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IT技术人员，之前很爱运动，后来因为工作关系所以渐渐运动的少了，加上久坐，肚子越来越大，必须开始减肥了！
音乐，聊天，交友，聚会。
控制饮食，甩掉赘肉不再难。
本帖最后由 zhouruohan 于
21:47 编辑
楼主87年的，今年27岁，从小一直都是正常体重，属性也比较正常，不是那种一吃就胖，也不是那种胡吃胡爱吃都不会胖的类型，而且之前一直都爱运动，所以身材一直保持的都还可以，但就业之后，一直都在高强度的从事IT工作，每天久坐加班，早已忘记了运动是什么感觉。不过我想大家都懂的，越胖越不想动，能躺着决不坐着，能坐着绝不站着，虽然有这心但一直都无这力，就这样体重直线上升到160，一次体检发现血脂也在不断的提高，达到了零界点，这是很可怕的，可能有换上高血压和糖尿病等终生疾病的风险，这让我十分的担心，就开始琢摸着是不是要减肥了。其实真正让我开始下定决心要减肥的还归功于我的一个死党，他也是工作之后发福的，但是经过高人指点习得了一套不错的减肥方案，然后推荐给了我，他说前后一个多月加起来瘦了20多斤的样子吧，下面是他自己拍的图片。
QQ图片19.png (942.42 KB, 下载次数: 2)
11:44 上传
后来我仔细研究了一下，觉得他这套方法确实还挺科学，也挺简单的，只要控制饮食就行了。这也算是为胖子们带来了福音吧，不要运动就能瘦下来这事儿，对胖子们来说也算是梦寐以求了。
我就简单说下其中的原理吧：
其实肚子大，屁股大，大腿粗，久坐不动确实是比较重要的一个因素，但其实脂肪堆积的原因不单单只是因为这个，更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制，导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏，内脏脂肪，之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。减脂肪跟热量没太大关系，跟运动没太大关系， 减脂肪的核心不是在于吃的少，也不是在于有多努力的运动，核心是在于怎么合理饮食。
当一个人血管内的血糖飙高后，血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的，所以身体就产生了一个保护机制来控制血管内的血糖升高，就是大家熟知做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌，当血管内的血糖过高时，胰岛素就大量分泌了。这就就可以快速的把血糖转变成脂肪，堆积在身体。当然胰岛素也有超负荷的时候，没法分泌的时候，人就会暴瘦！这就是糖尿病第一症状。因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体，胰岛素经常大量分泌，导致胰脏功能衰歇，就不再分泌胰岛素了！当胰岛素不能正常分泌，脂肪就没法合成，身体就开始分解脂肪以供应身体的能量，就导致糖尿病患者快速瘦下去。
所以管住嘴很重要，但绝对不是让你节食，要吃，而且要吃饱，最好的办法就是少吃多餐。但是当你肚子饿的时候，快速吃饭会导致身体血糖突然升高，胰岛素就开始分泌，脂肪就开始形成。并且会对胃造成负担。所以吃饭一定要慢，必须每口食物都慢慢的嚼碎，用唾液大量的混合后才吞入肚子里面。
另外一个很重要的一点就是当你吃入的食物属于高血糖值食物时，身体血糖提高，就会开始合成脂肪，并且堆积在肝脏，之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧。所以必须注意吃的食物，不能大量提高血糖含量。这里就需要提到一个大家都应该知道看，但是却很少人知道的东西了，就是 “GI值&。每个食物都有一个GI值，GI值代表100克会提升多少血糖！越低GI值的食物越不会让身体血糖突然升高，自然就不会合成脂肪了。
大家是不是觉得日本的MM身材都很好？纳因为GI值在日本已经非常家喻户晓了，而且外出购物时，商店的食物上都会有GI值标签，这样可以方便日本的年轻人们选择（不得不说，日本在有些细节方面确实做的非常好。）
好了不说题外话了，那是不是知道了GI值之后，就够了呢？不是的，接下来给大家推荐一个饮食吃法，叫：饭水分离机制原理挺简单的，就是人的肠道非常非常的长，小肠是负责吸收养分的，而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长，就会导致过多的养分被吸收。食物通过肠道的速度如下：& &&&& &&&汤水 - 快速& &&&米饭 - 快& &&&水果 - 快& &&&青菜 - 中& &&&肉类 - 慢
胖子变胖的主要原因是因为爱吃肉和油腻的东西，所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉，然后才吃主食，最后喝汤，吃水果！这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进（肉类要花3小时才能通过肠道），而所有汤水（高养分），米饭（高血糖），水果（容易腐败）都被堵住在肠道里面，跟着肉慢慢推进，导致过度的吸收了大量的养分。
正确的吃法应该是先喝汤（快速通过肠道），再吃水果（容易在肠道内部腐败，形成毒素，快速让他通过），之后吃饭菜，最后吃肉类蛋白质。（如果饱了，就少吃肉类甚至可以不吃）饭后1小时内不喝任何水，确保胃酸完全分解大部分食物，再推向肠道。细嚼慢咽，没口食物都细细的把他嚼碎，帮助胃分解跟消化，越小粒子的食物糊越容易通过肠道，就会减少吸收量！
当然我也做了不少工作，以下是我对这个方法加以研究整理出来的一些注意事项：
1） 整天不能挨饿，最好是早餐，午餐，晚餐都按照时间吃，不要让自己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜，番茄，饿了就吃。（但一定要是当季的水果，别吃转基因的）睡觉前3小时不要吃任何食物，因为会停留在肠道过夜，吸收的时间很长！
