医生：跑步小腿变粗是假象 因腿部充血肌肉膨胀
来源：大连日报
　　朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币&&最近，微信朋友圈掀起一股“炫”运动、“炫”身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。
　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？错！
　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？错！
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动时间长就是有氧？错！
　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！
　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。
　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？错！
　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
(责任编辑：赵永杰)
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客服邮箱：小腿要打一个月石膏，肌肉会萎缩吗？
小腿要打一个月石膏，肌肉会萎缩吗？
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
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问题分析：你好，你现在的情况饮食要清淡的，脚趾是要多活动的，一般是不会的。意见建议：建议你加强营养的，多喝骨头汤的，定期复查的。祝你生活愉快的。
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
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问题分析：你好，根据你所述的，一般会的，主要是废用性的肌萎缩，由于肌肉组织不活动，肌纤维激化吸收，每块肌肉明显变细，故整个小腿显得变细了，去石膏托后，锻炼一段时间，可能会恢复的。意见建议：你好，我建议，可以做足趾活动，比如足趾抓挠，背伸，锻炼大腿肌肉，比如伸直位，练习髌骨移动，希望我的建议能帮到你。
问我双腿都打了石膏，现在肌肉萎缩，有没有问题？怎么办？
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：双腿都打了石膏，现在肌肉萎缩考虑常因为长期不运动引起废用性肌肉萎缩，可以拆除石膏后适当康复功能锻炼促进肌肉恢复，加强营养补充维生素蛋白质微量元素意见建议：建议忌辛辣刺激，饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素微量元素，可以当地医院康复科就诊，按期拆除石膏后肢体康复功能恢复锻炼，促进肌肉恢复
问脚打石膏一月小腿肌肉萎缩
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
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指导意见：　肌萎缩患者由于肌肉萎缩肌无力而长期卧床易并发肺炎褥疮等加之大多数患者出现延髓麻痹症状给患者生命构成极大的威胁.肌萎缩患者除请医生治疗外自我调治十分重要.”保持乐观愉快的情绪.较强烈的长期或反复精神紧张焦虑烦燥悲观等情绪变化可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调使肌跳加重使肌萎缩发展.　〔合理调配饮食结构.肌萎缩患者需要高蛋白高能量饮食补充提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质以增强肌力增长肌肉早期采用高蛋白富含维生素磷脂和微量元素的食物并积极配合药膳如山药苡米莲子心陈皮太子参百合等禁食辛辣食物戒除烟酒.
问髌骨骨折拆石膏后肌肉萎缩怎么锻炼恢复
职称：医师
专长：骨科、脊柱外科、关节外科、创伤
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病情分析： 你好！一般固定久了不活动肌肉都会萎缩的，这种情况只有通过锻炼才能改善意见建议：你好！建议你可以多走动，如果可以可以跑步，小腿和大腿肌肉的锻炼是躺在床上，伸直腿抬高，在空中停留10多秒，慢慢练习
问拆石膏后，出现肌肉萎缩现象，我该如何处理？
职称：医生会员
专长：带状疱疹 高血压
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病情分析： 可能是你石膏绑的太紧了，导致局部缺血、坏死引起的肌肉萎缩，你先检查一下局部的神经功能是不是受损了，还能不能恢复过来。意见建议：如果是轻微的肌肉萎缩，解除压迫后慢慢会有改善的，毕竟你还年轻。
问脚板骨折，拆了石膏后肌肉萎缩，大概要多久可以恢复到原来的样子？腿会不会有长短？
职称：医师
专长：妇科疾病、产科疾病
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病情分析：你好，根据你提供的信息分析，你的情况是脚部骨折，石膏固定治疗了，现在已经拆除石膏了，但是，出现了肌肉萎缩的症状，这种情况要考虑是由于长时间不活动导致的，一般经过两个月的锻炼就是可以恢复的。如果对位比较好的话，是不会出现长短腿的。意见建议：建议，个人认为，你的情况最好是到当地正规医院骨科检查一下，在医院医生的指导下来进行功能锻炼。
