练习腿速，不负重踢会不会越踢越快！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-21 23:35 标签：
该健康经验对您 有用(0) 没用(0) 举报本健康经验及评论来源于网络，仅供参考，如果您需要解决具体的健康问题（尤其在就医、药品等方面），建议您咨询相关专业人士。本经验对我有帮助0相关健康问题最新健康问题您当前的位置：&&>&&
男人健康技巧:负重踢腿、仰卧两头起、收腹举腿
手机看新闻： 短信看新闻：
　　男人想要健康的身体，那就需要通过锻炼来获得，科学的锻炼方法才能有所收获，今天小编教男士们运动健康小常识，健康三技巧。
　　处方1：收腹举腿
　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
　　处方2：仰卧两头起
　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
　　处方3：负重踢腿
　　练习方法：
　　1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
编辑：张建
| 专家顾问团
| 网站招聘 |据说10秒内分享的人, 会马上转运哒!
需下载高端的优酷APP才可以速度观看哦！
连接已复制至剪贴版，若复制失败，请至地址栏长按即可复制链接发送给你的好友啦~
李小龙劲爆腿法精彩集锦 （李三脚、侧踢、快腿、速踹、腾空跳踢）
播放：38,892
上传时间：4年前
详情：侧踹腿是在散打实战中使用频率较高的一种腿法，不但速度快、攻击距离远，而且力理也相当大。侧踹腿其巨大的杀伤力来自其正确的动作要领。笔者认为在练习侧踹时应把握好以下三种力量，并要进行针对性的练习，这样会大大增加侧踹腿的实用性。
第一种力量：是将身体快速向前移动时所产生的巨大动能贯注到侧踹腿当中
　双方在相互对峙时，当一方欲使用侧踹腿攻击对方时，首先要通过步伐的移动来缩短双方之间的距离，这时只要提高身体向前移动的速度，最大限度地增大身体向前运动时所产生的动能，并将其贯注到侧踹腿当中去，就可提高侧踹腿的攻击力。那么哪种移动方法可以使身体向前移动的速度达到最快并且符合实战要求？目前在我国散打技术当中最常使用的，也是最实用的移动方法有两种。
1.垫步向前移动
　 动作要领：在准备姿势的基础上　，右脚尖紧贴地面向前滑动，并置于左脚后侧　，在此基础上使用侧踹腿，可大大增加侧踹腿的攻击距离。李小龙在其主演的影片《猛龙过江》中将持腿靶的人踢得双脚离开地面，像断了线的风筝&飞&了出去，此动作就是垫步与侧踹腿的完美结合。
垫步的特点：移动的距离长，可以攻击稍微远一点的目标，移动当中容易控制身体的重心，在运用的过程中身体的放松、协调尤为重要。
2.拖步向前移动
　　动作要领：在准备姿势的基础上　，右腿用力蹬地，身体快速向前移动一段距离，同时左腿提膝。
拖步的特点：向前移动与踹腿动作同时进行，攻击的动作直接、预动小，容易达成攻击的突然性。
在相同体重的情况下，运动速度与产生的动能成正比。也就是说身体向前运动速度越快，产生的动能也就越大，侧踹腿的力量也就越大。因此训练中要围绕怎样提高身体向前移动速度的目标进行训练。
　　技术练习：按以上两种步伐的动作要领，将步伐的移动与踹腿动作结合起来，反复进行垫步侧踹与拖步侧踹的空击练习，增强身体的协调能力。要求身体放松、预动小，在移动中注意保持身体平衡，不断加快移动的速度。
力量练习：主要是增强腿部和足部的爆发力练习。可进行百米跑、单腿跳、双腿绑沙袋跳台阶等练习。
第二种力量：通过快速伸展髋关节来加快踹腿的速度，增大侧踹腿的爆发力
　　当侧踹腿接触到目标的瞬间，快速地伸展髋关节，可以起到加快的作用，使侧踹腿的力量贯穿目标，更具有杀伤力。这种力量是侧踹腿所具有的三种力量当中最难掌握的一种，但也是增加侧踹腿爆发力的最好办法。练习的难点是增强身体的协调能力，目的是使发力顺畅、自然。因此练习此动作时应以技术练习为主，力量练习为辅，按动作要领进行反复练习。
伸展髋关节
动作要领：在左腿提膝、准备踹腿的基础上，左脚向左侧踹出的同时，快速向外展腹，将髋关节伸展开，使大腿与上体在一条直线上。如果将腿踹出后，大腿与上体之间仍旧有一定的角度，说明没有将髋关节完全伸展开，这是错误动作。
技术练习：
1.以右腿为例，一只手扶墙，将右膝提起，按以上伸展髋关节的动作要领做侧踹腿动作。开始练习时踹腿的高度约与膝关节同高，逐渐增加踹击的高度，反复进行练习，体会伸展髋关节的动作要领，在练习的过程中要求身体放松，发力通畅。
2.在准备姿势的基础上，做侧踹的空击练习，巩固动作要领，达到熟练程度。
3.结合垫步和拖步进行踹沙袋练习，增大伸展髋关节的速度和力量。
力量练习：仰卧起坐，收腹举腿，原地快速提膝跑。
第三种力量：大腿带动小腿向外蹬
　　这种力量是侧踹腿的一种主要力量，由粗壮的大腿带动小腿向外蹬。因为腿部的骨胳较为粗壮，肌肉也相当发达，如进行有针对性的练习会大大增强侧踹的腿力量。因为此动作要领简单，所以在练习当中应以技术练习为辅，力量练习为主。
动作要领：在提膝的基础上，使弯曲的左腿快速蹬直。
技术练习：以右腿为例，练习者双手扶墙，右腿提膝，陪练者双手抓住练习者的右脚，以腹部顶住练习者的右脚。练习者用力向外做踹腿动作，体会腿用力向外蹬的动作要领，要求腿要沿直线踹出。
力量练习：负重深蹲，踢沙袋。
先点击再选择"添加到主屏幕"

我要回帖

 

随机推荐