御魂周一到周五胸+三头。 周三背+二头。 周五肩+腹。 周日腿。 请问我这个增肌计

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-24 08:21 标签： 御魂周一到周五
图文大播报
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小弟新制定训练计划请高手点评！！
本帖最后由 wanghaifeng 于
09:54 编辑
本人今天已训练一年，可以是说对自己是魔鬼训练，体重从88公斤减到73公斤。一周五天，每天一个大肌肉群，1个小时以上20组，之后40分钟跑步。现在虽说体重降了但线条不明显。想作以下调整。一周三次器械二次有氧：周一胸、三头；周二跑步50分钟以上；周三背二头头；周四跑步50分钟，周五肩、深蹲。目标是身体可以看得出明显线条。不得这样调是否合量，请各位指点！！！！
兄弟有个二头写成三头了吧？
如果已经使用了一年跑步机实现有氧训练的话，可以尝试用别的方式打破身体的适应性
话说跑步机不太好玩
我们公司有个超100KG的大胖，上机器7档速度跑了20多分钟没流几滴汗，完事丢一句，没感觉
3# 泰山1971
话说跑步机不太好玩
我们公司有个超100KG的大胖，上机器7档速度跑了20多分钟没流几滴汗，完事丢一句，没感觉
猫不哆 发表于
不会吧，他是不是大冬天脱衣服太快了呀？
是去年夏天的事情
不过我这兄弟是步兵出身，胖是胖，体能还是很猛
不象我，跑步机10分钟都坚持不了
个人感觉，跑步机上来1公里和现实中跑1公里完全是两码事
跑步机上是原地跳跃，真跑还有个大小腿后蹬的动作，运动量不可同日而语
7档速度是多少？不过我是觉得自然环境跑步比跑步机上要舒服健身房攻略_康志松_新浪博客
健身房攻略
昨天的《跑步还是走路》很少受欢迎 啊，是我自9月开始“每日博客”计划实行以来阅读量最多的一次。
看来身体健康，还是大伙比较关注的话题，那么，趁热打铁，再来一篇。
聊什么呢？
聊聊要去健身房需要做好哪些准备吧。
​首先要端正态度：
一、决定锻炼了
1、发胖了——女性较多；
2、感觉身体不如以前了——其实很少有人会这么想，大多数都觉得自己状如牛；
3、体检结果不理想——有好几个朋友是因为这个原因；
​4、身边已经看到生死离别了……这是个悲伤的话题。但我已经有小学同学不在了。
二、决定长期坚持了
​三、决定科学锻炼了
对，身体是我们最珍贵的资产。您买辆车都要精心保养，何况是自己个身体。
所以，一定要端正态度——锻炼，是科学行为，西方有针对此的几十年研究成果，不要想当然。
我在健身房混迹四年多，看到太多动作不规范——相信我，那样只会对身体造成伤害。
三条其实就是一句话：我要决定锻炼了。以后不管多忙多累，我都要坚持每周不少于3次/周。​
到这种程度，您就可以办卡进馆了。
然后呢，开始正文，您需要做到是：
忠告一、请教练：​
身体是您自己的，千万不敢马虎。
所以，您要找个专业人士来指导，不管是私教还是老鸟，这是对新手的由衷忠告。​
当然，也不用让私教教你很久，60-80个课时差不多了。
为什么这么算？
​一般健身者将各锻炼部位分为：
胸、背、腿、肩、二三头、腹。
每个部位起码需要10-12节课吧。
就是这么算出来的。
这期间，你需要掌握的是：
1，基本的动作要领；
2、基本的营养学知识；
3、正确的健身概念。​
​忠告二：坚持
​1、坚持一周至少三次：周一胸 三头，周二休息。周三背
二头；周四休息；周五肩 腿。
​2、坚持每天看半小时和健身有关的微博或微信公众号。看不懂、记不住都不要紧，不着急，慢慢看，坚持一年，就记住了。
​忠告三：备齐装备
​1、跑鞋：一定要专业跑鞋；毕竟很多人还是为了减脂，跑步是必不可少的
2、紧身衣：一，可以让你看到自己身体的状况；二，可以看到你动作是否标准。
​3、腰带：好点的健身房都有；
4、手套：男性，要练力量，建议不要，因为不戴手套你可以训练手指的握力，代价就是一双糙手。
5、助力带：练背时，一定要。刚开始不需要。
6、水杯：一定要多喝水，但注意：小口喝，一组动作做完，间歇，喝一小口；
7、蛋白质：不一定要喝粉，但一定要补充蛋白粉，比如鸡蛋、牛奶、各种肉……
​对了，还有健身房的选择，简单，在西安呢，一般分为三个档次：
一、800元以下的：比如亚特——优点，便宜；缺点：人太多。
二、元：中档，基本就能满足需要了；我在高新美格菲锻炼，就是这个档次。很不错。
三、元：较为高档。但觉得不值。为什么？因为等你泡了两三年就知道了，其实健身房的固定器械都是给菜鸟和新手准备的，高手只需要哑铃和杠铃。
​还有一个忠告：​找个小伙伴。
​1、后期力量训练时，有个知根知底的小伙伴保护你，会让你很放心。而且互相帮助提携，进步很快；
2、两个人最好，三个人就太多了，不好控制间歇时间。
​最后一条忠告：找个偶像。
​比如：ulisses jr。安格洛夫……一大把。
大概好像就这些了。
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​给我私信留言，或看我微博，我天天都会发一些和健身有关的内容。
好了，先这些。
​对了，还有最重要的 一条：
​千万千万别急于求成，慢慢来，欲速则不达。万一不小心伤了自己，那耽误的就多了。
比如肩，就不要用大重量，万一伤着了，你上肢基本都练不成了。
​​就这样吧，有空再聊。
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买了哑铃不会用，这里有大全！肩背胸腿肱二头肌肱三头肌齐了
很好的健身文章，看图在家就能自学，保证全部练到，至于为什么没有腹肌的哑铃训练，其实也是可以用哑铃练腹肌的，只是没必要，腹肌撕裂者就够练腹肌了
随后会放制作过程
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有银儿么？
给个赞那乡亲们
有支持天天更啊
支持！看图就会
图片很清晰，请问有器械训练的可以更下吗？
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就是东西少了点。不错
文章很实用呀！好想买一对在家用，隔健身房有点远。
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支持楼主，有图很好！
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