问我右踝骨折,打了石膏一个多月了,现在小腿...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
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你好； 这种情况应该不正常建议去骨科复查一下。可以用活血化瘀的中药外洗治疗一段时间。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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小腿肌肉酸痛肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛肌肉酸痛
作者：小巴布
为什么剧烈运动后肌肉会酸痛？ 小腿肌肉酸痛
肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。br/急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。br/对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。br/肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。br/运动后身体酸痛是正常的，解决这个问题，最好是通过坚持运动，并注意开始时运动量不要太大，经过一段时间后身体自然能够适应了，也就不会出现酸痛的问题了br/br/酸痛的原因是肌肉分泌出乳酸br/一般先热身,酸痛会少些br/要马上消除酸痛,用云南白药br/出现酸痛,最好继续锻炼1星期,酸痛自然消除,记住,酸痛消除后,如果一段时间不运动就又会出现酸痛现象br/br/坚持锻炼br/这种疼痛自然而然就没了br/br/刚开始运动别对自己太狠，悠着点。运动后肌肉酸痛
乳酸堆积~肌肉酸痛怎么办
这就说明你运动收到了功效拉，过几天就会好了，像我经常练br/肌肉酸痛时候就没有练，不痛时就在去练，每次都这样循环br/最好是不要再肌肉疼痛时候练，效果差全身肌肉酸痛最近在跟着那个韩国的郑多燕的视频做运动，但是做了两天，浑身快疼死了，而且大腿的肌肉有一些小硬块，我该不该继续练习啊？
我只是想减肥，这样下去会不会有肌肉啊~！
求高人指点！！手臂肌肉酸痛是这样的，你运动完了之后，肌肉产生乳酸，会让肌肉有疼痛感，
第一，要特别加强运动后的放松，包括可以抖抖全身的肌肉，轻轻拍拍大腿、小腿、胳膊，凡是用力气的地方都要多拍拍放松。肌肉放松了第二天的酸疼感就会减轻了。
第二，再就是坚持锻炼，可以一周锻炼三次，中间休息一天，只要坚持下来肌肉慢慢就不会疼了，因为你慢慢习惯了这项运动。
第三，可以按摩那些硬块，可能有点疼，但是乳酸慢慢散开你的肌肉就不会那么紧张，那么疼了。
第四，基于你是想减肥的目的，要注意饮食上面要控制自己，每天晚上九点之后绝对不可以再吃东西了，早睡早起，少吃多餐，清淡饮食，七八分饱就好！！肌肉酸痛的原因如果觉得酸痛很厉害，可以歇一天。
任何锻炼请遵循 从易到难，量由少到多，循序渐进。
酸痛主要是肌肉乳酸堆积过多。注意运动完及时洗热水澡，并做放松运动。 缓解肌肉酸痛恩， 是这样的。你平时一定是很少运动的，所以突然做连续的运动是一定会出现肌肉酸痛的。这是因为肌细胞产生乳酸所致。但是不用担心，这是非常非常正常的现象。你可以适当得做运动，过一星期左右就会好转，这说明你的肌肉增加了。
想减肥是要持之以恒的，你锻炼一段时间然后就放弃了那样会反弹，会更胖，当然因人而异，每个人的体质不同，但是大多数人会是这样的。
补充下。你肌肉酸痛一定会伴随着轻度的肌肉拉伤，这时肌细胞会需要大量蛋白质，每天吃2_3只鸡蛋，这样对肌肉恢复非常有效。
仅供参考 腿部肌肉酸痛可以 而且应该继续坚持练 这样身体的耐力就会很快增加
如果你只想减肥 就要坚持大运动量低强度 多喝些热的绿茶 食物以少脂肪少热量为主
如果你想顿练肌肉 就要大强度无氧运动 背部肌肉酸痛因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24_48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害
是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
★★ 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛吃什么很详细谢谢运动后肌肉分泌乳酸，产生的酸痛，一班在运动前做一些热身运动，这种情况就会好点啊~~ 我最近四肢无力肌肉酸软四肢有时有抽搐感，拳头都握不太紧，有时呼吸气急，胸闷。食欲睡眠排泄都下降。平时我喜欢运动，可最近一上场就头晕发软，这种情况以前偶尔发生，休息调整几天就好，可这次有半个月了。医生叫我查了心电图，肝肾功能，血糖都正常，只有肌酐为66稍偏低，也做不出诊断。我颈椎倒是有的问题，但这次并不恶心，颈椎也不疼。希望得到大家帮助。40岁男。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。谢谢纤维肌痛综合症 要预防痛风
痛风前期就是全身酸痛 标签:&&&&&&&&&&&&康复 | 小腿肌肉拉伤怎么办？看完此文再也不用担心了_跑步吧_百度贴吧
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康复 | 小腿肌肉拉伤怎么办？看完此文再也不用担心了
