15种快速燃脂方法 减掉多余体脂 维持高代谢 导语坚持运动，均衡饮食绝对能让你保持完美体态。除此之外，今天教你一些能让你事半功倍，起推动作用的小妙招，加快你脂肪燃烧的速度。一起来偷偷师吧。　　想要塑造美好形体的人们都想要更少的，更多的肌肉，怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪？在美国网站疯转的一篇文章《15 Easy Ways to Burn More Fat》，提出了15种简单的方法来加速身体的率、加速脂肪的燃烧。来一起看看这15种方法你了解多少吧！　　1、不要　　所谓的健康饮食（diet）并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高（nutrient-dense）的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　看看自己的体脂多少，再考虑以什么姿势过冬。
　　以下即是体脂率计算方法：
　　一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。
　　女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
　　体脂过高的人需要减肥塑形，如何减脂有效？
　　科学减肥是热身+力量训练+有氧运动+拉伸。
　　有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以30 - 50分钟为宜，中途不要停止；
　　最大不要超过60分钟，否则身体会分解肌肉。之前加5 - 10分钟热身和30 - 35分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
　　如何有效的做力量训练？
　　你可以到健身房里举铁，做器械训练，没有去健身房的可以买一对哑铃在家自己练，或者利用自身做自重训练！
　　以下7个简单的自重训练动作，可以极速燃烧身体多余脂肪。
　　每个动作1分钟，休息2-30秒。
　　7个动作为一组，每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
2885文章数查看: 6630|回复: 20
[养生之道]
声望6 精华1帖子八豆9969 积分10782注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-2 12:43
前几天在GROUPON上入了个体脂称，20刀包邮。今天终于寄到了，正好可以看看这大半年的健身成果。称的结果，体重69KG， 体脂率12.4%，肌肉率45.1%，应该算是预料之中。体重其实到减的不多，开始锻炼前差不多75KG，但是裤子由原来的33减到29。现在基本每天跑半个小时，差不多6公里，然后做一些器械，差不多45分钟，主要是针对核心肌群。没有去重量房，一来没想过要练成个肌肉男，二来年纪大了，没教练指导怕练伤了身体。还有就是每天早晨10分钟的HIIT。除了练，饮食也适当的控制一下。早餐基本就是牛奶+谷物+全麦面包2~3片+火腿或者面包做成法国吐司（面包+黄油+鸡蛋）。我的早餐原则就是热量，蛋白质，纤维，热量和蛋白质就不说了，要想增加肌肉这2样少不了。至于膳食纤维，一来防止便秘，二来由于每次健身完都会喝一杯蛋白粉，纤维可以防止肾结石。中午基本2~3个菜+米饭，主要就是碳水化合物了。晚餐一般都是蔬菜沙拉搭配鸡肉或者海虾。因为身在美帝，早餐和晚餐的食材都比较好买，而且做起来也省事，10分钟就搞定，一个人生活能简单绝不复杂。
个人对减肥的理解是，减肥不是一定要减重量，而是要提高肌肉的比例和新陈代谢的速度，让身体进入一个良性循环。这大半年的锻炼，除了体型上的变化，我最大的感觉就是精力特别旺盛，每天只要睡6~7个小时，和锻炼之前睡8个小时还无精打采比起来真是天壤之别。
声望0 精华0帖子八豆5298 积分12048注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-3 06:55
你的伙食标准太高
不谈吃不起
关键没时间搞
声望0 精华0帖子八豆4854 积分6780注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-6-3 10:28
这个体脂秤是什么原理？
声望3 精华3帖子八豆7653 积分8440注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-6-3 16:16
身在美帝才是关键
原来的终极奸商一下又变成买盒饭的了
声望18 精华13帖子八豆612 积分35505注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-3 19:18
声望18 精华13帖子八豆612 积分35505注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-3 21:17
又看了一遍 撸主在美帝
声望0 精华0帖子八豆4340 积分8248注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-6-3 21:23
牛逼，不过你也蛮刻苦的——基本每天跑半个小时，差不多6公里，然后做一些器械，差不多45分钟，主要是针对核心肌群，外加hiit，这个没有毅力做不到，另外重点还是在美帝，另外请配图，这个体脂，肌肉感绝对了
声望0 精华0帖子八豆4340 积分8248注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-6-3 21:24
野稣 发表于
又看了一遍 撸主在美帝
第一遍看的时候看到饮食就觉得不对劲，果然是在美帝，尼玛蔬菜沙拉和海虾
声望0 精华0帖子八豆8565 积分9009注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-3 22:19
