺一般和毛囊在一起，例如腋下。因此，当汗液流到毛囊中如果接触到细菌就很可能出现异味的问题。10. 你出汗就是脱水根据调查显示，一般人在极热环境中一小时可能会出多达1.7升左右的汗。也就是说，你出汗就是脱水，这也是你要时刻补水的原因之一。在某些极易出汗的运动后(比如高温瑜伽)，一定要及时补充水分和电解质。
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