2） 吃的时候要细嚼慢咽，一口食物要咬最少30下，确保唾液完全把食物混合，让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达，吃饭速度慢，很快就会饱！也不会吃的太多导致血糖增高。
3） 每餐都可以吃肉，可以吃猪肉炒青椒，洋葱，鸡肉，牛肉都可以适量吃，但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物，控制让血糖保持稳定，绝对避免白米饭，面食，糖水，甜点，土豆，玉米，蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油，加生姜暖胃，不要放糖。
4） 每天最少喝2公升水，不能加糖，因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸，通过大量的水把这些尿酸排出。
差不多就这么多吧。最后分享给大家看张我自己减肥前后的对比照。第一张的时候是快160了，我骨架比较重，所以称分量也就比别人更重一些。第二张是剪了10斤之后，第三张是15斤的时候
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主要是我这15减的下来的时候确实是没做什么运动就这么减下来了，可见良好的饮食习惯是多么重要。之后我会经常来回访，继续给大家分享一些新的经验，大家有什么问题可以回复咨询，我会一一恢复大家。如果有什么难言之隐，也可以加我QQ 我很愿意跟大家慢慢交流。
不过有件事要跟大家说声抱歉，最后我想给大家一个GI值链接的，不过我还没有这个权限，也发不了附件，所以有需要的朋友就加我QQ吧，我发给大家。
控制饮食，不吃药不挨饿不运动，20天瘦10-20斤，而且不反弹。预祝大家都减肥成功。
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60kg58kg57.6kg
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好的 谢谢版主 我私信给你
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我好想私信你也不能发链接
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这方法对年纪较大的人有效吗?
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你私信给我，我帮你发吧
60kg58kg57.6kg
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楼主，我想要链接，麻烦给我一个吧，谢谢
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我想说的一个月瘦了二十斤还是一个本来就不胖的的人瘦了２０斤，你让我这个也不是太胖了，每天锻炼两三个小时的运动的人都三个月都没有瘦到２０斤的人怎么活，这也太假了吧
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强国社区-人民网川人越来越胖 近六成不锻炼---四川日报
四川日报新闻热线：028- 订报：028- 广告：028-四川日报网新闻热线：028-&&&&四川日报网商业合作：028-
川人越来越胖 近六成不锻炼
&&&&2014年四川省国民体质合格率为83.7%，低于全国平均水平&&& 本报讯 （记者 薛剑）12月15日，省体育局公布《2014年四川省国民体质监测公报》和《2014年四川省全民健身活动状况调查公报》，全面解读近五年来我省国民体质变化情况。公报显示：2014年四川省国民总体体质达标率为83.7%，低于全国89.6%的平均水平。有近六成四川人不参与体育锻炼，各年龄段的肥胖者越来越多。&&& 本次国民体质监测公报指标体系由身体形态、身体机能和身体素质三大类共计20项指标组成，通过采用“分层随机整群”的抽样原则，从全省21个市（州）的机关单位、企事业、学校、幼儿园、行政村中抽取样本量。经过整理，最终确认全省15个市（州）抽取的样本符合要求，有效样本量为43366人。统计结果显示，四川省国民体质总体合格率为83.7%，在全国31个省（区、市）中排名27位，低于全国89.6%的平均水平。综合体质指数为99.292分，在全国排名15位，全国平均水平为100.54%。&&& 参与统计的15个市（州）中，巴中市体质达标率最高，为92.8%；四川男性体质达标率为84.2%，列全国倒数第三，女性为83.3%，排名全国第23位。监测数据还显示，自2005年以来，四川成年人、老年人的体重、围度以及超重、肥胖率持续增长，超重与肥胖已成为影响其体质的突出问题；四川幼儿的腹部皮褶厚度也明显增长。&&& 全民健身活动状况调查于日至4月30日期间进行，调查对象为6周岁以上的城乡居民。调查采取入户方式，在全省21个市（州）共抽取756个居（村）委会的21000余户居民，共获有效样本量29056例。结果显示，2014年四川共有3300万20岁及以上城乡居民参加过体育锻炼，占全省人口的41.0%；经常参加体育锻炼的人数百分比仅为28%（含儿童青少年）。从年龄分布看，呈现出随年龄增长参加体育锻炼人数百分比逐渐降低的特点。&&& 四川人喜欢的体育运动分别是跑步、羽毛球、乒乓球、网球、骑自行车、广场舞等项目。“没时间”、“缺乏场地设施”、“惰性”这三大因素是近6成四川人不参加体育锻炼的主因。而“影响学习”、“太累”、“担心受伤”、“没兴趣、不喜欢”等则是6-19岁人群不参加体育锻炼的主因。&&& 调查显示，公共体育设施建设的滞后严重制约了四川人的全民健身热情，因为有56.2%的人群会选择在离家“1000米以内”的场馆进行锻炼，而愿意到距离“2000米以上”的地方参加锻炼者仅有11.5%，有85.5%的人希望将健身场所建在“社区附近”。省体育局相关负责人表示，“缺乏场地设施”成为此次调查中反映的突出问题。
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