减肥和减体重是2回事。体脂率才是健康的标准。体脂率12.4的话，那你的肌肉线条应该非常好了
声望0 精华0帖子八豆4854 积分6780注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-6-4 10:34
好多华人身在美帝自我感觉不练壮一点会自卑。
声望6 精华1帖子八豆9969 积分10782注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-5 12:09
肌肉感个人觉得也就那样吧，6块腹肌算是比较明显，不过个人觉得远算不上肌肉男。有机会再上照片吧，现在租的地方连个落地镜都没有啊，想自拍都没门（波士顿的房租真不是一般的贵，我这个10来平米的小房间一个月700刀，还是几十年的老房子，离市中心坐地铁还要半个小时）。
吃只是一方面啦，早餐和中餐国内一样可以做到，就是做蔬菜的沙拉在国内确实不大好买，不过可以换水果吗，或者把蔬菜煮煮。话又说回来，其实关键还是坚持，不论是锻炼还是饮食。LZ能坚持下来，其实和学校的健身条件还是有点关系。学校的健身馆应该是新建不久的，里面的设施那叫个全。跑步机就差不多20台，今年刚更新了一半多，都是带20寸的触摸屏。就冲这么高大上的机器，每天不跑个半个小时对不起健身费（健身费是含在学费里的）。其他什么单车，椭圆机基本都是20台以上。室内篮球场有3块，室内塑胶跑道，力量房。最让我惊奇的，居然还有攀岩机。反正基本上能想到的基本都有了。还有就是这边健身的男女比例基本差不多，健身房的美女也多，波涛阵阵。在这种环境里健身心情愉悦啊。
其实坚持锻炼对我来说倒还好，最关键的是管住这张嘴。美帝的垃圾食品那是出了名的多，而且味道做的还特别好。就拿学校的炸鸡来说，甩KFC一条街啊。还有这的汉堡，人家的牛肉不是加了料的肉饼，是实实在在的牛肉，味道自然好了不止一点。为了健身，这些东西基本和我无缘了，每天去食堂热饭，闻着炸鸡的香味，真是考验俺的毅力啊。还有，现在吃任何东西，先看包装上的热量标示，快成强迫症了。比起锻炼，我觉得这对于我这个吃货来说才是真不容易啊。
看卡路里，同强迫症
总评分:&八豆 + 2&
声望12 精华7帖子八豆15882 积分22373注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 13:58
跑步大半年，体脂从28%降到8%
声望12 精华7帖子八豆30104 积分37763注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 14:09
阴木花盗 发表于
跑步大半年，体脂从28%降到8%
真的假的?大灰狼你这个就是吹吧
声望12 精华7帖子八豆15882 积分22373注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 14:13
uniwill 发表于
真的假的?大灰狼你这个就是吹吧
当时我还在群里发过检测报告单的，28%的检测单去年11月份测的，我微信朋友圈有图片，8%是锡马回来后不久测的，跑步群里发过图片，能翻到
声望6 精华1帖子八豆9969 积分10782注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-5 22:02
阴木花盗 发表于
跑步大半年，体脂从28%降到8%
8%差不多准专业健美运动员了吧。牛X啊！
声望12 精华7帖子八豆15882 积分22373注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-5 22:12
无心细语 发表于
<font color="#%差不多准专业健美运动员了吧。牛X啊！
健美运动员要在5左右，测试出来我除了肚子上还有脂肪，其他地方脂肪量很低，看起来跟那些长跑的老黑很像，瘦，看不到肌肉，更看不到肥肉
声望5 精华1帖子八豆36852 积分41142注册时间最后登录
<em id="authorposton15-6-7 20:08
阴木花盗 发表于
健美运动员要在5左右，测试出来我除了肚子上还有脂肪，其他地方脂肪量很低，看起来跟那些长跑的老黑很像 ...
再装逼要扣分了 妈蛋 受刺激了
声望6 精华1帖子八豆9969 积分10782注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-7-3 12:30
本帖最后由 无心细语 于
12:31 编辑
更新一下最新的进展，昨天测的体脂降到11.4%，2边的肋骨隐约可见，感觉有点瘦了，主要是肌肉没练出来
声望0 精华0帖子八豆61 积分71注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-7-4 01:18
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望0 精华0帖子八豆8102 积分9220注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-7-4 08:07
普通人和运动员看来标准差别好大啊，前几天看nba选秀，一运动员体脂率12%，然后一堆人说这人体脂率太高，影响运动能力。。。
声望0 精华0帖子八豆10088 积分11787注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-7-4 11:34
peng1983823 发表于
这个体脂秤是什么原理？
就是通电，然后通过电阻用算法算出来的
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
在世界末日前积累一定精华帖
江苏电信翼友会会员
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
车子棒思密达
韩系车主，用户在指定帖子中申请获得
社区版主自动获得。在职期间有效。
Powered by