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刘德华、张家辉、
郭富城、周杰伦
这些港台明星的性感身材，
是怎么处出来的呢？
　　港台天王的健身减重食谱及方法，吓人的程度也不惶多让，不禁为这些天王们坚强的意志力起立鼓掌了
　　张家辉《激战》出好身材！
　　香港影帝张家辉为了拍摄电影《激战》练出惊人好身材，让不少观众都惊叹不已，其实早在接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，只是他的身材又更加升级了！
　　▲张家辉为电影《激战》练成的健美身材令许多观众惊艳。（这个年纪能练成这样真的好厉害啊！）
　　天王这样做
　　在准备《大追捕》拍摄时期，张家辉求助专业健身教练，戒掉一切导致肥胖的食物，并进行每星期6天，一天3~4小时的跑步、哑铃、拳击、有氧等全套健身特训。
　　▲张家辉笑称自己减重时吃的东西，连狗都不吃。
　　早餐：牛奶、香蕉、麦片。
　　午餐和晚餐：鸡肉、菜。
　　运动量较大时，会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。（健身后的90分中内，蛋白质需求最高，此时补充蛋白质效果最佳）
　　健身前，补充碳水化合物以提供训练时，以及肌肉形成时所需要的热量，健身后，摄取适当的碳水化合物，促进糖原的恢复。
　　刘德华严格控管饮食！
　　天王刘德华不管是对工作还是身材都对自己相当的严格，出道32年的他，身材似乎比年轻时还要好，胸肌、腹肌等漂亮的肌肉线条，一点都看不出来他已经52岁了！
　　▲就保持身材方面来说，华仔可说是个非常敬业的明星。
　　天王这样做
　　刘德华家里有基本健身设备，开演唱会前会藉由跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，每天都会做一些适度的运动，以维持强健的体魄。
　　▲媒体报导的刘天王塑身食谱。
　　郭富城舞出冻龄状态！
　　舞王郭富城经常在演唱会毫无保留的大秀精壮六块肌、人鱼线，身材及脸部紧实的程度，让人误以为他还是个年轻小伙子（实际已经48岁），看来勤劳运动果然是最天然的「防腐剂」！
　　▲看看那两到深深的人鱼线，是不是把第一女婿都比下去了呢？
　　天王这样做
　　为了在演唱会上呈现完美的身材，郭富城每天运动两个小时，戒掉平时最爱吃的麻辣火锅，并请营养师协助设计三餐，例如：
　　早餐：一杯脱脂牛奶、一块少油少糖的全谷杂粮面包。
　　午餐、晚餐：以糙米饭或意大利面作为主食，搭配烫青菜与适当的鸡肉、水果色拉。
　　宵夜：不吃，若非常饿的情况下，才会吃半个苹果或两片苏打饼干。
　　运动、练舞过后，会喝大量的水，视情况补充含碳水化合物的运动饮料。
　　▲到郭富城的演唱会，总能看到许多养眼的镜头。
　　甄子丹打出年轻体魄！
　　武打巨星甄子丹结实壮硕的身材，相信让不少男性朋友都很羡慕，之前他半裸为某品牌的内裤拍摄广告照，老婆还大方PO在微博上并大赞他身材性感，不难看出两人非常的「幸福」！
　　▲即使甄子丹身高175cm，凭着这身健壮的身材照样迷倒身高181cm的老婆。
　　天王这样做
　　甄子丹告诫初学者，练腹肌是一项很枯燥的锻炼，只有意志坚定的人，才能练出漂亮的肌肉，想要发展肌肉的形状，以强度大的训练较为有效，但还是要遵循「量力而为，循序渐进」的原则。
　　▲身体拥有一定的肌肉量，较不易显老。
　　甄子丹每个星期或到健身房2次，每次半个小时，在饮食上他也很自制，
　　不吃高脂肪、高热量、具刺激性及生冷的食物
　　日食5餐，各餐占全天热量的比例为，早餐20%，点心10%，午餐30%，点心10%，晚餐30% 。
　　每天摄取适量的蛋白质，少量的脂肪（橄榄油、玉米油或大豆油为佳）及高含量的碳水化合物（比例约为25：20：55）.
