篮球运动员应该是很容易受伤的啊 为什么我只是骨折挫伤胶囊了筋疼了十天 篮球运动员崴了一下很快就又能上场打球

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-23 03:08 标签： 治疗软组织挫伤
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解析篮球运动员易受伤部位：脚踝和膝盖最易中招
　　肯帝亚、同曦昨一胜一负
　　本赛季CBA，江苏双雄饱受伤病困扰
　　专家解析哪些是篮球运动员易受伤的部位
　　昨天的CBA，同在主场作战的肯帝亚和同曦一喜一忧，肯帝亚108:97战胜上海队，同曦则以100:120不敌广厦。
　　最近一段时间，因为遭遇大面积伤病，江苏双雄的表现不太稳定。肯帝亚方面膝伤连连，而同曦阵中的桑尼和冯欣两员大将都被腰伤侵袭。
　　膝盖、脚踝、腰、手指、手腕都是打球容易受伤的部位，那么普通的篮球爱好者在平时该做怎样的防护呢？为此，快报记者对肯帝亚体能训练师陈伟进行了专访，给大家带来简单的防护小秘诀。
　　现代快报记者 黄成宇/文 马晶晶/摄
　　部位：手指、手腕
　　受伤频率指数：★★★
　　手指、手腕是打球中较高诱发伤病的部位之一，本赛季肯帝亚外援奥登就因大拇指骨裂缺席了赛季初的比赛，队长易立则受过手腕的伤病。
　　在肯帝亚体能训练师陈伟看来，职业运动员手指绝大部分是在高对抗争球中受伤的，而业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤。“有些普通篮球爱好者自我保护意识不够，再加上技术比较糙，一些篮球动作不规范，导致受伤，比如有人就会在独自运球时戳伤手指。这种情况就要加强自我防护意识，个别危险的争球让一让。”
　　对于手腕的防护，陈伟表示只有一条途径，那就是戴护腕。“手腕这种损伤职业运动员也受不了，这属于接触性损伤。只有戴上护腕，来降低损伤的程度。”
　　部位：腰
　　受伤频率指数：★★★
　　腰伤同样是篮球场上非常讨厌又非常频发的伤病，普通老百姓若是在打球中折了腰，还会影响日常生活。那么在上场打球前，该做一些什么热身动作呢？“保护腰部要对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸，增大活动幅度，篮球很多动作对腰部肌肉有要求，肌肉比较紧张的话容易受伤，此外冬天室外温度低，也容易拉伤。”陈伟说。
　　除了个人习惯以及本身就有腰伤的爱好者除外，陈伟建议平时打球不要戴腰带。“打球时护具戴多了，会给人体一个信号：不用肌肉去保护了。”陈伟说，“事实上，人体中的腰部肌肉本身就有天生的腰带作用。”
　　据陈伟介绍，前段时间很火的平板支撑就对保护腰部有帮助。“平板支撑属于激活性的练习，一组30到60秒，做2组，可以激活腰部深层肌肉，能够稳定脊柱，减少腰部损伤发生的可能性。”
　　部位：膝盖
　　受伤频率指数：★★★★
　　膝伤是职业运动员的梦魇，像麦蒂、罗伊这样的NBA顶级球员都因为膝盖从球星沦为“凡人”，甚至是退役。肯帝亚外援奥登曾是NBA状元秀，他天赋异禀但因膝盖伤势郁郁不得志。普通篮球爱好者该如何保护好自己的膝盖呢？
　　陈伟表示，上了年纪的篮球爱好者选择场地非常关键。“篮球运动需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，对膝盖冲击力非常大，最好选择塑胶场地，甚至是木地板场地，减弱对膝盖的冲击力。此外，还要选择一双合适的篮球鞋，不要穿着皮鞋、休闲鞋就上场了，这也是为了缓冲冲击力。”陈伟说。
　　此外，陈伟认为控制运动量也尤为关键。“根据自己的体能控制运动量，在累了的时候改变一下打球的方式，比如说对抗赛改成投篮。值得注意的是，一旦你感觉膝盖刺痛，必须立即停下来。”
　　部位：脚踝
　　受伤频率指数：★★★★★
　　无论是竞技体育，还是与朋友相约打一场娱乐篮球，都有受伤的风险，人们在运动中最容易受伤的部位当属脚踝。导致崴脚的情况有很多，可能是稍不留神踩到别人的脚面上，也可能在跳起投篮后落地不稳，也可能是在运球变向中扭伤。
　　对于崴脚的防护，陈伟说：“一是戴护踝，二是要在打球前针对脚踝热身，分为静态的和动态的。静态的可以做单腿站立15-20秒，来2组。动态的可以双腿起跳单脚站立，侧向移动单脚站立，落地后要稳住。”
　　“无对抗下的崴脚主要是因为神经肌肉控制能力差，通过上述训练可以激活肌肉，提升控制力。”陈伟补充道。
　　陈伟告诉记者，若打球时不幸真的崴脚，需要尽快冰敷，最好同时加压。
责任编辑：hn_新闻
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网　　篮球是一个身体激烈对抗的运动。
　　打篮球的时候，很多人都有过抽筋，
　　肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。
　　这都是因为没有热身的原因！
　　热身可以使身体技能
　　由静止状态逐步进入到运动状态。
　　适当的热身不但可以减少受伤概率，
　　还可以让你在比赛中打的更有效率
　　那么究竟我们要怎么做热身呢？
　　请看下面！
　　NO1、扭动我们的脚踝：
　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，
　　因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，
　　基本很容易看见崴脚的情况，
　　那么崴脚有两方面的原因，
　　第一是不小心踩到别人的脚，
　　第二则是没有做够热身，导致的扭脚，
　　所以要想更好地保护脚踝，
　　我们上场前要扭动我们的脚踝，
　　以便能更好地发挥。
　　NO2、活动膝盖
　　活动自己的膝盖，
　　下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，
　　这样刺激机体产生发射，
　　就可以达到锻炼的目的了！
　　想愉快地打篮球，
　　不保护好膝盖是万万不行的
　　NO3、折返跑
　　折返跑可以让我们身体出汗，
　　保证全身的协调性，
　　另外也可以让我们更好地适应赛场，
　　更好地适应比赛
　　NO4、活动手腕
　　可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，
　　所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
　　NO5、扭腰运动
　　使我们的身体更有协调性，
　　在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，
　　好的运动员一定会热身自己的腰，
　　因为在球场上要是腰没热，
　　直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
　　NO6、运球训练
　　一场比赛我们需要运球，
　　这样我们能更好地熟悉比赛用球
　　和场地的适应性训练，
　　另外运球可以使我们的身体产生一种协调性
　　NO7、投篮训练
　　投篮不是靠在球场上的锻炼，
　　要是赛前没有做好充分的准备，
　　手型没有锻炼出来，
　　那么很容易在球场上偏离自己的弧线，
　　所以这些锻炼是必不可少的。
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