/\我就是腰粗,每天只吃早餐瘦了20斤住呼拉圈能瘦吗?

  转呼啦圈是一种非常流量的健身法,当你看见&转呼啦圈能减肥吗&这个题目的时候,你就应该明白一个道理,只要是运动都可以减肥,当然有些运动的减肥效果并不明显,呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法,转呼啦圈最先减的部位是减腰,因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。  呼啦圈是否越重越好?  答案是否定的,呼啦圈的重量需要自己去调节,找一个适合自己的重量,这样会更容易坚持下去,呼啦圈对于长时间运动的人来说,这或许不是一个强度太大的运动,因此你运动的时间比运动的重量更重要。  呼啦圈的运动时间要多少?  任何运动,时间都不宜过长,呼啦圈也一样,特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题,否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适,如果你很牛,你可以控制在30分钟作用,这样坚持半个月你就会发现明显的改善。  呼啦圈的注意事项:  对于处于生理期的女性来讲,最好不要用这种动作,虽然不是很剧烈,但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者,或者腰部有疾病的患者,否者也许会有让人想象的后果&&&  通常,人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量,身体的其他部位基本上可以保持不动,所以说,转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果,一般需要转15~20分钟,因为这项运动属于无氧运动,运动的强度偏低,短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感,但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果,一般至少要锻炼30分钟,随着强度的增加,瘦身的效果才会更好。但是为了减肥,不要一味选择过重的呼啦圈,而且锻炼时间也不能过长,否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。  虽然这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。专家提醒,儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体。  此外,对于那些患有腰,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前,最好能做一些伸展运动,将韧带拉开,以防身体的某些部位。
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