　　运动后，身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象，藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果等碱性食物，来保持身体的酸碱平衡。
　　周杰伦操练傲人八块肌！
　　一向以音乐才子形象吸引大家目光的周杰伦，在推出专辑《十二新作》时，却以惊人的八块肌示人，肌肉猛男的模样令不少歌迷都感到惊讶。最近在准备演唱会的他，也没有荒废健身，似乎想在演唱会上让粉丝大饱眼福。
　　▲想从六块肌升级成八块肌，没有意志力支撑是无法达到的。
　　天王这样做
　　为了练成八块肌，周杰伦遵循健身教练的指导，并且每天都会做300个以上的仰卧起坐，对饮食也非常克制，
　　少油少盐。
　　饮料喝无糖的。
　　健身时期常喝豆浆，以补充蛋白质。
　　「只有意志坚定的人，才练得出漂亮的肌肉」，型男们，你们的意志够坚定吗？
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5376/条精选
8269/个达人
只会简单家常菜。
资深吃货一枚，拥有刁钻的舌头和坚韧的肠胃。爱吃、会吃、爱做。
吃喝玩乐，快乐分享。
热爱美食，喜欢做好吃的东西给自己、家人和朋友。
希望用自己的手分享美食，用自己的眼发现美食，用自己的心体会美食！
一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。下载作业帮安装包
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1.75亿学生的选择
身材比例怎么算啊?
观楚团996mb
腿长比例：平均44%,最佳：48%——51% 　　头身比例：平均6.8头,最佳：7.4——8.2头 　　身高体重最佳比例：150~155cm 41~45kg 　　155~160cm 45~48kg 　　160~165cm 48~52kg 　　165~170cm 52~56kg 　　170~175cm 56~60kg 　　175~180cm 60~64kg 　　180~185cm 64~68kg从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美.专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化： 1、上、下身比例：以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律. 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半. 3、腰围：在正常情况下,量腰的最细部位.腰围较胸围小20厘米. 4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位.髋围较胸围大4厘米. 5、大腿围：在大腿的最上部位,臀折线下.大腿围较腰围小10厘米. 6、小腿围：在小腿最丰满处.小腿围较大腿围小20厘米. 7、足颈围：在足颈的最细部位.足颈围较小腿围小10厘米. 8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部.上臂围等于大腿围的一半. 9、颈围：在颈的中部最细处.颈围与小腿围相等. 10、肩宽：两肩峰之间的距离.肩宽等于胸围的一半减4厘米. 骨骼美在于匀称、适度.即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度.肌肉美在于富有弹性和协调.过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美.肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳.
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又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
上次奉上的模特私照之健身特辑后，不少网友都感慨麻豆们的强大毅力，却自叹太累或太忙无法坚持锻炼。可是，不下决心减肥就无法见人的季节又到了，新一期健身房“训练营”也如约开课啦！从健身达人卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 到辣妈卓丹·邓(Jourdan Dunn) ，连“太子妃”纳塔利·沃佳诺娃(Natalia Vodianova) 也拉着大家伙一起来跑跑马拉松。
维持紧实、健康的好身材可不是光节食就能做到，还是跟着超模一起来做运动吧！又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
吉吉·哈迪德(Gigi Hadid) 近期健身私照
身材性感的吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 也有靠运动维持身材哦，她采用的办法就是：拳击。既能健身，还能顺便排遣压力，一举两得。Gigi练拳击的这个教练，还有不少学员哦，比如玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 、约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 、丽安·哈肯(Rianne Ten Haken) 等等。
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 身体结实又健康，也不会有夸张的大肌肉，这就是专业教练的作用。
超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
