如何说服一个人去健身房尴尬吗为了自己的健康来健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-24 15:55 标签： 说服一个人最好的办法
早上做这5个动作让你变的更健康
本文导读：一日之计在于晨，早晨锻炼对身体也是最有好处的，下面小编给大家分享适合早晨运动的5个动作，一起来看下。
　　搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行 搓
到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。
　　转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。
　　挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸 为
一次，做10次。可增强腹肌弹力，腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
　　猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱
腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等。
　　叩齿：平坐，上下牙龄相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性， 促 进牙龈及颜面血液循环，使牙龄紧固，防止牙病发生。
　　早上的3大理由
　　1.更容易坚持
　　把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。
　　2.提升代谢一整天
　　早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。
　　3.改善你的睡眠
　　美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。
　　想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦!心动不如快运动~行动起来吧。
（责任编辑：张小凤）
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如何坚持运动 10个秘诀让健身变成习惯
来源：爱秀美
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核心提示：想要健康的瘦身,那就无非是运动和管住嘴。但是很多人都不能够坚持运动,就很容易让健身计划随时终止,那么有什么好方法能够让运动坚持下来呢？一起看看吧！
通过多运动来消耗掉食物的热量，从而健康的瘦下来是首选。那么，如何让自己保持运动状态呢？掌握10个秘诀，让健身成为习惯，当永远的瘦子！
1.把运动结合在你的日常中
某一天做瑜珈，然后做有氧韵度。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。
2. 投资纪录器或健身产品
它们的价格都不便宜，但他们真的会让你比平常走的更多，尤其是你是一个有目标就会达成的人。你会发现你每天都比平常进步，走了更多路。(你应该每天走满一万步，但如果你的是早上起床，走去上班、开会，然后回家，你可能只走了步路而已。)
3. 即使只运动15分钟也积少成多
虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。
4. 总是在想但缺乏行动力
最糟糕的事情，就是在健身房运动是为了应付教练，然后避免自己吃零食，从来没有真正为了自己在跑步机上跑。
5. 不如想想运动后的喜悦
当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感！
6. 罗马不是一天造成的
不要等到了重要场合，为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房，前六个礼拜你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，并且越来越没有信心，而厌恶起运动这件事。然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法。把运动当作一个生活方式，而不是为了满足虚荣心。
7. 吃真正的食物
不要发誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情。戒掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复恶性循环，然后感觉越来越糟。任何食物都一样，适量就好。
8. 规定周日饮酒的限度
平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能在隔日7:30准时起来上班。研究显示喝一夜可以让你睏乏好几天。因此，周日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况，特别是你没有时间去补足你的睡眠。
9. 如果不想去健身房就在家里吧
如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作以及方式，只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!
10. 肌肉酸痛时运动
这不是要你做激烈的重量训练，可以做些轻松的跑步或是快走，让身体的疼痛慢慢舒缓，这比无所事事的呆坐着来的更快复原。
原标题：轻松享瘦 10个让健身变成习惯的秘诀
责任编辑：张莹
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