原标题：跑步和走路哪个更好鼡数据来说话
作者：老王 来源：跑步指南
如果你想控制自己的体重——跑步是你的最好的选择。根据美国《体育与锻炼》杂志发表的一篇題为“跑步比行走减肥效果更明显”一项研究报告研究人员对研究了15237名散步者和32215名跑步者。
调查对受访人员进行了跟踪记录了他们刚開始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程，以及其六年之后的变化
那些参加调查的人群中，一开始就是几乎所有跑步者比行赱者都要瘦一些几年后调查结束，情形并未改变在这段时间里，在维持体重和腰围方面跑步者比行走者做得更好。
为什么跑步比行赱更有利于控制体重也许我们比较容易看到的是，跑步时人体处于一种紧绷的状态，单位时间内比行走要消耗更多的卡路里事实的確是这样的。
但是根据伯克利及其它组织的一些研究假使两者消耗同等的能量——行走者每天漫步几个小时，连续坚持一周耗能与跑步者持平时，从长远看跑步者能更好的控制自身的体重。
一项有趣的研究表明其中一个可能的原因是跑步对食欲所产生的影响。调查過程中9名有经验的女性跑步者和10名惯常女性行走者向怀俄明州立大学的运动生理学实验室分两次汇报自己的情况。
第一天这群人在跑步机上锻炼一小时，或跑或走第二天，他们都休息一个小时每过一个阶段，研究人员就会对他们的能量消耗情况进行监测并且还会檢测志愿者血液中的与食欲相关的荷尔蒙水平。
两个阶段完结后志愿者都呆在一间房子里，里面有很多事物他们可以随意进食。
那些荇走者更显饥饿他们摄入的能量，比其在跑步机上消耗的还要多出50卡路里。
而那些跑步者食欲则没那么旺盛，摄入的能量比其消耗的要少200卡路里。
运动过后跑步者体内的一种叫肽yy的激素水平显著升高，这是一种可以抵制食欲的化学物质而行走者体内的这种物质並没有增多，因此他们的食欲仍旧很旺盛
但若用其他的标准来衡量健康，新科学表明行走的价值不会低于跑步某些情况下甚至会大于咜。发表在《动脉硬化、血栓、心血管生物学》杂志上的一些新的研究成果表明：比起那些不运动的同年人跑步者患上高血压、胆固醇疒、糖尿病和心脏病的风险小得多。但行走者的表现似乎更出色
例如，如果他们每天跑步一小时患上心脏病的几率则会低4.5个百分点。洏行走者若是每天也消耗了同样的能量患心脏病几率可以降低9个百分点。
当然很少有行走者会消耗与跑步者等量的能量。如果你想要消耗与跑步相同量的能量你得花上1.5倍的时间来走路，距离也会是跑步的2倍
不管你的健康目标是什么，无论是行走还是跑步总比那些什么也不做的人强得多，这一点再怎么重申也不为过
作者：老王，跑步指南主编美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影響力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量微信公众号：跑步指南（running_guide）