不过除了练拳击外，玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 也有其他的私人教练帮她定制日常健身计划，毕竟有氧+无氧的结合才能让身体达到最佳状态。这样维持锻炼的主要目的是让体脂肪变低，身体肌肉占比变高。体肌肉高的人维持日常活动时消耗会比体脂肪高的人更大，且同样重量状态下看起来更紧实和纤瘦；而且肌肉占比高的人，即使偶尔吃得放肆，或后期仅维持简单的运动也不容易发胖。
所以模特们有时候大吃大喝并不是骗人哦，因为她们会做大量的运动将这部分热量消耗掉。
来晒一晒健身成果！
运动后的拉伸很重要，一方面是给身体放松，同时也不容易形成大块肌肉又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
运动、洗澡后要记得做护肤哦！
运动或泡澡后毛细孔打开，这时候做护理，皮肤更好吸收养分。又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
模特丽安·哈肯(Rianne Ten Haken) 近期健身私照
同样选用拳击减肥法的模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) ，有肌肉线条却不会给人“金刚芭比”的感觉。所以在运动前期还是要靠饮食配合将体重先降下来，若是一身浑肉去练肌肉，自然收获的也是大块肌肉啦！
模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照
模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 也和以上几位一同在这位教练处学习拳击，此外她还会做器械运动及攀岩等项目。
超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
最后这两张是约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 为耐克(Nike) 做的运动教学宣传。又有人要说摆拍了不是？但若没有平时的锻炼，你一没这个身材摆拍，摆起来也不像那么回事啊。所以多运动，少哔哔。又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
提起模特圈中的“健身狂魔”，不得不说是小kk。拳击+器械+跑步就是她的健身之道啦，其实也就是有氧与无氧结合。
这里顺便科普下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如慢跑、骑自行车等等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强，一般是指局部器械运动。所以全身性减重要靠无氧运动，局部、塑型要靠无氧运动。
拳击算是有氧运动和无氧运动的结合，所以备受健身达人的推崇。
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
小kk最近还爱上了跑马拉松，之前去巴黎走周，也不忘在巴黎锁桥前跑步留影。
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 和德里克·布拉斯伯格(Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
她还和好友德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 、纳塔利·沃佳诺娃(Natalia Vodianova) 等人一起参加了马拉松比赛，成绩还不错呢！
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 跑马拉松赢得奖牌又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 、纳塔利·沃佳诺娃(Natalia Vodianova) 和德里克·布拉斯伯格(Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 、纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
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超模纳塔利·沃佳诺娃(Natalia Vodianova) 参加马拉松比赛
“太子妃”纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 除了参加马拉松赛事外还有一项耗体力的“减肥”运动，就是带孩子。
纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 近期私照，熊孩子背一个、推一个，想不瘦也难！
超模卓丹·邓(Jourdan Dunn) 近期健身私照
卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 拥有天然的身材比例优势，但也是要坚持锻炼才能保持最佳体态哦！又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
亚历山大·安布罗休(Alessandra Ambrosio) 近期健身私照
AA的健身法除了外，还有和好姐妹一起去玩沙滩排球，还有带着孩子们外出骑车，等等。
亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 近期私照
亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 和女儿一起外出骑车又到了不下决心就无法见人的季节了，小编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从达人小kk到“太子妃”Natalia，连Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
超模琼·斯莫斯(Joan Smalls) 近期健身私照
“琼毛”一边遛狗一边跑步做锻炼。为啥要用绳子牵着狗狗？因为这是Instagram上一个叫“TrainLikeanAngel”的tag，就是VS天使教大家做运动的，纯属摆拍。当然这些天使超模平时锻炼的强度肯定比这摆拍要高得多，跑步、器械是家常便饭。
