卷腹的呼吸怎么做啊？上呼吸 还是吐气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-17 16:38 标签： 卷腹时的呼吸
卷腹和仰卧起坐的区别_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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卷腹和仰卧起坐，别再傻傻分不清了卷腹和仰卧起坐两个动作相似，但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌，而仰卧起坐则锻炼髋腰肌，对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此，要想练腹肌，卷腹会是更好的选择。 精彩内容，尽在百度攻略：卷腹和仰卧起坐有何区别?说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。精彩内容，尽在百度攻略：仰卧起坐和卷腹卷腹和仰卧起坐的区别从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。精彩内容，尽在百度攻略：两动作锻炼的肌肉不同除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。仰卧起坐精彩内容，尽在百度攻略：仰卧起坐和卷腹动作正确做法1、仰卧起坐(1)做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。精彩内容，尽在百度攻略：(2)双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。(3)双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。(5)颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。精彩内容，尽在百度攻略：(6)腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。卷腹2、卷腹精彩内容，尽在百度攻略：(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。(3)稍停约2秒后慢慢下躺。精彩内容，尽在百度攻略：(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
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卷腹的正确做法 谨记做卷腹运动的5个要点 11:55:17来源：七丽女性网分享：卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，这种运动比仰卧起坐更为健身专家所推崇。后因袁姗姗马甲线的推动大行其道。那么，卷腹怎么做？下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。
做卷腹运动的五个要点1、运动时手不要借力一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。2、起身时只要半弯背部即可做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。这就是卷腹和的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起（也有半仰卧起坐之称），所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。3、躺下时脖颈莫完全贴于地面做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。4、做卷腹时配合好呼吸做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。5、循序渐进莫急于求成一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读健康导读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过193871981328428猜你喜欢||||||||prevnext百度拇指医生
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