跑步小腹小腿肌肉拉伸酸怎么拉伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-23 08:41 标签： 背部肌肉拉伸
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跑完步后怎么拉伸 7个拉伸动作预防肌肉酸痛最有效
编辑：舒颖 18:41:22
跑完步后怎么拉伸
跑完步后怎么拉伸最好？跑步是一种全身运动，因此跑完步后需要全身运动，但腿部肌肉的拉伸是最重要的。那么跑完步后怎么拉伸最正确？今天小编来教大家拉伸的正确步骤。正确的肌肉拉伸可以防止肌肉酸痛哦。
跑完步后怎么拉伸
大家来看一下跑步后的拉伸图解：
01肌肉拉伸步骤
大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。 保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
跑完步后怎么拉伸
02肌肉拉伸步骤
大腿后侧 可以借助栏杆状物体做辅助，拉伸腿脚平搁在辅助物体上，膝盖尽量保持平直，上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到当时的最大承受度。 保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
跑完步后怎么拉伸
03肌肉拉伸步骤
小腿后侧 拉伸小腿后侧，可不借用任何辅助物时，非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致，脚跟猜想地面。 也可以选择台阶状物体做辅助，拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空与台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟往下落。 如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支撑于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物。 被拉山小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
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备案号：粤ICP备号-2<h1 id="j_data" data-maxpage="1" data-title="10分钟学会拉伸，防止运动后浑身疼，跑步后小腿长肌肉块" tid="" fid="3556" fidname="跑步区" data-replies="7" last="" csrftoken="92e分钟学会拉伸，防止运动后浑身疼，跑步后小腿长肌肉块
　　做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块，有利于塑造良好的体态。今天这篇图文和视频将告诉你如何拉伸。
　　相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。拉伸类型&　　虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说，这两种拉伸练习是最基础的，在这部分里主要学这些拉伸。　　常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。来源：PICOOC 微信公众平台地址：
韧带不好，弯腰根本摸不到地怎么破？
学习了，谢谢分享
引用1楼 @ 发表的:
韧带不好，弯腰根本摸不到地怎么破？
貌似lz发的图没有一个是拉伸小腿的。。。
有一个很简单的拉伸方法，提踵的反向运动，脚尖踩在楼梯上，脚后跟往下坠，就能拉开腓肠肌。
引用3楼 @ 发表的:
貌似lz发的图没有一个是拉伸小腿的。。。
有一个很简单的拉伸方法，提踵的反向运动，脚尖踩在楼梯上，脚后跟往下坠，就能拉开腓肠肌。
谢谢，但是我就是感觉我的韧带特别差，比如说腿伸直弯腰摸底的动作，我最多手指大概到膝盖下的位置，就疼得不行，请问这样应该怎么训练？
引用4楼 @ 发表的:
谢谢，但是我就是感觉我的韧带特别差，比如说腿伸直弯腰摸底的动作，我最多手指大概到膝盖下的位置，就疼得不行，请问这样应该怎么训练？
我也硬的一比，无法帮你。。基本就是拉伸，比如lz的图里那个分腿坐姿前屈。
引用5楼 @ 发表的:
我也硬的一比，无法帮你。。基本就是拉伸，比如lz的图里那个分腿坐姿前屈。
是啊，硬的一比，估计也就得慢慢拉开了。
找了个肌肉这么大的家伙演示拉伸，然后告诉你这么做可以防止长肌肉...笑喷！
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