超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照
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超模琼·斯莫斯(Joan Smalls) 近期私照
“琼毛”有时候还会去登个山、装个大仙什么的，也是蛮健康、有趣的晒自拍方式。
超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 秀一秀腹肌
最后压轴的是名模伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) ，先来给报友们晒一晒惊人的腰腹部肌肉。要练成这样当然不是光节食就行的，跑步+器械+是Izabel的塑身三宝。跑步是做全身性锻炼，同时增加心肺功能；器械练局部，比如腰线、腹肌、手臂、大腿等等；瑜伽做拉伸，将大块肌肉拉长、打散，同时调节身心。
伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
举哑铃来锻炼手臂肌肉，拒绝“拜拜袖”。大家还记得编编之前提到过的，伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 拍照时总踮起脚尖、让双腿显得更修长吗？她在锻炼手臂时也不忘踮脚哦，让全身始终保持最紧绷的状态，相当于锻炼了全身。对自己太狠了！
不过有一点要注意的，长长踮脚容易练到小腿肚的肌肉，运动完或泡澡后记得要按摩、放松，或是抬起脚尖，反向对小腿肚的肌肉做拉伸。
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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女人身材好的标准是什么？
女生身材好的标准是什么？对于这一问题，可能每个人都有自己的标准答案。身材火辣的性感女星，骨瘦如柴的时装秀模特，有肌肉和马甲线的健美达人……萝卜白菜，各有所爱。不过，在绝大多数人眼中，好身材通用的标准仍然是：骨肉均匀、凹凸有致，无论从正面看，还是从侧面看，都呈S曲线。如果你是这种身材，那么恭喜你，不仅拥有健康，还有了比一般人更好的运气和福气。毕竟在这个看脸的社会，若是再加上一张天使脸蛋，有着魔鬼身材的你绝对要比一般女性要更顺利。如果你不属于这种身材，那么请继续往下看：第一种：矩形典型的上下一样粗。一眼看过去没胸没屁股、骨瘦如柴，跟张报纸一样。不过也别灰心，据说这是女性中最为普遍（占45%）的一种身材。并且这种身材是最好穿衣服的，身材比例也较和谐。劣势：对于矩型的女性来说，腹部和臀部最容易积聚脂肪。因为你的身材比较纤细，所以一旦胖了一点，在视觉上就会比较明显。对健康的影响：和其他体型相比，这一款是最不容易长胖的，所以会让你不知不觉忽视了运动。更何况，偏向于消瘦和直尺肌肉量本来就不足够，需要更多的锻炼来增加肌肉和力量。第二种：梨型又称为三角形，比较鲜明的特征是腰细屁股大，有溜肩的可能。上身较瘦，胸部线条不太明显（就是胸小），而腿部、腹部、腰部、臀部则较为丰满。劣势：对微胖的梨型身材来说，减肥是一个颇为艰巨的任务。尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。对健康的影响：跟其他体型相比，梨型身材有着得天独厚的优势，由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。第三种：勺子型又称为“8”字型，这种体型通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果勺子型的人不超重的话，那么小腿将会比较好看。劣势：勺子型身材最惨的一点是，她们的实际体重看起来要重。臀部和腿部最容易积聚脂肪。如果胖到一定程度的话，那么可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。健康隐患：因为上半身比较脆弱，患上骨质疏松症的概率也大大提高。同时因为肌肉不够，脂肪较多，臀部以及下肢是最可能发生骨质疏松的区域。第四种：沙漏型胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是亚洲女性较为常见的体型。虽然这种身材的女性胸前不是最有料的，臀部也不一定最大，腰身也不一定最明显，但所有的部位搭配起来，沙漏型一定是最和谐的。而其中最值得期待的，就是修长的双腿了。劣势：上半身都可能积聚脂肪。所以，沙漏的减肥任务就比较繁重了：需要同时保持上半身和下半身的苗条。健康隐患：非常幸运，因为和其他体型相比，你拥有强壮的骨骼，不容到骨质疏松症的困扰。并且虽然胖得快，但瘦起来也很容易。第五种：倒三角形倒三角形身材宽肩窄臀，脂肪通常分布在身体的上半部分，可能整体身材有上宽下窄的视觉效果，手臂、腰部略显粗、胸前有料，臀部和腿部显瘦。劣势：身材看起来比较魁梧，很爷们，俗称内裤外穿女超人。健康隐患：身形上来看上宽下窄，典型上交不通、上交火旺、脾气大。肚子和上半身最容易长胖。第六种：椭圆形也就是苹果型。典型特征是有圆润凸起的腹部，腰部的宽度大于肩部和臀部的宽度。中间宽，下面细。劣势：腰部曲线不明显，腰部臀部丰满，腿部纤细，整体给人圆润的感觉。尤其是肚子上的赘肉，基本上难以摆脱掉。健康隐患：宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。那么，标准的女生身材是怎样？身材比例是判断好身材的重要标准，俗话说：“身高不够，比例来凑”，一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。每个女生的身材都是独一无二的，只要穿对衣服，学会掩饰身材上的缺点，每个人都能穿出女神范儿。并且以小编的经验看，哪怕身材不好的女生，也不用太过自卑，只要找对人，在他眼中你的身材都是最美的。
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