「第五频道」：diwupindaoweixin北方12月份的低温让许多运动爱好者选择室内运动或减少运动量。那些依然在低温和寒风中坚持跑步运动，享受带运动带来快乐的人，是值得敬佩的。但冬天在低温情况下进行长距离跑练习，身体容易失温，产生关节扭挫伤，还有最常见的肌肉、的拉伤。跑步运动是一项偏重下肢主动发力，躯干调节传导，上肢协助发力完成动作的全身性运动。因此，下肢的发力在跑步中非常重要，而冬天或温度较低的环境下跑步，我们需要进行充分的热身和相关肌肉的激活之后，才可以高质量地跑起来。反之，没有进行充足热身，也未对相关肌群进行激活，在跑步的过程中，受伤的几率就会增大。是肌肉主动收缩所产生的张力、重力或对抗所引起的肌肉过度牵伸所致。这是一种作用于肌肉的间接损伤，最好发于跨越两个关节，尤以发生在Ⅱ型纤维比例更高的肌肉，小腿三头肌，尤其是腘绳肌拉伤最为常见。跑步运动中，小腿三头肌在速度较慢的长距离跑中发生几率要高于其他部位，本期我们将对小腿三头肌拉伤的预防和康复训练进行详细的分析和探讨。小腿三头肌位于小腿后侧，主要由腓肠肌、比目鱼肌构成。它的两个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为，止于跟骨结节。小腿三头肌拉伤后，会立即或在极短的时间内出现局部疼痛、压痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛等现象，这些情况发生，直接导致局部的功能障碍。运动时，造成小腿三头肌拉伤的因素是多方面，多维度的。有时，局部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，或者训练水平不够，肌肉弹性、力量较差都可以增加伤病出现几率。从力量方面考虑，其实人体结构和功能告诉我们，并不是局部力量越大越好，而是要尽量保证不出现过度的失衡状态。拿跑步来说，练习小腿力量时，不能只考虑后侧，而忽视前侧的肌群练习，避免出现前后失衡的状况出现。身体的疲劳或承受过度的时，肌肉机能会急速下降，出现力量减弱，协调性降低，也成为伤病产生的高发因素。伤病发生还与运动专项有着密切的关系，长期错误的技术动作或运动模式，及练习时注意力不集中，过猛的技术动作的实施，或着暴力行为的出现，都大大增加了受伤的几率。另外，冬天室外气温过低，湿度大，场地的质量等不可控因素，都可以引起肌肉的拉伤。小腿三头肌拉伤后，需遵循RICE或POLICE原则进行急性期的处理。早期采用止动、冰敷、加压包扎、抬高患肢，可以使受伤肌肉减轻疼痛。热敷一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。一般分为轻度、中度和重度三个等级。Ⅰ度在伤后30分钟到1小时，应采用冰敷与加压包扎，第二天即可开始作控制活动度的主动牵伸，首先控制在不痛范围内的被动活动，以后每天增加一定活动度，包括垫上运动、水池中行走、骑固定自行车，直至肌肉收缩时不再疼痛。Ⅱ度至少需一小时冰敷与加压包扎，对严重损伤可口服皮质激素并递减剂量。开始即可在可耐受程度下活动与牵伸，在无痛前提下作主动运动。Ⅲ度伴有肌肉、完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时应接受手术治疗。如同组肌群能代偿性肥大，补偿缺失的功能，则不需手术修补。RICE原则R（Rest）休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、上下楼梯等。I（Ice）冰敷：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。急性损伤后急症期每隔2小时冰敷一次，将装有碎冰的冷敷袋放在膝盖上10-20分钟。C（Compression）：急性损伤采用加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。E（Elevation）抬高患肢：将受伤的腿抬高，有助静脉回流，可加速肿胀的消退。POLICE原则P（Protect）保护：急性损伤出现后，需要在伤处施加保护措施，如护具护膝等以保护伤处不再次受创。OL（Optimal Loading）适当负重：有研究证明。针对I、II型的软组织损伤，伤后24-48小时应采取局部适当的，有助加速恢复。I（Ice）冰敷：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。急性损伤后急症期每隔2小时冰敷一次，将装有碎冰的冷敷袋放在膝盖上10到20分钟。C（Compression）加压包扎：急性损伤采用加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。E（Elevation）抬高患肢：将受伤的腿抬高，有助静脉回流，可加速肿胀的消退。后恢复正常运动前，需进行肌肉强度训练测试。由于伤后数天的愈合期，肌肉有一定程度萎缩，肌力较健侧差，因此不能在疼痛消失后立即进行正常强度的运动，以避免再次损伤。对受损肌肉进行强力训练，是避免再损伤的重要康复措施。当伤病出现时，除了去医院就诊，我们还可以通过一些简单易行的功能检查对伤病进行初步的评估，如受伤后，让小腿三头肌在不加重伤情的情况下做主动收缩，或离心收缩，观察和询问伤者疼痛是否有加重。还可以对小腿三头肌进行抗阻力收缩，观察试验是否成阳性，阳性的标注可以简单理解为局部疼痛加剧，或出现断裂凹陷。伤情较重时，询问伤者在静止状态下，受伤局部是否有撕裂般疼感，观察肿胀及皮下淤血的渗出程度，触摸局部是否有凹陷或比较双侧小腿相同位置是否出现较大异样，如出现以上多种症状，可能暗示肌纤维或出现断裂。小腿三头肌拉伤的中、后期，需针对受伤部进行康复训练。对小腿三头肌周围的肌群进行活动度、力量以及稳定性和功能性练习，直到完全恢复运动能力。与此同时，应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
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